Archivo mensual: agosto 2015

#Agosto 2015 – 4ª Semana en el Canal YII

4ª Semana de #Agosto 2015. En Madrid, vacaciones finalizadas, “luchando” contra el síndrome postvacacional,… y por supuesto intentando correr, ¿hay actividad mejor que correr para combatir el susodicho trauma?,…,seguro que alguna habrá.

Con esta 4ª semana donde hemos realizado 35,12 km se cierra Agosto 2015 con un total de 157,36 km que daremos por buenos, aunque nuestras intenciones era duplicarlos si hubiéramos sido capaces de hacerlo, ¿culpable?, nuestro Tendón de Aquiles y sus continuas molestias, pero habrá que conformarse con lo que hay y seguir intentándolo.

Sin salir de la pista del Canal YII, se ha rodado a ritmos más lentos, alrededor de 6 min/km, intentando no cargar el Tendón de Aquiles y que nos permita ir sumando kms, esta ha sido la pauta durante las 4 sesiones.

Sesiones de la  4ª Semana (24/08 al 30/08 de 2015):

1ª 2015/08/25 – Canal YII

  • Carrera tranquila, procurando hacer kms y no cargar en exceso el Tendón de Aquiles, que finalmente nos dejó correr con las molestias justas. Muchos corredores de ambos sexos en las instalaciones, algo que ánima aunque a veces la aglomeración produce ciertas molestias.
  • 10,06 km en 59:41 a 5:56 min/km

2ª 2015/08/27 – Canal YII

  • Segunda sesión de la semana a ritmo lento, 6 min/km, calor, molestias, muchos corredores en la pista que animaban la tarde, incentivando la práctica del running; Pendientes del tendón y su respuesta, ¿diagnóstico?: Pronóstico Reservado. ¡Seguimos!.
  • 10,01 km en 1:00:00 a 6:00 min/km

3ª 2015/08/29 – Canal YII

  • La mitad de kms, la mitad de molestias, estiramientos y disfrutar de las instalaciones y sus usuarios, mucha animación esta mañana.
  • 5,02 km en 29:07 a 5:48 min/km

4ª 2015/08/30 – Canal YII

  • Aunque no había mucha seguridad de que hoy pudiéramos correr, finalmente han sido 10 kms, en general con buenas sensaciones.
  • 10,03 km en 59:14 a 5:54 min/km

Valoración Final: Podemos calificar la semana de buena, hemos corrido 35 kms a ritmo bajo, aunque las molestias no han desaparecido, tampoco se han incrementado, el pronóstico sigue siendo reservado, por lo que una vuelta atrás no está descartada. Seguimos utilizando la tobillera AchilloTrain, como artilugio protector y recuperador.

#Agosto15

Próxima Semana: Reproducción de lo hecho la semana anterior, ritmos lentos y no realizar muchos kms, 3 o 4 sesiones, este es el plan para fortalecer y no dañar el Tendón de Aquiles, nada extraordinario por otra parte, pero por ahora no se puede hacer nada más.

@ediazrms

#Agosto 2015 – 2ª y 3ª Semana en Cardeña

2ª y 3ª Semana de #Agosto2015. En Cardeña, de vacaciones, corriendo, molestias.., este podía ser el corto resumen de estas dos semanas que ya han finalizado y por lo tanto con ellas también terminan las vacaciones del presente año. Somos conscientes de la inmensa fortuna que significa volver a trabajar y que tu puesto te esté esperando. Cuando nos quejemos de que las vacaciones terminaron y de que hay que volver a trabajar, debiéramos tener presente a todas aquellas personas que no lo pueden hacer ya que su situación laboral/personal no se lo permite y no hacernos las victimas con lo del síndrome postvacacional.

En cuanto al asunto “del correr”, indicar que estas dos semanas no fueron muy parejas, la estuvo en línea con la , cuatro sesiones, lunes tarde, miércoles, sábado y domingo, realizando más de 40 km, en realidad fueron: 40,89 km, la entre la reproducción de algunas molestias y la feria del pueblo, las sesiones quedaron reducidas a tres, martes, jueves y el domingo 23 por la tarde en Madrid, para sólo realizar 24,69 km.

Continuamos con las pruebas del Garmin Fénix 3, pero lo que es más importante, metiéndole carga al Tendón de Aquiles, y no parece que le guste, así que habrá que ir más despacio.

Estas dos semanas se han distinguido por la moderación de las temperaturas, lo cual ha permitido correr y disfrutar del entorno en mejores condiciones que la semana anterior.

