Archivo mensual: junio 2015

#Junio2015 – 2ª Semana (Del Laberinto al 30)

2ª Semana de #Junio 2015. Esta semana toco la de arena, dicho en lenguaje del “Juego de la Oca”, “del Laberinto al 30”, hemos caído en el Laberinto (casilla 42) y retrocedido a la casilla 30.  Así es este juego, no puedes confiarte, ya que las confianzas se pagan.

Después de dos semanas de 4 sesiones de carrera y marcha, la tercera tocó replegar velas. La sesión del martes no fue mala, aunque las molestias que al final aparecieron nos obligó a darla por finalizada antes de lo previsto, ya lo habíamos hecho en otras ocasiones, entraba en el guion, pero conforme avanzaba el miércoles y el jueves por la mañana, se veía que la recuperación no estaba siendo la deseada, finalmente nos quedamos en casa sin poder correr  la 2ª sesión, fue avanzando la semana y aunque las molestias remitieron, las sensaciones no eran buenas, hielo, masajes, no fueron suficiente, así que el sábado lo dedicamos a realizar ejercicios de recuperación, ejercicios excéntricos y estiramientos en las instalaciones del Canal YII. Finalmente corrimos el domingo 14, reduciendo a solo dos las sesiones de “carrera y marcha”.

Seguimos utilizando la tobillera AchilloTrain, en detrimento de las plantillas para andar, si algún día me recupero, trataré de dejar también las de correr, en mi caso les tengo poca  confianza.

Crónicas de la 2ª Semana (08/06 al 14/06 de 2015):

1ª 2015/06/09 – Carrera y Marcha

  • Durante la sesión y en algunos de los tramos corrimos demasiado deprisa para “nuestro estado”, no porque la “velocidad absoluta”, fuera eso velocidad, pero quizás nos extralimitamos, al final acortamos la sesión cuando aparecieron las molestias.
  • 7,75 km en 45:00 a 5:48 min/km

2ª 2015/06/14 – Carrera y Marcha

  • Comenzamos con precaución, desde el martes no se había corrido; primer km marchando, para luego correr durante dos seguido e intercalar 1 km de carrera y 300 m de marcha, hasta completar la hora de entrenamiento. En general la sesión resulto bastante interesante, pocas molestias, agradable temperatura y pocos corredores en las instalaciones del Canal YII. Esperemos que el tendón recupere elasticidad después de la carga de hoy.
  • 9,25 km en 01:01:37 a 6:40 min/km

 #Junio15 - 2ª Semana

Valoración Final: Agridulce con sensaciones encontradas, hemos vuelto a sentir que seguimos en “libertad vigilada”, teniendo que acomodar las sesiones y esfuerzos a dicha realidad. Dos sesiones de carrera y marcha  y unos 17 km cierran la semana.

Próxima Semana: Similar planteamiento, seguiremos con las sesiones mixtas de carrera y marchar, si no hay molestias…., intentaremos realizar 4 sesiones, entre 7 y 10 km cada una de ellas, en definitiva nos tocará adaptarnos a las sensaciones y la respuesta del tendón. Continuaremos con las sesiones de ejercicios excéntricos y de recuperación.

@ediazrms

#Junio2015 – 1ª Semana (El Juego de la Oca)

1ª Semana de #Junio 2015. Una semana más hemos vuelto a repetir las cuatro sesiones de carrera y marcha, superando nuevamente los 30 km por lo que hemos de estar satisfecho de que nuestro tendón nos lo haya permitido, esperando que se confié lo suficiente para seguir repitiéndolo una semana más, eso es lo que pedimos, ¡una semana más!, ¿es mucho pedir?. No es mucho, pero hay que mantener los pies sobre la tierra ya que al igual que parece que avanzamos pasito a pasito, podemos retroceder de golpe a la casilla de salida, como en el Juego de la Oca.

Seguimos sin usar las plantillas para andar, aunque últimamente solo andamos la mitad, unos 14 km a la semana, no las hemos echado en falta, al contrario, da la sensación que los gemelos de ambas piernas están más relajados, seguiremos sin usarlas, probando y analizando los resultados.

