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#Marzo16 – 4ª Semana. Pasión

4ª Semana de #Marzo16. Pasión: “La pasión (del verbo en latín, patior, que significa sufrir o sentir) es una emoción definida como un sentimiento muy fuerte hacia una persona, tema, idea u objeto. Así, la pasión es una emoción intensa que engloba el entusiasmo o deseo por algo…”. Con esta acepción nos vamos a quedar, “..la pasión es una emoción intensa que engloba el entusiasmo o deseo por algo”, ese algo es la “la pasión por correr”.

Esta semana ha coincidido este año con la denominada “Semana de Pasión” o Semana Santa, pero no hablaremos de dicha pasión, de ella se encargan otros. Lo que nos interesa es poner en valor el concepto de pasión desde el punto de vista de ese algo o actividad que simplificando denominamos correr. No se puede correr sin que te embargue un fuerte sentimiento y una emoción intensa, dicho sentimiento y emoción procede de una actividad aparentemente simple, pero que nos conecta con nuestro yo más básico haciéndonos sentir y percibir sensaciones que a veces son difíciles de explicar y de justificar.

A veces esta pasión se manifiesta en la forma “sufrir” (ver el verbo patior), sufrir por los entrenamientos, sufrir por las inclemencias climatológicas durante las sesiones, la dieta alimenticia, …. y sobre todo las lesiones, algo que todo corredor tarde o temprano le tocará sufrir y padecer…. y de las que deberá recuperarse, actividad que debe de hacerse con la misma pasión con que se entrena o compite, la recuperación ha de formar parte de nuestras actividades presentes y/o futuras y como tal requiere planificación y sobre todo dedicación.

En semanas anteriores apelábamos, a laesperanza”, “paciencia”, “resiliencia”, “estabilidad”, ”prudencia”, “continuidad”, y disciplina. Esta semana es la idónea para reivindicar la pasión como algo consustancial a cualquier actividad que sea una parte fundamental en nuestra vida, no siendo factible obtener resultados y satisfacción sin la necesaria  pasión a la hora de abordar sus diferentes facetas.

Comentario General: Semana básicamente de vacaciones y en Cardeña, por lo que las actividades de correr, 3 sesiones y 45,66 km realizados, se han completado con dos excursiones con un total de 16,87 km más, totalizando a lo largo de la semana 62,53 km.

 #Marzo16 - 4ª Semana

Seguiremos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos en la brecha.

4ª Semana Marzo 2016 (21/03 al 27/03):

1ª 2016/03/22 – Las Gavias-Piedra Gorda

  • Comentábamos: Hoy dimos un paso más, alcanzar los 17 km en una sesión, regresando a uno de los circuitos de antaño, La Pista de Las Gavias, para salir al Camino de Azuel, regresando por La Loma y Piedra Gorda, total, ¡17 km!. Todo esto sin olvidarnos de los casi 13 km en que consistió la ruta de ayer. Las piernas estaban algo cargadas, costó moverlas al principio, de ahí que el ritmo que no fue muy alto, pero no era lo importante. Paramos dos veces a estirar, km 6 y 11, reanudado la marcha con mejores sensaciones.
  • 17,09 km en 1:39:12 a 5:48 min/km
  • #Marzo16 - Las Gavias-Piedra Gorda

2ª 2016/03/26 –  Las Gavias-Piedra Gorda

  • Comentábamos: Repetimos el trayecto del Martes, pero en compañía de mi buen amigo Antonio, alguien por donde no pasan los años y sigue en plena forma. Salimos temprano la vuelta a Madrid estaba programada para esta mañana. Sol espléndido en la salida, para cubrirse de niebla al regreso, así de cambiante está el tiempo. Hemos ido algo más rápidos, aunque hemos tenido que parar dos veces a estirar, el tendón se queja de las nuevas distancias, habrá que ver como gestionamos esta cuestión.
  • 16,06 km en 1:31:24 a 5:41 min/km

