Archivo mensual: julio 2014

8ª Semana Summertime 2014

Concluye la 8ª Semana de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 18,54 km, en las tres sesiones, ¡CORRIENDO!, registradas en esta semana. Contando otros desplazamientos, unos 27,5 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de 46,04 km, con la que hemos cerrado la presente semana, semana que puede que no sea la última de este periodo.

Novedad: Comentábamos en la crónica de la pasada semana que el 16 de julio día de la Virgen del Carmen, nos hicieron una RM del tobillo y tendón de Aquiles, debiendo recoger los resultados el lunes 21, lo hicimos, siendo el diagnóstico técnico: “Tendinopatía del Peroneo Largo sin evidencia de rotura y con una discreta Peritendinosis”, en mi pueblo, “un esguince de tobillo mal curado”, al parecer esa es la realidad, afortunadamente, aunque hayamos perdido casi 2 meses, ¡lo importante que es tener un buen diagnóstico!, y añadiría, ¡tenerlo a tiempo!, sirva en mi descargo que el dolor lo localizaba en el “tendón”. El miércoles visitamos al fisio dejándome la pierna “hecha polvo”, me recomendó trotar al día siguiente durante 20 min, por zona blanda y con ligera subida, haciéndolo en las instalaciones del Canal YII, aparecieron molestias, pero en conjunto las sensaciones fueron buenas, repitiendo sábado y domingo. Si al final la recuperación se confirma daremos por “bien” empleado este tiempo de descanso. Continuaremos utilizando las taloneras de silicona, así como la realización de ejercicios específicos de estiramientos de los Peroneos y fortalecimientos del resto de músculos y tendones de la pierna, para ello no nos olvidaremos de la realización de los ejercicios excéntricos.

Sesiones de la Semana (21/07 al 27/07 de 2014):

2014/07/24 – Trote suave en el Canal

  • Sesión 18ª– Siguiendo la recomendación del fisio trotamos durante unos 20 min, los otros 13 hasta los 33 min de la sesión los hicimos andando. Hacía más de 7 semanas que no realizábamos tal hazaña, así que hay que considerar la sesión como un éxito; molestias al final, pero buenas sensaciones en conjunto. Parece que volvemos a correr. Canal YII.
  • 4,56 km en 33:12 a 7:17 min/km

2014/07/26 – Trotando por el Canal (45 min)

  • Sesión 19ª– Segunda sesión corriendo o casi después del diagnóstico y pasar por las manos del fisio. Sentimientos encontrados al volver a correr, temor de que la lesión no esté todo lo controlada que nos gustaría, en fin imagino que nada extraordinario a todos nos debe de pasar lo mismo en estas circunstancias. Hemos hecho 5 km seguidos, andando el , para finalizar a 5:33, el último km. Molestias recurrentes tanto en el tobillo como en los gemelos, entendemos que es normal, si tenemos en cuenta las circunstancias. Finalizamos estirando e intentando “reconciliarnos” con nosotros mismos. Canal YII.
  • 6,89 km en 44:35 a 6:28 min/km

2014/07/27 – Trote suave por el Canal (7 km)

  • Sesión 20ª – Sesión muy similar a la de ayer, algo más lenta, pero también algo más larga. Hoy se ha dejado notar la inactividad, los cuádriceps han protestado, dos sesiones seguidas y corriendo hacía tiempo que no sucedía. Hemos vuelto a correr y caminar cuando el dolor aumentaba, en conjunto las sensaciones no ha sido malas, descansaremos el lunes, visitaremos a fisio, quizás con un poco de suerte en una o dos semanas volveremos a entrenar de forma planificada para afrontar nuestro próximo gran reto. Canal YII.
  • 7,09 km en 47:26 a 6:41 min/km

Valoración Final: Si la semana pasada nos despedíamos decepcionados, esta, es todo lo contrario, bastante esperanzado de dejar atrás este periodo, confiando en confirmar la recuperación durante la próxima semana.
#Verano14 - 8S

@ediazrms

7ª Semana Summertime 2014

Concluye la 7ª Semana de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 19,91 km, en las dos sesiones registradas en esta semana. Contando otros desplazamientos, que son unos 25 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de unos 44,91 km, con la que hemos cerrado la presente semana.

Novedad: El 16 de julio día de la Virgen del Carmen, nos hicieron una RM del tobillo y tendón de Aquiles, este lunes, es decir mañana, tendremos el resultado, decidiendo cuales son las acciones a tomar. Hemos continuado con las sesiones de recuperación mediante masajes, realización de los ejercicios excéntricos, tanto por la mañana como por la noche, hielo y “paciencia”, la paciencia ya se está acabando y la mejoría no llega, no se qué más puedo hacer. Seguimos con las taloneras de silicona, creo que me ayudan pero ahora no estoy seguro de nada, las molestias siguen apareciendo, de forma intermitente, pero están presentes, una semana más y la recuperación no llega.

