#Recuperación – 10ª Semana

Decima semana de recuperación; una semana más y seguimos avanzando, sesiones de carrera en las instalaciones del Canal y sesión de fisioterapia, este es el plan de las últimas semanas que procuramos cumplir a rajatabla con la esperanza y el deseo de que pronto la lesión sea un mal recuerdo. Han sido 5 sesiones (martes, jueves (2), sábado y domingo) con un total de 40,75 km. La adaptación a las plantillas sigue su curso y también dejan su huella en forma de sobrecarga en gemelos, soleo y tibial posterior, dicha adaptación lleva su tiempo y este hay que dárselo.

Sesiones de la Semana (17/11 al 23/11 de 2014):

2014/11/18 – Canal Ext (10 km)

  • Mañana fría, salimos abrigados y apenas notamos la inclemencia, y al no tener Garmin (cambio de batería), no había nada que nos distrajera, correr y dar las 7 vueltas reglamentarias al circuito; pasamos lista y estaban todos los runners habituales en el circuito. Hemos ido rápidos y ligeros, no costando mantener el ritmo; las molestias solo aparecieron en el último km, contento. Canal.
  • 10,00 km en 52:00 a 5:13 min/km.

2014/11/20 – 10 km Forzando

  • Mañana estupenda para correr, buena temperatura, en la última parte de la sesión sobro algo de abrigo. Segunda sesión donde se incrementó el ritmo, para probar la respuesta del Tendón de Aquiles, para validar que la recuperación evoluciona con solidez, la respuesta ha sido la esperada, por lo tanto buena, siguen las molestias, aunque el dolor ha remitido, este no impide continuar corriendo durante toda la sesión. Está tarde sesión con Carol, nueva evaluación e intervención.
  • 9,95 km en 51:52 a 5:13 min/km

2014/11/20 – Sesión con Carol

  • La sesión de la tarde consistió en la realización de una serie de ejercicios excéntricos, para la rehabilitación y prevención de la tendinopatía del Aquiles, que unido al conjunto de ejercicios propioceptivos de la semana pasada definen el marco en el que hemos de trabajar en las próximas semanas.
  • 0,00 km en 01:00:00 a 0:00 min/km

2014/11/22 – Seguimos en el Canal (10 km)

  • En el primer Km el GPS se confundió, el resto ya normal. Finalizamos con una serie de ejercicios excéntricos recomendados por Carol en la sesión del jueves. Canal.
  • 10,23 km en 52:50 a 5:10 min/km

2014/11/23 – 10,5 km bajo la lluvia

  • Comenzamos lloviendo y terminamos bajo una lluvia, que sin ser molesta, no hacía frio ni viento, calaba, finalizando empapados, aunque no era desagradable. Quizás por el agua o por la sesión de ayer de ejercicios excéntricos, el caso es que hoy las piernas estaban cargadas y “no querían correr”, pero ahí debe de imponerse la voluntad haciéndolas moverse completando la sesión tal y como estaba prevista. Estas sesiones las valoró como muy importante y decisiva, ya que te obliga a dar algo más de ti, que en condiciones normales no es necesario dicho sobreesfuerzo. Canal.
  • 10,57 km en 57:54 a 5:29 min/km

#Recuperación - 10S

Valoración Final: Nueva semana por encima de los 40 km, con mejores sensaciones a lo largo de la semana, aunque todavía no estamos recuperados, hay que seguir trabajado algunas semanas más hasta que podamos dar por finalizada esta fase.

Próxima Semana: Esta semana no tenemos sesión con Carol, trabajaremos sobre la base de los ejercicios excéntricos, que en la sesión del jueves perfilamos, seguiremos corriendo y trabajando, no hay otra forma.

 @ediazrms

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2 Respuestas a “#Recuperación – 10ª Semana

  1. Emilio me alegro que poco a poco todo vaya mejorando, y adaptandote a las plantillas, espero poder leer pronto que estas totalmente recuperado y que te fijas un objetivo, seguro que será más pronto que tarde. SALUDOS

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