 3ª 2016/03/27 –  Canal YII

  • Comentábamos: Ya de vuelta a Madrid, nos hemos acercado a un Canal vacío, el personal o está de regreso o recuperando la hora de sueño arrebatada con el cambio de horario, durante bastantes vueltas nadie más corría. Hoy fue una sesión de recuperación, las sesiones de esta semana nos dejaron con dudas, aparecieron algunas molestias que comenzábamos a olvidar, lo cual nos obliga a seguir estando vigilante y no bajar la guardia.
  • 12,50 km en 1:06:22 a 5:18 min/km

Valoración Final: Esta semana apenas hemos superado los 45 km, aunque hubo un par de sesiones de más de 16 km, que se saldaron con suerte dispar, hicimos kilómetros, disfrutamos de los trayectos ya conocidos por la Dehesa, excursiones por senderos y parajes estupendos, pero todo tiene un precio, este ha sido volver a notar molestias en el tendón,  por lo que deberemos estar vigilantes en los próximos días.

Próxima Semana: La semana de pasión finalizo, pero deberemos estar vigilantes antes las molestias que aparecieron durante las sesiones en Cardeña, así que vigilaremos el comportamiento del tendón. El plan es hacer 3 o 4 sesiones y sobre los 50 km, sí el tendón nos lo permite. Seguimos intentando la recuperación, no cambiamos el objetivo.

@ediazrms

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#Marzo16 – 3ª Semana. Disciplina

3ª Semana de #Marzo16. Disciplina: “Conjunto de reglas o normas cuyo cumplimiento de manera constante conducen a cierto resultado”, también es de aplicación “Disciplina deriva del latín discipulus, que significa discípulo, quien recibe una enseñanza de otro”. Hay múltiples clases de Disciplina, como la Disciplina Militar, Escolar, en el Empleo, la Autodisciplina, etc., pero en este contexto me quedo con la definición primera:  “Conjunto de reglas o normas cuyo cumplimiento de manera constante conducen a cierto resultado”, apoyándonos en la clase Autodisciplina, entre el “conjunto de reglas”, y la aceptación de dichas reglas de forma individual y personal es algo que todo corredor debe de tener o procurar adquirir, no es entendible de otra manera la actividad de correr.

El Disciplina, donde de verdad pone de manifiesto su importancia y trascendencia son en los tiempos de recuperación, aquí ha de imponerse a los deseos del propio runner que llegará a hacerse “trampas en el solitario”, para acortar tiempos de la ansiada recuperación, o auto convencerse de que su estado no es tan malo y que puede correr la siguiente carrera. Aquí la Disciplina, en su modalidad de Autodisciplina, es básica para mantener ese orden y obtener el resultado principal que se persigue, la recuperación.

En semanas anteriores apelábamos, a la “esperanza”, “paciencia”, “resiliencia”, “estabilidad”, ”prudencia” y “continuidad”, por lo que también ha llegado el momento de recordar que la Disciplina, ha de forma parte de cualquier acción de nuestra vida y si eres corredor por fuerza has de tenerla, siendo su práctica algo consustancial a la actividad que realizas, trascendiendo a cualquier otras actividades de tu vida, ya sean estas lúdicas, laborales, personales, etc.

Comentario General: Marzo empezó con demasiada rapidez, las dos primeras sesiones así lo atestiguan, viéndonos obligado a reconsiderar el comportamiento en las dos últimas, por lo que al finalizar la semana, estas fueron sus cifras: 4 sesiones y 50,63 km realizados:

 #Marzo16 - 3ª Semana

Seguiremos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos en la brecha.

3ª Semana Marzo 2016 (14/03 al 20/03):

1ª 2016/03/15 – Canal Exterior

  • Comentábamos: Hoy la salida del Sol nos pilló corriendo, prácticamente salía cuando finalizaba la sesión. Esta tarde hay Fisio y había que correr antes de la sesión, esta fue la razón de volver al duro asfalto en detrimento de la pista. Sesión placida, ritmo moderado y hacer km que era de lo que se trataba; solo paramos una vez a los 6 km, estiramientos ducha y al curro. Se deja sentir el frío a primera hora de la mañana, hay que salir moderadamente abrigados. El día tienen otro color empezando de esta forma.
  • 11,41 km en 1:01:46 a 5:25 min/km

