#Recuperación (2ª Parte) – 3ª Semana

3º Semana de #Recuperación (2ª Parte). Semana especial, marcada por las ocupaciones laborales y por la actividad cinegética del viernes 23 con viaje incluido a Bronchales en el corazón de los Montes Universales y en plena comarca de la Sierra de Albarracín. Gran jornada en contacto con la naturaleza, recorriendo a pie y en vehículo grandes zonas de la Reserva. Tuve la gran fortuna de conocer a Juan Carlos Otal Lasheras guarda de la reserva, gran profesional, hizo que pisara más nieve que en toda mi vida, permitiendo saborear parajes fantásticos de la Reserva, y al que espero encontrár en próximas visitas a la zona.

Esta semana solo hemos realizado una sesión de carrera en la pista del Canal y cuatro de ejercicios excéntricos, para un total de 7,70 km recorridos. La sesión cinegética del viernes dejo mis cuádriceps doloridos, pero sin rastros de molestias en el tendón de Aquiles.

Sesiones de la Semana (19/01 al 25/01 de 2015):

2015/01/19 al 25/01/2015 – Ejercicios Excéntricos

  •  Básicamente hemos repetido las sesiones de ejercicios que habitualmente venimos realizando: 3 Series de 2 Ejercicios (Step y “V”), con 2 Modalidades (piernas estiradas y encogidas), a 3 Ejercicios por Modalidad y Serie, con 10 Repeticiones por cada Ejercicio, total 360 Repeticiones a unos 5” por Repetición hacen un total de 30 minutos por sesión de ejercicios excéntricos. Las sesiones se han realizado en casa y en el Canal.

2015/01/25 – Canal

  • El viernes regresamos tarde de Bronchales, acostándonos más tarde, muy, muy, cansados, por lo que el sábado no nos presentamos en el Canal, dedicándolos al descanso y recuperación. Hoy domingo había que volver al tajo, y eso hicimos, aprovechándonos del buen tiempo, 0º, sin viento, así que nos dedicamos a rodar y disfrutar de la pista. Molestias mínimas, pero ahí estaban y eso que era la primera sesión en una semana, nos limitamos a realizar lo planificado, correr y sesión de ejercicios excéntricos, tres series de Step y “V”, que al igual que la carrera la disfrutamos por igual.
  • 7,70 km en 40:53 a 5:19 min/km

#Recuperación_2 - 3S

Valoración Final: Semana centrada en la actividad cinegética del viernes y con poca actividad corriendo, aunque el ejercicio realizado el viernes en la Reserva de caza de los Montes Universales vale por una semana corriendo, o por lo menos a mí me lo pareció. Hemos seguido con las sesiones de ejercicios excéntricos, ya habituales en nuestra carga de trabajo semanal.

Próxima Semana: Mismo planteamiento que la anterior, correr menos y seguir con la realización diaria de sesiones de ejercicios excéntricos, sumando algunos de ejercicios de técnica de carrera. El lunes vista al fisio, evaluación y tratamiento ese es el plan.

@ediazrms

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