7ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

Concluye la 7ª Semana del PGE IV Maratón Ciudad de Málaga. Hemos corrido 83,21 km, repartidos a lo largo de las 6 sesiones de entrenamiento realizadas durante esta semana, donde el objetivo fundamental ha consistido en continuar con nuestra vida diaria, asumiendo sus avatares y no dejándose abatir por estos, así como cumplir con el Plan General de Entrenamientos.

Novedad: Desgraciadamente nuestro amigo Juan, nos abandono el pasado lunes 7 de Octubre, finalizando prematura y trágicamente su andadura por este mundo, solo nos queda el recuerdo y espero que algo de sus vivencias y consejos. Afortunadamente la vida continua y hay que aprovecharla, es nuestra responsabilidad par con los nuestros que quedan y con nosotros mismos, en ello estamos.

Sesiones de la Semana (07/09 al 13/10 de 2013):

  1. Lunes 07/10/2013 – Carrera en Verde (45´)
    • Sesión 27 – Sesión tranquila y relajada, algo más rápida que otras sesiones similares, ya que los esfuerzos de la semana pasada y del domingo en particular no fueron excesivos; se cumplió con lo planificado. Canal YII Exterior.
    • 8,52 km en 45:00 a 5:17 min/km
  2. Martes 08/10/2013 – Fartlek(15)_V(1)-A(1)
    • Sesión 28 –  La vida continúa y es bueno que así sea, por lo que en nuestra responsabilidad queda el hacer que merezca la pena y que pongamos toda nuestra fuerza y pasión por que al final de cada jornada el balance de cada uno sea netamente positivo. Hoy tocaba Fartlek del “bueno”, lo digo porque eran 15 intervalos, intercalando 1’ entre el Verde (5:30 < 4:45) y el Amarillo (4:45 < 4:00), por lo tanto los esfuerzos y recuperaciones eran cortos, compensándose entre ellos. La realidad es que cada vez nos cuestan menos estas sesiones, son sensaciones muy positiva, así el último tramo lo hemos realizado en 3:57. Una sesión más y una menos para la cita.  Hemos utilizado las zapatillas New Balance  1080 V3, cada día me resultan mas cómodas. Canal YII Exterior.
    • 9,88 km en 50:15 a 5:05 min/km
  3. Miércoles 09/10/2013 – Bicicleta (30′)
    • Sesión 29 –  Metimos medio giro mas de esfuerzo, que hubo que reducir a los 15′.
    • 5 km en 00:30:00 a 10 km/h
  4. Jueves 10/10/2013 – Series(5) Az(3)-A(7)
    • Sesión 30 – El jueves tocaban series, ¡hasta 5 de 7 minutos!, no se han dado mal, aguantando el ritmo en cada intervalo y cumpliendo con el objetivo de correrlos en tiempos de una carrera de 10 km, manteniendo el ritmo bastante constante, los tiempos han sido: 4:32, 4:25, 4:27, 4:27 y 4:27. Seguimos utilizado las zapatillas New Balance  1080 V3, los entrenamientos de calidad los haremos con ellas, ¡no hay duda!. Canal YII Exterior.
    • 12,87 km en 1:05:00 a 5:03 min/km
  5. Sábado 12/10/2013 – Umbral V(50)-A(10)
    • Sesión 31 – Hoy hemos hecho un poco de todo, sesión completa, cuesta (hemos subido una vez) en el Parque Dehesa de la Villa, andado rápido en el intervalo Verde (5:05), y rápidos en el intervalo Amarillo (4:36), completando casi 17 km. Hoy vino a entrenar en las instalaciones del Canal YII, Paco del Campo como preparación para el Maratón de Valencia, quedo haciendo series, las p* series, pero quien dijo que correr un Maratón ha de ser fácil. Cada mañana se va notando la disminución de la temperatura, he pasado algo de frío, al comenzar y al final, hay que ir cogiendo la manga larga.
    • 16,85 km en 01:27:11 a 5:10 min/km
  6. Domingo 13/10/2013 – Carrera Larga (30 km)
    • Sesión 32 – Día gris, donde el sol no ha querido acompañarnos. Hoy había sesión larga (2 h y 40 m), así que nos levantamos temprano, con la idea de estar en casa a las 10 de la mañana, no lo conseguimos y “pagamos” por ello, creo que no lo volveremos a intentar. Calentamos en el exterior del Canal YII y sin más dilación bajamos por San Francisco de Sales, Plaza de Cristo Rey, Isaac Peral, Moncloa, Parque del Oeste, Puente de los Franceses y Casa de Campo, llegamos de noche, no se distinguía con claridad la pista del resto de la naturaleza que nos rodeaba, ¿he hablado alguna vez de la
      Casa de Campo?, espacio magnífico para toda clase de práctica deportiva en contacto con la naturaleza, ¡son 1.700 Ha!, dentro de Madrid, al que se llega corriendo, en coche, autobús o metro, ¡somos privilegiados!. En cuanto a la sesión ha transcurrido como se esperaba, bastante bien durante toda la vuelta a la Casa de Campo hasta el Puente de los Franceses, ya de vuelta llegando al Manzanares a 5:13, la subida del Parque del Oeste, Isaac Peral, Cea Bermúdez, Islas Filipinas, hasta el Canal YII, se hizo dura, el cansancio se dejó notar de forma que las últimas vueltas en plena pista, se hicieron algo largas, pero había que cumplir con el tiempo estipulado, esforzándonos al final para hacer los 30 km. Bastante satisfecho del entrenamiento, molestias las normales, ¡que siga así!.
    • 30,08 en 2:43:07 a 5:25 min/km
    • Canal YII-Casa de Campo

Valoración Final: La semana en lo personal comenzó tragicamente como ya he resñado, por lo que la valoración no puede ser otra que ¡trágica!, ya que por si solo dicho hecho anula cualquier otra consideración.  En cuanto al solo hecho del entrenamiento, podemos calificar la semana como buena, diría que muy buena; esforzarnos, cumplir, hacerlo mejor cada día debe de ser nuestro objetivo, se lo debemos a nuestros seres queridos que nos han abandonado prematuramente y por supuesto se lo debemos a Juan. Continuamos con el PGE para el IV Maratón Ciudad de Málaga.

Gráfica de la semana:

#MCM13-7S

@ediazrms

2 Respuestas a “7ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

  1. Bueno Emilio, ya veo que tus piernas van cogiendo la forma necesaria, poco a poco, lo siento por tu amigo Juan, y es que la lacra del siglo 20 y 21 no da tregua, como bien dices la vida sigue y hay que seguir luchando y viviendo pues no nos queda otra.
    UN SALUDO

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