3ª Semana Medio Maratón Villa de Madrid

Concluye la 3ª Semana de las 4 que dedicaremos a “preparar”, el 1/2 Maratón Villa de Madrid, a celebrar el próximo 6 de Abril. Hemos corrido 60,81 km, repartidos en cuatro sesiones. El objetivo sigue consistiendo en ganar velocidad através de entrenamientos de calidad, fartlek, series y cuestas.

Novedad: Esta semana toco recuperarse de la carrera del domingo I Carrera x Montaña Peña del Águila, así como continuar con los entrenamientos con vistas a nuestra participación en el próximo 1/2 Maratón Villa de Madrid.

Sesiones de la Semana (24/03 al 30/03 de 2014):

  1. Martes 25/03/2014 – Carrera Verde(54)
    • Sesión 9ª – Hubo que cambiar el entrenamiento previsto y acomodarnos a las circunstancias, piernas (muslos, rodillas, tobillos, etc.) doloridas de la carrera del domingo; viento del norte frío, que de frente se asemejaba a una cuesta que había que subir, total, que decidimos hacer km a un ritmo más relajado, sin otro objetivo que rodar y es lo que se ha hecho, dando por concluido la sesión al cumplirse los 10 km. Canal YII.
    • 10,01 km en 53:45 a 5:22 min/km
  2. Jueves 27/03/2014 – Fartlek(5)_V(3)-A(5)
    • Sesión 10ª – El jueves regresamos al Fartlek, exprimiendo las pocas sesiones antes del 1/2 Maratón Villa de Madrid, ya que la semana próxima, habrá que mitigar los esfuerzos y llegar en las mejores condiciones posible a la cita en el Parque del Retiro. Todavía se dejaban sentir el esfuerzo del domingo, el castigo sufrido por las extremidades inferiores fue importante, así que hoy hemos andado algo más despacio en los intervalos rápidos, aunque cumpliendo con el ritmo programada para cada uno de ellos, siendo los dos últimos lo más rápidos en 4:21 min/km. Se nota la bajada de la temperatura, corriendo con la equipación de invierno y no sobraba nada. Canal YII.
    • 11,36 km en 56:52 a 5:00 min/km
  3. Sábado 29/03/2014 – Cuestas Dehesa la Villa 
    • Sesión 11ª –  La sesión del sábado la dedicamos a realizar cuestas en el Parque Dehesa de la Villa; después de subir por la antigua carretera hasta Francos Rodríguez (1.250 m), hemos realizado 5 subidas más, por la pista transvérsal, que va desde la zona deportiva del CIEMAT hasta el comienzo de Francos Rodríguez , totalizando 3 km más de subidas, todas ellas a buen ritmo, por debajo de 5:35 min/km, finalmente aceleramos bajando por Bravo Murillo, para finalizar enfriando y estirando en las instalaciones del Canal YII, para totalizar 15,50 km en el total de la sesión.
    • 15,50 km en 1:24:05 a 5:25 min/km
  4. Domingo 30/03/2014 – Carrera Larga(24 km)
    • Sesión 12ª –  Hacía mucho tiempo que no realizábamos este trayecto, desde la preparación para el IV Maratón de Málaga, ya apetecía hacerlo; salir desde el Canal YII, bajar por Islas Filipinas, José Abascal, Cristo Rey, Isaac Peral, Moncloa, Parque del Oeste, Puente de los Franceses y hacer la valla de la Casa de Campo, regresando al punto de origen, por el mismo itinerario. El tiempo acompaño y la lluvia apareció levemente, reblandeciendo si cabe las ya de por si blandas pistas después de las lluvias de ayer sábado, por lo que hoy era el día ideal por correr por tan fantástico lugar. Se traba de hacer km y disfrutar el paraje, reencontrándonos con lugares y espacios conocidos, por lo que la sesión transcurrió plácidamente. La rodilla a penas molesto y el Tendón de Aquiles de la pierna derecha, se quejó con cierta insistencia, aunque no nos impidió correr tal y como estaba previsto.
    • #MMMadrid14 - Carrera larga(24 km)
    • 23:94 km en 2:13:15 a 5:34 min/km

Valoración Final: Buena semana de recuperación y entrenamiento, donde se ha completado la planificación, realizando sesiones de calidad, fartlek y cuestas, sábado y domingo.

Gráfica de la semana:

#MMVMadrid14-3S

@ediazrms

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