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5ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Concluye la 5ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC, el cual se celebrará el próximo 1 de Junio. Hemos recorrido 62,20 km, repartidos a lo largo de 4 sesiones.

Novedad: Esta semana ha sido de transición entre nuestra estancia en Ucero y la participación en la VI Vuelta a la Jarosa, celebrada el sábado 10 de Mayo.

Ha sido un gran contraste, volver a correr sobre asfalto después de las sesiones de marcha y trial por el Cañón del Rio Lobo, debiera estar acostumbrado, pero es mucha la diferencia de correr en solitario durante 30 km, con la sola compañía de corzos, liebres, buitres, águilas calzadas, cuervos, grajas, ranas, etc., por parajes que te invitan a la introspección, meditación, reflexión, en definitiva a disfrutar del momento y de todo aquello que te rodea. Es difícil explicar los sentimientos que dichas experiencia te aportan, no se expresarlo convenientemente, por lo que no lo intentaré, solo apuntar, me siento mejor persona después de cada experiencia similar. 

Sesiones de la Semana (05/05 al 11/05 de 2014):

  1. 2014/05/05 – Carrera Verde (15 km)
  • Sesión 22ª – Después de la excelente semana pasada, con la disputa del Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014 y la estancia en Ucero, tocaba regresar y retomar las actividades normales de una semana normal. Ante la imposibilidad de correr el martes, adelantamos la sesión al lunes, decidiendo realizar una sesión mixta (running urbano y cuestas), para ello desde las instalaciones del Canal YII, decidimos acercarnos al parque Dehesa de la Villa vía Ciudad Universitaria, en un trayecto de ida y vuelta. Se trataba de hacer kms a ritmo moderado y subir la cuesta del Parque, así como de regreso, subir por la Avda. de La Moncloa, considerable cuesta, que en este trayecto es el final del entrenamiento, complicando más si cabe la sesión. Al final hicimos 15 km a un ritmo que no estuvo mal del todo. BG11.
  • 15,01 km en 1:22:02 a 5:28 min/km
  1. 2014/05/08 – Progresión (58 min)
  • Sesión 23ª – Hoy no era nuestro mejor día para correr, mañanas donde uno “no se levanta”, así que sobre la marcha cambiamos el plan de entrenamiento de hoy cambiando una sesión de Fartlek exigente, por correr en Progresión, ¿cuánto?, mientras las ganas nos acompañaran. Así que una vez en el exterior de las instalaciones del Canal YII, comenzamos a rodar a ritmo suaves para ir incrementándolo hasta el km 10, dando por finalizado el entrenamiento, el resto lo de siempre, enfriar y estirar. BG11.
  • 11:25 en 58:17 a 5:11 min/km
  1. 2014/05/10 – VI Vuelta a la Jarosa
  • Sesión 24ª – Salimos con mayor ritmo que en la pasada edición, para toparnos a partir del km 2 con los primeros repechos de más del 20 %, donde hubo que echar “pie a tierra”, para seguir subiendo al ritmo que la pendiente y el calor te permitían; así hasta el km 5, donde el agua del avituallamiento supo a gloria. La bajada la iniciamos rápido, de hecho adelantamos algunos puestos, lo cuales perdimos en el último km, donde la gasolina se acabó. Utilizamos la Fuji Trabuco, notándose un mejor control y estabilidad de la pisada, sobre todo bajando. Finalmente llegamos a meta, reduciendo el tiempo de la pasada edición en 1:21, satisfecho y contento, nada de lesiones y disfrutamos de la carrera, los parajes, amigos, y del sorteo final, regalos de los patrocinadores, que tienen todos los años un gran acogida. ¡Ah!, se me olvidaba, ya cambiados y para hidratar, cervecita en el kiosco, las buenas costumbres conviene seguir practicándolas.
  • 10:11 en 52:44 a 5:13 min/km

