8ª y 9ª Semana del PEE, XXX Maratón Sevilla 2014

Ha concluido las dos últimas Semanas (8ª y 9ª) del PEE para el XXX Maratón Sevilla 2014. Hemos corrido 35,7 km, repartidos a lo largo de las 3 sesiones de entrenamiento realizadas. Los problemas de la contractura muscular han continuado a pesar de las sesiones de descarga, relajantes musculares y disminuir la carga de entrenamiento, la inflamación de la rodilla ha disminuido pero sin desaparecer del todo.

Novedad: Disminución de los entrenamientos, sesiones con el fisioterapeuta, anti inflamatorios, calor, frío, etc., esperando y deseando que estas medidas nos permitan participar en Sevilla este próximo domingo.

Sesiones (10/02/2014 al 21/02 de 2014):

  1. Jueves 11/2/2014 – Carrera Verde(61)
    • Sesión 31ª –  La contractura del cuádriceps no ha desaparecido aunque ha mejorado, por lo que seguiremos limitando el esfuerzo y las sesiones de entrenamiento, también hay que tener presente que es tiempo de Tapering y sin haber podido realizar el entrenamiento adecuado en el tiempo adecuado, ahora solo queda mantener y retener el estado de forma que había conseguido a finales de Enero. La presente sesión se realizó por la tarde para aprovechar la pista del Canal, y poder dedicar más tiempo a la recuperación. La sesión en si, transcurrió sin mayor novedad, muchos corredores en la pista a un ritmo endiablado, nos animó más allá de lo recomendable, lo cual hizo que tuviéramos que echar el freno, ya que entre los km 7 y 8 bajamos a 4:40 min/km. Después de poco más de una hora dimos por finalizado el entrenamiento, procediendo a estirar cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, etc., para una vez duchado proceder a realizar un masaje a fondo a base de aceite de Árnica, para terminar con hielo en la rodilla y calor en el muslo. En fin estamos en fase paliativa, no se puede hacer más. Canal YII.
    • 11,80 km en 1:01:48 a 5:154min/km
  2. Martes 18/02/2014 – Carrera Verde(60)
    • Sesión 32ª –  Después de estar sin correr desde la semana pasada, por la rodilla, así como por el fin de semana dedicado a la caza, regresamos a la pista del Canal YII para sin forzar en demasía no perder la costumbre de correr. El lunes hubo sesión de fisio, donde mi amigo Marcial y menos mal que lo es, me dejo bastante maltrecha la pierna izquierda, donde me obligo a jurar en arameo en varias ocasiones. Las contracturas se erradican de forma proporcional al tiempo que has tardado en consolidarlas, como con esta tarde mucho en prestarle atención, ahora se venga, haciendo que la recuperación este en la misma sintonía. Comenzamos de forma moderada, nos encontrábamos bien, la pista estaba poblada de atletas y hacía una semana que no corría,…cuando quisimos darnos cuentas, estábamos corriendo por debajo de 5:00 min/km, mantuvimos el ritmo durante varios km, algo que nos supo a gloria; al final bajamos el ritmo, para finalizar en cerca de 12 km en una hora. Estiramos a conciencia, esperando y deseando que esta lesión haya comenzado su cuenta atrás.
    • 11,86 km en 01:00:01 a 5:04 min/km.
  3. Jueves 20/02/2014 –  Carrera Verde(65)
    • Sesión 33ª –  Este jueves fue la última sesión de entrenamiento para el #MSevilla14, limitándonos a rodar moderadamente, si forzar, disfrutando de la pista, del clima y de la compañía de otros corredores que entrenaban. El domingo 23-F, nos pondremos en la línea de salida, esperando tener fuerzas suficiente para finalizar la carrera y que tanto el cuádriceps como la rodilla izquierda aguanten. El plan es salir despacio, llegar a los 30 km y ver en que condiciones estamos, si podemos finalizarla o hay que tomar otras medidas. Canal YII.
    • 12,04 km en 01:05:10 a 5:25 min/km.

Valoración Final:  Ha concluido el  PEE para el XXX Maratón Sevilla 2014, con mas pena que gloria, hemos realizado 440 km, que son muy pocos, por no hablar de la lesión que todavía no hemos conseguido superar, por lo que la carrera del domingo será todo una incógnita, esperamos terminarla y no agravar la lesión.

Gráfica de las 2 últimas semanas:

#MSevilla14-8y9S

@ediazrms

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