#Mayo2015 – 1ª Semana

1ª Semana de #Mayo 2015. Semana marcada por el comienzo de las sesiones de carrera continua, solo dos, hemos vuelto a correr, aunque con bastantes limitaciones, esto hace tiempo que no podía hacerlo. Ha sido muy reconfortante encarar nuevamente la pista y circular por ella a ritmos alrededor de 6 min/km durante varios kms. Sentir que vuelves a ser corredor, recuperar sensaciones y terminar las sesiones sin el desagradable dolor, que duele más en el espíritu que en lo físico, la esperanza vuelva a renacer. No se el tiempo que nos durará, iremos despacio, espaciando las sesiones y compaginándolas con ejercicios de recuperación y excéntricos.

Hoy se ha celebrado la 36 Carrera del Agua, competición que en otras ediciones hemos corrido, cuyo final son las instalaciones del Canal YII al lado de casa, prueba entrañable, “nuestra prueba”. Este es un pequeño reportaje fotográfico homenaje a dicha carrera.

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A las 8:00 ya estaba casi lista la línea de meta en las inmediaciones del Canal YII, calle San Francisco de Sales.

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Llegada de los últimos participantes en la carrera de 5K, algunos le echaron bastante moral para correr esta distancia.

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El campeón de los 10k, Sergio Salinero con un tiempo de 30:49, gran resultado y gran carrera la suya.

Sesiones de la Semana (04/05 al 10/05 de 2015):

 #Mayo15 - 1ª Semana

1ª 2015/05/03 al 10/05/2015 – Ejercicios Excéntricos

  • Continuamos con las sesiones de ejercicios que habitualmente hemos venido realizando: 3 Series de 2 Ejercicios (Step y “V”), con 2 Modalidades (piernas estiradas y encogidas), a 3 Ejercicios por Modalidad y Serie, con 10 Repeticiones por cada Ejercicio, total 360 Repeticiones a unos 5” por Repetición hacen un total de 30 minutos por sesión de ejercicios excéntricos. Las sesiones se han realizado en casa y en el Canal.

2ª 2015/05/06 – Carrera, Marcha y Estiramientos

  • Hacía tiempo, mucho tiempo que no éramos capaces de hacer una sesión como esta, correr durante 3 km seguidos mas uno más al final, y que las “sensaciones malas” en el tendón don aparezcan es para celébralo, aunque por experiencias pasadas, se que la lesión no está curada, así que piano, piano.
  • 5,85 km en 43:00 a 7:21 min/km

2015/05/09 – Carrera, Marcha y Estiramientos

  • Aguardábamos la llegada del sábado para ver si el tendón estaba recuperado y se podía continuar con las sesiones mixta de carrera y marcha, ya que en ocasionas anteriores esta recuperación no se dio, esta vez fue diferente, permitiendo que corriéramos durante más de 5 km a ritmo lento, sintiéndonos corredor de nuevo.
  • 7,57 km en 52:17 a 6:54 min/km

4ª 2015/05/10 – Marcha y Ejercicios

  • Después de correr dos días en esta semana y hacerlo ayer sábado, hoy hemos limitado la sesión a una marcha moderada, completándola con ejercicios de estiramiento y excéntricos, hay que ir poco a poco.
  • 3,13 km en 34:52 a 11:09 min/km

Valoración Final: Semana para valorarla como positiva después de volver a correr y recuperar sensaciones que se habían olvidado. Aunque solo han sido dos sesiones de carrera continua que en el conjunto de la semana han sumado 16,56 km, suficiente para recuperar la esperanza.

Tengo una duda, las plantillas, no me están beneficiando, al contrario, cuando incremento la carga, marcha o carrera, los gemelos se cargan en exceso, eso antes no me ocurría; estos últimos meses lo achacaba a la carga de ejercicios excéntricos que fueron intensos, estudiaremos que hacer.

Próxima Semana: Planteamiento similar a la anterior, correremos en función de las sensaciones y el nivel de recuperación muscular que consigamos. Continuaremos realizando sesiones de ejercicios excéntricos y de recuperación.

 @ediazrms

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2 Respuestas a “#Mayo2015 – 1ª Semana

  1. ¡Ya comienza a funcionar la cosa!

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  2. Emilio, te he dedicado una entrada a ver sí te da fuerza

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