2ª 2016/03/17 –  Canal Exterior

  • Comentábamos: Segunda sesión corriendo muy temprano, hoy comenzamos a correr a las 6:24 AM, utilizando el exterior del Canal para tal fin. Básicamente calcamos la sesión del martes pasado, algo más rápidos pero los mismos kilómetros y en un tiempo similar, como novedad, solo paramos una vez a los casi 6 km, la verdad que a pesar del duro suelo las molestias no ha hecho acto de presencia por lo que es algo de lo que estar satisfecho. Posiblemente corramos mañana viernes para finalizar el domingo corriendo en Cardeña y de esta forma comenzar las vacaciones de Semana Santa.
  • 11,44 km en 1:00:34 a 5:18 min/km

 3ª 2016/03/18 –  Canal YII

  • Comentábamos: Con las perspectivas del viaje del sábado y ante la imposibilidad de correr dicho día, decidimos adelantar al viernes por la tarde/noche la sesión. El objetivo era correr todos los km que fuéramos capaces y a un ritmo moderado, prolongando la sesión más allá de los 13 km, aun ritmo vivo, sin ser este muy exigente, nos permitió a pesar de la fina lluvia completar la sesión y cumplir con los objetivos de la sesión.
  • 13,76 km en 1:13:21 a 5:20 min/km

4ª 2016/03/20 –  Piedra Gorda-Castillo

  • Comentábamos: Primera semana en bastantes meses que superamos, por poco, los 50 km. Solo por esto ya es suficiente para estar contentos, si encima le añades correr en la Dehesa de Cardeña y hacerlo muy de mañana con el sol recién salido, con rastros de niebla y los senderos blandos de las lluvias del día anterior, ¿qué más podemos pedir?, seguro que muchas cosas, pero en el plano personal, todos ellos serán superfluas. No digo más que seguro lo estropeo.
  • 14,21 km en 1:18:18 a 5:31 min/km
  • #Marzo16 - Piedra Gorda-Castillo

Valoración Final: Hacía bastante tiempo que no lográbamos superar los 50 km, solo por esto merece ser valorada como muy positiva.  En las  próximas semanas intentaremos tener presente está entrada, donde la disciplina siga siendo la base de nuestra actuación. La respuesta del Tendón ha sido esperanzadora, esperamos que su comportamiento siga el mismo patrón en las próximas semanas.

Próxima Semana: Disciplina, este es el objetivo de la  Semana Santa, si hablamos de correr, así como evaluar y atender el compartimiento del Tendón. Esta semana intentaremos incrementar el número de kilómetros aprovechando la estancia en Cardeña. Seguimos intentando la recuperación, no cambiamos el objetivo.

@ediazrms

#Febrero16 – 2ª Semana. Resiliencia

2ª Semana de #Febrero16. Resiliencia. Buscando en la Wikipedia nos encontramos con la descripción siguiente: La resiliencia es la capacidad de los seres vivos para sobreponerse a períodos de dolor emocional y situaciones adversas. Cuando un sujeto o grupo es capaz de hacerlo, se dice que tiene una resiliencia adecuada y puede sobreponerse a contratiempos o incluso resultar fortalecido por estos.

Si seguimos buscando encontramos otras muchas definiciones y acepciones del término, y cualquiera de ellas sería muy apropiada como referencia de lo que queremos transmitir.

La resiliencia es la capacidad que posee un individuo frente a las adversidades, para mantenerse en pie de lucha, con dosis de perseverancia, tenacidad, actitud positiva y acciones, que permiten avanzar en contra de la corriente y superarlas. E. Chávez y E. Yturralde (2006).

En mi opinión la resiliencia, representa una de las virtudes más completas a la que cualquier individuo puede aspirar, es innata a todo ser humano, por lo tanto no se requiere capacidades extraordinarias para su ejercitación. Si nos paráramos a pensar un poco, solo un poco, nos daremos cuenta cuanto debemos y cuanto nos puede ofrecer si dentro de nuestros comportamientos básicos, uno de ellos es ser un individuo resiliente.

Si la semana pasada indicábamos que “nuestro estado actual está a caballo entre la esperanza y la paciencia, esperando que de esta última no quede la suficiente para que consolidar la esperanza”, podemos asegurar que si hemos alcanzado tal estado ha sido gracias a nuestra capacidad como individuo resiliente.