 VI Vuelta a La Jarosa

  1. 2014/05/11 – Carrera Larga (26 km)
  • Sesión 25ª – Después de nuestra participación en la VI Vuelta a la Jarosa,la carrera larga planificada había que hacerla a ritmo moderado, se trataba de hacer kms suaves, de hecho el ritmo medio ha sido de 5:42 min/km, el más alto desde que hago este trayecto; el entorno también era importante eligiendo correr en La Casa de Campo; así que temprano, las 7:01, arrancamos, ya que a la vuelta estaban Paco y Antonio Luis en el Canal YII, quería saludarlos y correr el ultimo km del entrenamiento con ellos. Hemos realizado el trayecto de siempre, bajar por el Parque del Oeste, hasta alcanzar el Puente de los Franceses, valla de La Casa de Campo, regresando por el mismo itinerario de bajada. Las piernas estaban pesadas y algunas quejas del tendón de Aquiles de la pierna derecha acompañaron durante todo el recorrido. Las fuentes del alto de Humera y del propio Lago, acudieron en nuestro auxilio. Hoy era día de carreras en Madrid, Vuelta a la Casa de Campo, Carrera de la Mujer, ¡30.000 dorsales agotados!, ¡qué barbaridad!, y Carreras de Caballo en la Castellana, seguro que había más, los más contentos los taxistas. Una vez de regreso a las instalaciones de la Canal YII, me reuní con Paco y Antonio Luis, haciendo con ellos una vuelta, estiramientos, duchas y desayuno juntos en Rodilla, con Alejandra y Rodrigo, esposa e hijo respectivamente. BG11.
  • 25,83 en 2:27:17 a 5:42 min/km

#QL2014 - QTC - Carrera Larga(26 km)

Valoración Final: Semana algo atípica, con un comienzo vacilante para finalizarla mucho mejor. Seguimos preocupados con el Tendón de Aquiles de la pierna derecha, la próxima semana tenemos visita al fisio, esperamos que al igual que con la rodilla, el asunto lo podamos controlar, ya que si no, tendremos que parar en algún momento.

Gráfica de la semana:

#QL2014 - QTC-5S

@ediazrms

VI Vuelta a La Jarosa

Si hace un año escribía la crónica de la V Vuelta a la Jarosa, como mi primera carrera de montaña (los entendidos la llaman trail), este año hemos vuelto a correrla, siendo ya varias “trail“, en las que hemos participado, gustándonos más cada día.

He de comenzar reconociendo el trabajo y la excelente organización, que tanto el Ayuntamiento de Guadarrama como el Club de Atletismo Guadarrama (CAG), llevan a cabo para que esta prueba tenga el éxito que tiene.

Al igual que el año pasado la hemos corrido con Paco del Campo, faltaron David, Sonia y Antonio Luis, que a buen seguro estaría mordiéndose las uñas, el próximo año corre, su recuperación avanza bien.

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En esta ocasión estuvimos comiendo, Alejandra sigue acompañándome a las carreras, en el restaurante El Refugio de la Montaña, justo en la misma salida y meta de la carrera; establecimiento muy recomendable, forma parte de los patrocinadores de la prueba.

Como había tiempo, tanto la recogida del dorsal, chip, cambiarse de ropa y calentar, lo hicimos con calma; Paco y Leo llegaron a las 16:45, La carrera comenzó a la hora fijada y transcurrió según lo esperado en función de su perfil:

VI Vuelta a La Jarosa

Salimos con mayor ritmo que en la pasada edición, para toparnos a partir del km 2 con los primeros repechos de más del 20 %, donde hubo que echar “pie a tierra”, para seguir subiendo al ritmo que la pendiente y el calor te permitían; así hasta el km 5, donde el agua del avituallamiento supo a gloria. La bajada la iniciamos rápido, de hecho adelantamos algunos puestos, lo cuales perdimos en el último km, donde la gasolina se acabó. Utilizamos la Fuji Trabuco, notándose un mejor control y estabilidad de la pisada, sobre todo bajando. Finalmente llegamos a meta, reduciendo el tiempo de la pasada edición en 1:21, satisfecho y contento, nada de lesiones y disfrutamos de la carrera, los parajes, amigos, y del sorteo final, regalos de los patrocinadores, que tienen todos los años un gran acogida. ¡Ah!, se me olvidaba, ya cambiados y para hidratar, cervecita en el kiosco, las buenas costumbres conviene seguir practicándolas.

IMG_0394Recogiendo la bebida y el alimento que nos revivió.

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La entrada de Paco, satisfecho y sonriente a pesar del “machaque”.

Aquí os dejo el registro de la carrera según mi Garmin: VI Vuelta a la Jarosa (10/05/2014).

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4ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014 – Ucero (Soria)

Concluye la 4ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC,  a celebrar el próximo 1 de Junio. Hemos realizado 82,4 km, entre las sesiones de Marcha (31,4 km) y de Trail (51 km), repartidos entre las 7 sesiones que hemos realizado durante el puente del 1º de Mayo en Ucero y el Cañón del Río Lobo.

