Archivo mensual: mayo 2014

8ª Semana (Última) Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Ha concluido la 8ª Semana y ¡última!, que hemos dedicado a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC, el cual se celebrará el próximo domingo 1 de Junio. Hemos recorrido 11,53 km, repartidos a lo largo de la única sesión, que hemos realizado.

Novedad: Esta semana hemos reducido drásticamente los entrenamientos, realizando solo uno el martes 27, dedicando el resto de la semana a la recuperación y el descanso, así como a extremar la nutrición, deseando que llegue la fecha señalada del 1 de Junio.

Sesiones de la Semana (26/05 al 31/05 de 2014):

  1. 2014/05/27 – Rodaje(60)
  • Sesión 35ª– Si hace una semana, catalogábamos aquella sesión de entrenamiento como de las mejores, la actual no pasará a los anales, no tanto por el resultado como por las sensaciones, y molestias, fue comenzar a correr y aparecer las molestias que últimamente nos han acompañado en el Tendón de Aquiles, y por más que intente acompasar el paso, cambiar la pisada, no hubo forma, cuestión que me preocupa, ya que desde el domingo no había corrido y en los quehaceres habituales había dejado de sentir las punzada; esta semana no forzaremos intentando llegar lo más descansado a la QTCCanal YII.
  • 11,53 km en 59:56 a 5:12 min/km

Valoración Final: Semana donde NO han predominado las sesiones de entrenamiento, dedicándolas al descanso y recuperación. Creo que necesitamos un descanso, demasiados entrenamientos, demasiadas carreras: 2 Maratones, 2 Medios Maratones, 2 Carreras de Montaña, creo que para los 6 primeros meses del año no está nada mal, por lo menos para mi.

#QL2014 - QTC-8S

@ediazrms

7ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Concluye la 7ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC, el cual se celebrará el próximo 1 de Junio. Hemos recorrido 54,43 km, repartidos a lo largo de las 4 sesiones, que hemos realizado.

Novedad: Esta semana nos hemos abonado a entrenar en la las pista del Canal YII, ¿razones?, dos,es la penúltima semana de entrenamientos para la QTC, y las molestias del Tendón de Aquiles, no han dejado de acompañarnos últimamente, por lo que optamos por no arriesgar, planteamiento similar para la próxima y última semana del plan de entrenamiento.

Sesiones de la Semana (19/05 al 25/05 de 2014):

  1. 2014/05/20 – Progresión(70)
  • Sesión 31ª – Catalogo esta sesión, como una de las mejores que recuerdo, dentro de su tipología, las sensaciones, los ritmos, la recuperación, los kms, etc., si no fuera por las molestias del tendón …, ya se sabe, la perfección absoluta no existe. Canal YII.
  • 14,17 km en 1:10:01 a 4:56 min/km
  1. 2014/05/22 – Fartlek(5)_5(A)-3(V)
  • Sesión 32ª – Sesión de calidad sobre las pista del Canal YII, y para ello una sesión de Fartlek, viene como anillo al dedo. Muchos corredores y corredoras en la pista que complicaban el tránsito por ella. En cuanto a la sesión en sí, ha transcurrido satisfactoriamente, realizando los intervalos rápidos entre 4:15 min/km y 4:19 min/km, para mantener el ritmo de los lentos en la zona Verde (4:45 y 5:35 min/km). Hemos ganado en velocidad y ritmo, sin por ello dejar de hacer entrenamientos largos, apropiados para la QTC.
  • 13:01 km en 1:04:08 a 4:56 min/km 
  1. 2014/05/24 – Rodaje(13 km)
  • Sesión 33ª – Nuevamente nos hemos decidido por las pista del Canal YII; asumiendo que hay que prestar atención a las molestias del Tendón de Aquiles, nos decidimos por la pista, donde la continuidad del terreno, control de la pisada y superficie más blanda, garantizan que tendones y músculos sufran menor carga y agresión. Comenzamos sin un plan concebido, dejando que las sensaciones nos guiaran, de esta forma los kms y el ritmo iban incrementándose, consiguiendo con cierta facilidad rodar claramente por debajo de lo 5:00 min/km, lo mejor, mantenerlo, algo que últimamente me cuesta mucho menos, señal de que los entrenamientos están dando sus frutos.
  • 13,09 km en 1:03:29 a 4:51 min/km  
  1. 2014/05/25 – Rodaje Dehesa la Villa
  • Sesión 34ª – Estábamos algo cansados de darle vueltas a la pista del Canal YII, por lo que decidimos acercarnos al parque Dehesa de la Villa, vía Ciudad Universitaria; la mañana era perfecta para correr, buena temperatura, pocos coches, personas y corredores, se notaban los festejos de la final de la Copa de Europa, ¡aúpa Madrid!, ¡la décima!, lo siento por mis amigos Atléticos, pero solo podía ganar uno, ¡otra vez será Atléticos!, finalmente terminamos en la pista del Canal YII. Esta semana hemos bajado la carga de entrenamientos, entre que es la penúltima semana y las molestias del Tendón de Aquiles, no han dejado de acompañarnos últimamente, mejor no arriesgar mucho. BG11.
  • 14,17 en 1:13:27 a 5:11 min/km

