#Junio2015 – 1ª Semana (El Juego de la Oca)

1ª Semana de #Junio 2015. Una semana más hemos vuelto a repetir las cuatro sesiones de carrera y marcha, superando nuevamente los 30 km por lo que hemos de estar satisfecho de que nuestro tendón nos lo haya permitido, esperando que se confié lo suficiente para seguir repitiéndolo una semana más, eso es lo que pedimos, ¡una semana más!, ¿es mucho pedir?. No es mucho, pero hay que mantener los pies sobre la tierra ya que al igual que parece que avanzamos pasito a pasito, podemos retroceder de golpe a la casilla de salida, como en el Juego de la Oca.

Seguimos sin usar las plantillas para andar, aunque últimamente solo andamos la mitad, unos 14 km a la semana, no las hemos echado en falta, al contrario, da la sensación que los gemelos de ambas piernas están más relajados, seguiremos sin usarlas, probando y analizando los resultados.

Hemos recuperado la tobillera AchilloTrain, la tenía olvidada, pero después de considerar varias alternativas, hemos decido probarla, daño no nos va a hacer, así que en esas estamos; actúa como un “vendaje activo”, “posee un par de almohadilla viscoelástica de fricción laterales, la cual proporcionan una estimulación propioceptiva, ….”, más o menos es la explicación publicitaria. En mi caso me transmite seguridad, estando el tendón sujeto y protegido, tiene incorporadas taloneras de silicona que levantan y amortiguan el talón al caminar, disminuyendo la tensión en el tendón. Todavía no la utilizo para correr ya que sigo con las plantillas para dicho menester, pero también recomiendan utilizarla para sesiones de carrera.

Sigo sin decidirme entre Garmin Fénix 2 o 3 como sustituto del Garmin 405 Forerunner, al final decidirá el dinero, los dos modelos son en esencia similares, el Fénix 3, es tecnológicamente más avanzado, ya veremos por cual nos decidimos.

Las sesiones se han completado con la realización de ejercicios de recuperación y excéntricos.

1ª Semana (01/06 al 07/06 de 2015):

1ª 2015/06/02 – Carrera y Marcha

  • Últimamente corremos por la tarde, aprovechamos que la pista del Canal YII es más blanda que la acera y el asfalto, el calor hasta ahora no es excesivamente asfixiante. Esta tarde, una vez superado el km 6 aparecieron dolores y molestias, así que decidimos parar, no se debe de arriesgar, vendrán tiempos mejores. Se concluyó la sesión con estiramientos y ejercicios de recuperación.
  • 6,50 km en 40:00 a 6:07 min/km

2ª 2015/06/04 – Carrera y Marcha

  • Corpus Christi, festivo en Madrid, así que aprovechando la festividad, estábamos temprano en las instalaciones del Canal YII. Comenzamos con las dudas de cómo respondería el tendón después de las sesión del jueves, así que iniciamos la sesión marchando, para a continuación combinar carrera, 1,2 km y marcha, 300 m, transcurrido 8 km dimos por finalizada la sesión, las molestias del jueves no aparecieron, para finalizar, estiramientos y ejercicios de recuperación.
  • 8,00 km en 50:00 a 6:15 min/km

3ª 2015/06/06 – Carrera y Marcha

  • Mañana agradable, calor incipiente pero soportable, que no impedía correr, al contrario, lo incentivaba, así que con esta agradable situación nos acercamos a las instalaciones del Canal YII a continuar probando que la recuperación continua. El primer km lo hicimos marchando, para una vez en las pista iniciar la carrera, a razón de 1.5 km corriendo y 300 m marchando, estiramientos y ejercicios de recuperación para finalizar.
  • 9,00 km en 55:00 a 06:07 min/km

4ª 2015/06/07 – Carrera y Marcha

  • Mañana fresca para las fechas en las que estamos, cielo nublado que al finalizar la sesión cambio a sol radiante, pero manteniendo una brisa norteña que facilitaba la práctica del running. Las instalaciones del Canal YII se fueron llenando conforme la mañana avanzó convirtiendo dicho espacio en algo único, donde no importa la edad ni lo que cada uno es capaz de hacer, importa hacerlo, y en ese empeño todos nos esmeramos. Por lo demás la sesión transcurrió sin sobresaltos, lo cual es una excelente noticia, que nos permite dar otro pasito más; seguimos marchando unos 250 m (lado corto del rectángulo), pero cada 1,5 km que corremos, de esta guisa hemos vuelto a superar los 30 km esta semana, y van dos seguidas, ¿cuándo podremos correr 70 o 80 km a la semana?, quizás para el otoño.
  • 9,00 km en 55:00 a 06:07 min/km

 #Junio15 - 1ª Semana

Valoración Final: Similar valoración a la de la semana pasada: Buena semana, disfrutándola pero sin perder la cabeza, hemos corrido de forma continua durante 4 sesiones donde las molestias han estado en un umbral aceptable.

Próxima Semana: Similar planteamiento: Seguiremos con el mismo planteamiento, correr y marchar, si no hay molestias apreciables, intentaremos realizar 4 sesiones, entre 7 y 10 km cada una de ellas, en fin se irá adaptando el plan en función de las sensaciones y de la respuesta del tendón.

Así mismo continuaremos con las sesiones de ejercicios excéntricos y de recuperación.

@ediazrms

Anuncios

2 Respuestas a “#Junio2015 – 1ª Semana (El Juego de la Oca)

  1. Ya veo Emilio, poco a poco y con paso firme, seguro que esta será la buena, así pues muchos ánimos.
    Por cierto veo que has tenido problemas con la carga del Garmin, yo también tengo un 405 y tuve esos problemas, pero pedí una pinza de carga nueva y problema solucionado. UNA SALUDO Y A SEGUIR MEJORANDO!!

    Le gusta a 1 persona

    • Kino, hay que ir paso a paso, no puedo hacer otra cosa, además a veces hay que estar dispuesto a dar algún paso hacia atrás. En cuanto al Garmin, ya le cambié la batería, ahora dejo de funcionar entre dos sesiones sin saber muy bien porque, así que a rey muerto rey puesto, ya estamos detrás de uno nuevo.
      Gracias Kino.

      Saludos, Emilio Díaz.

      Me gusta

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s