8ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival 2013

Concluye la 8ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival de 2013, hemos corrido 34,06 km, repartidos entre martes, jueves, y sábado, donde el objetivo ha sido el de la recuperación de la XII 1/2 Maratón de San Lorenzo del Escorial, disputada el domingo 23 de Junio.

Novedad: Esta semana ha estado marcada por la recuperación, alterando el plan semanal, centrándonos en tiradas medias no muy exigentes en el ritmo, disminuyendo el kilometraje semanal.

Esta semana, no hubo bicicleta estática, para no cargar las piernas y facilitar su recuperación.

Valoración General: Se cumplió con el objetivo previsto. El sábado 29 de junio, entrenamos en Cardeña, parada «técnica», camino de Torremolinos, donde estaremos la primera semana de Julio, disfrutando de la Playa.

Trabajo diario, registrado (Garmin):

1. Martes 25/06/2013 – Carrera en Verde(45′)
   • Recuperando del esfuerzo del domingo, las piernas algo pesadas, pero es lo normal. Estrené las nuevas Cumulus 14, sin sorpresas, “me reconocieron”.
   • 8,49 km en 45:08 a 5:19 min/km
2. Jueves 27/06/2013 – Carrera en Verde(60′).
   • Recuperación conseguida, hemos rodado por debajo de 5:00 min/km durante bastantes km, siendo las sensaciones muy buenas, no había la pesadez del martes 25/06, tampoco molestias dignas de resaltar. La visita a Marcial (fisio) del mismo martes surtió sus efectos.
   • 11,42 km en 57:45 a 5:06 min/km
3. Sábado 29/06/2013 – Carrera verde (80′).
   • Calor, mucha calor. Hemos corrido en Cardeña, trayecto de la Piedra Gorda, La Loma, El Castillo y regreso por Cortijo de los Malagones. No estoy acostumbrado a correr por la tarde, y con esta temperatura, aunque a pesar de todo cumplimos con el trayecto y el entrenamiento del sábado.
   • 14,24 km en 01:18:34 a 5:31 min/km

Valoración Final: Semana de recuperación, objetivo cumplido.

Gráfica de la semana:

@ediazrms