Comentario General: Seguimos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos intentándolo.

2ª Semana (08/02 al 14/02 de 2016): Tres sesiones y 36,90 km.

1ª 2016/02/11 – Canal YII

  • Comentábamos: Aunque echamos en la maleta el equipo para correr, Cartagena no llegó a vernos, así que esta tarde y ya de vuelta había que retomar las buenas costumbres y para ello nos esperaba la pista del Canal, que como siempre acogía a un montón de corredores que hacen muy amena la sesión. Hoy había que rodar, aunque hemos ido más deprisa de lo recomendable, al final no hemos podido hacer más de 10 km, aparecieron algunas molestias, así que a estirar y a la ducha.
  • 10,02 km en 53:36 a 5:20 min/km

2ª 2016/02/13 –  El Castillo

  • Comentábamos: Llegamos el viernes por la noche a Cardeña, después de cruzar Sierra Morena bajo la lluvia y el viento, así que después de una excelente cena en Casa Lucas, por la mañana tocaba correr y temprano, había viaje a Conquista. Con dudas sobre el tiempo atmosférico y antes de que “saliera el sol”, ya estábamos corriendo; las pistas estaban mojadas y blandas por lo que correr sobre ellas era fácil. Tomamos el camino de la Piedra Gorda, para luego cambiar a la pista de La Loma, cruzar la N-420 y entrar en El Castillo, hay ésta el km 9, y tocaba realizar la 2a parada técnica de la sesión, que está vez fue la última, de lo que luego me arrepentí, ya que el ritmo de los últimos km fue muy rápido y el tendón protestó al final. En general fue una buena sesión, disfrutando del entorno, la climatología y de una rápida carrera.
  • 14,32 km en 1:19:43 a 5:34 min/km

3ª 2016/02/14 –  Canal YII

  • Comentábamos: Esta mañana no se podía correr en Cardeña, había estado lloviendo toda la noche hasta las 9 de la mañana por lo que ante la proximidad de la vuelta, dejamos la sesión para la tarde una vez en Madrid. Pocos corredores  en el Canal, el tiempo podía empeorar. Alargamos la última parada y hacerla en el km 10, la idea era hacer más de 10 km, quizás 15, a los 12,5 tuvimos que darla por finalizada, demasiadas vueltas y el tendón comenzó a protestar, así que decidimos dar por finalizada la sesión.
  • 12,54 km en 1:09:01 a 5:30 min/km

#Febrero16 - 2ª Semana

Valoración Final: Semana con tres  sesiones y menos kms que la pasada, pero de calidad, sobretodo la sesión del sábado, la cual nos permitió reencontrarnos nuevamente con la Dehesa y corriendo, ¿puede haber mejor estado?, quizás sí, pero este es muy bueno.

Próxima Semana: Pocas sesiones prevista para la próxima semana, actividades cinegéticas nos permitirán disfrutar de otra de nuestras grandes pasiones, la caza. Seguiremos intentando la recuperación, no cambiamos de objetivo.

@ediazrms

#Diciembre15 – 4ª y 5ª Semana. Entre Madrid y Cardeña

4ª  y 5ª Semana de #Diciembre15.  Las cuatro sesiones realizadas ocuparon los últimos cuatro días de la 4ª semana, así como tres días de la 5ª, incluyendo los días 31 de diciembre y 3 de enero, ya en 2016. Totalizando 28,08 km en la 4ª y 39,90 km durante la 5ª, realizados en la pista del Canal de YII, y dos en Cardeña.

Comentario General: Aprovechamos algunos días de descanso para correr y continuar intentándolo y esperando la añorada recuperación, primero en Madrid y luego en Cardeña, para cerrar la semana nuevamente en Madrid, un vez que los días de vacaciones concluyeron. Hay que resaltar como buena la última semana del año, pocas molestias, muchos kms y buenas sensaciones.

 4ª Semana (21/12 al 27/12 de 2015): Cuatro sesiones y 28,08 km.