Novedad: Aprovechando el puente laboral, al coincidir la fiesta del 1º de Mayo y la festividad de la Comunidad de Madrid, decidimos acercarnos a Ucero y al Parque natural del Cañón del Río Lobo, disfrutando del contacto con la naturaleza, así como de su gastronomía y amables gentes, así como avanzar en la recuperación de nuestra participación el el último Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014.

Sesiones de la Semana (28/04 al 04/05 de 2014):

  1. Jueves 01/05/2014 – Marcha por Gulluria y San Bartolomé
    • Sesión 15ª –   Llegamos temprano a Ucero, hicimos el check-in en la Posada los Templarios (muy recomendable), e inmediatamente estábamos listo para que Alejandra estrenara sus Brooks Ghost, y nada menos que subiendo al Mirador de Gulluria, con pendientes elevadas en los primeros tramos, pero que aguanto sin muchas quejas; el resto de la excursión era mucho más amable, por un paraje majestuoso, pinares bordeando el Cañón del Río Lobo hasta llegar al mismo cauce y a la Ermita de San Bartolomé (de origen Templario); el regreso lo hicimos por las sendas que bordean el cauce, primero del Río Lobo y después del Ucero. Gran jornada para ser la primera.
    • IMG_0312
    • 11:50 km en 2:24:58 a 12:37 min/km
  2. Viernes 02/05/2014 – Ucero-San Bartolome-Gulluria
    • Sesión 16ª – Prácticamente el mismo trayecto que el que hicimos ayer caminando, pero en sentido contrario. “El sol nos encontró corriendo…”, a las 7:30 abandonamos Ucero, con la única compañía de un magnifico ejemplar de corzo que a la vera del río pastaba; hemos sido el único visitante despierto que ha transitado por el cauce del Cañón, así como al regreso por la senda que cruza los pinares hasta el mirador de Gulluria para bajar hacia Ucero, pasando por la Casa del Parque y entrar en el pueblo por la misma senda que lo habíamos abandonado. Para ser la primera sesión corriendo desde la carrera del domingo, nos hemos encontrado relativamente bien, disfrutando del escenario, sus sendas, pinares ascensos y descensos, en definitiva, algo para recordar.
    • #QL2014 - QTC - Ucero-San Bartolomé_Gulluria
    • 12,69 km en 1:14:06 a 5:50 min/km
  3. Viernes 02/05/2014 – Marcha Ruta del Castillo de Ucero
  4. Sábado 03/05/2014 – Puente de los 7 Ojos por Gulleria
    • Sesión 18ª -Esta mañana arrancamos a las 7:09, el solo salía a las 7:05, pero al Cañón del Río Lobo no llegaba hasta una hora más tarde, por lo que podemos decir, que “antes de que el sol saliera, ya estábamos corriendo”. Tenía ganas de hacer este trayecto, la verdad que a pesar del frío que nos acompañó durante gran parte del recorrido, mereció la pena; subir al mirador de Gulluria y bajar por la senda rodeado de pinares hasta el Cañón del Río Lobo, es una experiencia que hay que vivirla, para apreciar lo que vale. Dejamos atrás la Ermita de San Bartolomé y encarnamos los 8 km bordeando el Río Lobo hasta el Puente que era nuestro destino. Nuestros compañeros de marcha eran, el frío, los corzos, y algún buitre leonado que encaraba temprano el día. Los 14 km de “subida”, se nos hicieron largos, el frío nos aletargaba, así que cuando llegamos, nos costó hacer la fotografía de rigor al esperado Puente de los 7 ojos, y tomar la segunda barrita de la mañana. El regreso fue por el mismo itinerario y trayecto, experimentando similares sensaciones. Desde aquí quiero abogar por el respeto y el cuidado de la naturaleza, algo que no siempre hacemos. Finalmente llegamos a Ucero, cansados pero felices, estiramos y después de una ducha con la que entramos en calor, el desayuno templario en la Posada Los Templarios termino por revivirnos.
    • IMG-20140503-00351 #QL2014 - QTC - Puente de los 7 Ojos por Gulleria
    • 28,74 km en 2:51:34 a 5:58 min/km
  5. Sábado 03/05/2014 – Marcha Cañón Río Lobo
    • Sesión 19ª – Después de desayunar y reponer fuerzas de la carrera matinal, tocaba marcha con Alejandra; habíamos decidido “explorar” el Cañón del Río Lobo por encima de la Ermita de San Bartolomé, es decir, parte del trayecto que había hecho por la mañana; dejamos el coche en el parking e iniciamos la marcha, rodeados de una gran cantidad de visitantes, de múltiples localizaciones, vascos, catalanes, castellanos, etc., visitantes que conjuntamente con el vuelo de los buitres leonados, águilas calzadas, grajas, cuervos y el croar de las ranas nos acompañó durante todo el trayecto. En definitiva magnifico día de trail y marcha, en el que hemos recorrido 40 km.
    • 11,85 km en 2:24:46 a 12:13 min/km
  6. Domingo 04/05/2014 – Ruta del Castillo de Ucero
    • Sesión 20ª – El pasado viernes hicimos la presente ruta andando, pero en el sentido contrario. Esta mañana al ser el último día de estancia en Ucero y después de la doble sesión de ayer, nos lo tomamos con calma, eligiendo una ruta corta, por los alrededores del pueblo; así que desde el puente que cruza el  Río Ucero  tomamos el camino que nos conducirá al “Nacedero del Río Ucero”, en la entrada del Cañón del Río Lobo, bordeando el curso del río, para una vez cruzar el Río Chico, e iniciar la subida al Castillo de Ucero por el lado sureste, para finalmente regresar al pueblo cruzando por el túnel romano, denominado “La cueva de la zorra”. En definitiva una sesión relajada, idónea para disfrutar de los alrededores del pueblo.
    • #QL2014 - QTC - Ruta del Castillo de Ucero
    • IMG_0341
    • 7,67 km en 49:52 a 6:30 min/km
  7. Domingo 04/05/2014 – Ultimos km en Ucero
    • Sesión 21ª – Como la Ruta del Castillo de Ucero, se hizo corta, era temprano y la mañana era magnifica, nos decidimos por explorar una pista que arranca al norte del pueblo, era demasiado corta, así que decidimos regresar y dar por finalizada la sesión de entrenamiento. Entre las dos sesiones, nos salieron 9,5 kms.
    • 1,87 km en 11:23 a 6:06 min/km