CYII-Bravo Murillo-Dehesa la Villa-CU

Valoración Final: Semana donde han predominado las sesiones de calidad en pista, controlando y minimizando dentro de los posible los riesgos con vista a la participación el próximo domingo 1 de junio en la QTC, ¡falta una semana para ser leyenda!, ¡genial!.

 #QL2014 - QTC-7S

@ediazrms

6ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Concluye la 6ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC, el cual se celebrará el próximo 1 de Junio. Hemos recorrido 82,34 km, repartidos a lo largo de 5 sesiones.

Novedad: En esta semana también hubo “puente”, coincidiendo con las fiestas de San Isidro, patrón de la Villa y Corte de Madrid, permitiéndonos entrenar un días más, dedicándolo a una sesión de montaña importante, Puertos de Miraflores, celebrada el pasado viernes 16 de Mayo, la cual nos permitió recrear en parte la QTC, aunque esta será mucho más dura e intensa, pero no dejo de ser un excelente entrenamiento, muy bien planificada por David, la cual incluía los puertos de Canencia y La Morcuera, con un trayecto de subidas y bajadas muy “técnicas”, ¡cómo me gusta emplear la palabreja una vez que el entrenamiento ha terminado!.

 

Sesiones de la Semana (12/05 al 18/05 de 2014):

  1. 2014/05/13 – Rodaje Rápido(58)
  • Sesión 26ª – Tocaba recuperarse, últimamente los entrenamientos de calidad los rehuimos, esta actitud algo debe de indicar. Nos limitamos a ir aumentando el ritmo y mantenerlo por debajo de los 5:00 min/km; poco más dio de si el entrenamiento, finalizando con una tanda de estiramientos. Canal YII.
  • 11,32 km en 57:41 a 5:06 min/km

 

  1. 2014/05/15 – Fartlek(4 * 1 km)
  • Sesión 27ª – La sesión de mañana será dura, por lo que hoy hemos apostado por la calidad, optando por una sesión de Fartlek, hacía tiempo que no realizábamos una sesión de este tipo, y como el Garmin no tenía cargada la sesión, optamos por fijarla a 1 km y guiarnos por el GPS del Garmin y por los postes de medición de la pista, por lo que el registro no es muy claro, aunque lo importante son los tiempos conseguidos y sobre todo las sensaciones que cada intervalo nos ha trasmitido; comentar que los tiempos de cada intervalo han sido: 4:24, 4:20, 4:16 y 4:13 min/km; agradablemente sorprendidos el resultado, mañana será mucho más lento.
  • 10:72 en 55:01 a 5:08 min/km

 

