3ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

Concluye la 3ª Semana del PGE IV Maratón Ciudad de Málaga. Hemos corrido 51,47 km, repartidos a lo largo de las 4 sesiones de entrenamiento que hemos realizado esta semana, donde el objetivo fundamental ha consistido en continuar con el Plan General de Entrenamiento y participar el sábado 14 de septiembre en el I Maratón Benéfico en pista, “MEMORIAL LEO CONDES”.

Novedad: Esta semana ha contado con dos grandes novedades, la primera, conocer a Javier Ayuso y su familia,con la que pasamos una entrañable jornada; la segunda acercarnos a Membrilla (Ciudad Real) y participar en el I Maratón Benéfico en pista, “MEMORIAL LEO CONDES”.  Solo participado, no lo terminamos, desluciendo la gran organización de Manuel Jimenez, Joaquín Lozano y el Club de Atletismo Membrilla, me hubiera gustado finalizarla, pero como comento más adelante, no fue posible.

Sesiones de la Semana (09/09 al 15/09 de 2013):

  1. Lunes 09/09/2013 – Carrera en Verde (45´).
    • Sesión 11 – Recuperación de los esfuerzos del fin de semana. Las piernas se resistían a moverse, después de 10 minutos de calentamiento a un ritmo sobre 5:45 y 6:00, la sensaciones mejoraron, realizando los 25 minutos siguientes a 5:07, para
      terminar enfriando a 5:28; en general buena sesión, cada vez va costando menos la recuperación y asimilación de los sucesivos entrenamientos. Canal YII Exterior.
    • 8,46 km en 45:00 a 5:19 min/km
  2. Martes 10/09/2013 – Fartlek(10)_V(1)-A(1).
    • Sesión 12 – Seguimos utilizando las nuevas zapatillas New Balance  1080 V3, para los entrenamientos de calidad; a pesar de los pocos km realizados la primera impresión es positiva, la sensación de comodidad, ligereza es apreciable, teniendo la sensación de no llevar zapatillas. La sesión de entrenamiento, transcurrió según lo planificado, sin mayor contratiempo o
      molestias. Los intervalos los hemos encajados en los tiempos previstos, realizando los últimos intervalos a mayor ritmo que los primeros, intercalando tramos en torno a 4:30 min/km y la recuperación por debajo de 5:30. Canal YII Exterior.
    • 6,99 km en 35:33 a 5:08 min/km
  3. Jueves 12/09/2013 – Fartlek(4)_V(3)-A(5).
    • Sesión 13 – La sesión ha transcurrido según lo planificado, hoy el cronometro se puso en marcha a las 06:37, después de la necesaria sesión de ejercicios de calentamiento muscular. Hemos introducido una pequeña variación en las sesiones de entrenamiento, que consiste en aumentar hasta los 10´el tramo de calentamiento rodando a un ritmo suave, ya que los 5´de algunas sesiones se quedaban cortos. Los intervalos se han realizado en los tiempos previstos, intercalando tramos en torno a 4:38 min/km y la recuperación en torno a 5:15. Esta sesiones son la idóneas para utilizar las nuevas zapatillas New Balance  1080 V3, a las que seguimos adaptándonos. Canal YII Exterior.
    • 9,87 km en 50:04 a 5:02 min/km
  4. Sábado 14/09/2013 – Participación I Maratón Benéfica “Memorial Leo Condes”.
    • Sesión 14 – Lo primero que hay que indicar es que el titulo no se corresponde con la distancia recorrida, un Maratón son 42 km 195 m y en este caso solo hemos recorrido 26,15 km., una contractura muscular en el gemelo derecho que apareció sobre el km 10, aconsejo poner fin a la aventura. Con todo pesar hube de abandonar dejando “colgado” a Joaquín Lozano y al resto de maratonianos que ayer 14 de Septiembre se juntaron en Membrilla (Ciudad Real), para homenajear a Joaquín que cumplía 42 años y 195 días, y recordar a Leo Condes, atleta popular, fallecido de un cáncer; de ahí el carácter benéfico de la prueba. La organización de Manuel Jimenez, Joaquín Lozano y el Club de Atletismo Membrilla, para destacar, los voluntarios cumplieron con creces su papel. La participación de grandes maratonianos y de múltiples participantes que corriendo o bien caminando acompañaron durante toda la prueba, destacando el carácter benéfico y solidario de esta.
    • 26,15 km en 02:17:38 a 5:16 min/km

Valoración Final: Semana aceptable, algo deslucida por la actuación del sábado. La próxima semana será de recuperación, no se cuantos entrenamientos podré hacer, el gemelo esta mejor, pero no completamente recuperado de la contractura, descansaremos un par de días, esperando que pronto podamos reincorporarnos a los entrenamientos y que no condicione en exceso el PGE para la participación en la IV Maratón Ciudad de Málaga.

Gráfica de la semana:

#MCM13-3S

@ediazrms

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2 Respuestas a “3ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

  1. Emilio, me alegra que el gemelo esté mejor. Ahora descansa un par de días y siéntete orgulloso, estuvo muy bien

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