2ª de #Noviembre15. Incrementando el Ritmo

2ª semana de #Noviembre15.  Seguimos intentándolo, que no es poco, algo he de hacer para intentar revertir esta situación, las semanas pasan y aunque sigo corriendo, no lo puedo hacer como me gustaría, sigo con el kilometraje limitado por sesión, 10 km, semanal, 35/40 km y ritmo, no debiera bajar de 5:30.

Resumen de la Semana: Cuatro sesiones con 37,64 km hechos, sin salirnos del guion, todos en el Canal de YII, por el exterior y en su pista; esta semana también se caracterizó por andar algo más rápido.

Sesiones de la  2ª Semana (09/11 al 15/11 de 2015):

1ª 2015/11/09 – Canal YII

  • Comentábamos: Festivo y visitando la pista del Canal. A pesar del día de ayer, que nos levantamos a las 04:30 de la mañana, 550 km de coche, casi 5 horas de pie en la umbría de la sierra…, es obvio que estuvimos de caza,…, regresando a casa pasadas las 9 de la noche, no eran las mejores referencias para que esta mañana el comienzo de la sesión no fuera titubeante, aunque conforme  hicimos los primeros km, nos contagió la mañana, que estaba fantástica, de forma que fuimos incrementando el ritmo hasta el penúltimo km, que lo hicimos en 4:48 min/km, ¡no está mal!; paramos en el km 7 a estirar soleos y gemelos, desentumeciendo el tendón, aligerándolo de la carga que suponían esos 7 primeros km, buena respuesta en general, por lo que, ¡¡¡ seguimos corriendo!!.
  • 10,12 km en 54:16 a 5:22 min/km

2ª 2015/11/11 – Canal Exterior

  • Comentábamos: Seguimos con la misma marcha, otra mañana más intentando no pensar y disfrutar de cada zancada, sin mayores objetivos y sin que nada nos condicione, este es nuestro estado, corremos, paramos a los 6 o 7 km para estirar soleos y gemelos, continuamos corriendo entre 8 y 10 km, intentando no incrementar los ritmos por debajo de nuestro nivel actual, algo por debajo de 5:25 min/km de media, poco más. Buena temperatura, el “veranillo de San Martín” de deja sentir para que lo disfrutemos. Hoy 11 de noviembre es San Martín. ¡Felicidades!.
  • 8,42 km en 46:04 a 5:25 min/km

3ª 2015/11/13 – Canal YII Nocturno

  • Comentábamos: Esta mañana después de levantarnos, nos quedamos sin correr, por lo que está tarde/noche hemos recuperado la sesión del viernes. Tranquila sesión, ritmo moderado y hacer km, objetivo cumplido; el tendón regular.
  • 10,02 km en 57:32 a 5:44 min/km

4ª 2015/11/15 – Canal Y II

  • Comentábamos: Excelente mañana, meteorológicamente hablando, si no profundizamos en las consecuencias del buen tiempo en una urbe como Madrid. Los acontecimientos de París, siguen frescos en la memoria, como los de Beirut del jueves (estos, algo menos frescos); acontecimientos que por desgracia volverán a ocurrir en nuestro occidente acomodado, seguimos sin ser conscientes de lo que significa vivir en una Aldea, el mundo lo es ahora. Si hablamos de la sesión de running, esta se caracterizó por el ritmo que se mantuvo, quizás algo alto para nuestras posibilidades, finalizamos algo doloridos, … “veremos dijo un ciego”.
  • 8,98 km en 47:32 a 5:18 min/km

#Noviembre15 - 2ª Semana

Valoración Final: Similar a la anterior. Seguimos corriendo e intentándolo, pocos km semanales, aunque hubo sesiones donde durante varios km corrimos por debajo de 5 min/km; las paradas técnicas para estirar cada vez se retardan más, ya están por encima de los 6 o 7 km, es una buena señal.

Próxima Semana: El plan es correr 4 días con una media de 8 km por sesión, intentaremos cumplir con el.

@ediazrms

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2 Respuestas a “2ª de #Noviembre15. Incrementando el Ritmo

  1. JAVIER AYUSO MESTANZA

    ¡¡Ánimo Emilio!!. Con lo perseverante que eres seguro que acabas aburriendo a la lesión y se larga de una vez

    Me gusta

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