2ª Semana del PEE, XXX Maratón Sevilla 2014

Concluye la 2ª Semana del PEE para el XXX Maratón Sevilla 2014. Hemos corrido 73,37 km, repartidos a lo largo de las 5 sesiones de entrenamiento realizadas durante la semana. El objetivo ha consistido en continuar con el Plan Específico de Entrenamiento, acomodandonos a las fechas y los “compromisos” del comienzo del Año 2014.

Novedad: Esta semana se ha continuado con el Plan Específico de Entrenamiento con vista a la participación el próximo 23 de Febrero en el XXX Maratón Sevilla 2014. La semana ha estado compartida entre Cardeña y Madrid, con viajes y celebraciones familiares entre media.

Sesiones de la Semana (31/12/2013 al 05/01 de 2014):

  1. Martes 31/12/2013 – Fartlek Sobre el Terreno
    • Sesión 7ª  –  Después de descansar el lunes, las sesiones del sábado y domingo fueron exigentes, hoy tocaba correr y despedir el año de esta manera, así que utilizando el mismo trayecto de los días anteriores nos decidimos por una sesión de Fartlek en función del terreno, convirtiéndose en una sesión francamente divertida y no por ello menos exigente, los intervalos rápidos y lentos, así como su duración se ajustaron a la orografía del trayecto. El ritmo ha sido rápido, pocos segundos por encima de 4:00, realizando un último intervalo de 1,2 km por debajo de 4:00 min/km. Hoy la temperatura no era tan fría, se apreciaba escarcha y hielo en las cañadas. Muy buena sesión de entrenamiento, con la que cerramos el año 2013, esperando que el 2014 sea igual de bueno, deportivamente hablando.
    • 14,29 km en 01:15:37 a 5:17 min/km
  2. Jueves 2/1/2014 – Carrera Verde(60)
    • Sesión 8ª –  Todos los día se debe de aprender algo, aunque sea por errar, y eso es lo que hoy nos ha pasado; había planificado entrenamiento de Series e intentamos
      hacerlas, completando solo dos, abandonando en la tercera y convirtiendo el entrenamiento en carrera continua a ritmo moderado; conclusión: Después de
      celebraciones y fiestas de guardar (guardadas), no se debe intentar realizar Series. Canal YII Exterior.
    • 11,25 km en 1:00:44 a 5:24 min/km
  3. Viernes 03/1/2014 – Carrera Progresión(60)
    • Sesión 9ª –  Hoy no había planificado entrenamiento, pero al tomar el día de vacaciones decidimos salir temprano y aprovechar la jornada; el cronometro arrancó a las 7:56, después de calentar en el exterior, y una vez que abrió el Canal YII (a las 08:00), pasamos a la pista para continuar el entrenamiento, decidiendo por realizar una carrera en progresión, de menos a más, realizando los dos últimos km por debajo de los 4:35 (Zona Amarilla), y así los hemos hecho, finalizando con una buena sesión de estiramientos. Buena temperatura, día para correr.
    • 11,42 km en 1:00:41 a 5:16 min/km
  4. Sábado 04/01/2014 –  Cuestas(Dehesa la Villa)
    • Sesión 10ª – Hemos vuelto a los entrenamientos en cuesta, por lo que hemos vuelto al Parque Dehesa de la Villa, subiendo hasta tres veces por las cuestas de la antigua carretera, con muy buenas sensaciones, quedando emplazados todos los sábados para realizar este tipo de entrenamiento. Comenzamos calentando en el exterior del Canal YII, dirigiéndonos con un ritmo moderado y por el trayecto habitual (vía Ciudad Universitaria) hasta el Parque, subiendo hasta tres veces las cuestas, desde las instalaciones del CIEMAT, hasta el final de Francos Rodríguez, bajando por el interior del Parque; regresando por el camino habitual, para enfriar en la pista de la instalaciones del Canal.
    • 13,63 km en 01:15:00 a 5:30 min/km
  5. Domingo 05/01/2014 – Carrera Progresión(120)_V(90)-A(10)
    • Sesión 11ª – Hoy hemos abierto un nuevo trayecto, el cual de forma parcial ya se había recorrido en varias ocasiones, pero esta vez le hemos dado continuidad de principio a fin; tiene una dificultad media y se adapta a entrenamientos con diferentes composición, y entre 1,5 y 2 horas, lo he denominado: CYII-Bravo Murillo-Dehesa la Villa-Ciudad Universitaria, ya que partiendo del Canal YII, recorre las calles de Bravo Murillo, Francos Rodríguez, Parque de Dehesa la Villa y el carril bici de la Ciudad Universitaria, para regresar por el mismo itinerario, al punto de partida, muy interesante, lo repetiremos más veces.En el entrenamiento de hoy, se ha cumplido lo planificado, realizando los tramos en los tiempos previstos y realizando al final los 10 minutos en la Zona Amarilla (< 4:35); el tiempo acompañó, no ha llovido, con buena temperatura para correr, todo perfecto, ahora a esperar que los Reyes Magos se acuerden de uno.CYII-Bravo Murillo-Dehesa la Villa-Ciudad Universitaria
    • 22,78 en 2:00:00 a 5:16 min/km

Valoración Final: Segunda semana del PEE para el XXX Maratón Sevilla 2014, en la que se han corrido más km de los previstos para estas fechas, por lo que estamos satisfecho de como ha transcurrido la semana, esperando que una vez finalizada estas fiestas, ganemos en intensidad y calidad en los entrenamientos.

Gráfica de la semana:

#MSevilla14-2S

@ediazrms

2 Respuestas a “2ª Semana del PEE, XXX Maratón Sevilla 2014

  1. Vaya Emilio, están siendo buenas sesiones de entrenos. Tu media de ritmo es mejor que la mía, que a duras penas logro bajar de 5´. Sacar tantos kilómetros en una semana tan señalada está francamente bien.
    ¡ánimo!

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    • Muchas gracias Javier, no estuvo mal, el tener algunos días de vacaciones ayudo; en cuanto a ti, seguro que cuando tengas continuidad en las sesiones de entrenamiento volverás a tus tiempos, ya que están en ti, así que algo de paciencia y ¡ánimo!.

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