2ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

Concluye la 2ª Semana del PGE IV Maratón Ciudad de Málaga. Hemos corrido 72,08 km, repartidos a lo largo de las 5 sesiones de entrenamiento semanal, donde el objetivo fundamental ha consistido en continuar con el Plan General de Entrenamiento.

Novedad: Esta semana ha contado con la incorporación y prueba de una nueva zapatillas, las New Balance  1080 V3, aunque solo las hemos utilizado en una sola sesión de entrenamiento, la experiencia ha sido satisfactoria, esperamos que en las siguientes se confirme esta primera impresión; las utilizaremos para los entrenamientos de calidad (Fartlek, Interval, Series, Pista, etc.).

Sesiones de la Semana (02/09 al 08/09 de 2013):

  1. Lunes 02/09/2013 – Carrera en Verde (45´).
    • Sesión 06 – Recuperación del esfuerzo de ayer; las piernas algo agarrotadas, costo mantener el ritmo en la zona verde; no estuvo mal, teniendo presente que el fin de semana se realizaron 36 km. Canal YII Exterior.
    • 8,36 km en 45:00 a 5:23 min/km
  2. Martes 03/09/2013 – Carrera en Verde(95´).
    • Sesión 07 – Interesante carrera, planteada con cierta exigencia en cuanto a mantener el ritmo, ya que había que probar que lo ocurrido el domingo no había dejado secuelas, rodando durante mucho tiempo por debajo de 5 min/km, para realizar en el tramo verde, casi 15 km a un ritmo medio de 5:03 min/km. Buenas sensaciones, cero molestias, ¡caminamos!. Canal YII Exterior.
    • 18,34 km en 1:35:00 a 5:11 min/km
  3. Jueves 05/09/2013 – Fartlek(8)_V(1)-A(2).
    • Sesión 08 – Hemos probado por primera vez las nuevas zapatillas New Balance  1080 V3, prueba francamente positiva, solo han sido 7 km, a intervalos, pero la sensación de comodidad y ligereza es apreciable desde el momento en que las calzas. En cuanto a la sesión de entrenamiento, transcurrió según lo planificado, en cuanto al ritmo y el tiempo, realizando los últimos intervalos a mayor ritmo que los primeros. Canal YII Exterior.
    • 7,04 km en 35:01 a 4:59 min/km
  4. Sábado 07/09/2013 – Carrera en Verde y Cuestas (70′).
    • Sesión 09 – Carrera en Verde, acompañada de cuestas, se ha subido tres veces Dehesa de la Villa. Buena temperatura, tiempo nublado; sin grandes novedades ha transcurrido la sesión, más lenta que la del sábado pasado; el domingo nos espera una prueba dura, tanto en el aspecto físico como sipológico.
    • 13,61 km en 01:13:51 a 5:26 min/km
  5. Domingo 08/09/2013 – Carrera Larga (130′).
    • Sesión 10 – Carrera Larga, hoy sin “accidentes”, ni malas sensaciones, al contrario que el domingo pasado. Hemos realizado básicamente el mismo itinerario, bajar por San Francisco de Sales, Plaza de Cristo Rey, Moncloa, Parque del Oeste, Puente de los Franceses, Valla de la Casa de Campo, regreso por el mismo itinerario, cambiando desde la Plaza de Cristo Rey, Cea Bermúdez, Islas Filipinas y Canal YII, total 24,74 km a buen ritmo, salvo los 4 km finales que son de subida, el problema del domingo pasado fue puntual. La Casa de Campo estaba magnifica para correr, el agua de anoche la ablandó, el aire estaba más transparente y limpio si cabe, no me cansaré nunca de correr por dichos parajes.
    • 24,74 km en 02:10:20 a 5:16 min/km
    • 24,74 km Canal YII-Casa de Campo

Valoración Final: Buena semana, muchos kilómetros y de calidad; los km se van asimilando, la intensidad de los entrenamientos no suponen un sobre esfuerzo, satisfecho de como fue la 2ª Semana del PGE IV Maratón Ciudad de Málaga. Esperamos que la próxima semana continua la tónica; tenemos una prueba importante en Membrilla (Ciudad Real) con la participación en el I Maratón Benéfico en Pista Memorial “Leo Condes”, esperamos divertirnos, conocer y saludar a amigos y colegas, esperanzados con el fin de semana próximo.

Gráfica de la semana:

#MCM13-2S

@ediazrms

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