5ª Semana del PEE, XXX Maratón Sevilla 2014

Concluye la 5ª Semana del PEE para el XXX Maratón Sevilla 2014. Hemos corrido 50,92 km, repartidos a lo largo de las 3 sesiones de entrenamiento realizadas durante la semana. El objetivo ha consistido en intentar recuperarse del contratiempo que se manifestó el sábado pasado en forma de rodilla izquierda inflamada.

Novedad: De domingo a jueves por la tarde la dedicamos a descansar, intentando recuperar la pierna izquierda y esperando que la rodilla disminuyera la inflamación, ya que el diagnostico fue contractura en el Vasto externo de la pierna izquierda afectando a los ligamentos de la rodilla de ahí la inflamación. Aplicando calor, frío sobre la rodilla y tomando relajantes musculares, así como aplicando anti inflamatorios  sobre la zona contracturada. La contractura se redujo así como la inflamación, por lo que decidimos reiniciar los entrenamientos y evaluar si finalmente participábamos en el 1/2 Maratón de Getefe, algo que finalmente hemos hecho.

Sesiones de la Semana (20/01/2014 al 26/01 de 2014):

  1. Jueves 23/1/2014 – Carrera Verde(70)
    • Sesión 22ª –  Primer entrenamiento desde el sábado 18, el plan era correr a ritmo moderado y por superficie blanda, así que nos fuimos a la pista del Canal YII, primer error, demasiados corredores y corredoras en una pista no muy grande, además el personal no te respeta y si vas despacio te adelantan sin consideración, sobre todo cuando uno tiene ansia por correr, así que cuando concluyo el calentamiento y se “podía” ir más rápido, lo hicimos, miro el cronometro y marca 4:44 min/km, ¡absurdo!, se trataba de ir entre 5:30 y 6:00, ¡un desastre!, reducimos, pero se había “catado el pastel”, y hasta que no lo terminamos, no paramos; así que los 50 minutos del intervalo se hicieron a 4:56 min/km; finalizamos estirando a conciencia, ducha, anti inflamatorio, masajes, y esperar cual sería el comportamiento del cuádriceps y de la rodilla. Esta mañana continuaba inflamada, la contractura ha disminuido, mañana quiero salir a correr, no hay dolor, espero que poco a poco la inflamación desaparezca. Canal YII Exterior.
    • 13,47 km en 1:10:00 a 5:12 min/km
  2. Sábado 25/01/2014 – Carrera Verde(70)
    • Sesión 23ª -Esta mañana hemos repetido el entrenamiento del jueves por la tarde, en la pista del Canal YII y el mismo tiempo. La rodilla sigue algo inflamada, mejorando pero despacio, los muslos bastante cargados y tanto el Vasto externo de la pierna izquierda como el Vasto interno de la derecha, siguen algo contracturados. La sesión transcurrió bien, sin sobresaltos, mantuvimos durante 50 minutes el ritmo de Maratón para finalizar estiramos a conciencia para después de la ducha reparadora, masajear los cuádriceps y bíceps utilizando aceite de Árnica. Esta tarde nos acercaremos a Getafe a por el dorsal, nuestra participación la decidiremos a última hora.
    • 13,31 km en 01:10:00 a 5:16 min/km
  3. Domingo 26/01/2014 –  Calentamiento XV 1/2 Maratón de Getafe
    • Sesión 24ª -Llegamos un poco tarde a las inmediaciones del polideportivo “Juan de la Cierva”, por lo que no pudimos aparcar en el lugar de costumbre, así que después de encontrar un aparcamiento algo alejado, por lo que la fase de calentamiento comenzó algo tarde y por lo tanto hubo que acortar el tiempo dedicado a tal fin. Terminamos estiramos, estando listos para comenzar la carrera.
    • 2,79 km en 17:18 a 6:12 min/km
  4. Domingo 26/01/2014 – XV 1/2 Maratón Ciudad de Getafe
    • Sesión 25ª – Salimos algo retrasados, la idea era no
      obsesionarse y realizar desde el principio una carrera lo más cómoda posible, aunque también se trataba de probar que la rodilla podía aguantar, aunque no se había podido entrenar convenientemente durante la semana, la prueba había que realizarla. Este año han modificado el circuito de la prueba de forma que era a una sola vuelta. El añadido al circuito se ha realizado en la zona de Los Molinos, pegando a la Nacional IV; zona residencial pero sin residentes, grandes espacios vacíos; se hizo algo pesada por las continuas vueltas, aunque mantuvimos un ritmo algo elevado para lo que estaba previsto, los primero 10 Km, los hicimos sobre 47 min, algo que no repetimos en la segunda mitad. La rodilla no se quejaba, aunque el vasto interno de la pierna izquierda reclamaba atención, planteando si sería posible que termináramos la prueba. Así que abordamos el tramo del circuito al que en ediciones pasadas se le daban dos vueltas, las sensaciones no eran las misma de forma que se fue notando en los tiempos, aunque el objetivo seguía siendo el mismo, finalizar en las mejores condiciones posibles, así que apretamos los dientes, tirando para adelante, esperando que la meta no tardará en acercarse. El final era en la pista de atletismo del polideportivo “Juan de la Cierva”, finalizando por mi Garmin en 1:42:14, que dadas las circunstancias hay que darlo por bueno, ya que tanto la rodilla como los Vastos aguantaron satisfactoriamente, nos hace ser optimista, recuperando la programación de los entrenamientos para las próximas semanas, con vista a llegar al XXX Maratón Sevilla en las mejores condiciones posibles.

XV Medio Maratón Getafe

    • 21,36 km en 01:42:14 a 4:47 min/km

Valoración Final: Semana de recuperación con un final esperanzador; los problemas musculares no han desaparecido, pero pensamos que están en vías de solución. Esperamos que así sea y nos permita continuar con el PEE para el XXX Maratón Sevilla.

Gráfica de la semana:

#MSevilla14-5S

@ediazrms

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4 Respuestas a “5ª Semana del PEE, XXX Maratón Sevilla 2014

  1. Me alegra ver como tu problema con la rodilla va a menos y que te dejara correr la media de Getafe, a seguir mejorando para llegar a Sevilla lo menos dolorido y cansado posible. UN SALUDO

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    • Gracias Kino, también me alegré, ya que supuso comprobar fehacientemente que el problema estaba en el Vasto y en la intersección tendinosa con la rodilla y no en los ligamentos de la rodilla. Tengo que intentar documentar lo ocurrido, ya que es posible que tenga que ver con sobrecarga, falta de descanso, ejercicios de fortalececimiento de los cuadriceps, etc., ya veremos.

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  2. ¡Estupendo Emilio!. ¡Vaya par de narices que le has echado!. Creo que tendrás pronto tu recompensa

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    • Muchas gracias Javier. Sigo arrastrando los problemas de inflamación en la rodilla, así que los objetivos para Sevilla se ajustan, correrla y finalizarla sin sufrir, ¡que le vamos hacer!.

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