Archivo mensual: junio 2014

4ª Semana Summertime 2014

Concluye la 4ª Semana que hemos dedicado a este nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 13,31 km, en las 2 sesiones que expresamente hemos realizado, contando los desplazamientos al “curro”, tenemos otros 27,5 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de 40,81 km, con la que hemos de conformarnos, ya que por ahora es lo máximo que podemos hacer.

Novedad: La estancia en Torremolinos había despertado esperanzas de que hubiéramos entrada en la recta final de la dolencia, sueño del que nos despertamos el martes cuando intentamos forzar la sesión y aparecieron nuevamente las molestias y el dolor, obligándonos a replantear el trabajo y los objetivos. Su total recuperación llevará más tiempo del que estaba previsto, así mismo habrá que posponer el incremento de la actividad, continuar con las sesiones de recuperación mediante masajes, y la realización de los ejercicios excéntricos, tanto por la mañana como por la noche, tal y como se aprecia en la presente imagen:

trabajo-excc3a9ntrico-en-escalera(Fuentes: El Blog de Martínez-Barrios Fisioterapia)

 Estamos evaluando la utilización de algún tipo de tobillera para que sujete el tendón, así como taloneras de silicona. Quizás sea hora de tomar otras medidas.

Sesiones de la Semana (23/06 al 29/06 de 2014):

  1. 2014/06/23 – Marcha Canal YII(7,68km)
  • Sesión 12ª– Con las buenas sensaciones obtenidas durante nuestra estancia en Torremolinos, intentamos forzar la “marcha”,encontrándonos con la desagradable realidad de que las molestias estaban de vuelta, obligándonos a replantearnos la sesión como el plan de recuperación. Canal YII.
  • 7,68 km en 1:01:44 a 8:03 min/km
  1. 2014/06/29 – Marcha(6 km)
  • Sesión 13ª– Mañana perfecta para correr, quien pueda, nos limitamos a marchar relajadamente por el interior de las instalaciones del Canal YII, para una vez alcanzada la hora de ejercicio proceder a realizar estiramientos y realizar la sesión de ejercicios excéntricos, 20 repeticiones de cada postura a razón de 10 segundos, dando un total de casi 7 minutos de ejercicios.
  • 5,64 km en 1:00:02 a 10:39 min/km

 Valoración Final: Semana donde hubo que replantearse el plan de recuperación, posponiendo el volver a correr, siendo necesario el tomar otras medidas como se ha indicado anteriormente.

#Verano14 - 4S

@ediazrms

3ª Semana Summertime 2014

Con algo de retraso publicamos la actual entrada correspondiente a la  3ª Semana de nuestro particular Summertime de 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio, donde intentaremos recuperarnos de algunos contratiempos y descansar, con vista a comenzar en agosto los entrenamientos para el Maratón que tenemos pensado disputar en el otoño.

Concluye la 3ª Semana que hemos dedicado a este nuestro particular “tiempo de verano”. Hemos registrado 44,10 km, en las 7 sesiones que expresamente hemos realizado durante nuestra semana de vacaciones en esta fantástica ciudad que es Torremolinos.

Novedad: ¡VACACIONES!, ¿puede haber mejor estado?, es posible, pero lo desconozco, ¡vacaciones!, es una palabra mágica que encierra sueños y expectativas. Hemos vuelto a esta ciudad de la Costa del Sol llamada Torremolinos, ideal en estas fechas de final de primavera comienzo del invierno, para disfrutar de un entorno relajado y lleno de posibilidades.

Hemos continuado con los ejercicios excéntricos específicos para la recuperación del Tendón de Aquiles, esperamos y confiamos en estar corriendo pronto.