Valoración Final: Excelente semana, con una feliz estancia en Ucero y en el Cañón del Río Lobo, se han realizado muchos km, tanto corriendo como marchando, por buenos parajes en compañía de Alejandra, que estuvo a la altura del reto, y todo esto después de haber corrido en el Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014. Buena recuperación, con ligeras molestias, que no han impedido las actividades de trail y marcha de nuestra excursión a Ucero.

Gráfica de la semana:

#QL2014 - QTC-4S

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2ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Concluye la 2ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC,  a celebrar el próximo 1 de Junio. Hemos recorrido 75,04 km, repartidos a lo largo de 5 sesiones.

Novedad: Esta semana ha sido mitad en Madrid y el resto en Cardeña, de forma que hemos intercalado entrenamientos en asfalto y en tierra, así como Fartlek y rodajes. La estancia en Cardeña, siempre agradable, visitar a la familia, ver a los amigos y correr por sus senderos, no se puede pedir mucho más.

Sesiones de la Semana (07/04 al 13/04 de 2014):

  1. Lunes 14/04/2014 – Rodaje Lento (70)
    • Sesión 5ª – Después de la larga sesión de ayer, hoy había que moderar el ritmo y realizar un entrenamiento de regeneración, rodando lento y por superficie blanda, la pista del Canal YII; buena y cómoda sesión.
    • 12,71 km en 1:10:00 a 5:30 min/km
  2. Martes 15/04/2014 – Fartlek(3)_A(5)-Az(5)
    • Sesión 6ª –   Tocaba exprimirse, no a tope, ya que era la cuarta sesión de entrenamiento seguida, mañana descansamos y el resto de la semana en Cardeña a correr por sus pistas y montes. Programamos pocos intervalos, 3, pero intensos, 5 minutos por debajo de 4:35, había algunas dudas de si estábamos en condiciones de hacerlos, pero finalmente los hemos realizado por debajo de los 4:22 min/km, que no está nada mal; el resto de la semana de trail, tengo ganas de calzarme las Fuji TrabucoCanal YII.
    • 9:36 km en 49:54 a 5:20 min/km
  3. Jueves 17/04/2014 – Rodaje(80)
    • Sesión 7ª – Esta mañana las piernas no iban, y ya nos podemos poner como nos pongamos, que no era posible acelerar el ritmo, por lo que decidimos dejarnos llevar, apretar los dientes y continuar con la sesión. La mañana era espléndida, la dehesa rezumaba primavera, diferentes tonalidades de verde se superponen, el espectáculo bien merece la pena el haber madrugado y estar en este tiempo y en este lugar. La sesión continua, miro el cronómetro para registrar lo mal que estoy andando, no solo en las subidas, tampoco en lo llano, ni en las bajada incremento el ritmo. Después de coronar el Castillo, hay una bajada larga hasta Cardeña por una pista ancha y afable, que otros días la hemos bajado a poco mas de 4:30, hoy nos acercamos a 5 min/km y hay que darlos por buenos. Esta sesiones también enseñan, hay que aprender a gestionarlas.
    • 14,27 km en 1:20:17 a 5:38 min/km
  4. Viernes 18/04/2014 – Rodaje Largo(21 km)
