6ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival 2013

Concluye la 6ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival de 2013, hemos corrido 55,78 km, repartidos entre el lunes, jueves, viernes y domingo, comprendiendo una serie variada de entrenamientos de calidad, y tiradas medias.

Novedad: Después de regresar el lunes de viaje, y teniendo presente el día especial que era, salimos a correr por la tarde, acercándonos al parque Dehesa de la Villa, realizando un excelente entrenamiento, disfrutando de la carrera, el parque, la tarde, en definitiva, ¡de la vida!; distancia, casi 16 km.

Esta semana, hemos rodado con la bicicleta estática, los 30′  “reglamentarios”,  pero en vez de hacerlos el miércoles, los hemos trasladado al viernes, eliminado de esta forma, su repercusión sobre los entrenamientos de calidad de la semana.

A pesar del cambio, el jueves no alcanzamos el tiempo estimado, quizás haya otras causas, de todas formas, por ahora la bici permanecerá los viernes, ya veremos mas adelante. La tirada del sábado no noto los efectos “nocivos” del ejercicio del viernes, buena noticia.

Valoración General: Se cumplió día a día con el plan previsto, salvo el jueves. La sesiòn del martes, adelantada al lunes 10 de junio, permitió el regreso al parque Dehesa de la Villa, con muy buenas sensaciones. El domingo 16, corrimos en La Casa de Campo, realizando el trayecto de La Valla corto, con un total de 14, 85 km.

Trabajo diario, registrado (Garmin):

  1. Lunes 10/06/2013 – Carrera de Progresión.
    • Entrenamiento especial, en un día especial, una tarde especial en un lugar especial, ¿qué más se puede pedir?, pues que la sesión de entrenamiento no finalice, ¿no habéis tenido alguna vez este deseo?.
    • 15,77 km en 1:25:07 a 5:24 min/km
  2. Jueves 13/06/2013 – Mantenerte en el umbral. Terminar la carrera con tu esfuerzo de 1/2 Maratón
    • Es posible que estemos sobre el umbral de nuestra capacidad, ya que estando descansado no hemos bajado de 4:39 en los 20 min en que había que hacerlo, aunque esta por debajo de nuestro ritmo del 1/2 Maratón.
    • 10,92 km en 55:00 a 5:02 min/km
  3. Viernes 14/06/2013 – Bicicleta Estática. 30 min.
    • Sin novedad, se cumplió con el plan previsto
  4. Sábado 15/06/2013 – Carrera a ritmo de objetivo maratón
    • Buen entrenamiento, hemos subido tres veces las curvas del parque de Dehesa de la Villa.
    • 14:24 km en 1:17:40 a 5:27 min/km
  5. Domingo 16/06/2013 – Carrera larga. 85 min, mantener el umbral
    • Buen entrenamiento, recuperando a un amigo y gran runner, Carlos Recio, que hoy volvió a correr con nosotros en la La Casa de Campo. Hemos realizado el trayecto de La Valla, acortando por Casa de Vacas (ver gráfico).
    • 14,85 km en 1:20:40 a 5:26 min/km.

130616_Vallita

Valoración Final: Semana muy positiva, casi 56 km, son muchos km. Salvo el jueves, no mantuvimos el ritmo en la zona amarilla (por debajo de 4:30). Cada vez tiene más importancia el parque Dehesa de la Villa en nuestros entrenamientos, tanto los entrenamientos en cuesta (sábados) como las sesiones de Bicicleta Estática son aportaciones recientes que hay que continuar con ellas, estamos convencidos de que finalmente darán sus frutos, ganando en fuerza y seguridad.

Gráfica de la semana:

Mantestival13_6S

@ediazrms

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3 Respuestas a “6ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival 2013

  1. Estupenda semana. Creo que ha estado muy bien. No sé si aconsejarte que incorpores fartlek a tu sesión del jueves para cumplir estar en la zona amarilla el tiempo que esperabas.

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    • Javier, suelo hacer fartlek los martes, en cuanto a los jueves, creo que estoy próximo a mi nivel de “incompetencia”, por otro lado, nada extraño, para un “velocista”, venido a menos y con 56 años, que hace año y medio que corre con algo de método, así que a no obsesionarse, primer objetivo, disfrutar de lo que se hace.

      Saludos, Emilio.

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  2. Pues llevas razón Emilio. pero en cualquier caso está muy bien. Creo que estás disfrutando y mejorando a la vez, con lo cual la cosa pinta bien

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