  1. 2014/05/16 – Puertos de Miraflores
  • Sesión 28ª – Hoy hemos corrido por la Sierra Norte de Madrid, en concreto por una ruta (preparada por David), que partiendo de Miraflores de la Sierra, incluía los puertos de Canencia y La Morcuera, para finalizar donde comenzamos. La partida estaba compuesta por, David, Paco del Campo, los hermanos Juan Carlos y Miguel (amigos de David) y un servidor, ¡ah!, se me olvidaban los tres perros, Sirius, Elkin y el “abuelo”, seguro que no acerté con los nombres, pero ellos, los perros, han disfrutado tanto o más que nosotros, han corrido, se han bañado, una excelente compañía para salir al campo. Llegamos algo tarde al punto de reunión en Montecarmelo, por lo que hasta las 8:16, no fue la salida, desde Miraflores; comenzamos bajando hasta alcanzar el curso del Arrollo del Valle, por el que remontamos hacia el centro del Valle de Bustarviejo, nuestro primer destino era el puerto de Canencia, el curso aunque de empinado era relativamente cómodo, los ánimos eran buenos, corrimos durante unos 8 km, para tener que andar durante un par tener que andar en el 9 y en el 10, la pendiente y las piedras del sendero imposibilitaban la carrera; una vez alcanzado Canencia, nos alimentamos e hidratamos de la fuente que hay en el paraje, agua fría de la sierra. Reemprendemos la marcha por la pista que sale a la izquierda entre altos pinos, siempre subiendo, camino de La Morcuera, nuestro próximo destino; la pita es buena y apta para correr; sobre el km 12,5, abandonamos la pista para internarnos entre los pinos y visitar una impresionante cascada de agua (no recuerdo el nombre), el problema fue retomar la senda ya que hubo que subir por entre los pinos con pendientes del 40 % o más; una vez retomada la pista continuamos por ella, encontrando a excursionistas andando y en bicicleta. En el km 21 alcanzamos el refugio del puerto de La Morcuera, reponer fuerzas era el objetivo; en vez de continuar por la carretera, decidimos explorar una pista que salía a la derecha, como no nos dio resultado, nos tocó subir por entre los pinos hasta alcanzar el puerto, km 23, a partir de aquí todo fue bajar, evitando que los tobillos primero y la cabeza después no sufrieran daños, son de esas bajadas que los entendidos llaman “técnicas”, sinónimo de rompe-piernas; cuando hubo ocasión aceleramos para finalizar donde empezamos. Todos estábamos bastante doloridos y cansados, estiramos, cambiando la indumentaria para finalizar con una excelente jarra de cerveza que nos supo a gloria. ¿Próximo reto?: La Cuerda Larga.
  • 32 km Puertos de Miraflores
  • 31,90 km en 4:09:10 a 7:49 min/km

 

  1. 2014/05/17 – Rodaje Rápido(55)
  • Sesión 29ª – Tocaba recuperarse después de la sesión de ayer por los Puertos de Miraflores, no hicimos caso ni al Garmin, ni a la sesión cargada, así que nos dejamos llevar por las sensaciones, planteándonos correr unos 10 km. La sesión de ayer no nos ha dejado secuelas, salvo las molestias normales, hoy se trataba de dejar en su “sitio”, articulaciones, tendones y músculos, nada mejor para ello que la pista del Canal YII, llana, continua, predecible, la cual te permite planificar con tiempo tu “próxima jugada”. Buenas sensaciones, andando a buen ritmo, sin sentirnos agobiados. Buena mañana para correr, sol y temperatura agradable.
  • 10,76 km en 55:01 a 5:07 min/km

 