1ª 2015/12/24 – Canal YII

  • Comentábamos: Después de la sesión con el fisioterapeuta el pasado martes, no cabía más opción que limitar el esfuerzo. Mañana fría, no para correr. ¡Feliz Navidad!.
  • 5,22 km en 28:57 a 5:29 min/km

2ª 2015/12/25 – Navidad en el Canal

  • Comentábamos: Después de la Cena de Noche Buena, correr el día de Navidad se ha convertido en un clásico, esta mañana hemos vuelto a repetirlo, recuperando algunas sensaciones que los excesos de la noche anterior ocultaron, así que doble satisfacción, correr y recuperar algo de autoestima :-)).
  • 10,07 km en 55:24  a 5:30 min/km

3ª 2015/12/26 – Canal YII

  • Comentábamos: Algo de trote y marcha, poca exigencia, estiramientos y ejercicios de fortalecimiento y recuperación.
  • 5,13 km en 40:12 a 7:50 min/km

4ª 2015/12/27 – Canal YII

  • Comentábamos: Cuatro días seguidos acercándonos al Canal, con más de 27 kms recorridos. Continuamos con el mismo plan, carrera suave, estiramientos, ejercicios de fortalecimiento, ……, es decir, lo de siempre.
  • 7,66 km en 42:57  a 5:37 min/km

5ª Semana (28/12 al 03/01 de 2016): Tres sesiones y 39,90 km.

1ª 2015/12/29 – Piedra Gorda y Malagones

  • Comentábamos: Había llovido por la noche, aunque al llegar el día paró por lo que el suelo estaba blando y la niebla aportaba sensaciones de humedad que no eran tales. Nuevamente nos reencontramos con la dehesa y sus sendas permitiéndonos disfrutar de los parajes de uno de los entornos mejor conservado, siendo prueba viviente de la coexistencia entre el hombre, sus necesidades y el ambiente donde se desarrolla.
  • 14,25 km en 1:21:27 a 5:43 min/km

2ª 2015/12/31 – Piedra Gorda y Malagones

  • Comentábamos: Último día del año y corriendo, a pesar del tendón, la lluvia que nos acompañó durante toda la sesión y del amigo Antonio que se resistía a salir con una poca de agua, mereció la pena salir, mojarse, volver a correr con Antonio, y disfrutar de un entorno privilegiado. Así, que desde aquí, va mi felicitación y buenos deseos para el próximo año 2016. ¡FELIZ AÑO NUEVO !.
  • 15,48 km en 1:27:56  a 5:41 min/km
  • #Diciembre15 - 31

3ª 2016/01/03 – 1ª Sesión en el Canal YII

  • Comentábamos: Primera sesión de 2016, como no podía ser de otra forma, nos hemos reencontrado con la pista del Canal de YII. Mañana nublada y fresca que invitaba a correr e ir rebajando las consecuencias de los excesos de estas fiestas, aunque para ser sinceros, esta semana el tendón nos ha permitido correr 40 kms, que los doy por muy bien empleados. Afrontamos el nuevo año con esperanza.
  • 10,17 km en 56:19 a 5:32 min/km

#Diciembre15 - 4ª y 5ª Semana Valoración Final: He de reconocer que sobre todo la última semana del año ha sido de las mejores, la estancia en Cardeña contribuyó en la mejora, sus blandas pistas después de las lluvias caída permitieron realizar muchos kms, así como compartirlos, correr en compañía siempre es bueno.

Próxima Semana: Ya completa en el nuevo año 2016, esperando y deseando que sea el de la completa recuperación. El plan seguirá los mismos derroteros que en semanas anteriores.

@ediazrms

1ª y 2ª Semana de #Diciembre15. Llega Diciembre

1ª  y 2ª Semana de #Diciembre15. Con el viaje a Cardeña del fin de semana pasado, se malogró el escribir la crónica de la 1ª semana, así que en esta entrada resumiremos las dos primeras semanas del último mes de este 2015 que se nos va.

Comentario General: Pocos cambios o casi ninguno, seguimos corriendo poco y con molestias, que nos obliga a parar y estirar para mitigar la sobrecarga, siendo esta la rutina de todas las sesiones.   Seguimos abonados a la pista del Canal de YII, intentando y esperando; intentando que en cada sesión se aprecie esa mejoría que tarda en llegar y esperando que conforme el tiempo pasa, quede menos de este, para la añorada recuperación.

