11ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

Concluye la 11ª Semana del PGE IV Maratón Ciudad de Málaga. Hemos corrido 79,75 km, repartidos a lo largo de las 6 sesiones de entrenamiento realizadas durante la semana. El objetivo ha consistido en cumplir con el Plan General de Entrenamiento, asi como la participación en la XXXVII 1/2 Maratón de Moratalaz, que la hemos utilizado como prueba para medir nuestro estado de forma.

Novedad: La principal novedad consistió en verificar que los “problemillas” detectados durante el fin de semana pasado, eran pasajeros (que así ha sido) y la prueba del domingo 10 de Noviembre, consistente en la participación en la XXXVII 1/2 Maratón de Moratalaz, prueba que podemos calificar con una buena nota, ya que tanto el resultado como las sensaciones percibida han sido muy positivas, tiempo oficial: 1:35:18 a 4:31 min/km, en el puesto de la general, 303 de 933.

Sesiones de la Semana (04/11 al 10/11 de 2013):

  1. Lunes 04/11/2013 – Carrera Verde(60)
    • Sesión 52 – La “normalidad” regreso el lunes, las
      sensaciones y los tiempos así lo atestiguaron, disfrutando durante la sesión, confiando que la semana transcurriera de la misma manera. No se forzó, el objetivo era comprobar que lo del fin de semana último ya es pasado. Canal YII Exterior.
    • 11,44 km en 01:00:00 a 5:15 min/km
  2. Martes 05/11/2013 – Fartlek(15)_V(1)-A(1)
    • Sesión 53 – Sin grandes novedades en el entrenamiento de hoy, salvo que ha continuado “la normalidad”, en los entrenamientos. Se completaron los intervalos en los tiempos planificados, por lo que pudimos afirmar: “Sin Novedad en el Frente”. Canal YII Exterior.
    • 8,78 km en 45:00 a 5:07 min/km
  3. Miércoles 06/11/2013 – Bicicleta (35)
    • Sesión 54 – Cómodo ejercicio, se subió media vuelta el índice de resistencia.
    • 6 km en 35:00 
  4. Jueves 07/11/2013 – Series(5) V(3)-A(5)
    • Sesión 55 – Fue una buena sesión, incrementando el ritmo progresivamente en los intervalos largos y rápidos, acercándonos a los 4:20, lo cual implica que los entrenamientos los estamos asimilando. Canal YII Exterior.
    • 11,09 km en 55:00 a 4:58 min/km
  5. Sábado 09/11/2013 – Carrera Verde(87)
    • Sesión 56 –  Hoy tocaba rodar, hacer km a ritmo moderado y eso se hizo; calentando en el exterior del Canal YII y dirigiéndonos hacia el Parque Dehesa de la Villa, pasando por la Ciudad Universitaria, para regresar por el camino de siempre. En el parque en vez de hacer cuestas, solo lo hemos subido una vez, hemos recorrido la pista transversal, ida y vuelta, para terminar en la pista del Canal YII, donde hemos acelerado en el último kilómetro y medio para finalizar a 4:34; buenas sensaciones, mañana, por el domingo día 10, tocaba Moratalaz.
    • 16,11 km en 01:27:20 a 5:25 min/km
  6. Domingo 10/11/2013 – Calentamiento 1/2
    Maratón Moratalaz

    • Sesión 57 – Calentamiento tranquilo, rodando alrededor de las instalaciones deportivas de
      Moratalaz. NB1080-1.
    • 5,70 km en 36:26 a 6:23 min/km
  7. Domingo 10/11/2013 – 1/2 Maratón de Moratalaz
    • Sesión 58 – Hay que comenzar indicando, que es la ½ Maratón más rápida que jamás he corrido, por lo que el resultado final es inmejorable. Ha resultado una buena prueba con la vista puesta en Málaga. Fuimos capaz de rodar a poco más de 4:30 la mayor parte de la carrera, por lo que casi nos atrevemos a publicar nuestro objetivo para el IV Maratón Ciudad de Málaga: 3:30:00, ¿lo conseguiremos?, esta es otra historia. NB1080-1.

Medio Maratón de Moratalaz

    • 20,62 en 1:35:21 a 4:37 min/km

Valoración Final: La Semana comenzó con la recuperación de la “normalidad” de los entrenamientos, resultados y sensaciones, para finalizar con la mejor marca en un 1/2 Maratón, ¿como calificarla?, pues francamente de muy positiva, confirma el trabajo realizado, la asimilación de los entrenamientos y la mejora conseguida, por lo que hay que perseverar en el PGE para el IV Maratón Ciudad de Málaga.

Gráfica de la semana:

#MCM13-11S

@ediazrms

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