    • Sesión 8ª –  Mucho mejor hoy viernes, aunque el ritmo tampoco ha sido para tirar cohetes, las sensaciones han sido muy diferentes, mucho mas positivas, disfrutando de la sesión y del trayecto elegido, que por conocido nunca deja de sorprender. Hoy había que hacer mas km que ayer, por lo que a la salida de Cardeña y en la circunvalación, tomamos el camino de Las Gavias, pista ancha y con desnivel negativo moderado, el sol no ha salido todavía, la promesa del nuevo día, se deja vislumbrar en los altos de Suelos Viejos. Sobre el km 6 (Las Gavias) alcanzamos el punto mas bajo, desde aquí, hasta El Castillo serán unos 9 km de subida moderada pero continua. En el km 9, enlazamos con el camino de Azuel, giramos a la izquierda, dirección Azuel; camino que abandonamos cuando llegamos a la pista de La Loma, girando nuevamente a la izquierda. Esta pista es amplia, con buen firme, algo dura ya que hace tiempo que no llueve. Una vez alcanzada la N-420, cruzandola, entramos en la finca del Castillo por el camino publico que la cruza de este a oeste. Aquí están las rampas mas pronunciadas y que nos obligan a bajar el ritmo, una vez coronado el punto geodésico, bajamos en dirección suroeste, para en la bifurcación con la pista de Los Malagones girara a la derecha por el camino que nos conduce a La Atalaya. Este tramo es mas bien llano. Una vez dejada atrás La Atalaya, descendemos dirección suroeste para en el siguiente cruce girar a la izquierda dirección Cardeña. Al final han faltado 100 m para los 21 km, completando un buen entrenamiento.
    • 20,89 km en 1:57:11 a 5:37 min/km
  5. Domingo 20/04/2014 – Rodaje(18 km)
    • Sesión 9ª –  La última vez que hice este trayecto fue el pasado 6 de agosto (Regreso a Casa), realizándolo en sentido contrario al realizado hoy. La motivación también ha sido diferente, aunque el grado de disfrute del trayecto ha sido similar, sobre todo una vez alcanzado el Cerezo. Salimos temprano (7:21), todavía de noche, cielo nublado y ambiente húmedo, muy apropiado para correr si no llegaba a llover, cosa que hizo ligeramente al finalizar el entrenamiento. La pista del Cerezo, es bastante ancha, algo dura, no hay que confiarse, hay baches que esquivar. Nos introduce en las profundidades del Parque Natural Sierra de Cardeña y Montoro, y quizás en la zona más interesante. Estamos a punto de desviarnos y visitar el Embalse de Tejoneras, paraje interesante por sus especies de aves que anidan y viven en dicho ecosistema. Desde el Cerezo, giramos a la izquierda, tomando el camino El Cerezo-Azuel, el cual no llevará hasta la pista de Madereros, después de cruzar El Arroyo del Fraile, y pasar por mi cortijo (Quemadillas Bajas), para enlazar con la pista de Madereros y subir hasta Cardeña, durante los últimos 8 km. Sesión relajada y divertida, donde correr y disfrutar de los parajes que te rodean se complementan y justifican.
    • #QL2014 - QTC - Rodaje(18 km)
    • 17,82 km en 1:36:19 a 5:24 min/km

Valoración Final: Buena semana, bastantes y buenos km por asfalto y tierra; la rodilla sigue comportándose bien, ¡que dure!, en cuanto al Tendón de Aquiles, molesta menos, quizás sea por correr esta semana mas por tierra, estaremos atentos a su evolución.

Gráfica de la semana:

#QL2014 - QTC-2S

@ediazrms

1ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Concluye la 1ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC,  a celebrar el próximo 1 de Junio. Hemos recorrido 66,88 km, repartidos a lo largo de 4 sesiones.