Estancia en Cardeña: Aprovechando la festividad de la Inmaculada Concepción (8 de diciembre), y el puente al que dio lugar, nos trasladamos a Cardeña, donde estuvimos corriendo el domingo y el lunes, recuperando algunos de los trayectos más interesantes por sus alrededores.

Estas dos semanas hemos utilizado el nuevo Garmin Fénix 3, su comportamiento ha sido correcto, aunque la duda sigue estando en el consumo, la  duración de la batería no termina de convencerme, estoy convencido de que no alcanza para las 15 horas que prometen con GPS activo.

1ª Semana (30/11 al 06/12 de 2015): Tres sesiones y 31,91 km.

1ª 2015/12/02 – Canal YII Noche

  • Comentábamos: A pesar que no corría desde el domingo, solo pude correr 9 km, y con paradas técnicas incluidas, así que por este lado, mal; si hablamos del ritmo y de las sensaciones al correr de nuevo, pues ¡disfrutando!, ¿qué más se puede pedir, que hacer lo que te gusta?. Resumiendo, seguimos en la misma situación.
  • 9,07 km en 46:54 a 5:10 min/km

2ª 2015/12/04 – Canal YII

  • Comentábamos: Conseguimos hacer 10 km, y volver a disfrutar corriendo un día más, molestias las mismas.
  • 10,08 km en 53:46  a 5:20 min/km

3ª 2015/12/06 – Piedra Gorda

  • Comentábamos: Segundo día en Cardeña, primero en salir a correr. Levantarse temprano, echar lumbre, desear esfuerzo y suerte a los amigos que corrían Maratón en Málaga y Castellón, esperando que sus retos sean logrados. No había mucho tiempo por lo que la sesión no podía ser muy larga y la pista de la Piedra Gorda era la ideal. Mañana fresca, el hielo y la escarcha parecieron al aproximarnos al arroyo El Risquillo, permitiendo disfrutar del despertar de la Dehesa en una fantástica mañana de este seco otoño. Ritmo lento y un par de paradas técnicas permitieron que finalizáramos aceptablemente la sesión.
  • 12,76 km en 1:12:22 a 5:40 min/km

2ª Semana (07/12 al 13/12 de 2015): Tres sesiones y 35,68 km.

1ª 2015/12/08 – Piedra Gorda y Los Malagones

  • Comentábamos: Esta mañana “no tocaba”, pero si te convoca un buen amigo, no debes de decir que no, así que dicho y hecho, más de 15 km con Antonio. Sumando ayer y hoy juntamos más de 27 km, no está nada mal para como están las cosas. Mañana fresca, sin llegar a fría, ritmo lento, charla va, charla viene, y prácticamente sin darnos cuentas estábamos de vuelta en Cardeña. Tres paradas técnicas para estirar que nos permitieron finalizar sin gran desgaste, esperemos que las próximas jornadas lo confirmen.
  • 15,46 km en 1:30:35 a 5:52 min/km
  • 151208_Piedra Gorda_Malagones

2ª 2015/12/11 – Canal YII Noche

  • Comentábamos: Segunda sesión de la semana, desde el lunes en Cardeña, no habíamos vuelto a correr, el curro no lo había facilitado, así que hoy viernes con mayor tranquilidad, volvimos al tajo con la simple idea de hacer km, olvidarnos de ritmo y otras zarandajas, la verdad, lo conseguimos, eso sí, con las dos paradas técnicas reglamentarias; he de reconocer que el km 5 lo hicimos a 4:44, la única licencia; estiramientos de gemelos, músculos y tendones de las piernas nos permitieron hacer los 10 km. Una sesión más.
  • 10,02 km en 55:15  a 5:31 min/km

3ª 2015/12/06 – Canal YII

  • Comentábamos: Nuevamente en la pista del Canal de YII, con el mismo plan que otros días, y van ya tantos…. Hoy no se dio mal, hicimos 10 km a ritmo moderado, finalizando en aceptables condiciones. Demasiada temperatura para estas fechas.
  • 10,20 km en 57:04 a 5:36 min/km

#Diciembre15 - 1ª y 2ª Semana

Valoración Final: Algunos kilómetros más que en pasadas semanas, sobre todo el lunes que después de realizar dos sesiones seguida, hicimos casi 15,5 km, sesión esperanzadora. Las molestia de una intensidad similar a las de semanas pasadas, en general pocos cambios en esta materia.

