4ª Semana del PEE, XXX Maratón Sevilla 2014

Concluye la 4ª Semana del PEE para el XXX Maratón Sevilla 2014. Hemos corrido 55,58 km, repartidos a lo largo de las 5 sesiones de entrenamiento realizadas durante la semana. El objetivo consistía en continuar con el Plan Específico de Entrenamiento, recuperando el orden y la secuencia de los entrenamientos planificados, objetivo que no ha sido posible cumplir.

Novedad: Esta semana continuamos con el Plan Específico de Entrenamiento, comenzando con ciertas molestias, estomacales y en la rodilla izquierda, que al no doler, permitía correr sin problema; no se le había hecho mucho caso; así llegamos al sábado, y al entrenamiento en cuestas programado. Al calentar antes de comenzar, la rodilla no permitió doblarla al intentar estirar el cuadriceps, aunque posteriormente realizamos el entrenamiento sin dolor o cualquier otra molestia, estirando al finalizar el entrenamiento; con posterioridad y en casa, se hizo patente la inflamación, no reduciéndose a pesar de aplicar hielo a lo largo de la tarde; por la noche y en vista de que persistía el problema decidimos no correr el domingo y visitar el lunes a Marcial, nuestro fisio, a partir de ahí, decidir los siguientes pasos. Evidentemente nuestra participación en el 1/2 Maratón de Getefe ha quedado seriamente en duda, ya veremos…

Sesiones de la Semana (13/01/2014 al 19/01 de 2014):

  1. Lunes 13/01/2014 – Carrera Verde(55)
    • Sesión 17ª  – Carrera problemática la de hoy, cansado, con problemas estomacales y de vientre; no encontramos el ritmo y tampoco mantenerlo, los cuádriceps se  cargaron, etc.; para rematar, ni realice los 60 minutos planificados, ni estiré, regresando a casa más deprisa que corriendo, el compañero roca, nos reclamaba. Espero que mañana se de mejor. Canal YII Exterior.
    • 9,86 km en 00:55:35 a 5:38 min/km
  2. Martes 14/01/2014 – Progresión(51)_V(30)-A(10)
    • Sesión 18ª – Después de la mala experiencia de ayer, y habiendo intentado descargar los cuádriceps a base de masajes con aporte de aceite de Árnica, hoy era una prueba exigente, tanto por el nivel de respuesta de los cuádriceps doloridos, como por el ritmo al que seriamos capaces de correr, siendo el resultado final algo agridulce; el ritmo de los diferentes intervalos lo hemos mantenido a duras penas con un ritmo cardíaco alto, pero los cuádriceps siguen protestando, veremos en las próximas jornadas como evolucionan. Canal YII Exterior.
    • 9,97 km en 00:51:04 a 5:20 min/km
  3. Miércoles 15/01/2014 – Bicicleta(45)
    • Sesión 19ª – Primer entrenamiento con la Bicicleta Estática; el punto de resistencia ha sido moderado, el objetivo era realizar los 45 min sin agobios. Mientras
      pedaleábamos, hemos comenzado la lectura de “Nacidos para Correr” de Christopher McDougall, sobre los indios Tarahumara y sus capacidades extraordinarias para el running, promete ser interesante. Una vez finalizada la sesión y después de la ducha, una buena sesión de masajes ayudados con aceite de Árnica.
    • 7,50 km en 00:45:00 
  4. Jueves 16/1/2014 – Progresión(60)_V(30)-A(15)
    • Sesión 20ª –   A pesar del agua y algo de viento, hemos comenzado mejor que las anteriores, cumpliendo con los ritmos en cada intervalo, realizándolos todos, aunque en el intervalo amarillo, cumplimos por los pelos, finalizando bastante cansados, lo importante son las sensaciones y la ausencia de molestias. Canal YII Exterior.
    • 11,66 km en 1:00:00 a 5:09 min/km
  5. Sábado 18/01/2014 –  Cuestas(8)_Dehesa la Villa
    • Sesión 21ª – Esta mañana nos hemos ido al Parque Dehesa de la Villa a realizar cuestas, a pesar de que nuestra rodilla izquierda se está quejando últimamente, no duele, pero esta algo inflamada, sinceramente no sé por dónde saldrá esta contrariedad. Amaneció lloviendo, toda la noche lo hizo, aunque al comenzar el día dejo de llover, quedando una mañana estupenda para correr. Después de calentar en el exterior del Canal YII, nos dirigimos al Parque por el camino habitual, Ciudad Universitaria, CIEMAT, Parque Dehesa de la Villa; comenzamos a subir por la antigua carretera para abandonarla a la altura del antiguo acceso a la zona deportiva del CIEMAT, subiendo por la pista que cruza el Parque en línea recta hasta el comienzo de Francos Rodríguez, siendo este nuestro circuito de hoy, 500 metros, con una pendiente del 6,5%, en el que hemos realizado 8 subidas completas, con buenas sensaciones; para próximas sesiones he de buscar otras subidas más cortas y de mayor pendiente; regresando por el camino habitual al Canal YII, enfriando en su pista.
    • 16,59 km en 01:36:00 a 5:47 min/km

Valoración Final: Semana complicada, con altibajos, finalizando de forma desastrosa al no poder realizar la tirada larga programada para el domingo; lo peor, la inflamación de la rodilla, siendo un incógnita su evolución, por ahora hemos dejado de correr, visitaremos al Fisio y decidiremos los pasos siguientes, siendo el objetivo inmediato el de la recuperación.

Gráfica de la semana:

#MSevilla14-4S

@ediazrms

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2 Respuestas a “4ª Semana del PEE, XXX Maratón Sevilla 2014

  1. Emilio, cuéntame que te ha dicho Marcial

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    • La inflamación de la rodilla, esta motivada por una fuerte contractura del Vasto Externo que provocó que los Ligamentos de la rodilla vieran afectado su funcionamiento, generando mas liquido sinovial del que se absorbía, si todo esto se confirma, el problema es menor. No he corrido desde el Sábado, relajantes musculares, antiinflamatorios, calor y con ganas de volver a correr, mañana probare, te contare que tal resulta la prueba. Gracias por tu interés.

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