  1. 2014/05/18 – Rodaje Medio(90)
  • Sesión 30ª – Para finalizar la semana hemos corrido por un trayecto bastante conocido, incluye el parque Dehesa de la Villa y la Ciudad Universitaria; ya que lo hemos empleado bastante, aunque parezca mentira, con la configuración de hoy era la primera vez que lo hemos corrido; contiene subidas, bajadas, llanos, asfalto y tierra, permitiendo unos buenos ritmos, con zonas de recuperación incluidas, permitiendo alargarlo o acortarlo en función de lo que se prolongue el calentamiento en el exterior del Canal YII o el tramo final sobre la pista del Canal YII. Ha sido una buena sesión de entrenamiento, muchos km manteniendo ritmos medios/altos, lo mejor las sensaciones que nos acompañan últimamente de que los podemos hacer mejor, lo peor, las molestias del Tendón de Aquiles, que nos acompañan últimamente. BG11.
  • CYII-Bravo Murillo-Dehesa la Villa-CU
  • 17,64 en 1:30:05 a 5:06 min/km

Valoración Final: Gran semana aprovechando los días de asueto, con muchos y variados km, que esperemos nos permitan disfrutar de la QTC, así como del gran escenario, Alcaraz, Villaverde de Guadalimar, Yeste y Riópar, por donde transcurrirá la prueba.

#QL2014 - QTC-6S

@ediazrms

Puertos de Miraflores de la Sierra

Dentro de la preparación para disputar el Quixote Legend Trail Challenge QTC, se enmarca la presente sesión, siendo la 28ª.

Hoy hemos corrido por la Sierra Norte de Madrid, en concreto por una ruta (preparada por David), que partiendo de Miraflores de la Sierra, incluía los puertos de Canencia y La Morcuera, para finalizar donde comenzamos. La partida estaba compuesta por, David, Paco del Campo, los hermanos Juan Carlos y Miguel (amigos de David) y un servidor, ¡ah!, se me olvidaban los tres perros, Sirius, Elkin y el “abuelo”, seguro que no acerté con los nombres, pero ellos, los perros, han disfrutado tanto o más que nosotros, han corrido, se han bañado, una excelente compañía para salir al campo. Llegamos algo tarde al punto de reunión en Montecarmelo, por lo que hasta las 8:16, no fue la salida, desde Miraflores; comenzamos bajando hasta alcanzar el curso del Arrollo del Valle, por el que remontamos hacia el centro del Valle de Bustarviejo, nuestro primer destino era el puerto de Canencia, el curso aunque de empinado era relativamente cómodo, los ánimos eran buenos, corrimos durante unos 8 km, para tener que andar durante un par tener que andar en el 9 y en el 10, la pendiente y las piedras del sendero imposibilitaban la carrera; una vez alcanzado Canencia, nos alimentamos e hidratamos de la fuente que hay en el paraje, agua fría de la sierra. Reemprendemos la marcha por la pista que sale a la izquierda entre altos pinos, siempre subiendo, camino de La Morcuera, nuestro próximo destino; la pita es buena y apta para correr; sobre el km 12,5, abandonamos la pista para internarnos entre los pinos y visitar una impresionante cascada de agua (no recuerdo el nombre), el problema fue retomar la senda ya que hubo que subir por entre los pinos con pendientes del 40 % o más; una vez retomada la pista continuamos por ella, encontrando a excursionistas andando y en bicicleta. En el km 21 alcanzamos el refugio del puerto de La Morcuera, reponer fuerzas era el objetivo; en vez de continuar por la carretera, decidimos explorar una pista que salía a la derecha, como no nos dio resultado, nos tocó subir por entre los pinos hasta alcanzar el puerto, km 23, a partir de aquí todo fue bajar, evitando que los tobillos primero y la cabeza después no sufrieran daños, son de esas bajadas que los entendidos llaman “técnicas”, sinónimo de rompe-piernas; cuando hubo ocasión aceleramos para finalizar donde empezamos. Todos estábamos bastante doloridos y cansados, estiramos, cambiando la indumentaria para finalizar con una excelente jarra de cerveza que nos supo a gloria. ¿Próximo reto?: La Cuerda Larga.

32 km Puertos de Miraflores

31,90 km en 4:09:10 a 7:49 min/km

Registro la sesión según mi Garmin: Puertos de Miraflores.