Próxima Semana: El plan es correr 3 o 4 días con una media de 8 km por sesión, intentaremos cumplir con el.

@ediazrms

5ª de #Octubre15 y 1ª de #Noviembre15. Ganamos Ritmo

5ª semana de #Octubre15.  Como ya comentamos en alguna que otra entrada, cada vez estoy más desmotivado a la hora de escribir, hay pocas cosas nuevas que contar, por lo que nos repetimos continuamente; hasta ahora hacía de forma regular una entrada a la semana, quizás con una al mes sea suficiente…, ya se que ese no es el funcionamiento de un blog, con esa cadencia no funcionaria, así que como dice la canción, “Una piedra en el camino me enseño que mi destino era rodar y rodar”, pues eso es lo que hacemos, la “piedra en el camino”, es mi tendón de Aquiles.

El nuevo Garmin Fénix 3 no termina de darnos disgusto, ahora no se vincula con el pulsómetro HRM-Run, no creo que sea culpa de Garmin, pero me está fastidiando tantos trastornos.

Resumen de la Semana: Cuatro sesiones con 35,52 km hechos, sin salirnos del guion salvo el domingo 1 de Noviembre que corrimos en Cardeña, realizando más de 14 km, por una de las rutas más interesante que rodean a este pueblo de la sierra de Córdoba, Piedra Gorda-El Castillo-Los Malagones, pistas que dan acceso a cortijos, siempre rodeados por la dehesa.

Sesiones de la  5ª Semana (26/10 al 01/11 de 2015):

1ª 2015/10/27 – Canal YII

  • Comentábamos: Sin comentarios. Corrimos por la tarde/noche.
  • 10,02 km en 54:21 a 5:26 min/km

2ª 2015/10/29 – Canal Exterior

3ª 2015/10/29 – Canal YII

  • Comentábamos: Las dos sesiones de hoy, han sumado 11 km, que no han estado mal, aunque las molestias han vuelto a hacerse presentes por lo que hemos de parar dos veces a estirar, algo que a veces no queda más remedio que hacer.
  • 10,24 km en 55:27 a 5:25 min/km

4ª 2015/11/01 – Piedra Gorda, Malagones

  • Comentábamos: Corriendo a la salida del sol, y sin un plan preconcebido, dependía del tendón, hoy decidió darnos un descanso, permitiendo correr uno de los trayectos más interesantes de los alrededores de Cardeña; resumiendo, mañana fresca, agradable para correr rodeados por la dehesa más grande de Europa, pocas molestias.
  • 10,32 km en 1:21:55 a 5:43 min/km
  • Piedra Gorda-El Catillo-Los Malagones

Resumen de la Semana: Tres sesiones con 27,67 km hechos. Lo más destacado, el ritmo, lo hemos incrementado, corriendo varios km por debajo de los 5 min/km, el tendón nos respeta.

Sesiones de la  1ª Semana de Noviembre (02/11 al 08/11 de 2015):

1ª 2015/11/03 – Canal Exterior

  • Comentábamos: Lluvia, no muy intensa, lo suficiente para terminar mojado, aunque la temperatura acompañaba, siendo el resultado final una agradable sesión mañanera de running. Pensé que estaría solo en la calle, pero esto de correr es una droga que induce una mañana de noviembre, lloviendo y a las 6:30 haya corredores de ambos sexos corriendo, desafiando a los elementos. La verdad que esta actitud es encomiable dándote un subidón que dura todo el día.
  • 8,43 km en 48:05 a 5:42 min/km

2ª 2015/11/05 – Canal Exterior

  • Comentábamos: Piso mojado, afortunadamente la lluvia no apareció, pues la equipación de esta mañana no hubiera impedido que la ducha se hubiera adelantado. Buena temperatura para correr. Nuestro tendón se comporta, cosa que es de agradecer.
  • 8,49 km en 45:48 a 5:24 min/km