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 Sesiones de la Semana (16/06 al 22/06 de 2014):

  1. 2014/06/16 – Marcha Bajondillo (6 km)
  • Sesión 5ª– Primer día de estancia en Torremolinos, sesión relajada e intentando cubrir el gasto calórico del desayuno, por lo menos.
  • 6,00 km en 55:00 a 10:90 min/km
  1. 2014/06/17 – Marcha Carihuela (6 km)
  • Sesión 6ª– Si la jornada anterior marchamos en dirección Málaga, hoy hemos bajada hasta Benalmádena, buena sesión.
  • 6,00 km en 55:00 a 10:90 min/km
  1. 2014/06/18 – Marcha Carihuela(6,22 km)
  • Sesión 7ª– Hemos repetido el paseo marítimo de la Carihuela, estupendo lugar para caminar y descansar.
  • 6,22 km en 57:31 a 9:15 min/km
  1. 2014/06/19 – Marcha Carihuela(6,73 km)
  • Sesión 8ª– Repetimos Carihuela, no nos cansamos.
  • #Verano14 - 0619
  • 6,73 km en 1:01:52 a 9:12 min/km
  1. 2014/06/20 – Marcha Bajondillo(6,86km)
  • Sesión 9ª– Hemos cambiado de dirección, igual de fantástico lugar.
  • #Verano14 - 0620
  • 6,86 km en 1:03:04 a 9:12 min/km
  1. 2014/06/21 – Marcha Carihuela(6 km)
  • Sesión 10ª– Regresamos el último día de estancia a la Carihuela.
  • 6,00 km en 54:43 a 9:07 min/km
  1. 2014/06/22 – Marcha Canal YII(6,30km)

Valoración Final: Semana donde el descanso, relajación y la recuperación han sido lo que ha marcado la pauta, así como disfrutar de una ciudad estupenda.

#Verano14 - 3S

@ediazrms

2ª Semana Summertime 2014

Continuamos con nuestro particular Summertime de 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio, donde intentaremos recuperarnos de algunos contratiempos y descansar, con vista a comenzar en agosto los entrenamientos para el Maratón que tenemos pensado disputar en el otoño.

Concluye la 2ª Semana que hemos dedicado a este nuestro particular “tiempo de verano”. Hemos registrado 12,15 km, en las 2 sesiones que expresamente hemos realizado, si contamos los desplazamientos, ida y vuelta andando al “curro”, tenemos otros27,5 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de 39,65 km, que no están nada mal para “los tiempos que no corren”. Hay que precisar, que habitualmente el desplazamiento al trabajo lo realizo andando a buen ritmo, dista unos 2,75 km, al ser dos desplazamientos diarios por 5 días laborables dan la cifra indicada.

Novedad: La novedad es que no la hay, hemos continuado con el plan establecido, no andando el fin de semana ya que nos desplazamos a Cardeña, para recabar el domingo en Torremolinos, que es donde estamos esta semana.

Recuperándonos de las molestias, principalmente las del Tendón de Aquiles de la pierna derecha, esperamos que con la reducción de la carga y la realización de ejercicios exocéntricos específicos para la recuperación del Tendón de Aquiles nos permitan estar corriendo pronto.

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Sesiones de la Semana (09/06 al 15/06 de 2014):

  1. 2014/06/10 – Marcha(6 km)
  • Sesión 3ª– Nada que reseñar, estuvimos andando a buen ritmo y “conociendo” los alrededores a esas horas de la mañana, para finalizar donde comenzamos, el  Canal YII.
  • 6,04 km en 58:17 a 9:39 min/km
  1. 2014/06/12 – Marcha(6 km)
  • Sesión 4ª– Nada que reseñar, andando por el barrio Chamberí.
  • #Verano14 - 0612
  • 6,12 km en 58:42 a 9:36 min/km

 

Valoración Final: Semana donde ha predominado el descanso y la recuperación.

#Verano14 - 2S

@ediazrms

Guía de manejo reparación de tendón de aquiles by efisioterapia.net

http://www.efisioterapia.net/articulos/guia-manejo-reparacion-tendon-aquiles

@ediazrms

1ª Semana Summertime 2014

Comienza nuestro particular Summertime de 2014, que esperamos se extienda a lo largo de los meses de junio y julio, donde intentaremos recuperarnos de algunos contratiempos y descansar, con vista a comenzar en agosto los entrenamientos para el Maratón que tenemos pensado disputar en el otoño.

