11ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival 2013

Concluye la 11ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival de 2013, hemos corrido 59,39 km, repartidos a lo largo de toda la semana, donde el objetivo ha sido recuperarnos del constipado de la semana pasada y entrenar con normalidad (casi conseguido). Aprovechando la festividad de la Virgen del Carmen (patrona del Mar y de la Armada Española), hemos comenzado a correr el lunes, por lo que esta semana tendrá 5 días de entrenamiento.

Novedad: Semana de recupración, con la festividad de la Virgen del Carmen, que a parte de la relajación por no ir a trabajar, nos permite aumentar y disfrutar de una de las actividades que nos gusta: correr.

Valoración General:  Con el objetivo de la recuperación y mantener la planificación, ha sido una semana algo atípica, pero la valoración final ha de considerarse como muy positiva. Al final de la semana, el sábado, hemos regresado a uno de nuestros escenarios típicos de entrenamiento, parque Dehesa de la Villa, el domingo, al ser el entrenamiento en progresión, decidimos realizarla en la pista de las instalaciones del Canal YII.

Trabajo diario, registrado (Garmin):

  1. Lunes 15/07/2013 – Rodaje Largo (100´)
  2. Martes 16/07/2013 – Fartlek 10 Azul/Rojo 
    • Intervalos en la zona amarilla Fartlek: 10 Azul/Rojo de 25´´. En general se ha cumplido con el ritmo en los intervalos. Sensación de cansancio y piernas pesadas, que el calentamiento aligeró; en general buen entrenamiento.
    • 8,48 km en 46:47 a 5:31 min/km
  3. Jueves 18/07/2013 – Fartlek 6 Verde/Amarillo.
    • Se resisten los intervalos en Amarillo (< 4:30), pero que vamos a hacer, si no seguir intentándolo.
    • 8,44 km en 43:00 a 5:06 min/km
  4. Sábado 20/07/2013 – Carrera en cuestas (70′).
    • Ayer noche estuve de espera con mi buen amigo Javier Cano, (hacía varios meses que no cazábamos junto), después de regresar, ducha, me acosté a las 03:15 de la madrugada. El despertador marcaba las 07:00 AM, pero no estaba seguro de ser capaz de levantarme, pero ¡lo hice!, suponiendo ya un triunfo. Cuando salí a la calle y comencé a trotar el cansancio se hizo patente, y más cuando hoy tocaban cuestas en el parque Dehesa de la Villa. Sin mucha convención iniciamos los ejercicios de estiramiento; comenzamos a correr, por el trayecto de siempre: Canal YII, hasta la Ciudad Universitaria , parque Dehesa de la Villa; subimos 4 veces, totalizando 4,5 km de subida del total de 12,07 km de la sesión; el regreso fue el habitual, Francos Rodríguez,  Pablo Iglesias,  para concluir en las instalaciones del Canal YII. Al final el resultado ha sido muy satisfactorio, se ha realizado un buen entrenamiento en cuestas con subidas a un ritmo decente y más si consideramos las pocas horas de sueño.
    • 12,07 km en 01:06:39 a 5:31 min/km
  5. Domingo 21/07/2013 – Carrera en progresión(65′).
    • Hoy había carrera en progresión con 5 min de calentamiento, 30 min en verde, 20 min en amarillo y 10 min de enfriamiento,
      total 65 minutos de carrera, por lo que decidimos quedarnos en la pista de las instalaciones del Canal YII. La mañana ayudaba, nublado y aire del sureste, que refrescaba el ambiente. El entrenamiento en general fue bastante bueno, a pesar de que las piernas estaban algo pesadas de las cuestas de ayer, al final el tramo amarillo lo hicimos en 4:34 contra los < 4:30, que era el objetivo, por lo tanto no estuvo mal.
    • 13:01 km en 01:05:00 a 5:00 min/km

Valoración Final: Buena semana, con buenas cifras en km y ritmo; el constipado prácticamente curado. Las gafas SERENGETI NUVINO 7316, “integradas”, en nuestros entrenamientos con sol, sábados y domingo, “suavizan” el ambiente.

Gráfica de la semana:

Mantestival13_11S

@ediazrms

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2 Respuestas a “11ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival 2013

  1. Buena semana Emilio; el esfuerzo dará sus frutos, ya lo verás

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