Hemos recuperado la tobillera AchilloTrain, la tenía olvidada, pero después de considerar varias alternativas, hemos decido probarla, daño no nos va a hacer, así que en esas estamos; actúa como un “vendaje activo”, “posee un par de almohadilla viscoelástica de fricción laterales, la cual proporcionan una estimulación propioceptiva, ….”, más o menos es la explicación publicitaria. En mi caso me transmite seguridad, estando el tendón sujeto y protegido, tiene incorporadas taloneras de silicona que levantan y amortiguan el talón al caminar, disminuyendo la tensión en el tendón. Todavía no la utilizo para correr ya que sigo con las plantillas para dicho menester, pero también recomiendan utilizarla para sesiones de carrera.

Sigo sin decidirme entre Garmin Fénix 2 o 3 como sustituto del Garmin 405 Forerunner, al final decidirá el dinero, los dos modelos son en esencia similares, el Fénix 3, es tecnológicamente más avanzado, ya veremos por cual nos decidimos.

Las sesiones se han completado con la realización de ejercicios de recuperación y excéntricos.

1ª Semana (01/06 al 07/06 de 2015):

1ª 2015/06/02 – Carrera y Marcha

  • Últimamente corremos por la tarde, aprovechamos que la pista del Canal YII es más blanda que la acera y el asfalto, el calor hasta ahora no es excesivamente asfixiante. Esta tarde, una vez superado el km 6 aparecieron dolores y molestias, así que decidimos parar, no se debe de arriesgar, vendrán tiempos mejores. Se concluyó la sesión con estiramientos y ejercicios de recuperación.
  • 6,50 km en 40:00 a 6:07 min/km

2ª 2015/06/04 – Carrera y Marcha

  • Corpus Christi, festivo en Madrid, así que aprovechando la festividad, estábamos temprano en las instalaciones del Canal YII. Comenzamos con las dudas de cómo respondería el tendón después de las sesión del jueves, así que iniciamos la sesión marchando, para a continuación combinar carrera, 1,2 km y marcha, 300 m, transcurrido 8 km dimos por finalizada la sesión, las molestias del jueves no aparecieron, para finalizar, estiramientos y ejercicios de recuperación.
  • 8,00 km en 50:00 a 6:15 min/km

3ª 2015/06/06 – Carrera y Marcha

  • Mañana agradable, calor incipiente pero soportable, que no impedía correr, al contrario, lo incentivaba, así que con esta agradable situación nos acercamos a las instalaciones del Canal YII a continuar probando que la recuperación continua. El primer km lo hicimos marchando, para una vez en las pista iniciar la carrera, a razón de 1.5 km corriendo y 300 m marchando, estiramientos y ejercicios de recuperación para finalizar.
  • 9,00 km en 55:00 a 06:07 min/km

4ª 2015/06/07 – Carrera y Marcha

  • Mañana fresca para las fechas en las que estamos, cielo nublado que al finalizar la sesión cambio a sol radiante, pero manteniendo una brisa norteña que facilitaba la práctica del running. Las instalaciones del Canal YII se fueron llenando conforme la mañana avanzó convirtiendo dicho espacio en algo único, donde no importa la edad ni lo que cada uno es capaz de hacer, importa hacerlo, y en ese empeño todos nos esmeramos. Por lo demás la sesión transcurrió sin sobresaltos, lo cual es una excelente noticia, que nos permite dar otro pasito más; seguimos marchando unos 250 m (lado corto del rectángulo), pero cada 1,5 km que corremos, de esta guisa hemos vuelto a superar los 30 km esta semana, y van dos seguidas, ¿cuándo podremos correr 70 o 80 km a la semana?, quizás para el otoño.
  • 9,00 km en 55:00 a 06:07 min/km

 #Junio15 - 1ª Semana

Valoración Final: Similar valoración a la de la semana pasada: Buena semana, disfrutándola pero sin perder la cabeza, hemos corrido de forma continua durante 4 sesiones donde las molestias han estado en un umbral aceptable.

Próxima Semana: Similar planteamiento: Seguiremos con el mismo planteamiento, correr y marchar, si no hay molestias apreciables, intentaremos realizar 4 sesiones, entre 7 y 10 km cada una de ellas, en fin se irá adaptando el plan en función de las sensaciones y de la respuesta del tendón.

Así mismo continuaremos con las sesiones de ejercicios excéntricos y de recuperación.

@ediazrms