8ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

Concluye la 8ª Semana del PGE IV Maratón Ciudad de Málaga. Hemos corrido 85,35 km, repartidos a lo largo de las 6 sesiones de entrenamiento realizadas durante esta semana, donde el objetivo fundamental ha consistido en cumplir con el Plan General de Entrenamiento, especialmente el test del viernes y la carrera larga del domingo.

Novedad: Esta semana ha contado con varios alicientes en el aspecto deportivo, el primero recuperarse de los 30 km del pasado domingo día 13, segundo el test del viernes (se adelanto la sesión del sábado) y la carrera larga de este mismos domingo.

Sesiones de la Semana (14/09 al 20/10 de 2013):

  1. Lunes 14/10/2013 – Carrera en Verde (45´)
    • Sesión 33 – La carrera fue del todo menos Verde, más bien “amarilla”; costo coger el ritmo, las piernas pesaban y todo el cuerpo se negaba a ir hacia adelante, los esfuerzos de la semana pasada, sábado y domingo, hicieron que el ritmo medio final subiera al Azul (> 5:30). Canal YII Exterior.
    • 8,49 km en 47:07 a 5:33 min/km
  2. Martes 15/10/2013 – Umbral V(30)-A(15)
    • Sesión 34 –  Con algunas dudas se inició la sesión, el cansancio con que se terminó ayer (por otro lado normal), no era buen síntoma, aunque las sensaciones al levantarnos fueron buenas, no se constataba síntomas desagradables. Comenzamos despacio, calentando en progresión, finalizando a 5:41; algo similar fue lo realizado en el intervalo Verde, progresivamente fuimos incrementando el ritmo, sobre todo para averiguar si éramos capaz de mantenerlo, se finalizó los 30 min a 5:05 y con buenas sensaciones; quedaba el intervalo más duro los 15 min en Amarillo, donde hubo que esforzarse por mantener el umbral de correr por debajo de 4:45, realizándolo finalmente en 4:42. En resumen una buena sesión. Canal YII Exterior.
    • 11,67 km en 01:00:00 a 5:08 min/km
  3. Miércoles 16/10/2013 – Bicicleta (30′)
    • Sesión 35 –  “Sin novedad en el frente”, ¡continuamos!.
    • 5 km en 00:30:00 a 10 km/h
  4. Jueves 17/10/2013 – Umbral V(30)-A(15)
    • Sesión 36 – Buenas sensaciones, cero molestias, se cumplió con solvencia los umbrales, 4:58 el Verde de 30’ y 4:31 el Amarillo de 15’, está claro que el descanso ha de formar parte del entrenamiento, planificándolo con igual cuidado que el resto de sesiones. Canal YII Exterior.
    • 12,24 km en 1:00:43 a 4:58 min/km
  5. Viernes 18/10/2013 – Intervalos 800 m
    • Sesión 37 – Esta sesión consistía en un Test, había que correr 800 metros en 3:30, durante 10 intervalos. A pesar de no haberlo conseguido en todos los intervalos, la prueba fue bastante satisfactoría, por las sensaciones, la capacidad de recuperación, etc., de hecho el ultimo intervalo fué el más rápido, 4:19. Hemos bajado al carril bici de la Ciudad Universitaria, en concreto alrededor del botánico, regresando por el Parque Dehesa de la Villa, subida incluida, Francos Rodríguez y Pablo Iglesias y el Canal YII.
    • #MCM13 - Sesión 37
    • 20,42 km en 01:50:03 a 5:23 min/km
  6. Domingo 20/10/2013 – Carrera Larga (27,5 km)
    • Sesión 38 – El día amenazaba agua, de hecho estuvo lloviznando hasta momentos antes de comenzar el recorrido, pero decidimos salir lo más ligero posible. Las sensaciones iniciales no eran buenas, aunque la jornada del sábado en el aspecto físico no fue cansada, pero una jornada de supuesta montería (esta fue un absoluto fracaso general), en los aspectos emocionales y anímicos se deja sentir, hay que madrugar, convivir con la cuadrilla, viajar durante varios cientos de km, entre ida y vuelta, avatares diversos, etc., dejan huella. Calentamos en el interior del Canal YII, bajando por Islas Filipinas, Cea Bermúdez, Plaza de Cristo Rey, Isaac Peral, Moncloa, Parque del Oeste, Puente de los Franceses y Casa de Campo. Había corredores en plena faena, imágenes que te animan a compartir la misma actividad que ellos. Tomamos agua y la primera barrita en la fuente de la Pinada; en el Puente de la Culebra tomamos glucosa, dejando la segunda barrita para más adelante. La verdad es que los temores eran infundados, al llegar al Puente de los Franceses, ya de vuelta, íbamos a 5:11 de media, dos segundos más rápidos que la sesión del domingo pasado. La subida del Parque del Oeste, Isaac Peral, Cea Bermúdez, Islas Filipinas, hasta el Canal YII, es dura, de forma que el cansancio se dejó notar; al llegar al Canal YII, nos encontramos con una carrera de Empresas, así que había mucho ambiente y corredores en la pista. intentamos completar la sesión, pero ya fuera por el cansancio acumulado, por la afluencia de corredores, el cambio de un terreno duro al blando del tartán,…. en fin, después de dar un par de vuelta, decidimos abortar el entrenamiento y darlo por bueno, cerrándolo en 27,53 km.
    • 27,53 en 2:27:41 a 5:22 min/km

Valoración Final: Buena semana deportivamente hablando, hemos cumplido con la planificación, siendo la semana que más km hemos hecho; test el viernes, que en líneas generales fue bastante satisfactorio. Seguimos esforzandonos con cumplir con el PGE para el IV Maratón Ciudad de Málaga.

Gráfica de la semana:

#MCM13-8S

@ediazrms

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2 Respuestas a “8ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

  1. Buena semana de entrenos, como sigas así llegarás a Málaga sobrado.UN SALUDO

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