Sesiones de la Semana (14/07 al 20/07 de 2014):

  1. 2014/07/16 – Marcha día del Carmen (9,62 km)
  • Sesión 16ª– Festividad, Virgen del Carmen, patrona de la gente del Mar, de ese medio vivimos, por lo tanto lo festejamos y entre las actividades lúdicas, marcha temprano por el casco antiguo de Madrid. Desde el Canal YII, bajamos por Bravo Murillo, Fuencarral, Sol, Plaza Mayor, Palacio Real, Arenal, Preciados, en Malasaña, Plaza del 2 de Mayo, Fuencarral nuevamente, Bravo de Murillo, para finalizar donde empezamos en las instalaciones del Canal YII. Hemos disfrutado de la ciudad y de su ajetreo en un día que para la mayoría es laboral, día que parece se disfruta más, cuando la actividad del resto de los mortales bulle a tu alrededor. Finalizamos con estiramientos y series de ejercicios excéntricos, aplicando hielo ya en casa.
  • #Verano14 - 0716
  • 9,62 km en 1:31:04 a 9:31 min/km
  1. 2014/07/20 – Marcha Chamberí – Moncloa (10:29 km)
  • Sesión 17ª– Marcha por los barrios de Chamberí y Moncloa, comenzando y finalizando en el mismo lugar, Canal YII. Fresca mañana que nos ha permitido recorrer, Santa Engracia, Sagasta, Alberto Aguilera, Princesa, Ciudad Universitaria, Moncloa, Reina Victoria e Ibañez de Ibero. Siendo testigo de los últimos coletazos de la madrugada y el despertar del nuevo día. Una vez en las instalaciones del Canal YII, realizamos una vuelta para finalizarcon estiramientos y realización de series de ejercicios excéntricos.
  • #Verano14 - 0720
  • 10,29 km en 1:35:10 a 9:14 min/km

Valoración Final: Algo decepcionado, el tiempo pasa y el resultado que más anhelo no llega, por lo que no seguimos sin fecha para volver a correr. Esperemos que el resultado de la RM no sea muy negativo.

#Verano14 - 7S

@ediazrms

6ª Semana Summertime 2014

Concluye la 6ª Semana de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 7,34 km, ya que la segunda sesión específica no llegué a registrarla. Contando desplazamientos y paseos diversos, tenemos otros 35 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de unos 42 km, con la que hemos cerrado la presente semana.

Novedad: Pocas novedades en la presente semana, seguimos con el plan de recuperación; creo que mejoramos, aunque los progresos en este tipo de lesiones son lentos, a veces inapreciables y otras parece que se retrocede. Hemos continuado con las sesiones de recuperación mediante masajes, realización de los ejercicios excéntricos, tanto por la mañana como por la noche, hielo y paciencia, la paciencia es la base de la recuperación. Seguimos con las taloneras de silicona, ayudan a subir el talón, absorbiendo parte del impacto y por lo tanto no cargando el tendón.

Sesiones de la Semana (07/07 al 13/07 de 2014):

  1. 2014/07/07 – Marcha Rosales (7,34 km)
  • Sesión 15ª– Aprovechando que había que descambiar unos zapatos en las proximidades de Arguelles, para realizar una sesión de marcha por unas de las zonas que más me gustan de Madrid, el Paseo del Pintor Rosales, Templo de Debod, Plaza de España, etc., la tarde era estupenda para realizar cualquier actividad lúdica que uno se pueda proponer; finalizamos de vuelta en las instalaciones del Canal YII, para finalizarcon estiramientos y realización de series de ejercicios excéntricos, con aplicación de hielo ya en casa.
  • #Verano14 - 0707
  • 7,34 km en 1:16:31 a 10:25 min/km

Valoración Final: Paciencia, paciencia y más paciencia, no dejándose llevar por falsas sensaciones, aguardando el tiempo necesario antes de comenzar a correr.

#Verano14 - 6S

@ediazrms

Comer y correr de Julio Basulto y Juanjo Cáceres

Comer y correr de (Julio Basulto y Juanjo Cáceres). La continuación del título reza así: “Desmontando los mitos de la alimentación de los runners”, doy fe de que lo consigue, por lo menos en mi caso. Interesante lectura que nos enfrentan a los conceptos de los “milagros” en la alimentación, desmontando de forma precisa y rotunda la leyenda que rodea el mundo de las dietas y en especial referidas a la alimentación de aquellas personas que habitualmente corren, demostrando que el sentido común una vez más es el mejor consejero y referente. Cuestiones como la ingesta de los HC, proteínas y grasas están correctamente desarrolladas, tanto en la fase de entrenamiento como en el día de la carrera. El análisis de la pérdida y reposición de sales merece ser destacada, así como la alimentación e hidratación en carrera. En resumen libro muy recomendable que merece la pena leer y servir de referencia general, tanto para el que empieza como para el “experto” en esto del running.