Para celebrar haber llegado en unas condiciones aceptables, que mejor que hacerlo con esta legendaria nana, compuesta por George Gershwin, con letra de DuBose Heyward, Dorothy Heyward e Ira Gershwin como aria para la ópera Porgy y Bess, de 1935, todo esto lo dice Wikipedia, que yo de música entiendo por debajo de lo justo. Interpretada, nada más y nada menos que por dos genios del jazz: Louis Armstrong y Ella Fitzgerald:

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=MIDOEsQL7lA?feature=player_embedded&w=640&h=360]

Concluye la 1ª Semana que dedicaremos a este nuestro particular “tiempo de verano”. Hemos recorrido 17,81 km, repartidos a lo largo de las 2 sesiones que hemos realizado.

Novedad: Esta semana hemos reducido las sesiones; el domingo 1 de junio, participamos en la Quixote Legend Trail Challenge QTC, por lo que había que darle prioridad al descanso y la recuperación, por la carrera del domingo como por las molestias que venimos arrastrando los dos últimos meses.

Par la recuperación de las molestias, principalmente las del Tendón de Aquiles de la pierna derecha, substituiremos correr por caminar, extremaremos los estiramientos, así como la colocación de hielo, y con visitas periódicas al “fisio”; si todo esto no diera resultado en las dos o tres próximas semanas habrá que echar mano a otros medios.

Probaremos también con la bicicleta, para las extremidades es menos agresiva y suele ser una alternativa.

 Sesiones de la Semana (02/06 al 08/06 de 2014):

  1. 2014/06/07 – Rodaje(11 km)
  • Sesión 1ª– Primera sesión de entrenamiento después de la QTC, donde el rodar suave y verificar a una semana vista los efectos de Trail del domingo ha sido el objetivo. En líneas generales no se aprecian muchas consecuencias, las rodillas algo rígidas, sobre todo la izquierda, el Tendón de Aquiles necesita más cuidados y tiempo de descanso, que se lo daremos, ya que este será nuestro objetivo para los dos próximos meses, descansar y recuperar. Canal YII.
  • 11,10 km en 58:40 a 5:17 min/km
  1. 2014/06/08 – Marcha(67)
  • Sesión 2ª– Primera sesión de entrenamiento donde nos hemos dedicado a andar en vez de correr, con el objetivo de bajar la carga, protegiendo las extremidades y mantener cierto tono muscular. Aprovecharemos este tipo de sesiones para “conocer” mejor la ciudad que nos rodea. Canal YII.
  • #Verano14 - 0608
  • 6,71 km en 1:07:16 a 10:02 min/km

Valoración Final: Semana donde NO han predominado las sesiones de entrenamiento, dedicándola al descanso y recuperación. Creo que la decisión tomada es la correcta.

 #Verano14 - 1S

@ediazrms

Reportaje Gráfico de la QTC 2014

Con esta crónica intentamos que sea un homenaje a los participantes, los escenarios de la Quixote Legend Trail Challenge, a nuestros paisanos y amigos, Antonio Denia y Antonio Luis, que se quedaron con ganas de acompañarnos en la aventura, a nuestras respectivas parejas, Leo y Alejandra y como no, a nosotros mismos, protagonistas de la QTC, en primera persona.

Prolegómenos:

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Gran animación en Yeste, donde corredores y familiares se unieron desde muy temprano.

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¡Un dron!, tecnología punta para servir imágenes de la carrera.

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¿El único corredor de la QTC?.

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¡No!, también está Paco, parece algo asustado, ¿sabrá lo que le espera?.

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Con Javier Ayuso, ¡gran runner!, que hizo una carrera fantástica, puesto 27 de la general con un tiempo de 6:11:20, para quitarse el sombrero.