Novedad: Esta semana ha sido de recuepración del 1/2 Maratón Villa de Madrid y de entrenamiento para el nuevo reto, toco correr sin forzar, haciendo km para ir recuperando el tono y los ritmos que la nueva prueba exige, más km a menor ritmo.  En la prueba QTC dentro del QUIXOTE LEGEND, cambiamos el asfalto por la montaña, esta es dura, son 49,5 km / 2.460 m+, esperamos que la experiencia sea positiva.

Sesiones de la Semana (07/04 al 13/04 de 2014):

  1. Martes 08/04/2014 – Rodaje(59)
    • Sesión 1ª –   Hoy nos hemos limitado a rodar sin más pretensiones, hay que recuperarse de las consecuencias de los esfuerzos del domingo.  Canal YII.
    • 11,34 km en 58:37 a 5:10 min/km
  2. Jueves 10/04/2014 – Rodaje, Cuestas y Progresión (14 km)
    • Sesión 2ª – Esta mañana por razones laborales no pudimos entrenar por la mañana, así que lo hicimos por la tarde, saliendo cerca de las 20:00, el buen tiempo y calor se dejan sentir, así que habrá que ir asumiéndolo. Decidimos irnos al Parque Dehesa de la Villa y hacer algo de cuestas, así como recorrer la pista transversal, para regresar por Bravo Murillo, llena de transeúntes la acera, recordando que el domingo, estaba llena de runners y también costaba acelerar, de todas forma lo intentamos, realizando los dos últimos km a 4:53 y 4:16 min/km, enfriando en la pista del Canal YII, Buenas sensaciones, aprovecharemos la próxima Semana Santa para hacer km.
    • 14,12 km en 1:13:13 a 5:11 min/km
  3. Sábado  12/04/2014 – Rodaje e Interval (15 km)
    • Sesión 3ª – Hoy utilizamos el mismo trayecto que el jueves pasado, pero en sentido contrario, saliendo del Canal YII y subiendo por Bravo Murillo, para regresar desde la Ciudad Universitaria subiendo por la calle Almansa. Muy buena temperatura y muchos corredores corriendo tan temprano, esto motivo. Aceleramos bajando Dehesa de la Villa, para mantener la aceleración durante la ida y vuelta por la pista transversal, son los km del 5 al 10, con un buen ritmo mantenido, el resto, subir Almansa y enfriar en la pista del Canal YII; buena sesión.
    • 15 km en 1:17:15 a 5:09 min/km
  4. Domingo 13/04/2014 – Carrera Larga (26,42 km)
    • Sesión 4ª – Hoy hemos repetido la sesión de entrenamiento de hace dos semanas, en concreto, la del domingo 30 de Marzo, haciendo 2,5 km más y cambiando de zapatillas, las Asics Cumulus 14 por las New Balance 1080 V3; la idea era comprobar si el calzado podría ser responsable del incremento de las molestias en la rodilla durante la semana anterior al 1/2 Maratón Villa de Madrid, y que el día de la prueba desaparecieron, corriendo con las New Balance 1080 V3, algo que comprobaremos a lo largo de la próxima semana. Hoy se trataba de hacer km y rodar tranquilos, pero desde el principio se vio que las piernas actuaban por su cuenta de forma que iban marcando el ritmo, incrementándolo, realizando muchos km por debajo o alrededor de 5 min/km, para finalizar con un ritmo medio de 5:17 min/km, mientras el del domingo domingo 30 de Marzo, fue de 5:34. La Casa de Campo estaba magnífica, pocos runner tan temprano; nos refrescamos y alimentamos en la fuente del alto de Húmera, con la idea de volver hacerlo en las fuentes del Lago, pero al encontrarnos bien decidimos no parar y continuar corriendo, nos apetecía llegar los antes posible al Puente de los Franceses y encontrarnos con la subida del Parque del Oeste, ya que la vez anterior lo pasamos realmente mal con la cuesta, aunque se suaviza en Moncloa, no finaliza realmente hasta que no llegamos al Canal YII, son 3 km de subida continua desde el cauce del Manzanares. Después de dar una vuelta en la pista, finalizamos con ejercicios de estiramientos.
    • #QL2014 - QTC - Carrera Larga(26,42 km)
    • 26,42 km en 2:19:38 a 5:17 min/km

Valoración Final: Buena semana, bastantes km, después del 1/2 Maratón Villa de Madrid; la rodilla se ha comportado bien, pocas molestias, no ha ocurrido lo mismo con el Tendón de Aquiles, en la próxima visita al fisio deberemos de prestarle atención.

Gráfica de la semana:

#QL2014 - QTC-1S

@ediazrms