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#Septiembre16 – Resumen de 4 semanas

#Septiembre16. Un mes más hemos seguido corriendo, y no es que la situación haya mejorado ostensiblemente pero tampoco empeoró, por lo tanto seguimos corriendo aunque nada que se parezca a cuando preparábamos algún Maratón, a pesar de esta carencia, damos por bueno lo que hacemos, esperando poder seguir haciéndolo durante mucho tiempo. Si algo hemos constatado es que el asfalto nos agrede por lo que hemos limitado correr por esta superficie lo cual nos acarrea serios problemas de continuidad en las sesiones semanales. Durante los últimos meses hemos cambiado el asfalto  por las pistas de tierra o tartán, acercándonos a escenarios como Casa de Campo, El Pardo o La Pedriza, los cuales permiten correr con mayor libertad y con menor daño para nuestros maltrechos Aquiles.

Comentario General: 4 semanas de septiembre, seguimos corriendo:

#Septiembre 2016

septiembre16

  • 9 Actividades, 126,26 km en 12:49:18

#Septiembre16 – 2ª Ruta El Pardo

septiembre16-2a-ruta-por-el-pardo

  • 3/09/2016: 17,10 km en 1:46:35 a 6:14 min/km
  • Comentábamos: Parece que esta mañana no llegue a actualizar correctamente los comentarios de la presente sesión, lo intento hora, esperando reflejar las mismas ideas. El monte de El Pardo está situado al lado de Madrid, desde casa hasta el pueblo se tardan escasos 15 minutos; son 900 Ha que se pueden transitar de las casi 20.000 que tiene la reserva completa. Esta mañana hemos visto amanecer rodeados de monte, encinas, ciervos, gamos, jabalíes, conejos, etc., os podéis hacer una idea de las sensaciones percibidas. Esta sesión ha sido similar a la primera, siendo la ruta coincidente en gran parte de ella, ya habrá otras sesiones en las que continuaremos explorando y conociendo tan magnifico escenario. El tendón se quejó, quizás los 17 km han sido demasiado castigo.

#Septiembre16 – La Pedriza

septiembre16-la-pedriza

  • 28/09/2016: 20,15 km en2:29:36 a 7:25 min/km
  • Comentábamos: Buena sesión de Trail Running la de esta tarde saliendo desde el Yelmo, pasando por Cantocochinos subiendo hasta los 1500 metros y regresando por el mismo camino, todo ello en compañía de Paco que ha hecho más fácil la travesía, cerrando la tarde con una alambra en Manzanares del Real.

Valoración Final: ¡Continuamos!, esta es el resumen a realizar. Si durante el mes de octubre seguimos con estas prácticas empezaremos a penar en nuevas metas.

Próximas Semanas: Seguir corriendo lo que podamos, procurando no correr en asfalto y hacerlo en tierra, Casa de Campo, El Pardo, o La Pedriza, etc.

@ediazrms

#Agosto16 – Resumen de 4 meses

#Agosto16. No acierto a calcular cuánto tiempo seguiré escribiendo en el blog, pido disculpas por adelantado pero la realidad no es muy propicia para continuar escribiendo. El objetivo de este blog era contar nuestras vivencias en el mundo del running, pero últimamente pocas vivencias de este género podemos contar ya que después de dos años no he conseguido recuperar plenamente de la lesión del tendón de Aquiles derecho, corro pero no con la continuidad e intensidad que cualquier objetivo medianamente decente se merece. Así que después de 4 meses sin publicar hoy haré un resumen de lo acontecido en estos meses, intentando que la fortuna me sonría y poder relatar en este sitio “grandes hazañas”.

Comentario General: 4 meses intentando seguir corriendo:

#Mayo 2016

mayo16

  • 12 Actividades, 158,12 km en 15:33:26

#Junio 2016

junio16

  • 12 Actividades, 134,16 km en 14:49:47

#Julio 2016

julio16

  • 13 Actividades, 142,34 km en 15:05:20

#Agosto 2016

agosto16

  • 14 Actividades, 171,40 km en 18:13:02

Valoración Final: Poco más se puede decir con estas cifras, quizás durante el mes de Agosto, periodo de vacaciones y corriendo  por superficies blandas alguna esperanza tuvimos, la realidad que la vuelta al asfalto nos devolvió a la realidad, la recuperación no era tal.