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Javier Ayuso y Paco Rivas Cortes; Castillo de Yeste, al fondo.

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Salida de los casi 400 corredores entre la QTC y 3ª etapa QTRS.

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Otra más de la salida, de los buenos, no de la nuestra.

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Otra más, nosotros al fondo.

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¡Aquí estamos!, notase lo “sobrado” que vamos. Coincidimos a lo largo de la carrera con la chica en primer plano, en la pista del pinar llegando a Riópar la adelantamos, poca caballerosidad la nuestra, pero que a esas alturas de la carrera…..

La Carrera:

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Después de coronar los montes por encima de Yeste, bajamos hacia Boche.

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.. se bajó hasta el Río Tusprimero bordeando el Arroyo de Santiago, para luego transitar por una senda estrecha, donde el precipicio te rondaba por la derecha.

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Cruce del Río Tus, se hizo por un puente parecido al Puente de Valdelagrana. Paco, cruzando.

Subida de al Puerto de Moropeche:

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Viendo esta foto, ¿quien se puede resistir a una TRAIL con mayúsculas?.

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Durante 8,5 km, subimos hacia el Moropeche, primera coronación de unos 1.460 m. Se ven los grandes helechos que bordeaban la senda.

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… y por arriba, pinos, avellanos, encinas, etc., cerraban el cielo, transitando los corredores bajo su dosel. El primer avituallamiento esta en la bajada del Moropeche, km 20.

Subida al Argel:

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 Después del primer avituallamiento (km 20), comienza la subida al Argel.

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7 km, nos esperan. Paco, comenzando la subida.

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Una de las pocas fotos donde salgo, claro, el fotógrafo era yo.

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Bordeando el Arroyo de Tus, encajonados entre crestas de rocas….

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… imponentes, que empequeñecía a los corredores, encogiendo el ánimo, ante la aventura que nos aguardaba.

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… para salir a la planicie donde estaba situado el km 25, faltaban DOS para el Argel; aquí fue donde el agua y el viento nos obligó a abrigarnos, ya que el frío se dejó sentir.

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Perspectiva de la planicie que hemos dejado atrás con el Argel, a nuestras espaldas.

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¡Todavía no hemos llegado!, seguimos subiendo. Pareja de La Carolina, con la que compartimos una parte del viaje.

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¡Subimos!, luego ¡existimos!.

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Cima del Argel, Km 27 de carrera.

Lamento no tener fotos de los casi 8 km de bajada hasta el Nacimiento del Río Mundo, ni tampoco de sus “chorros”, tarea para la próxima edición.

Subida al Padroncillo:

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Hemos de subir, al pico de roca entre los dos pinos, lugar donde están situadas las antenas de comunicación, en la misma cresta del Padroncillo. ¡Da miedo mirar hacia arriba!.

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La ascensión del Padroncillo, es dura, como se aprecia en esta fotografía y en la siguiente, ¡hay que subir ayudándose de las manos!

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La Pareja de La Carolina en plena ascensión.

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Vista de la cumbre del Padroncillo, ¿se vislumbran en el suelo rocoso a los esforzados corredores?, pues este era “el camino”.

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Desde la cumbre del  Padroncillo , ya se veía Riópar, la meta soñada, aunque quedaba toda la bajada, ser leyenda estaba más cerca.

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No engaño, el control de paso estaba bajos las antenas, y si no preguntárselo a Paco.

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Bajada espectacular del Padroncillo, piedras como cuchillas te esperaban a cada paso, mantener el equilibrio y no aterrizar sobre ellas era el objetivo.

Llegada a Riópar:

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¡Llegando a la Meta en Riópar. Esta foto es engañosa, Paco, entro por delante.

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Reconocimiento merecido a nuestras respectivas parejas, Leo y Alejandra, que aguantaron durante tanto tiempo nuestra llegada. Aquí saludando a Alejandra.

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Aquí se nos ve a pocos metros de finalizar la carrera. No hay fotos de nuestra entrada triunfal, mala suerte.

