1ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

Tal y como comentábamos en la entrada, Comienza el Entrenamiento (PGE): IV Maratón “Ciudad de Málaga” (8 de Diciembre), el 26 de Agosto, comenzó el entrenamiento basado en el PGE esbozado en la entrada anterior para disputar la IV Maratón Ciudad de Málaga.

Concluye la 1ª Semana del PGE IV Maratón Ciudad de Málaga. Hemos corrido 65,70 km, repartidos a lo largo de toda la semana, donde el objetivo fundamental ha consistido en comenzar el entrenamiento, cumpliendo con la planificación de la semana.

Novedad: Una vez concluida las vacaciones estivales y de regreso en Madrid, tocaba reincorporarse al puesto de trabajo y comenzar los entrenamientos con vistas a conseguir un estado de forma adecuado para disputar el IV Maratón Ciudad de Málaga, de forma solvente.

Sesiones de la Semana (26/08 al 01/09 de 2013):

  1. Lunes 26/08/2013 – Carrera en Verde (45´).
  2. Martes 27/08/2013 – Fartlek(15) Az(1:30)_R(0:25).
    • Sesión 02 – Hoy tocaba Fartlek, a razón de 25´´ a tope (Rojo), recuperar durante 1′ y 30”, 15 intervalos, con 15’ de
      calentamiento previo y otros 15’ de enfriamiento. Buena sesión de entrenamientos, no costo alcanzar los ritmos rápidos y los intervalos de recuperación cumplieron su función. Canal YII Exterior.
    • 9,89 km en 53:18 a 5:23 min/km
  3. Jueves 29/08/2013 – Mantener el Umbral V(10)_A(30).
    • Sesión 03 – Hoy tocaba mantener el umbral y correr durante 30 minutos en la zona amarilla (< 4:45); se nota que andamos algo desentrenados en mantener el esfuerzo a ritmos superiores a los que hemos corridos durante el verano. Lo positivo de la sesión, es que hay margen de mejora. Canal YII Exterior.
    • 11,27 km en 56:57 a 5:02 min/km
  4. Sábado 31/08/2013 – Carrera en Verde (60′).
    • Sesión 04 – Carrera en Verde, acompañada de cuestas, se ha subido tres veces Dehesa de la Villa. Buenas sensaciones, buen ritmo de subida, asimilando las sesiones de entrenamiento.
    • 13,62 km en 01:12:01 a 5:17 min/km
  5. Domingo 01/09/2013 – Carrera Larga (120′).
    • Sesión 05 – Carrera Larga y algo accidentada; inexplicablemente después de la primera hora de carrera, en la que llevamos un buen ritmo y sin ningún aviso, de lo que después ocurrió, algo paso, bajando no éramos capaz de incrementar el
      ritmo, de forma que el cansancio fue en aumento, a pesar de que paramos en el Lago de la Casa de Campo a refrescarnos; así que una vez cumplidas las dos horas de carrera al comienzo del Paseo de Francisco de Sales, decidimos “echar pie a tierra” y dar por terminada la sesión, realizando el ultimo km a pie. Queda analizar e intentar encontrar una explicación al comportamiento de esta mañana.
    • 22,43 km en 02:01:20 a 5:25 min/km
    • 22,5 km Canal YII-Casa de Campo

Valoración Final: A pesar del “desfallecimiento” del domingo, en general hay que estar satisfecho de como fue la 1ª Semana del PGE IV Maratón Ciudad de Málaga, la rodilla recuperada, se han realizado 5 sesiones combinando sesiones de calidad con recuperación y una sesión larga, bastante instructiva, en definitiva, buena semana.

Gráfica de la semana:

#MCM13-1S

@ediazrms

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2 Respuestas a “1ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

  1. No ha sido mala semana Emilio. Lo del domingo es que no todos los días estamos igual. Has vuelto de las vacaciones y el cuerpo se adapta. Esa podría ser una explicación

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