Sesiones de la  2ª Semana (10/08 al 16/08 de 2015):

1ª 2015/08/10 – Piedra Gorda

  • Corrimos por la tarde y aunque ha refrescado, el calor se dejó sentir, hubo que salir a pesar del calor, mañana había viaje a C. Real. Tanto el tendón como el Fénix 3 se portaron, la esperanza era, que continuaran así.
  • 8,57 km en 50:58 a 5:57 min/km

2ª 2015/08/13Piedra Gorda, El Castillo y Los Malagones

  • Mañana fresca e idónea para correr, Antonio de compañero, misma ruta del domingo, mejor ritmo y un par de paradas para estirar soleo y gemelos, ¡un día más corriendo!. Cómo somos y con qué poco nos conformamos.
  • 15,34 km en 1:31:06 a 5:56 min/km

#Agosto15 - 13

3ª 2015/08/15 – Piedra Gorda

  • Más rápido que otros días, más molestias que otros días, van unidas, esperemos poder seguir corriendo. Aumento de la carga (sesiones, kms y ritmo), aumento de molestias.
  • 8,54 km en 48:07 a 5:38 min/km

4ª 2015/08/16 – Piedra Gorda

  • Las molestias en el tendón aconsejaron acortar la sesión, carrera corta y lenta, el Fénix 3 se quedó sin batería a 1,5 km del final….
  • 8,50 km en 50:40 a 5:56 min/km

Sesiones de la  3ª Semana (17/08 al 23/08 de 2015):

1ª 2015/08/18 – Piedra Gorda

  • Acortando el recorrido, es lo que hay, tres/cuatro sesiones que no deben de sobre pasar los 10 kms, ritmo no muy vivo, más bien un “trote cochinero”. Conclusión: Corremos pero con la condicional. Lo mejor sin duda, la compañía nuevamente de Antonio Romero.
  • 8,52 km en 49:42 a 5:50 min/km

2ª 2015/08/20 – Piedra Gorda

  • Sesión repetida durante este verano, mismos participantes, Antonio y un servidor, mismo horario, trayecto, tiempo, molestias, etc., es lo que somos.
  • 8,52 km en 49:37 a 5:49 min/km

3ª 2015/08/23 – Canal YII

  • Regreso a Madrid y vuelta a la pista del Canal YII; algo cansados por el viaje, así que nos conformamos con una ligera sesión.
  • 7,65 km en 42:45 a 5:35 min/km

#Agosto15 - 23

#Agosto15 - 2ª y 3ª Semana

 Valoración Final: Semanas dispares, tanto en los kms recorridos como en las sensaciones, mucho mejor la 2ª que la 3ª. El incremento del número de km hizo mella en el Tendón de Aquiles, cargándose en carrera de forma que cada 4 o 5 km hay que estirar soleo y gemelos en general, no parece gustarle cuando corremos más de 10 km. Seguimos utilizando la tobillera AchilloTrain, como artilugio protector y recuperador.

Próxima Semana: Una vez de vuelta en Madrid habrá que ver como encaramos la nueva semana, aunque no hay muchas alternativas, tres o cuatro sesiones cortas, no más de 8 km, ejercicios de recuperación y fortalecimiento del Tendón de Aquiles, básicamente este será el plan. Nos acercaremos por la La Casa del GPS, hay que ver cómo solucionar el asunto de la duración de la batería del el Fénix 3.

@ediazrms

#Agosto 2015 – 1ª Semana en Cardeña

1ª Semana de #Agosto 2015. Completa en este mes con 4 sesiones, martes, jueves, sábado y domingo, para totalizar 42,89 km, distancia que hacía muchas semanas que no éramos capaces de correr, esperemos no sea otro espejismo.

Esta semana ha sido completa en Cardeña, consumiendo la primera de las tres de vacaciones reglamentarias de este verano tórrido que tenemos la inmensa suerte de contar.

Hemos continuado probando el Garmin Fénix 3, así como el comportamiento del Tendón de Aquiles, situación está que ya dura 15 meses.

Confirmado, la batería de mi Garmin Fénix 3 dura menos que la del viejo Garmin Forerunner 405, no completa la semana si cargar, lo cargamos el miércoles 5, estando operativo las sesiones del jueves (1 hora), sábado (52 min) y domingo (1,5 horas), totalizando 3 horas y 22 min funcionando con GPS; a la vuelta de las vacaciones nos pasaremos por La Casa del GPS, establecimiento donde lo compramos y veremos que se puede hacer.

Sesiones de la 1ª Semana (03/08 al 09/08 de 2015):

1ª 2015/08/04 – Piedra Gorda

  • Mal empezábamos con el Fénix 3, su GPS no fue capaz de mantener la conexión cuando cambiamos a modalidad Ultra Trac, en un trayecto de 8,5 km solo registro 5.87.
  • 8,5 km en 46:51 a 5:31 min/km

2ª 2015/08/06Piedra Gorda

  • Más km, más lentos, quizás los GTs de anoche; el Fénix 3 mejoró el registro GPS. ¡Un día más corriendo!.
  • 10,18 km en 01:01:30 a 6:02 min/km

#Agosto15 - 0806

3ª 2015/08/08 – Piedra Gorda

  • Nos cuesta mucho coger y mantener un ritmo de carrera aunque sea lento, bajar la actividad se paga doblemente, no quiero que suene a queja, ¡corremos!, sin saber por cuanto tiempo.
  • 8,92 km en 52:36 a 5:54 min/km