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Reponiendo energías y líquidos, para esta tarea no hay nada como un buen plato de Gazpacho manchego de pastor y unas buenas cervezas.

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¡Premio!.

Tarahumara:

Corrieron y el gran Silvino Cubesare Quimare, perdió la general, por, ¡3 segundos!, frente al no menos grande, el portugués Pedro Marques, con Juanjo Larrotcha Martínez-Carrasco, en tercer lugar, ¡gran podium!.

20140601_QTC_Podium

Registro de la Carrera en el Garmin:

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Perfil y Registro: Quixote Legend Trail Challenge 2014 (49,56 km en 9:05:33 a 10:55 min/km).

#QL2014 - QTC-Perfil

Perfil oficial de la prueba. ¡Hasta la próxima edición!.

@ediazrms

Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Comienzo esta crónica en el Balneario de Tus, al día siguiente de participar en mi primera QTC, 3a prueba de la Quixote Trail Race Stages (QTRS), todo ello dentro de la Quixote Legend Trail Challenge, ¡mi primera Trail de verdad!.

Antes de continuar quiero destacar tres aspectos:

  1. La QTC es una prueba dura, dura de verdad, y que decir de la QTRS, 3 jornadas, 154 km, subiendo y bajando los picos más altos de la comarca, como son, El Mentiras, El Argel, y El Padroncillo, enclavados algunos de ellos dentro del Parque natural de los Calares del Río Mundo y de la Sima. Estas competiciones, no son aptas para corredores de asfalto sin alguna experiencia previa en carreras de montaña. En mi caso y a pesar de tener una preparación decente, termine cansado, más de lo que tenía calculado.
  2. Chapo para los habitantes de los pueblos y aldeas de las comarcas, Sierra del Segura y Sierra de Alcaraz, que nos acogieron con amabilidad y atención, animando y apoyando a los participantes.
  3. Chapo para la Organización, Diputación de Albacete, la calidad de los medios dispuestos, materiales y sobre todo, humanos, su atención, y la dedicación de todos ellos, en condiciones adversas, hacen que te sintieras arropado y atendido.

Prolegómenos:

El día amaneció gris, amenazando lluvia, amenaza que cumplió en la zona más desprotegida del recorrido, la subida y coronación del Argel, donde la lluvia y las ráfagas de viento nos castigaron bien.

Gran animación en Yeste, donde corredores y familiares se unieron desde muy temprano; saludar a los amigos y conocidos que la corrían, mi compañero de aventura Francisco del Campo, así como, Javier Ayuso y Paco Rivas Cortes, ¡grandes runner!. Sin darnos cuenta, la QTC comenzó, ¡menos de 400 corredores!, nada tiene que ver con la salida de los más de 20.000 corredores del último Maratón de Madrid.

La Carrera:

La salida se dio a las 8:00, dando comienzo de inmediato el primer aperitivo, en forma de subida al cerro por encima de Yeste donde están situadas las antenas de comunicación, y esta fue la tónica de la jornada, subir y bajar hasta la meta en Riópar. Después de coronar los montes por encima de Yeste, dejar atrás Boche, se bajó hasta el Río Tus, primero bordeando el Arroyo de Santiago, para luego transitar por una senda estrecha, donde el precipicio te rondaba por la derecha; el cruce del Río Tus, se hizo por un puente que me recordó al Puente de Valdelagrana, aunque en este, no se corre peligro a la hora de cruzarlo.

Subida a Moropeche:

Durante 8,5 km, subimos hacia El Puerto, primera coronación de unos 1.460 m. La primera parte del recorrido nos llevó hasta la aldea de Moropeche, zona maderera donde antaño los bosques y el trabajo de la madera era el sustento principal de la zona. Después de cruzar el Arroyo de las Maderas, el bosque protegió nuestra subida, los grandes helechos bordeaban la senda, y por arriba, pinos, avellanos, encinas, etc., cerraban el cielo, transitando los corredores bajo su dosel. Una vez coronado El Puerto, la bajada fue rápida hasta el primer avituallamiento, situado en el km 20, primero bajamos por una pradera de hierba que invitaba a correr descalzo, para luego hacerlo por una pista amplia.