@ediazrms

5ª Semana Summertime 2014

Concluye la 5ª Semana de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 9,00 km, en la única sesión que expresamente hemos realizado, contando desplazamientos y paseos diversos, tenemos otros 30 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de 39 km, con la que hemos cerrado la presente semana.

Novedad: La novedad es que no hay novedad, corrijo, seguimos con el plan de recuperación y sin saber muy bien cuantas semanas más hemos de continuar con el, la realización de masajes, ejercicios excéntricos, tanto por la mañana como por la noche, hielo y paciencia, mucha paciencia, que espero tener.

Al repertorio de utensilios de recuperación hemos incorporado taloneras de silicona, que utilizamos durante toda la jornada, esperemos que sus beneficios se manifiesten.

TALONERA DE SILICONA PARA ESPOLON

Sesiones de la Semana (30/06 al 06/07 de 2014):

  1. 2014/07/05 – Marcha Dehesa la Villa (9 km)
  • Sesión 14ª– En esta sesión de marcha hemos utilizado escenarios de otras sesiones de entrenamientos pasados, como son la Ciudad Universitaria y el Parque Dehesa de la Villa, finalizando en las instalaciones del Canal YII. La mañana era perfecta para correr, aunque algunos nos conformamos con marchar, el escenario perfecto, aunque el actor no daba la talla, no por decisión suya, pero así son las cosas y así hemos de contarlas. Una vez de vuelta al Canal YII, estiramos a conciencia y realizamos la serie de ejercicios excéntricos, para una vez duchados rematarlos con la aplicación de hielo sobre el tendón.
  • #Verano14 - 0705
  • 9,00 km en 1:32:59 a 10:19 min/km

Valoración Final: Seguimos trabajando e intentando la recuperación.

#Verano14 - 5S

@ediazrms

Balance 1er Semestre 2014

El pasado 17 de Diciembre de 2013, publicamos el Plan de Competiciones, 1er Semestre 2014, por lo que a 1 de Julio de 2014, es tiempo de realizar balance de lo realizado durante el primer semestre del presente año 2014.

Fecha Planificado Hecho Tiempo
26 Enero 15 1/2 Maratón Ciudad de Getafe (Madrid) XV 1/2 Maratón Ciudad de Getafe 1:42:14 a 4:47 min/km
23 Febrero XXX Maratón Sevilla 2014 XXX Maratón de Sevilla 2014 3:49:26 a 5:23 min/km
23 Marzo   I Carrera X Montaña Peña del Águila 16 km en 1:42:06, a 6:23 min/km
6 Abril 1/2 ASICS Maratón de Madrid 1/2 Maratón Villa de Madrid 1:40:43 a 4:43 min/km
27 Abril Rock ´n´ Roll Maratón de Madrid 2014 Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014 3:46:22 a 5:21 min/km
10 Mayo VI Vuelta a La Jarosa (Guadarrama) VI Vuelta a La Jarosa 10km en 52:44, a 5:13 min/km
18 Mayo 35 Carrera del Agua (Madrid)    
1 Junio QTC, Quixote Legend Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014 49,56 km en 9:05:33, a 10:55 min/km
22 Junio XIII 1/2 Maratón San Lorenzo del Escorial  

En resumen ha sido un buen semestre, hemos competido en pruebas importantes (dos maratones, 1/2 Maratón de Madrid, QTC, etc.), competido en ciudades importantes como Sevilla y Madrid, en parajes de ensueños como la Sierra de Alcaraz.

En el debe hay que reseñar que comenzamos con el temor a la lesión de la rodilla de la pierna izquierda y lo cerramos con un temor parecido por el tendón de Aquiles de la pierna derecha, esperando que podamos superarlo para continuar con las sesiones de entrenamiento.

No tenemos planificación para el 2ª semestre, ya que el objetivo actual es la recuperación y en función de cuando se produzca plantearemos dichos objetivos, nuestra intención es priorizar las actividades en función de la participación en un gran Maratón durante el otoño, aunque si la recuperación se prolonga habrá que retrasar dicha participación.
No quiero cerrar este balance sin un recuerdo para aquell@s atletas postrad@s por lesión o enfermedad que les impide practicar la actividad que mas les reconforta, que no es otra que correr, mis mejores deseos para tod@s ell@s.

@ediazrms