@ediazrms

5ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Concluye la 5ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC, el cual se celebrará el próximo 1 de Junio. Hemos recorrido 62,20 km, repartidos a lo largo de 4 sesiones.

Novedad: Esta semana ha sido de transición entre nuestra estancia en Ucero y la participación en la VI Vuelta a la Jarosa, celebrada el sábado 10 de Mayo.

Ha sido un gran contraste, volver a correr sobre asfalto después de las sesiones de marcha y trial por el Cañón del Rio Lobo, debiera estar acostumbrado, pero es mucha la diferencia de correr en solitario durante 30 km, con la sola compañía de corzos, liebres, buitres, águilas calzadas, cuervos, grajas, ranas, etc., por parajes que te invitan a la introspección, meditación, reflexión, en definitiva a disfrutar del momento y de todo aquello que te rodea. Es difícil explicar los sentimientos que dichas experiencia te aportan, no se expresarlo convenientemente, por lo que no lo intentaré, solo apuntar, me siento mejor persona después de cada experiencia similar. 

Sesiones de la Semana (05/05 al 11/05 de 2014):

  1. 2014/05/05 – Carrera Verde (15 km)
  • Sesión 22ª – Después de la excelente semana pasada, con la disputa del Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014 y la estancia en Ucero, tocaba regresar y retomar las actividades normales de una semana normal. Ante la imposibilidad de correr el martes, adelantamos la sesión al lunes, decidiendo realizar una sesión mixta (running urbano y cuestas), para ello desde las instalaciones del Canal YII, decidimos acercarnos al parque Dehesa de la Villa vía Ciudad Universitaria, en un trayecto de ida y vuelta. Se trataba de hacer kms a ritmo moderado y subir la cuesta del Parque, así como de regreso, subir por la Avda. de La Moncloa, considerable cuesta, que en este trayecto es el final del entrenamiento, complicando más si cabe la sesión. Al final hicimos 15 km a un ritmo que no estuvo mal del todo. BG11.
  • 15,01 km en 1:22:02 a 5:28 min/km
  1. 2014/05/08 – Progresión (58 min)
  • Sesión 23ª – Hoy no era nuestro mejor día para correr, mañanas donde uno “no se levanta”, así que sobre la marcha cambiamos el plan de entrenamiento de hoy cambiando una sesión de Fartlek exigente, por correr en Progresión, ¿cuánto?, mientras las ganas nos acompañaran. Así que una vez en el exterior de las instalaciones del Canal YII, comenzamos a rodar a ritmo suaves para ir incrementándolo hasta el km 10, dando por finalizado el entrenamiento, el resto lo de siempre, enfriar y estirar. BG11.
  • 11:25 en 58:17 a 5:11 min/km
  1. 2014/05/10 – VI Vuelta a la Jarosa
  • Sesión 24ª – Salimos con mayor ritmo que en la pasada edición, para toparnos a partir del km 2 con los primeros repechos de más del 20 %, donde hubo que echar “pie a tierra”, para seguir subiendo al ritmo que la pendiente y el calor te permitían; así hasta el km 5, donde el agua del avituallamiento supo a gloria. La bajada la iniciamos rápido, de hecho adelantamos algunos puestos, lo cuales perdimos en el último km, donde la gasolina se acabó. Utilizamos la Fuji Trabuco, notándose un mejor control y estabilidad de la pisada, sobre todo bajando. Finalmente llegamos a meta, reduciendo el tiempo de la pasada edición en 1:21, satisfecho y contento, nada de lesiones y disfrutamos de la carrera, los parajes, amigos, y del sorteo final, regalos de los patrocinadores, que tienen todos los años un gran acogida. ¡Ah!, se me olvidaba, ya cambiados y para hidratar, cervecita en el kiosco, las buenas costumbres conviene seguir practicándolas.
  • 10:11 en 52:44 a 5:13 min/km