El avituallamiento muy bien servido, abundante agua, isotónicas, coca-cola, frutas de varias clases, carne de membrillo, chope, pavo, etc., casi daban ganas de quedarse, total solo quedaban 30 km.

El tiempo por el primer control fue de, 2:55:37, nos invitaba a soñar con las 8 h, que tanto a Paco como a mí nos gustaría hacer, la realidad demostró que solo eran sueños, la distancia acumulada, el tiempo y la dureza de la subida/bajada del Padroncillo, nos puso en nuestro sitio, pero a estas alturas de la carrera éramos optimistas.

Subida al Argel:

Nada más dejar atrás el avituallamiento, comienza la subida al pico Argel, 7 km, nos esperan, bordeando el Arroyo de Tus, encajonados entre crestas de rocas, para salir a la planicie donde ya se distingue nuestra meta, El Argel; aquí fue donde el agua y el viento nos obligó a abrigarnos, ya que el frío se dejó sentir. Por aquí mi compañero Paco, comenzó a sufrir, sufrimiento que no lo abandonó el resto de la carrera, pero aguantó como un jabato, recuperando algo de ritmo en la bajada hasta el Nacimiento del Río Mundo, lugar espectacular donde los haya. En la cumbre del Argel, había un control de paso. Bajamos rápidamente por una empinada y resbaladiza ladera, el viento y el agua nos perseguían. Los casi 8 km de bajada hasta el Nacimiento del Río Mundo, los hicimos rápidos, los senderos y la vegetación animaban a ello, el aire dejo de soplar y la lluvia disminuyo su intensidad, permitiéndonos disfrutar de la flora que nos rodeaba y protegía. El km 35, esta situado en el cauce del Río Mundo, justo por debajo de su Nacimiento, subimos hasta uno de los miradores inferiores, impresiona la altura de la pared de rocas kársticas, y los “chorros” que de ella manan.

Subida al Padroncillo:

Desde los “chorros” del Río Mundo, hasta el siguiente avituallamiento y control, situado en el Puerto del Arenal, distan 4 km, siendo básicamente los prolegómenos de la fuerte pendiente que nos aguarda en el Padroncillo; se hacen algo pesados, aparece el asfalto en un tramo y ya se dejan ver las antenas de comunicación sobre la mole que hay que subir.

El avituallamiento sigue siendo excelente y abundante, el control de tiempo registra, 6:32:54, comparémoslo con el tiempo final en la meta de Riópar, 9:05:33, en los últimos 10,5 km, ¡tardamos 2:32:39!, con independencia de lo “matao”, que pueda ser el que subscribe, da idea de la dureza extrema de la subida y también de la bajada, rocas que esquivar, evitando tropezar, caerse, despeñarse, en fin, la naturaleza en estado puro.

Llegada a Riópar:

Con la justificada alegría de haber sido capaz de finalizar una jornada tan exigente de TRAIL, llegamos a la meta, nuestras respectivas parejas nos esperaban, Leo y Alejandra, que tuvo la paciencia de esperar toda la jornada. El tiempo final fue de 9:05:33.

En la meta nos aguardaba, comida, cerveza, agua, isotónica, etc., y compartir los avatares de la carrera, una buena ducha relajante, y volver a Yeste, de donde se había partido a las 8:00 de la mañana.

Tarahumara:

Corrieron y el gran Silvino Cubesare Quimare, perdió la general, por, ¡3 segundos!, frente al no menos grande, el portugués Pedro Marques.

Registro de la Carrera en el Garmin:

Quixote Legend Trail Challenge 2014 (49,56 km en 9:05:33 a 10:55 min/km)

#QL2014 - QTC-Perfil_Garmin

@ediazrms