3ª Semana del PEE, XXX Maratón Sevilla 2014

Concluye la 3ª Semana del PEE para el XXX Maratón Sevilla 2014. Hemos corrido 67,69 km, repartidos a lo largo de las 5 sesiones de entrenamiento realizadas durante la semana. El objetivo ha consistido en continuar con el Plan Específico de Entrenamiento, intentando recuperar la planificación, “olvidando” los “compromisos” del comienzo del Año 2014.

Novedad: Esta semana se ha continuado con el Plan Específico de Entrenamiento con vista a la participación el próximo 23 de Febrero en el XXX Maratón Sevilla 2014. La semana ha estado centrada en la recuperación de la planificación y los horarios “normales” de entrenamiento.

Sesiones de la Semana (06/01/2014 al 12/01 de 2014):

  1. Lunes 06/01/2014 – Carrera Verde(60)
    • Sesión 12ª  –  Después de despedir a los Reyes Magos(llegaron tarde y cansados), salimos a correr esta mañana, tocaba carrera relajada y a ritmo suave, decidimos no
      movernos de la pista del Canal YII, algo vacía y en buenas condiciones, por lo que la sesión cubrió con creces los objetivos, correr durante una hora de forma relajada. Canal YII Exterior.
    • 11,61 km en 01:00:00 a 5:10 min/km
  2. Martes 07/01/2014 – Fartlek(15)_A(1)_V(1)
    • Sesión 13ª –  Hoy tocaba entrenamiento de calidad; ayer fue día de Reyes, la celebración se prolongó más de la cuenta, esta mañana lo hemos pagado, estómago y vientre pesados. Comenzamos con titubeos, sin mucha seguridad de finalizar los diferentes intervalos en los tiempos previstos, así que la duda desde el principio era saber cuántos intervalos finalizaríamos, finalmente fueron 13 de 15, concluyendo la sesión, que como resumen final, no nos dejó mal sabor de boca. Canal YII Exterior.
    • 8,48 km en 00:46:11 a 5:27 min/km
  3. Jueves 09/1/2014 – Intervalo Rápido_Az(20)-A(20)-Az(20)
    • Sesión 14ª –   Hoy tocaba una sesión exigente, había que correr durante 20 minutos a menos de 4:35 (Zona Amarilla / < ½ Maratón); nos tomamos con calma el primer Intervalo de 20 minutos, realizándolo a 5:52, para a continuación intentar correr en los tiempos planificados los siguientes 20 minutos; haciéndolos finalmente a 4:25 min/km; he de reconocer que se nos hizo largo, y eso que otro runner, sin proponérselo nos ayudó; nos adelantó en el tramo anterior, de forma que cuando nos tocó ir deprisa lo adelantamos, manteniendo esta situación hasta la 4ª vuelta en la que aceleró, dejándonos atrás, bueno era lo normal. Por lo demás buenas sensaciones, buena temperatura, muchos corredores a esas horas en el trayecto, ¿qué más se puede pedir?. Canal YII Exterior.
    • 11,32 km en 1:00:00 a 5:18 min/km
  4. Sábado 11/01/2014 –  Cuestas(Dehesa la Villa)
    • Sesión 15Cuestas y Parque Dehesa de la Villa, es
      un binomio perfecto, hoy tocaba subir, haciéndolo hasta tres veces por las cuestas de la antigua carretera; estábamos algo cansado, reflejándose en la distancia recorrida y el ritmo medio resultante, finalizando mejor que empezamos. Comenzamos calentando en el exterior del Canal YII, dirigiéndonos con un ritmo moderado por el trayecto habitual (vía Ciudad Universitaria) hasta el Parque, subiendo hasta tres veces las cuestas, desde las instalaciones del CIEMAT, hasta el final de Francos Rodríguez, bajando por el interior del Parque; desde la primera subida, se noto que hoy no íbamos a batir ninguna marca, por lo que se trataba de completar el entrenamiento planificado, y fue lo que hicimos, por lo que en este aspecto satisfecho; regresamos por el camino habitual, para enfriar en la pista de la instalaciones del Canal.
    • 13,49 km en 01:15:00 a 5:34 min/km
  5. Domingo 12/01/2014 – Carrera Progresión(120)_V(90)-A(10)
    • Sesión 16ª – Cambiamos el entrenamiento previsto para hoy, con la intención de repetir el trayecto abierto el pasado domingo: CYII-Bravo Murillo-Dehesa la Villa-Ciudad Universitaria, cambiando con respecto al primero, que hoy hemos recorrido en los dos sentidos la pista transversal del Parque de Dehesa la Villa; los intervalos eran los mismo y con los mismos tiempos objetivos. El tiempo nublado y no excesivamente frío acompañaba. Cuando dimos vista al Parque estaba parcialmente cubierto por la niebla, todavía era temprano y la luz artificial estaban encendida, la bruma le daba un aspecto misterioso y de gran belleza, ideal para correr en el. Hemos repetido practicante el tiempo en los dos primeros intervalos, el segundo comenzó subiendo la cuesta del Parque por la antigua carretera, subida dura y larga, de forma que hasta que no alcanzamos Francos Rodríguez, y bajar por Bravo Murillo, no pudimos recuperar el ritmo previsto, finalizando en la pista del Canal YII, siendo el ritmo medio de 5:13 min/km; a continuación dió comienzo el tramo rápido de 10 minutos en la Zona Amarilla (< 4:35), realizándolo  en 4:33 min/km. Finalmente enfriamos, estirando en el Canal. Las dos sesiones realizadas sobre el mismo trayecto han sido prácticamente identicas en km recorridos y en el ritmo medio (5:16 min/km).

    CYII-Bravo Murillo-Dehesa la Villa-Ciudad Universitaria

    • 22,80 en 2:00:00 a 5:16 min/km

Valoración Final: Buena semana de entrenamientos, donde la “normalidad” se ha ido imponiendo; la próxima semana comenzaremos con los entrenamientos utilizando la Bicicleta estática.

Gráfica de la semana:

#MSevilla14-3S

@ediazrms

2 Respuestas a “3ª Semana del PEE, XXX Maratón Sevilla 2014

  1. Bien, Emilio si eres constante con esos entrenos lo de bajar de 3h30′ esta hecho, te reconmendaría hacer algo de fuerza o cuestas te vendrá muy bien, buscate una cuesta de 200 o 300 metros y haces 10 ó 12 repeticiones recuperando bajando, eso te dará mucha fuerza en las piernas para llegar bien a los últimos kilometros del maraton. UN SALUDO

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    • Gracias Kino por los consejos; hago cuestas los sábados, unos 4 km, aunque es larga y la subo 3 veces, es mas interesante tu propuesta, ¿con que frecuencia hay que hacer este tipo de entrenamiento?. Saludos.

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