 VI Vuelta a La Jarosa

  1. 2014/05/11 – Carrera Larga (26 km)
  • Sesión 25ª – Después de nuestra participación en la VI Vuelta a la Jarosa,la carrera larga planificada había que hacerla a ritmo moderado, se trataba de hacer kms suaves, de hecho el ritmo medio ha sido de 5:42 min/km, el más alto desde que hago este trayecto; el entorno también era importante eligiendo correr en La Casa de Campo; así que temprano, las 7:01, arrancamos, ya que a la vuelta estaban Paco y Antonio Luis en el Canal YII, quería saludarlos y correr el ultimo km del entrenamiento con ellos. Hemos realizado el trayecto de siempre, bajar por el Parque del Oeste, hasta alcanzar el Puente de los Franceses, valla de La Casa de Campo, regresando por el mismo itinerario de bajada. Las piernas estaban pesadas y algunas quejas del tendón de Aquiles de la pierna derecha acompañaron durante todo el recorrido. Las fuentes del alto de Humera y del propio Lago, acudieron en nuestro auxilio. Hoy era día de carreras en Madrid, Vuelta a la Casa de Campo, Carrera de la Mujer, ¡30.000 dorsales agotados!, ¡qué barbaridad!, y Carreras de Caballo en la Castellana, seguro que había más, los más contentos los taxistas. Una vez de regreso a las instalaciones de la Canal YII, me reuní con Paco y Antonio Luis, haciendo con ellos una vuelta, estiramientos, duchas y desayuno juntos en Rodilla, con Alejandra y Rodrigo, esposa e hijo respectivamente. BG11.
  • 25,83 en 2:27:17 a 5:42 min/km

#QL2014 - QTC - Carrera Larga(26 km)

Valoración Final: Semana algo atípica, con un comienzo vacilante para finalizarla mucho mejor. Seguimos preocupados con el Tendón de Aquiles de la pierna derecha, la próxima semana tenemos visita al fisio, esperamos que al igual que con la rodilla, el asunto lo podamos controlar, ya que si no, tendremos que parar en algún momento.

Gráfica de la semana:

#QL2014 - QTC-5S

@ediazrms

VI Vuelta a La Jarosa

Si hace un año escribía la crónica de la V Vuelta a la Jarosa, como mi primera carrera de montaña (los entendidos la llaman trail), este año hemos vuelto a correrla, siendo ya varias “trail“, en las que hemos participado, gustándonos más cada día.

He de comenzar reconociendo el trabajo y la excelente organización, que tanto el Ayuntamiento de Guadarrama como el Club de Atletismo Guadarrama (CAG), llevan a cabo para que esta prueba tenga el éxito que tiene.

Al igual que el año pasado la hemos corrido con Paco del Campo, faltaron David, Sonia y Antonio Luis, que a buen seguro estaría mordiéndose las uñas, el próximo año corre, su recuperación avanza bien.

IMG_0391

En esta ocasión estuvimos comiendo, Alejandra sigue acompañándome a las carreras, en el restaurante El Refugio de la Montaña, justo en la misma salida y meta de la carrera; establecimiento muy recomendable, forma parte de los patrocinadores de la prueba.

Como había tiempo, tanto la recogida del dorsal, chip, cambiarse de ropa y calentar, lo hicimos con calma; Paco y Leo llegaron a las 16:45, La carrera comenzó a la hora fijada y transcurrió según lo esperado en función de su perfil:

VI Vuelta a La Jarosa

Salimos con mayor ritmo que en la pasada edición, para toparnos a partir del km 2 con los primeros repechos de más del 20 %, donde hubo que echar “pie a tierra”, para seguir subiendo al ritmo que la pendiente y el calor te permitían; así hasta el km 5, donde el agua del avituallamiento supo a gloria. La bajada la iniciamos rápido, de hecho adelantamos algunos puestos, lo cuales perdimos en el último km, donde la gasolina se acabó. Utilizamos la Fuji Trabuco, notándose un mejor control y estabilidad de la pisada, sobre todo bajando. Finalmente llegamos a meta, reduciendo el tiempo de la pasada edición en 1:21, satisfecho y contento, nada de lesiones y disfrutamos de la carrera, los parajes, amigos, y del sorteo final, regalos de los patrocinadores, que tienen todos los años un gran acogida. ¡Ah!, se me olvidaba, ya cambiados y para hidratar, cervecita en el kiosco, las buenas costumbres conviene seguir practicándolas.