Próximas Semanas: Seguir corriendo lo que podamos, procurando no correr en asfalto y si hacerlo en tierra, Casa de Campo, El Pardo, etc.

@ediazrms

#Mayo16 – 1ª Semana. ¡Seguimos!


1ª Semana de #Mayo16. Comparando lo realizado en esta semana con la 1ª semana de #Abril16, hay un gran cambio, duplicando las sesiones y los km recorridos, sobre todo el mayor cambio es en las sensaciones, aunque no desapareciendo las molestias, nos permiten correr.

Esperamos que este mes continúe como empezó y podamos repetir lo realizado durante el mes Marzo, votamos porque así sea.

Comentario General: 4 sesiones de carrera y 46,98 km realizados, y….baste bien realizados.

Seguiremos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos en la brecha.

1ª Semana Mayo 2016 (02/05 al 08/05):

#Mayo16 - 1ª Semana

1ª 2016/05/02 – Piedra Gorda-Castillo

  • Comentábamos: Para ser la primera de Mayo costo correr esta mañana, trasnochar y madrugar no son compatibles, al igual que correr y el alcohol, así que esta mañana hemos pagado al flautista. Había que salir e intentar recupera en algo nuestra autoestima. Aparte del gran cansancio al que hubo que hacer frente, lo demás fueron buenas sensaciones.
  • 14,28 km en 1:23:34 a 5:51 min/km
  • #Mayo16 - Piedra Gorda-Castillo

2ª 2016/05/04 – Canal YII

  • Comentábamos: Sesión pesada, aunque el “pesado” soy yo, los kilos de más te aplastan sobre la pista. La molestias apenas aparecieron por lo que es lo mejor de la sesión. Así que una vez recorrido los 10 km y ante la poca motivación que retransmisión de partido del Madrid ofrecía, nos fuimos para casa hasta el próximo viernes.
  • 10,08 km en 55:15 a 5:29 min/km

3ª 2016/05/06 – Canal YII

  • Comentábamos: La tarde amenazaba lluvia aunque no por ello la pista dejaba de estar llena de corredores, quizás el clima favorecía la afluencia de atletas, la verdad que es muy motivador correr tan arropado. Hemos conseguido correr más de 12 km por lo que por este lado hay que estar contento, por el lado de las molestias no tanto, al final se dejaron sentir y hubo que parar para no agravar “la cosa”.
  • 12,52 km en 1:07:52 a 5:25 min/km

4ª 2016/05/08 – Canal YII

  • Comentábamos: El plan era correr en la Casa de Campo esta mañana, pero entre que la noche anterior nos acostamos algo más tarde de la cuenta y la lluvia que caía con cierta persistencia hicieron que ganara la pereza y después de levantarnos nos quedamos en casa; por lo tanto hubo que correr esta tarde, aprovechando que la lluvia ceso. No quisimos forzar más y paramos a los 10 km, para contabilizar esta semana 47 km, que no está nada mal después de como fue el mes de Abril.
  • 10,10 km en 53:54 a 5:20 min/km

Valoración Final: Comparándolas con las semanas del mes de Abril, está hay que catalogarla como excelente, hemos corrido, hecho bastante kilómetros, las molestias bajo control, buenas sensaciones, ¿qué más podemos pedir?. La semana se completó con sesiones de estiramientos y ejercicios excéntricos, sobre el Tendón de Aquiles.

Próxima Semana: Mismo plan que la que termina y quizás una salida a la Sierra de Madrid el domingo, esperemos que las buenas sensaciones continúen. Intentaremos combinar sesiones de running y de bicicleta estática, ejercicios excéntricos y estiramientos evaluando comportamiento y respuestas del tendón. Seguimos intentando la recuperación, no cambiamos el objetivo.

@ediazrms

#Abril16 – ¡Finalizó!

