7ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival 2013

Concluye la 7ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival de 2013, hemos corrido 45,65 km, repartidos entre el martes, jueves, sábado y domingo (carrera), comprendiendo una serie variada de entrenamientos de calidad y tiradas medias.

Novedad: Esta semana ha estado marcada por nuestra participación, el domingo 23 en el XII 1/2 Maratón de San Lorenzo del Escorial, que organiza la Agrupación Deportiva San Lorenzo, celebrado en, San Lorenzo de El Escorial, el cual tiene en su recorrido la “escalada” del Monte Abantos. Por este motivo el kilometraje de la semana bajo, ya que la sesión del sábado 22 de junio, fue un mero calentamiento.

Esta semana, hemos abandonado la bicicleta estática, para no cargar las piernas con vista a la carrera del domingo.

Valoración General: Se cumplió día a día con el plan previsto. El el jueves 20 de junio, fue un gran entrenamiento, no apuramos el ritmo en el tramo amarillo, pero las sensaciones fueron excelentes. Como ya hemos reseñado el domingo estuvimos en San Lorenzo de El Escorial, donde el resultado para ser la 1ª participación, fue bastante satisfactorio, para repetir.

Trabajo diario, registrado (Garmin):

  1. Martes 18/06/2013 – Intervalos a pasos (10 x Az(1:05)-R(25”))
    • Buenas sensaciones al final del entrenamiento, todos los intervalos en el ritmo adecuado.
    • 7,09 km en 37:33 a 5:18 min/km
  2. Jueves 20/06/2013 – Mantener el umbral.
    • Buenas sensaciones en el entrenamiento de hoy, tanto los km, como el ritmo han sido buenos; el intervalo en la Zona Amarilla (<
      4:30 min/km), no hemos mantenido el ritmo (éramos capaces de mantenerlo), ya que el domingo 24 en el ½ Maratón de San Lorenzo del Escorial, nos sobraran las ocasiones, una vez coronado el Monte Abantos.
    • 12,89 km en 1:05:00 a 5:03 min/km
  3. Sábado 22/06/2013 – Carrera verde.
    • Estiramiento y calentamiento con vistas al domingo.
    • 5,45 km en 00:30:00 a 5:30 min/km
  4. Domingo 23/06/2013 – XII 1/2 Maratón de San Lorenzo del Escorial
    • Prueba dura donde las haya, en un espacio excepcional, paisaje, naturaleza, vistas, ciudad, etc., merece la pena correrla, pero ojo, lo malo no termina en el km 9, después del km 12, hay repechos continuos hasta casi la línea de meta, el perfil engaña. Buena organización, todavía no ha caído en las garras comerciales, ¡hemos de volver!.
    • 21,21 km en 1:51:452 a 5:32 min/km.

Medio Maratón del Escorial

Valoración Final: Semana muy positiva,  la carrera del domingo me dejo bastante satisfecho, no esperaba hacer el tiempo de 1:51:52 en la primera participación, ¡volveremos!, ha sido un buen “entrenamiento”, donde la fuerza y el ritmo son importante.

Gráfica de la semana:

Mantestival13_7S

@ediazrms

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s