IMG_0394Recogiendo la bebida y el alimento que nos revivió.

IMG_0395

La entrada de Paco, satisfecho y sonriente a pesar del “machaque”.

Aquí os dejo el registro de la carrera según mi Garmin: VI Vuelta a la Jarosa (10/05/2014).

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4ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014 – Ucero (Soria)

Concluye la 4ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC,  a celebrar el próximo 1 de Junio. Hemos realizado 82,4 km, entre las sesiones de Marcha (31,4 km) y de Trail (51 km), repartidos entre las 7 sesiones que hemos realizado durante el puente del 1º de Mayo en Ucero y el Cañón del Río Lobo.

Novedad: Aprovechando el puente laboral, al coincidir la fiesta del 1º de Mayo y la festividad de la Comunidad de Madrid, decidimos acercarnos a Ucero y al Parque natural del Cañón del Río Lobo, disfrutando del contacto con la naturaleza, así como de su gastronomía y amables gentes, así como avanzar en la recuperación de nuestra participación el el último Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014.

Sesiones de la Semana (28/04 al 04/05 de 2014):

  1. Jueves 01/05/2014 – Marcha por Gulluria y San Bartolomé
    • Sesión 15ª –   Llegamos temprano a Ucero, hicimos el check-in en la Posada los Templarios (muy recomendable), e inmediatamente estábamos listo para que Alejandra estrenara sus Brooks Ghost, y nada menos que subiendo al Mirador de Gulluria, con pendientes elevadas en los primeros tramos, pero que aguanto sin muchas quejas; el resto de la excursión era mucho más amable, por un paraje majestuoso, pinares bordeando el Cañón del Río Lobo hasta llegar al mismo cauce y a la Ermita de San Bartolomé (de origen Templario); el regreso lo hicimos por las sendas que bordean el cauce, primero del Río Lobo y después del Ucero. Gran jornada para ser la primera.
    • IMG_0312
    • 11:50 km en 2:24:58 a 12:37 min/km
  2. Viernes 02/05/2014 – Ucero-San Bartolome-Gulluria
    • Sesión 16ª – Prácticamente el mismo trayecto que el que hicimos ayer caminando, pero en sentido contrario. “El sol nos encontró corriendo…”, a las 7:30 abandonamos Ucero, con la única compañía de un magnifico ejemplar de corzo que a la vera del río pastaba; hemos sido el único visitante despierto que ha transitado por el cauce del Cañón, así como al regreso por la senda que cruza los pinares hasta el mirador de Gulluria para bajar hacia Ucero, pasando por la Casa del Parque y entrar en el pueblo por la misma senda que lo habíamos abandonado. Para ser la primera sesión corriendo desde la carrera del domingo, nos hemos encontrado relativamente bien, disfrutando del escenario, sus sendas, pinares ascensos y descensos, en definitiva, algo para recordar.
    • #QL2014 - QTC - Ucero-San Bartolomé_Gulluria
    • 12,69 km en 1:14:06 a 5:50 min/km
  3. Viernes 02/05/2014 – Marcha Ruta del Castillo de Ucero
  4. Sábado 03/05/2014 – Puente de los 7 Ojos por Gulleria
    • Sesión 18ª -Esta mañana arrancamos a las 7:09, el solo salía a las 7:05, pero al Cañón del Río Lobo no llegaba hasta una hora más tarde, por lo que podemos decir, que “antes de que el sol saliera, ya estábamos corriendo”. Tenía ganas de hacer este trayecto, la verdad que a pesar del frío que nos acompañó durante gran parte del recorrido, mereció la pena; subir al mirador de Gulluria y bajar por la senda rodeado de pinares hasta el Cañón del Río Lobo, es una experiencia que hay que vivirla, para apreciar lo que vale. Dejamos atrás la Ermita