#Abril16. Mes muy lamentable si de correr hablamos y ahora de eso es de lo que se trata. Si el mes de Marzo lo catalogábamos como excelente (dentro de nuestro limitado contexto), este #Abril16 que ya concluyó afortunadamente fue todo lo contrario. Si recordamos las cifras del mes pasado:

  • 18 Sesiones
  • 221,72 km

y las comparamos con las de #Abril16:

  • 8 Sesiones
  • 93,06 km

expresan por si solas la realidad de la situación; si algo ha tenido de positivo este #Abril16 es que finalizó. Estamos siendo algo duros, pero si tenemos presente las expectativas que creo Marzo, se puede entender. En los aspectos físicos, hay que reconocer que la bajada de la actividad ha supuesto una mejoría general con gran disminución de la molestias en el Tendón de Aquiles, por lo que esperamos poder incrementar la intensidad y los ritmos durante el mes de #Mayo16.

Seguiremos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos en la brecha.

#Abril16

@ediazrms

#Abril16 – 1ª Semana. Incertidumbre

1ª Semana de #Abril16. Semana poco productiva, las molestias hicieron su aparición por lo que está solo hemos corrido dos días, viernes y domingo, sin que la situación haya mejorado, está claro que hemos retrocedido en la recuperación, ¿cuánto?, pues no lo sabemos, pero esto hará que no podamos continuar con el mismo régimen de entrenamientos y kilómetros que durante el mes de Marzo hemos venido realizando.

Comentario General: Solo 2 sesiones de carrera y 23,36 km realizados, y….gracias hay que dar.

#Marzo16 - 4,5ª Semana

Seguiremos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos en la brecha.

1ª Semana Abril 2016 (04/04 al 10/04):

1ª 2016/04/08 – Canal YII

  • Comentábamos: Primera sesión de esta semana, el sábado pasado fue el último día que corrimos. Aunque hoy hemos estirado dos veces, se ha podido correr casi 10 km que hay que dar como buenos, mañana toca ejercicios y estiramientos, esperando repetir el domingo.
  • 9,79 km en 54:45 a 5:35 min/km

2ª 2016/04/10 – Lago y Pinada

  • Comentábamos: Prueba en la Casa de Campo, este podía ser el título de la sesión de hoy, probar en un recorrido diferente y por tierra cual es el comportamiento del tendón. Así que temprano recalamos en dicho lugar comprobando que los participantes en el XXV Duatlón Villa de Madrid se nos habían adelantado, por lo que encontrar aparcamiento ya suponía un reto. La idea era subir a la Pinada sin correr por asfalto, por lo que desde la salida en el Lago cogimos el lateral bordeando el circuito para subir por las pistas paralelas al Arrollo de la Zarza y así hasta la Valla de Sabatini para encarar la zona de la Pinada realizando el circuito completo. Anécdota, en plena recta nos adelantó el gran Pablo Villalobos, gran atleta y mejor persona. El regreso se hizo repitiendo el trayecto de la ida. Termine algo dolorido, hay que esperar los días de descanso para ver si la recuperación es completa. Por lo demás correr en la Casa de Campo es uno de los mayores placeres que se pueden sentir, es un lugar único, aunque con muchas bicicletas….
  • 13,56 km en 1:11:40 a 5:17 min/km
  • #Marzo16 - Lago y Pinada

Valoración Final: Continuamos sumando una semana más en el plano de la pasión, ¿hasta cuándo?, ¡quien lo sabe!. Hemos completado la semana con sesiones de estiramientos y ejercicios excéntricos,  sobre el Tendón de Aquiles. Hemos dado un paso atrás más largo de lo que nos gustaría.

Próxima Semana: Si el martes no estamos recuperados, no correremos, y así hasta que el dolor y las molestias desaparezcan. Cambiaremos las sesiones de running por bicicleta estática, ejercicios excéntricos y estiramientos evaluando comportamiento y respuestas del tendón, si la evaluación fuera favorable volveríamos a correr. Seguimos intentando la recuperación, no cambiamos el objetivo.

@ediazrms

#Marzo16 – 4,5ª Semana. Prudencia(2)

4,5ª Semana de #Marzo16. Prudencia(2): En la entrada correspondiente a la 1ª Semana de Marzo, apelábamos a la prudencia, como la actitud que debiéramos de tener durante todo este mes, hay que decir que la hemos tenido, hemos sido prudentes, aunque es posible que no todo lo suficiente, las sesiones con distancias más largas durante la 4ª Semana de marzo sobraban, vistas las molestias aparecidas durante la presente semana.

