#Recuperación (2ª Parte) – 4ª Semana

4º Semana de #Recuperación (2ª Parte). Esta semana tuvimos sesión con la fisioterapeuta Carol, se valoró el estado del tendón de Aquiles, procediendo a realizar una descarga del conjunto de músculos y tendones de la pierna derecha, así como una sesión de mesoterapia, decidiendo incrementar la carga de km tanto esta semana como la próxima, evaluando el próximo lunes 9 de febrero el estado del tendón.

Vamos a darnos un plazo más, continuaremos durante el mes de febrero con el mismo planteamiento, si la mejoría no es apreciable, habrá que tomar otra medidas ya que las actuales no están surtiendo los efectos deseados.

Esta semana solo hemos realizado tres sesiones de carrera en la pista del Canal, una sesión de marcha y cinco sesiones de ejercicios excéntricos, para un total de 23,17 km recorridos.

Sesiones de la Semana (26/01 al 01/02 de 2015):

2015/01/26 al 01/02/2015 – Ejercicios Excéntricos

  • Esta semana han sido 6 sesiones, donde básicamente hemos repetido los ejercicios que habitualmente realizamos: 3 Series de 2 Ejercicios (Step y “V”), con 2 Modalidades (piernas estiradas y encogidas), 3 Ejercicios por Modalidad y Serie, con 10 Repeticiones por cada Ejercicio, total 360 Repeticiones a unos 5” por Repetición hacen un total de 30 minutos para cada sesión de ejercicios excéntricos. Las sesiones se han realizado en casa y en el Canal.

2ª 2015/01/28 – Canal Nocturno

  • Este miércoles regresamos relativamente temprano y con buenas noticias, por lo que decidimos acercarnos al Canal y celebrarlo, buena decisión que o recibió los frutos esperados, molestias y dolor aparecieron desde el principio obligándonos a parar y estirar; concluimos la carrera para finalizar estirando y completando la sesión de ejercicios excéntricos, pero con mal sabor de boca.
  • 7,70 km en 40:53 a 5:19 min/km

2015/01/30 – Caminando en el Canal

  • Después de finalizar una serie de tareas domésticas y aprovechando que era viernes y relativamente temprano, salimos al Canal a caminar, recibir el influjo positivo del resto de deportistas que a dichas horas lo pueblan. El Garmin nos jugó alguna mala pasada, no registrando parte del recorrido. Finalizamos estirando y completando la sesión con los habituales ejercicios excéntricos.
  • 5,00 km en 46:24 a 9:14 min/km

2015/01/31 – Viento en el Canal

  • Mañana muy ventosa, nublada pero fantástica para escaparse y correr. Hasta aquí la teoría, la practica fue diferente, ya que la semana no va muy bien en cuanto a la recuperación de la lesión, así que acortamos la sesión de carrera, incluso el ritmo fue netamente inferior a otras sesiones. Concluimos estirando y realizando la sesión de ejercicios excéntricos, con algo de mejor sabor de boca.
  • 5,26 km en 32:05 a 6:06 min/km

2015/02/01 – Canal Frío

  • Mañana fría, donde el viento hacía que la sensación fuera muy inferior a lo que el termómetro marcaba, rondando los -2 o -3º C, ¡ideal para correr!. Repetimos prácticamente la actividad de ayer, carrera corta, algo más rápida y sesión de ejercicios excéntricos, al final las sensaciones fueron mejores que las de las últimas sesiones.
  • 5,24 km en 29:26 a 5:37 min/km

#Recuperación_2 - 4S

Valoración Final: Semana de transición, donde las actividades han continuado con el mismo patrón que semanas anteriores, carrera moderada y ejercicios excéntricos. La semana no empezó bien, hemos de reconocer que finalizó mejor, con mejores sensaciones, dándonos algunas esperanzas.

Próxima Semana: Mismo planteamiento que la anterior,  correr moderadamente y seguir con la realización diaria de sesiones de ejercicios excéntricos, sumando algunos ejercicios de técnica de carrera para fortalecer el tren inferior.

@ediazrms

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2 Respuestas a “#Recuperación (2ª Parte) – 4ª Semana

  1. ¡¡¡¡¡¡Ánimooooo!!!!, tú puedes

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