3ª 2015/11/07 – Progresivo en Canal

  • Comentábamos: “El hombre propone y Dios dispone“. Una vez más, se ha cumplido el dicho, nos levantamos temprano para ir a Dehesa la Villa a ritmo lento, nos quedamos en la pista del Canal y terminamos a 4:45, nada está escrito.
  • 10,74 km en 59:57 a 5:35 min/km

Valoración Final: Seguimos corriendo e intentándolo, pocos km semanales, aunque hubo sesiones donde durante varios km corrimos por debajo de 5 min/km; las paradas técnicas para estirar cada vez se retardan más, ya están por encima de los 6 o 7 km, es una buena señal.

Próxima Semana: El plan es correr 4 días con una media de 8 km por sesión, vamos a ver si podemos cumplir con este plan.

@ediazrms

#Octubre15 – 4ª Semana. Pocos KMS

4ª Semana de #Octubre15. Como reza el título, pocos kilómetros corridos, en concreto 20,22 km, circunstancias laborales, un inoportuno catarro, así como la primera montería de la temporada, redujeron sensiblemente las sesiones.

Las dos sesiones hay que catalogarlas como muy buenas, sobre todo la del martes, conseguimos superar en cada una de ellas los 10 kms, corridos a buen ritmo, sobre todo la del martes, completamos las dos sesiones sin tener que estirar, las molestias en el tendón fueron soportables. Continuamos estando sobre el filo de la navaja,  así que hay que seguir con la guardia alta.

El jueves nos entregaron un Garmin Fénix 3 nuevo en sustitución del nuestro, el soporte de Garmin funciona bastante bien, ahora hay que volver a configurarlo así como volver a vincular los sensores.

Sesiones de la  4ª Semana (19/10 al 25/10 de 2015):

1ª 2015/10/20 – Disfrutando en la Pista

  • Comentábamos: Sin duda alguna, la mejor sesión de las últimas semanas, comenzamos demasiado rápido para nuestras posibilidades, hay días que la prudencia se olvida, objetivos a corto plazo exigen una respuesta, aunque luego llegue a arrepentirme, ¡cómo se disfrutan esos momentos en la pista, por momentos sientes que vuelas!. Esta era la situación de los primeros kms, hechos entorno a 5 min/km, incluso por debajo. Estaba convencido de que al final pagaría cara mi osadía; en esa estábamos cuando llegaron los kms, 6, 7 incluso el 8 y no paramos a estirar, molestias había pero no tan insistentes como otras veces, con lo que continuamos hasta completar los 10 km, aquí hubo que parar, el tendón reclamaba su tarifa. En definitiva una sesión redonda, a casa, ducha y recuperación. El tendón no se quejó excesivamente.
  • 10,07 km en 53:57 a 5:22 min/km

2ª 2015/10/25 – Canal YII

  • Comentábamos: Ayer estuvimos intentando cazar en Cardeña, no se dio bien, si exceptuamos el magnífico día de campo del que participamos; viaje de regreso por la noche, aprovechar la hora extra por el cambio de hora del otoño, para descansar y esta mañana a las 8:15 en la pista del Canal YII, con el objetivo de reencontrarnos con Aquiles y escuchar sus viejas quejas y temores, ¡me tiene harto!, cualquier día de esto no le hago ni caso, ¡qué fácil!, si así se pudiera solucionar esta cuestión, no hay más remedio que seguir escuchándolo y con gran atención, está en juego nuestra continuidad en esta actividad que nos atrapó. Por lo demás la sesión transcurrió sin grandes sobresaltos, no paramos para estirar y al completar los 10 kms, dimos por finalizada la sesión, estiramientos, ducha y desayuno regenerador.
  • 10,15 km en 56:33 a 5:34 min/km

#Octubre15 - 4ª Semana

Valoración Final: Seguimos corriendo e intentándolo, hemos corrido pocos kms, pero estos han sido esperanzadores, esperamos poder seguir escribiendo esta valoración  durante las próximas semanas, sería la mejor noticia posible.

Próxima Semana: El plan es correr 4 días con una media de 8 km por sesión, vamos a ver si podemos cumplir con este plan.

@ediazrms