Ahora nos toca gestionar esta situación y no echarla en saco roto, ya que una vuelta atrás es posible. Habrá que estar de acuerdo que la Semana Santa se ha convertido en “Semana de Pasión”, no la pasión que nos hubiera gustado practicar, pero como se suele decir es “lo que hay”, y a esto hay que hacer frente.

Hemos de seguir apelando a la “cordura”,  la cual debe de presidir todas nuestras acciones y como escribíamos, “… a no dejarnos llevar por el resultado de unas cuantas sesiones, que indican que hemos mejorado, pero que no aseguran que la lesión haya desaparecido”.

Comentario General: Semana de pasión como continuación de la semana de vacaciones. Bastantes molestias en casi todas las sesiones que han condicionado el desarrollo de cada una de ellas. 3 sesiones de carrera y 37,69 km realizados:

#Marzo16 - 4,5ª Semana

Seguiremos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos en la brecha.

4,5ª Semana Marzo 2016 (28/03 al 03/04):

1ª 2016/03/29 – Canal YII

  • Comentábamos: El objetivo era hacer 15 km, para ello estiramos en los km 5 y 10, pero ante la aparición de molestias a partir del km 12, decidimos dar por finalizada la sesión. En este caso, Camarón no pudo hacer que cumpliéramos con el plan previsto.
  • 12,49 km en 1:05:46 a 5:16 min/km

2ª 2016/03/31 – Canal YII

  • Comentábamos: No terminamos el mes como lo empezamos, hoy costo hacer los 12,5 km, bastantes molestias que impidieron correr mejor y más km; esperamos que esto no se convierta en un paso atrás.
  • 12,61 km en 1:11:35 a 5:41 min/km

 3ª 2016/04/02 – Canal YII

  • Comentábamos: Con dudas pero completando los 12,5 km mínimo que queríamos hacer hoy. Las molestias están haciendo aparición y eso nos preocupa, pensaba que había sido cuidadoso pero no ha debido ser así, entre el incremento de km, sesiones y distancias de alguna de ellas, han propiciado el regreso de las dichosas molestias; iremos viendo como gestionamos este incordio.
  • 12,59 km en 1:10:31 a 5:36 min/km

Valoración Final: Realmente nuestra semana de pasión empezó durante la que acaba de terminar, hoy domingo no hemos corrido, limitándonos a realizar estiramientos y ejercicios excéntricos,  sobre el Tendón de Aquiles. Aparentemente hemos dado un paso atrás, la duda es si es un “paso corto”, o un “paso largo”, lo veremos durante la próxima semana.

Próxima Semana: El  plan es no correr durante la próxima semana, cambiando las sesiones de running por bicicleta estática, ejercicios excéntricos y estiramientos evaluando comportamiento y respuestas del tendón, si la evaluación fue favorable volveremos a correr el próximo sábado. Seguimos intentando la recuperación, no cambiamos el objetivo.

@ediazrms

#Marzo16 – Resumen mensual

#Marzo16. Finaliza un mes más, y nos atrevemos a realizar un pequeño resumen de las actividades realizadas, así como una gráfica comparativa de los 6 meses anteriores:

Actividades:

  • 18 Actividades
  • 221,72 km
  • 22:00:11 Tiempo
  • 15. 809 Calorías

#Marzo16 - Actividades

Carrera:

  • 16 Actividades
  • 204,85 km
  • 18:23:05 Tiempo
  • 14.797 Calorías

#Marzo16 - Running

6 Meses anteriores:

#Marzo16 - Actividades_6Meses

En el entorno de los 140/145 km, nunca llegando a los 150. Este mes es donde se ha producido el cambio más notable y no solo por los km recorridos que ya enmarcan una nueva realidad, pero sobre todo como los hemos corrido, ritmo, recuperación, nivel de molestias, etc. Con todo lo anterior, no podemos decir que estamos recuperado, ya que no es así, y para prueba la sesión de ayer, donde volvieron hacerse patente los viejos presagios, aunque esperamos que sea un aviso para que no nos olvidemos de que “somos mortales”, y que los excesos de confianza se pagan muy caros.

En este mes de abril donde hoy es el primer día, intentaremos correr algún trail y ver si somos capaces de mantener está carga.

@ediazrms