de San Bartolomé y encarnamos los 8 km bordeando el Río Lobo hasta el Puente que era nuestro destino. Nuestros compañeros de marcha eran, el frío, los corzos, y algún buitre leonado que encaraba temprano el día. Los 14 km de “subida”, se nos hicieron largos, el frío nos aletargaba, así que cuando llegamos, nos costó hacer la fotografía de rigor al esperado Puente de los 7 ojos, y tomar la segunda barrita de la mañana. El regreso fue por el mismo itinerario y trayecto, experimentando similares sensaciones. Desde aquí quiero abogar por el respeto y el cuidado de la naturaleza, algo que no siempre hacemos. Finalmente llegamos a Ucero, cansados pero felices, estiramos y después de una ducha con la que entramos en calor, el desayuno templario en la Posada Los Templarios termino por revivirnos.
    • IMG-20140503-00351 #QL2014 - QTC - Puente de los 7 Ojos por Gulleria
    • 28,74 km en 2:51:34 a 5:58 min/km
  5. Sábado 03/05/2014 – Marcha Cañón Río Lobo
    • Sesión 19ª – Después de desayunar y reponer fuerzas de la carrera matinal, tocaba marcha con Alejandra; habíamos decidido “explorar” el Cañón del Río Lobo por encima de la Ermita de San Bartolomé, es decir, parte del trayecto que había hecho por la mañana; dejamos el coche en el parking e iniciamos la marcha, rodeados de una gran cantidad de visitantes, de múltiples localizaciones, vascos, catalanes, castellanos, etc., visitantes que conjuntamente con el vuelo de los buitres leonados, águilas calzadas, grajas, cuervos y el croar de las ranas nos acompañó durante todo el trayecto. En definitiva magnifico día de trail y marcha, en el que hemos recorrido 40 km.
    • 11,85 km en 2:24:46 a 12:13 min/km
  6. Domingo 04/05/2014 – Ruta del Castillo de Ucero
    • Sesión 20ª – El pasado viernes hicimos la presente ruta andando, pero en el sentido contrario. Esta mañana al ser el último día de estancia en Ucero y después de la doble sesión de ayer, nos lo tomamos con calma, eligiendo una ruta corta, por los alrededores del pueblo; así que desde el puente que cruza el  Río Ucero  tomamos el camino que nos conducirá al “Nacedero del Río Ucero”, en la entrada del Cañón del Río Lobo, bordeando el curso del río, para una vez cruzar el Río Chico, e iniciar la subida al Castillo de Ucero por el lado sureste, para finalmente regresar al pueblo cruzando por el túnel romano, denominado “La cueva de la zorra”. En definitiva una sesión relajada, idónea para disfrutar de los alrededores del pueblo.
    • #QL2014 - QTC - Ruta del Castillo de Ucero
    • IMG_0341
    • 7,67 km en 49:52 a 6:30 min/km
  7. Domingo 04/05/2014 – Ultimos km en Ucero
    • Sesión 21ª – Como la Ruta del Castillo de Ucero, se hizo corta, era temprano y la mañana era magnifica, nos decidimos por explorar una pista que arranca al norte del pueblo, era demasiado corta, así que decidimos regresar y dar por finalizada la sesión de entrenamiento. Entre las dos sesiones, nos salieron 9,5 kms.
    • 1,87 km en 11:23 a 6:06 min/km

Valoración Final: Excelente semana, con una feliz estancia en Ucero y en el Cañón del Río Lobo, se han realizado muchos km, tanto corriendo como marchando, por buenos parajes en compañía de Alejandra, que estuvo a la altura del reto, y todo esto después de haber corrido en el Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014. Buena recuperación, con ligeras molestias, que no han impedido las actividades de trail y marcha de nuestra excursión a Ucero.

Gráfica de la semana:

#QL2014 - QTC-4S

@ediazrms