9ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival 2013

Concluye la 9ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival de 2013, hemos corrido 86,05 km, repartidos a lo largo de toda la semana, donde el objetivo ha sido recuperar la rutina en los entrenamientos, aprovechando la estancia en Torremolinos, disfrutando de unas merecidas vacaciones.

Novedad: Semana de vacaciones, el Paseo Marítimo de Torremolinos, ha sido el escenarios de nuestros entrenamientos de esta semana, desde el Puerto de Benálmadena, espigón incluido, hasta el final del Paseo en dirección Málaga, allí donde ya termina la ciudad de Torremolinos.

Esta semana, no hubo bicicleta estática, aunque el Meliá Costa del Sol tiene un gimnasio, pequeño, pero suficiente para este uso.

Valoración General: Sin unos objetivos concretos, salvo disfrutar corriendo ya que estábamos de vacaciones. Se cumplió con creces, ¡hemos rebajado unos cm el Paseo Marítimo de Torremolinos!, muchos km, buenas sensaciones 7 dias corriendo, y sin molestias.

Trabajo diario, registrado (Garmin):

  1. Lunes 01/07/2013 – Carrera en Verde(75′)
    • Buena mañana para correr, en nuestro primer entrenamiento en Torremolinos, tiene un Pº Marítimo fantástico, se prolonga desde del Puerto de Benálmadena en el sur, hasta el Campo del Golf hacia Málaga. Buen ritmo de carrera.
    • 13,33 km en 01:07:24 a 5:03 min/km
  2. Martes 02/07/2013 – Fartlek en la zona Amarilla.
    • Algo cansado al principio, luego hemos mantenido los intervalos rápidos y de recuperación aceptablemente: Durante el mes de julio hay que mantener la intensidad y calidad de los entrenamientos.
    • 8,21 km en 42:00 a 5:07 min/km
  3. Miércoles 03/07/2013 – Carrera verde (80′).
    • Hemos completado el Paseo Marítimo, ida y vuelta, hasta el espigón del Puerto de Benálmadena al sur, hasta donde se acaba el pueblo por el norte. Buenas sensaciones.
    • 14,70 km en 01:16:17 a 5:11 min/km
  4. Jueves 04/07/2013 – Fartlek en la zona Amarilla
    • Cansado durante los intervalos, los he concluido, por esta semana se terminan series, intervalos o Fartlek, estamos de vacaciones y hay que sufrir lo justo. Al final estoy medianamente satisfecho, casi cumplimos.
    • 9,22 km en 00:48:00 a 5:12 min/km
  5. Viernes 05/07/2013 – Carrera verde (75′).
    • Algo cansado por las cinco sesiones seguidas de entrenamiento, pero satisfecho por haberlas realizados, mañana la 6ª sesión.
    • 13,65 km en 01:14:24 a 5:27 min/km
  6. Sábado 06/07/2013 – Carrera verde (75′).
    • Buen ritmo y buenas sensaciones, a pesar de ser la 6ª sesión seguida de entrenamientos, no se ha notado el cansancio. Último
      entrenamiento la semana de vacaciones concluye. Hemos vuelto a correr en el Pº Marítimo, ida y vuelta, primero hacia el Puerto de Benálmadena, hasta el espigón, corriendo por lo alto de la escollera, vuelta hacia Torremolinos, hasta el final, cuando ya se termina el Paseo y entramos en carretera hacia el campo de Golf, media vuelta, hasta la Playa del Bajondillo, chiringuito “La Cabaña”, en frente del hotel Meliá Costa del Sol.
    • 15,05 km en 01:17:36 a 5:09 min/km
    • Pº Marítimo Torremolinos
  7. Domingo 07/07/2013 – Carrera verde (60′).
    • Semana completa, 7 de 7, todos los días de a semana. Después de llegar ayer de Torremolinos y hoy viajando a C. Real, Barcelona y Madrid, es tarde tenía ganas de correr, el calor apretaba a las 21:00 h, decidí quedarme en la pista del Canal YII, hay fuentes de agua, que fueron necesarias; total han sido casi 12 km más y a buen ritmo a pesar de los 34 º de temperatura.
    • 11,88 km en 01:00:47 a 5:07 min/km

Valoración Final: Semana de vacaciones, en la que también hemos aprovechado para “rebajar” el Paseo Marítimo de Torremolinos, lugar de nuestros entrenamientos matutinos, muchos km hechos, como antesala de lo que queda del plan de Mantenimiento, el cual finalizara a mediados de Agosto.

Gráfica de la semana:

Mantestival13_9S

@ediazrms

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