13ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

Concluye la 13ª Semana del PGE IV Maratón Ciudad de Málaga. Hemos corrido 74,58 km, repartidos a lo largo de las 6 sesiones de entrenamiento. El objetivo ha consistido en continuar con el Plan General de Entrenamiento, cumplir con la planificación e intentar asimilar la carga y el esfuerzo.

Novedad: Esta semana “descansamos” el domingo, por lo que el viernes hubo sesión de entrenamiento. Este domingo había montería en el Valle de Alcudia (Ciudad Real), así que entre madrugar, viajar y regresar tarde inutilizaba la jornada para entrenar, aunque si hubo otras actividades también gratificante, ¡de todo tiene que haber en la Viña del Señor!.

Valle de Alcudia

Sesiones de la Semana (18/11 al 24/11 de 2013):

  1. Lunes 18/11/2013 – Carrera Verde(61)
    • Sesión 64 – Se rodó despacio, los 31 km del domingo anterior se dejaron sentir en las piernas, mantener el ritmo en la zona verde fué uno de los objetivos y esperar que el cronometro indicará el final de la prueba, no hubo más. Canal YII Exterior.
    • 11,21 km en 01:01:17 a 5:28 min/km
  2. Martes 19/11/2013 – Fartlek(15)_V(1)-A(1)
    • Sesión 65 – La mañana del martes estaba algo fresca, sobre , habitual en esta época del año. La sesión del martes transcurrió con normalidad, los intervalos se realizarón a los ritmos previstos, incluso un par de ellos por debaja de los 4 minutos. Canal YII Exterior.
    • 9,86 km en 50:03 a 5:02 min/km
  3. Miércoles 20/11/2013 – Bicicleta (30)
    • Sesión 66 – Esta mañana estábamos algo cansados; la
      estancia de la tarde anterior por El Cisne Azul primero y la Casa del Pez, después, pudieron conmigo.
    • 5 km en 30:00 
  4. Jueves 21/11/2013 – Mantener el Umbral(60)_V(30)-A(15)
    • Sesión 67– El jueves hacia fresco, lo cual motivaba para entrar en calor lo más rápido posible. El entrenamiento fué bastante bien, manteniendo ritmos altos en los tramos que lo exigían, sintiéndonos suelto y c0n capacidad de exigirnos más. Canal YII Exterior.
    • 12,12 km en 1:00:00 a 4:57 min/km
  5. Viernes 22/11/2013 – Carrera Verde(60)
    • Sesión 68 –  Cambiamos la planificación, “descansando” el domingo en vez del viernes. La sesión del viernes transcurrió sin mayor contratiempo, terminando el intervalo verde en 4:59, habiendo realizado los últimos 8 minutos entorno a los 4:30. Canal YII Exterior.
    • 11,80 km en 01:00:31 a 5:08 min/km
  6. Sábado 23/11/2013 – Carrera Larga(130′)
    • Sesión 69 – Si había algo que destacar fue el frío que hizo durante gran parte del recorrido, frío consiguió que se nos entumecieran manos, orejas y demás aditamentos que el ser humano posee. Cometimos un error, salir tan temprano (07:14), llegar a la Casa de Campo cuando todavía no se veía bien, en fin quería  estar pronto de regreso. Calentamos en la parte exterior del Canal YII  y bajamos por Francisco de Sales para enlazar por Isaac Peral con Moncloa y el Parque del Oeste, entrando en la Casa de Campo por el Puente de los Franceses a eso de las 07:40, encontrándonos una Casa de Campo que dormitaba en gran parte bajo la escarcha y el hielo. El ritmo fue rápido desde el principio, pocos segundos por encima de los 5’; íbamos consumiendo km en solitario, el primer humano vivo lo encontramos subiendo el “Mortirolo”. En la fuente de la “Pinada”, tomamos el único gel que llevábamos, echando de menos algún otro en la última etapa del entrenamiento. Bajamos rápido desde los altos de Somosaguas, pasamos por el Lago y salimos por donde entramos por debajo de los 5’. La subida por el Parque del Oeste se hizo dura, echando en falta algún reconstituyente más; llegamos al Canal YII  algo justos pero contentos de que el frío tocara a su fin, estiramos y a la ducha caliente; hay que ver lo que dolía todo el cuerpo cuando entró en contacto con el agua.
    • 24,59 km en 2:10:00 a 5:17 min/km

#MCM13 - Sesión 69

Valoración Final: Semana de transición que ha resultado muy interesante por los entrenamientos realizados y como transcurrieron estos, ya solo quedan DOS semanas para el IV Maratón Ciudad de Málaga, cada vez falta menos.

Gráfica de la semana:

#MCM13-13S

@ediazrms

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2 Respuestas a “13ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

  1. Impresionante, Emilio. Ahora baja el pistón, que ya está todo hecho

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