4ª 2015/08/09 – Piedra Gorda, El Castillo, Malagones

  • Excelente mañana para correr, excelente la compañía de mi buen amigo Antonio, paraje inmejorable y ¡más de 15 kms!, ¿se puede pedir más?, seguir corriendo.
  • 15,92 km en 1:34:07 a 6:09 min/km

#Agosto15 - 0908

Valoración Final: Semana bastante completa, muchos kms recorridos, parajes y sensaciones recuperadas. El incremento del número de km no ha hecho mella en el Tendón de Aquiles, sigue cargándose en carrera, cada 4 o 5 km hay que estirar soleo y gemelos en general, las buenas noticias es que después de las sesiones de carrera el dolor y las molestias remiten en menos tiempo. Seguimos utilizando la tobillera AchilloTrain, como artilugio protector y recuperador.

#Agosto15 - 1ª Semana

Próxima Semana: Plan similar al anterior en cuanto a las posibles sesiones, escenarios y número de kms, ¡seguimos en Cardeña!, continuando con las sesiones de fortalecimiento del Tendón de Aquiles y pruebas del Fénix 3.

@ediazrms

#Agosto 2015 – 1/2ª Semana

1/2ª Semana de #Agosto 2015. Semana a caballo del mes de Julio y Agosto, un sesión en Julio, y dos en Agosto, por lo que adjudicamos las sesiones para este último mes.

Indicar que seguimos en Madrid, se aplazó la marcha a Cardeña, quizás a lo largo de la próxima semana podamos ir.

Hemos continuado con las prueba tanto del Garmin Fénix 3 como de las respuestas del Tendón de Aquiles, todo un clásico a mi pesar desde hace más de un año.

En cuanto al Garmin Fénix 3, casi todas la pruebas realizadas han sido satisfactorias, la capacidades de conectividad son asombrosas, Wi-fi, Bluetooth, USB, permitiendo interactuar con la aplicación Garmin Connect™ Mobile, en tu Smartphone, cargando trayectos, planes de entrenamiento como sesiones realizadas con solo activar la conexión Wi-fi, en fin bastante completo este apartado; el “casi” se refiere al comportamiento de la batería, no siendo el esperado, de hecho me atrevería a indicar que es peor que la de mi viejo Garmin Forerunner 405, también es posible que no lo esté utilizando correctamente, seguiremos probando y revisando su comportamiento.

Está semana toco correr en casa, sesiones miércoles 29 de Julio, 1 y 2 de Agosto, total 27,73 km; el sábado recorrimos un trayecto de los realizados el verano pasado y que guarde para hacerlo corriendo, es muy interesante ya que recorre los barrios de Chamberí, Moncloa y la Ciudad Universitaria,  teniendo como dificultad la subida por la Avda. de la Moncloa hasta la Avda. de Reina Victoria y de ahí a las instalaciones del Canal de YII, donde se suben 50 metros en menos de un km. Aquí dejo alguna de las fotografías tomadas durante dicha sesión. IMG_20150801_083431

Sesiones de la  primera ½ª Semana (27/07 al 02/08 de 2015):

1ª 2015/07/29 – Canal II Exterior

  • ¡Corremos!, y no es poco, así que satisfecho; estamos lentos, muy lentos, lo esperado, si podemos seguir con este plan, habrá más oportunidades…
  • 7:01 km en 43:31 a 5:47 min/km

2ª 2015/08/01 – Chamberí-Moncloa-CU

  • Mañana agradable en Madrid, repitiendo un trayecto del año pasado, validando el Fénix 3, hoy no lo entendí; primera impresión: No tiene tanta batería cómo anuncian.
  • #Agosto15 - Canal YII-Moncloa-CU
  • 10,01 km en 57:02 a 5:42 min/km

3ª 2015/08/02 – Canal YII

  • Seguimos probando el Fénix 3 y el tendón, funciono la prueba de entrenamiento con intervalos programados, en cuanto al tendón, ahí va.
  • 10:70 km en 1:00:00 a 5:36 min/km

#Agosto15 - 0.5 Semana Agosto

Valoración Final: Seguimos corriendo con nuestros temores y molestias que no quieren abandonarnos, en cuanto incrementamos la carga nos alertan de que no sigamos por ese camino, haciéndole caso, ¡claro esta!. Bastantes km para los tiempos que corren, y sobre todo destacar la sesión del sábado que nos permitió recorrer un trayecto guardado desde el año pasado. Como ya hemos referido, seguimos haciéndonos con el  Fénix 3 y utilizando la AchilloTrain, como artilugio protector y recuperador.

Próxima Semana: Correremos 4 o 5 días, menos km por sesión para realizar entre 25 y 30 km. Aprovecharemos las vacaciones para correr, fortalecer y probar Tendón de Aquiles y el Fénix 3. Quizás esta semana si corramos en las pistas alrededor de Cardeña, veremos.

@ediazrms