2ª Semana del Post XXX Maratón Sevilla 2014

Concluye la 2ª Semana Posterior al XXX Maratón de Sevilla 2014. Hemos corrido 50,41 km, repartidos en cuatro sesiones. El objetivo fundamental ha consistido en continuar con la recuperación de la disputa del Maratón de Sevilla.

Novedad: Esta semana hemos continuado con la recuperación, realizando cuatro sesiones de entrenamiento, dando prioridad a los rodajes, pero con finales en progresión para ir ganando velocidad con vista a la participación el próximo 6 de Abril en el 1/2 Maratón de Madrid.

Sesiones de la Semana (03/03 al 09/03 de 2014):

  1. Martes 04/03/2014 – Carrera en Progresión(59)
    • Sesión 3ª –  Nos hemos propuesto “normalizar” las sesiones de entrenamiento, completando semanas con las sesiones prevista de forma que en lo que queda de mes correremos 4 días en semana, martes, jueves, sábado y domingo, de esta forma daremos tiempo a la recuperación, no hay que olvidar que el 6 de abril tengo la intención de correr el 1/2 Maratón de Madrid. La sesión de hoy ha ido demasiado bien, he de salir más despacio en estas carreras en progresión; el tramo verde de 30 min lo hemos realizado a 5:01 min/km para a continuación realizar el intervalo amarillo de 10 min a 4:33 min/km; lo mejor, las sensaciones, no ha costado progresar, aunque nos falta mantener la velocidad a ritmos vivos, es algo que con entrenamiento se recupera. Canal YII.
    • 11,39 km en 58:47 a 5:10 min/km
  2. Jueves 06/03/2014 – Carrera en Progresión(58)
    • Sesión 4ª –  Este jueves repetimos el entrenamiento del martes, comparando uno con otro, se aprecia que la recuperación del XXX Maratón de Sevilla 2014 no ha concluido y de que hay que mejorar ese punto de velocidad, y mantenerlo para que disputar el 1/2 Maratón de Madrid sea algo divertido, así que las próximas semanas insistiremos en los ejercicios de Series y Fartlek.
    • 11,30 km en 58:09 a 5:09 min/km
  3. Viernes 07/03/2014 – Carrera Verde(60)
    • Sesión 5ª –  Este viernes entrenamos ya que con el viaje a Cardeña no se podía hacer el sábado. Hoy tocaba rodar durante una hora, sin más objetivos que hacer km, acostumbrando al organismo a asimilarlos y conseguir continuidad en las sesiones de entrenamiento. Todavía andamos con algunas secuelas del Maratón de Sevilla, por lo que los esfuerzos han de ser controlados, aquí se cumple el dicho, “no por pretender correr más deprisa se llega antes”. Se notó el cambio de temperatura, la mañana anunciaba un fin de semana para disfrutar. La sesión no dio más de si; el sábado viaje a Cardeña y el domingo correremos pos sus caminos y pistas.
    • 11,40 km en 1:00:00 a 5:16 min/km
  4. Domingo 09/03/2014 – El Risquillo Larga
    • Sesión 6ª –  El sábado llegamos a Cardeña, viaje familiar, así que el domingo lo hemos aprovechado para correr por las pistas en los alrededores de la localidad, y de paso estrenar las zapatillas de trail Asics Gel Fuji Trabuco, haciéndolo durante más de 16 km, con muy buenas sensaciones, ha sido un buen estreno. La sesión ha sido cómoda, se trataba de hacer km, probar las zapatillas y disfrutar de los parajes que cruzábamos, así como de la excelente mañana, perfecta para correr. Salimos tempranos cogiendo la pista de La Loma, para subir al Castillo, continuar por la Atalaya, El Pilar, A-423, Cardeña, Piedra Gorda, La Loma y de vuelta al Risquillo, para totalizar algo más de 16 km en algo menos de 90 minutos.

    Risquillo Larga

    • 16:32 km en 1:29:02 a 5:27 min/km

Valoración Final: Buena semana de recuperación, donde se ha completado la planificación, realizando sesiones en progresión, así como una sesión el domingo de mayor distancia y que nos permitió estrenar las zapatillas de tramo Asics Gel Fuji Trabuco, con las que correremos este año las pruebas de montaña.

Gráfica de la semana:

#MSevilla14-2ªS Post_Maratón

@ediazrms

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s