#Mayo2015 – 2 y 3ª Semana

2 y 3ª Semana de #Mayo 2015. Estas dos semanas han estado llenas de altibajos, con momentos buenos y con sombras sobre la consolidación de la recuperación. Aunque nuestra naturaleza predomina el optimismo, en este asunto hace tiempo que vivimos apegados a la tierra, sin permitirnos ninguna alegría, pero nuestra naturaleza nos juegas malas pasadas, no favoreciendo la recuperación, por lo que hemos de estar vigilantes, no bajando la guardia en ningún momento.

Los kms recorridos han subido, realizando 23 y 24 respectivamente, hemos continuando sesiones de marcha con ejercicios de recuperación y excéntricos.

2ª Semana (11/05 al 17/05 de 2015):

2015/05/12 – Carrera, Marcha y Ejercicios

  • Calor, por encima de 30º a las 20:00, hay que volver a correr por la mañana temprano. Hay que seguir trabajando
  • 7,55 km en 50:25 a 6:41 min/km

2015/05/15 – Carrera, Marcha y Ejercicios

  • Aprovechado el festivo en Madrid, San Isidro, nos acercamos a las instalaciones del Canal YII. El progreso continua, en esta sesión fuimos demasiado deprisa, nos encontrábamos bien, pero hubo que controlarse, no hay más remedio. El tendón se queja al final, pero con descanso y ejercicios esperamos recuperar sus prestaciones.
  • 9,00 km en 53:42 a 5:58 min/km

2015/05/17 – Carrera, Marcha y Ejercicios

  • Estuvimos de viaje y de regreso salimos a correr al Canal YII, hacía calor, estábamos cansados del viaje y acortamos la sesión.
  • 6,46 km en 41:11 a 6:23 min/km

3ª Semana (18/05 al 24/05 de 2015):

2015/05/19 – Carrera

  • Primera sesión en mucho tiempo donde solo hemos corrido y por la ¡mañana temprano (6:09)!, exterior del Canal YII, la última vez fue el 24 de febrero, la anterior ni me acuerdo. Buenas sensaciones, pocas molestias.
  • 7,10 km en 41:21 a 5:41 min/km

2015/05/21 – Carrera Corta

  • Segunda sesión en la semana y a primera hora. Había la duda de si la recuperación desde la sesión del Martes se había producido plenamente, desde el comienzo se vio que no había sido así, las malas sensaciones aparecieron desde el inicio, afectando al ritmo, a la duración y a los kilómetros recorridos. Sombras de incertidumbre se cernían al finalizar la sesión.
  • 6,00 km en 35:00 a 5:50 min/km

2015/05/23 – Marcha y Ejercicios

  • Al no producirse una recuperación clara desde la sesión del jueves 21, este sábado decidimos no correr, realizando 30 minutos de marcha, completándola con ejercicios excéntricos y de fortalecimiento de las extremidades inferiores.
  • 3,00 km en 30:00 a 10:00 min/km

2015/05/24 – Carrera, Marcha y Ejercicio

  • Comenzamos con dudas, el recuerdo del jueves pesaba sobre nuestro ánimo, ¿cuál sería la respuesta del tendón?. Finalmente decidimos intercalar carrera y marcha, dando esta combinación buenos resultados, siendo las sensaciones finales bastante prometedoras.
  • 8,00 km en 50:00 a 06:15 min/km

#Mayo15 - 2y3ª Semana

Valoración Final: Como comentábamos en el comienzo de la entrada los altibajos nos han acompañado, junto a la alegría de volver a correr de forma continua, recuperando la costumbre de volver a correr por la mañana temprano, por el contrario la no recuperación del tendón entre sesiones hace que nos obligue a replantearnos las sesiones de carrera continua.

Próxima Semana: La experiencia de las últimas sesiones nos indica que nuestro tendón no está preparado para correr cuatro sesiones de carrera continua a la semana, así mismo la carrera continua durante 6, 7 o más kms lo castiga en demasía, siendo más beneficioso intercalar marcha y carrera, de esta forma la marcha recupera las tensiones acumuladas durante la carrera. Con el planteamiento anterior realizaremos las próximas sesiones a razón de 1,5 km de carrera por 0,5 km de marcha. Creemos que este planteamiento nos ayude con la recuperación. Así mismo continuaremos realizando sesiones de ejercicios excéntricos y de recuperación.

 @ediazrms

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