1ª Semana del PEE, XXX Maratón Sevilla 2014

Concluye la 1ª Semana del PEE para el XXX Maratón Sevilla 2014. Hemos corrido 77,80 km, repartidos a lo largo de las 6 sesiones de entrenamiento realizadas durante la semana. El objetivo ha consistido en cumplir con el Plan Específico de Entrenamiento, comenzando con la mayor exigencia posible, aunque las fechas y los “compromisos” Navideños, no son los mas propicios.

Novedad: Esta semana hemos comenzado con el Plan Específico de Entrenamiento con vista a la participación el próximo 23 de Febrero en el XXX Maratón Sevilla 2014; tenemos por delante 9 semanas donde intentaremos cumplir con un PEE que nos permita mejorar nuestro resultado del pasado IV Maratón Ciudad de Málaga, donde terminamos con un tiempo real de 3:38:57.

Sesiones de la Semana (23/12 al 29/12 de 2013):

  1. Lunes 23/12/2013 – Carrera Verde(70)
    • Sesión 1ª – Primera sesión del Plan Específico de Entrenamiento (PEE) para el XXX Maratón Sevilla 2014. Hoy tocaba rodar relajadamente, los primeros 40 minutos a 5:18 (después de los 10’ de calentamiento), en los siguientes 10’, aceleramos hasta los 4:58; finalmente enfriamos durante otros 10’, sobre los 6:00 min/km. Esta mañana hacia frío, por lo que el estiramiento previo se hizo con suavidad, estirando con mayor insistencia al finalizar el ejercicio. Canal YII Interior.
    • 12,98 km en 1:10:01 a 5:24 min/km
  2. Martes 24/12/2013 – Fartlek(15)_A(1)_Az(1)
    • Sesión 2ª  –  Hoy tocaba Fartlek y Fartlek hemos hecho, aunque si somos sinceros, solo cumplimos al 50%, los tramos rápidos lo hemos realizado muy rápidos, pero los de recuperación estaban previstos a menos de 5:45 (intervalo Verde) y se han realizado a menos de 7:30 (intervalo Azul), lo que implica que todavía nos queda bastante para poder realizar en los ritmos previstos los intervalos rápidos y los de recuperación. Lo positivo del entrenamiento de hoy, es que hemos terminado a un buen ritmo, hubo que esforzarse más al principio que al final a la hora de realizar los intervalos.
    • 9,64 km en 00:50:03 a 5:12 min/km
  3. Miércoles 25/12/2013 – Carrera Verde(63)
    • Sesión 3ª – Esta mañana nos levantamos para correr algo tarde, la cena de anoche y el trasnochar no aconsejaban madrugar; aunque la sesión de hoy solo era para rodar, correr relajados y es lo que hemos hecho. Después de calentar en la pista del Canal YII, decidimos realizar el trayecto hasta el Parque de Dehesa la Villa, para regresar por el camino de costumbre y enfriar en la pista del Canal YII. El día amenazaba agua y de hecho en algunos tramos llovió aunque de forma moderada.
    • 11,20 km en 62:58 a 5:37 min/km
  4. Jueves 26/12/2013 – Series(5) A(7)-Az(3)
    • Sesión 4ª –  Esta mañana tocaba enfrentarse a las p* series, no las tenía conmigo, ya que la celebraciones Navideña no son buenas para la práctica del running, y más cuando llegamos a la pista del Canal YII encontrándola helada, por lo que correr a cierta velocidad implicaba resbalón asegurado, con posibilidad de lesión, así que hubo que utilizar la parte interior, mucho más dura, por lo que las piernas sufrieron este contratiempo. En cuanto al entrenamiento en sí, lo podemos catalogar de satisfactorio, hemos realizado los intervalos rápidos por debajo de 4:24, aunque se nota que todavía nos falta algo de recuperación después del IV Maratón Ciudad , con buena recuperación en cuanto al ritmo cardíaco en los intervalos lentos; tomaremos estos tiempos como referencia para contactarlos con lo que consigamos  dentro de un mes, en el 1/2 Maratón Ciudad de Getafe (Madrid) (26/1/2014).
    • 12,86 km en 1:05:00 a 5:03 min/km
  5. Sábado 28/12/2013 – Carrera Verde (80′)
    • Sesión 5ª – Hoy hemos corrido en Cardeña, realizando una de las rutas típicas y que ya hemos utilizado bastante veces, Piedra Gorda-El Castillo-Los Malagones, de 14,3 km. Esta mañana las pistas estaban blandas después de la lluvia caída a lo largo de la noche, por lo que el correr por ellas tenía un plus más de disfrute; en los diferentes giros, el viento del noroeste castigaba al corredor, dificultando la carrera y reduciendo la temperatura corporal; a pesar de todas estas incomodidades hemos realizado una buena carrera, la segunda más rápida, realizando algunos tramos a un buen ritmo. Sesión de entrenamiento muy completa y satisfactoria.
    • 14,29 km en 01:14:16 a 5:12 min/km
  6. Domingo 29/12/2013 – Carrera Verde(88)
    • Sesión 6ª – Hoy tocaba hacer algo más, pero por imperativos familiares hemos reducido el tiempo a 90 minutos en vez de los 110 previstos. Con todo ello el resultado ha sido muy beneficioso, ya que en los tramos más favorables hemos andado rápidos, para hacer la mejor marca de este trayecto y ya van unas cuantas sesiones en que lo hemos utilizado. Mañana fría, donde la escarcha y el hielo eran la constante compañía, teniendo cuidado en algunas zonas de no resbalar. Nos abrigamos con la mejor ropa de invierno, guantes, braga, camiseta térmica, etc., solo al final y cuando el sol comenzó a calentar, se pudieron despejar las orejas.  Cardeña.
  • Piedra Gorda-La Atalaya
  • 16,84 en 1:28:01 a 5:14 min/km

Valoración Final: Primera semana del PEE para el XXX Maratón Sevilla 2014, en la que se han corrido muchos km y con bastante buena relación entre las diferentes sesiones, se han realizado entrenamientos de calidad (Fartlek y Series), con tiradas medias con ritmos y trayectos exigentes. Por ahora la cuestión física responde.

Gráfica de la semana:

#MSevilla14-1S

@ediazrms

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2 Respuestas a “1ª Semana del PEE, XXX Maratón Sevilla 2014

  1. No descansas ni en Navidad, te vas a poner fino para Sevilla…, bueno Emilio mis mejores deseos para ti y para los tuyos para este año que va a entrar.

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