13ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival 2013 y Última (Esta vez SI)

Concluye la 13ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival de 2013, que será la última por este verano, esta vez de verdad. Hemos corrido 59,42 km, repartidos a lo largo de toda la semana, donde el objetivo ha sido mantener y cumplir con la planificación de la semana.

Novedad: En la entrada anterior sobre el Plan de Mantenimiento Estival, indicábamos que era la Última semana, aunque no ha sido así, hemos prolongado una semana más el Plan, la 13ª; la próxima semana comienzan las vacaciones y vamos a correr durante las dos próximas semanas de forma mas relajada en Cardeña (Córdoba).

Valoración General:  Al encontrarnos en forma y con ganas de continuar, hemos mantenido una semana más la planificación estival. Ha sido una buena semana, dos días de carrera en progresión, martes y miércoles, Fartlek el viernes y dos rodajes, sábado y domingo, total ¡5 días de entrenamiento!. El domingo de forma relajada hemos corrido en Cardeña (Córdoba).

Trabajo diario, registrado (Garmin):

  1. Martes 30/07/2013 – Carrera en progresión (60´).
    • Esta iba a ser la primera sesión del Plan Vacacional 2013, pero no será así, vamos a prolongar una semana más el Plan Estival. Claro que no queremos irnos de vacaciones. Resultado satisfactorio, Carrera en Progresión con 15 min finales a 4:35, no estuvo mal. Canal YII.
    • 11,29 km en 56:29 a 5:00 min/km
  2. Jueves 01/08/2013 – Carrera en progresión (60′).
    • Algo cansado al final, a pesar de la hora, hacía mucho calor, hemos cumplido con la sesión de hoy. Canal YII.
    • 11,28 km en 57:03 a 5:03 min/km
  3. Viernes 02/08/2013 – Fartlek en Amarillo (40′).
    • Buena sesión, Fartlek, 10 repeticiones de 2’ rápidos (< 4:30’) y 1’ de recuperación, algo cansados al final, pero muy buenas sensaciones. Canal YII.
    • 8,56 km en 42:13 a 4:56 min/km
  4. Sábado 03/08/2013 – Carrera en Verde (60′).
    • Último entrenamiento en Madrid antes de comenzar las vacaciones. Antes de partir para el Sur, una hora corriendo a un ritmo decente por el exterior del Canal YII.
    • 11,50 km en 01:00:00 a 5:13 min/km
  5. Domingo 04/08/2013 – Rodaje Largo (90′).
    • Una vez en Cardeña, recuperamos los senderos y trayectos de siempre. Mañana magnifica para correr, el sol saliente era un compañero que acompaña, y anima, dejándose entrever detrás de las ramas de las encinas. Saliendo de Cardeña, por la pista del Cerezo, circunvalación de la N-420, pista La Piedra Gorda, conexión con la pista La Loma, para entrar en el
      Castillo, La Atalaya, y de vuelta a Cardeña, por el antiguo Basurero y el Pilar, carretera A-424, Cementerio y regreso a Cardeña. Rodando a ritmo lento, se trataba de hacer km y disfrutar de la naturaleza.
    • 16,78 km en 01:35:31 a 5:41 min/km

Piedra Gorda_Atalaya_01

Valoración Final: Buena semana, con buenas cifras en km y ritmo, esta vez si sera la última. La próxima semana rodaremos por los senderos y pistas alrededor de Cardeña; exploraremos y abriremos algunos senderos nuevos corriendo, para eso nos hemos comprado una mochila para hidratación.

Gráfica de la semana:

Mantestival13_13S

@ediazrms

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2 Respuestas a “13ª Semana del Plan de Mantenimiento Estival 2013 y Última (Esta vez SI)

  1. Enhorabuena por tus 5 días de entreno. Todo es cogerle el ritmo

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    • Así es, la verdad que me encuentro más fuerte y menos lastimado, donde la recuperación también es más efectiva, no pensaba estar en esta forma, por lo tanto satisfecho y contento.
      Saludos, Emilio.

      Me gusta

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