4ª Semana Agosto 2014

Concluye la 4ª Semana del mes de Agosto y última de las que hemos dedicando a la completa recuperación de la “Tendinopatía del Peroneo Largo. Se han realizado 54,62 km, en las cuatro sesiones de carreras que hemos hecho.

Novedad: Primera semana completa en Madrid después de la vuelta de vacaciones y de Cardeña, donde se intentó recuperar y acompasar el organismo a la normalidad, después de tres semanas de cierto relax. Así mismo se ha continuado con las sesiones de recuperación de la “Tendinopatía”, la cual evoluciona a su aíre, aíre cuya velocidad no es la que nos gustaría, a veces sopla en sentido contrario y otras veces se empeña en castigarte por tu osadía de correr en tales condiciones. Hay que continuar, probaremos si somos capaces de seguir un plan de entrenamiento medianamente exigente; lo veremos en las próximas semanas.

El sábado 30 y el domingo 31 compartimos la mayor parte de la ruta. Después de estirar en los aledaños del Canal, calentando en su perímetro exterior, subimos por Bravo Murillo, para llegar al Parque Dehesa de la Villa recorriendo la calle Francos Rodriguez, bajar hasta la Ciudad Universitaria, para recorrer ida y vuelta, la Avenida de la Complutense. Este trayecto es muy interesante ya que mezcla asfalto, pistas de tierras, cuestas, rectas, parques, etc., cruzando de norte a sur el campus de la Universidad Complutense; permite diferentes ritmos, para finalizar en la pista del Canal de 1.200 m de perímetro, donde ejercitar finales rápidos o realizar la fase de enfriamiento.

#Agosto14 - 0831

Sesiones de la Semana (25/08 al 31/08 de 2014):

2014/08/26 – Rodando exterior del Canal

  • Sesión 11ª – La sesión del domingo tarde no fue buena, creando dudas y malas sensaciones, con la reproducción del dolor y las molestias, durante la sesión y después de ella. Anoche cuando preparé el material, no estaba convencido de que hoy pudiera correr, pero había que probar si lo del domingo era un paso atrás. A las 6:20, estábamos en la valla del Canal comenzando los ejercicios de calentamiento, iniciando los primeros pasos con bastantes dudas, chequeando la información que el Sistema Nervioso Central (SNC), recibía y procesaba proveniente de las extremidades inferiores y concretamente de la derecha; en este situación fueron pasando los kms, percibiendo que no existía dolor y si las molestias habituales, así que aquello que empezó con tan malos augurios, conforme avanzaba la sesión las sensaciones iban mejorando; a los 4,5 km hicimos los primeros estiramientos, repitiéndolos en el , para finalmente realizar casi 10 km a un ritmo inferior al del domingo, pero que dejaba un buen sabor de boca, renaciendo la esperanza; estiramientos para finalizar, ducha y al “curro”, esperando y deseando que aunque lentamente mejoremos en la recuperación. Cambié las zapatillas a las New Balance 1080 v3, seguiré con ellas el resto de la semana.
  • 9,86 km en 55:42:46 a 5:39 min/km.

2014/08/28 – Repetimos exterior del Canal

  • Sesión 12ª – La sesión de hoy ha transcurrido de forma similar a la del martes, mismo lugar, mismo horario, el mismo calzado, las mismas molestias y sensaciones, quizá la única diferencia es que hoy se ha incrementado la distancia en 1,5 km,  no hay más. Canal YII.
  • 11,26 km en 1:01:52 a 5:30 min/km

2014/08/30 – Regreso a Dehesa de la Villa

  • Sesión 13ª– Seguimos recuperando rutas y trayectos utilizados normalmente, y el Parque Dehesa de la Villa es uno de los mejores. Salimos algo tarde, estiramos en los aledaños del Canal, calentando en su perímetro exterior y subir por Bravo Murillo, unos de los caminos habituales, siempre pendientes del tobillo y de sus posibles reacciones, evaluando y calibrando sus “quejas”, en fin, lo normal desde que volvimos a correr hace un mes. De vuelta en el Canal dimos un par de vueltas, probando si nos queda algo del ritmo de antes, parece que sí, ya que el último km fuimos capaces de hacerlo en menos de 4:30 min/km, no siendo malo el resultado.
  • #Agosto14 - 0830
  • 15,73 km en 1:24:15 a 5:21 min/km

2014/08/31 – Dehesa la Villa y Ciudad Universitaria

  • Sesión 14ª– El objetivo de hoy era comprobar el resultado de realizar dos sesiones de entrenamiento de distancias medias seguidas y sobre asfalto la mayor parte del recorrido. Para ello repetimos la mayor parte de la ruta de ayer. El ritmo ha sido inferior, había que hacer km, evaluando como se hacían y cuál sería la respuesta de nuestro maltrecho tobillo, que a decir verdad se ha comportado mejor de lo esperado, haciendo que renazcan nuestras esperanzas, y aunque la idea era hacer algunos km más, pero al llegar al Canal el cansancio y el calor desaconsejaron dar más vueltas en su pista. Las zapatillas no son el problema, hemos vuelto a las Brooks Glycerin 11 sin mayor contratiempo.
  • #Agosto14 - 0831_1
  • 17,78 km en 1:40:23 a 5:39 min/km

Valoración Final: La semana ha ido de peor a mejor, finalizando con mejores sensaciones de las que comenzamos. El dolor se manifiesta una vez que llevamos recorridos varios kms, aunque esa manifestación retrasa su aparición cada vez más, siendo una buena señal, una vez que estiramos reanudamos la marcha como si nunca hubiéramos tenido la más mínima molestias, otra buena señal.

#Agosto14 - 4S

@ediazrms

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4 Respuestas a “4ª Semana Agosto 2014

  1. Bueno, parece que la cosa comienza a funcionar. Me alegro

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  2. Yo también me alegro de que todo vaya viento en popa, no obstante, dosifica y tómalo con calma, más vale aguantar un par de semanas más que joderse del todo.

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