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#Septiembre15 – 4ª Semana de zozobra

4ª Semana de #Septiembre 2015. Finalmente y como era predecible, aunque nada hay escrito, no llegue a correr el Madrid Ultra Trail, por supuesto no me acerque por Cercedilla, mi voluntad es frágil y no conviene ponerla a prueba, me contenté con la respuesta de Eva Vidal, secretaria del club organizador, Madre Tierra Trail Running, sobre que me guardaría una camiseta de la prueba, ¡quien no se consuela es porque no lo intenta!.

La semana comenzó con muchas dudas, la sesión del domingo nos dejó bastante maltrechos, por lo que la sesión del martes 22 la retrasamos a la tarde y así tener 12 horas más de descanso y poder correr en la pista; la realidad es que la recuperación fue mejor de lo esperado, tanto el martes como el jueves, las sensaciones y molestias no empeoraron, manteniéndose en unos niveles aceptables.

Hemos terminado constatando que la recuperación definitiva (si es que llega), será lenta y trabajosa, sinceramente, no creo que antes de Navidad pueda correr sin estas precauciones, y esto en el mejor de los casos.

El sábado 26 nos dio por forzar un poco la máquina y hacer 14 kms, acercándonos desde el Canal YII hasta el parque Dehesa La Villa, quizás para echar un vistazo a la sierra en dirección a Cercedilla, se estaba disputando el Madrid Ultra Trail, donde yo me había quedado con las ganas de participar (ver foto):

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Termine algo dolorido, el Tendón de Aquiles y el soleo de la pierna izquierda quejándose más de la cuenta, rumiando la posibilidad dar un paso atrás; el domingo 27 bajamos con muchas dudas a la pista del Canal YII, tomándonos la sesión con mucha calma, evaluando cada zancada y atentos a la reacción de la extremidad derecha, parando a la primera señal de alarma, contabilizando 8,05 kms, todo apuntaba a que el asunto podía negociarse con tal de que no superara los 10 kms por sesión. Con esta ilusión, no llena de zozobra cerramos la 4ª semana de septiembre, esperando que en las siguientes mejoren las sensaciones, pero ya se sabe lo que puede ocurrir, con aquellos que estamos en “libertad condicional”, cualquier desliz puede hacer que regresemos a la oscuridad de la celda y a las alambradas del recinto, donde expiamos esa parte de penitencia, que depende mucho de cómo nos comportemos en cada sesión que “se nos permite correr”. Este es mi caso, doy gracias por poder seguir haciendo lo que hago, aunque nunca pueda preparar un Maratón como “Dios manda”.

Esta 4ª semana, hemos corrido durante 42,14 km, hay que reducir los kilómetros, sobre todo no pasar de los 10 km o menos por sesión.

#Septiembre15 - 4ª Semana

Sesiones de la  4ª Semana (21/09 al 27/09 de 2015):

1ª 2015/09/22 – Canal YII Tarde

  • Comentábamos: Algo de temor había a la hora de salir a correr, desde el domingo las molestias habían sido persistentes, y no sabía cómo el tendón respondería en la sesión de hoy, y aunque hubo que parar un par de veces parar estirar, nos permitió finalizar la sesión y realizar algo más de 10 kms, que damos como muy buenos, finalmente estiramos y a casa, había que ducharse y cenar.
  • 10,19 km en 58:33 a 5:48 min/km

2ª 2015/09/24 – Canal Exterior

  • Comentábamos: “Una mañana más corriendo temprano”, este pensamiento se hizo presente mientas realizaba los ejercicios de estiramiento, un pensamiento simple pero que contiene, emoción, esperanza, ilusión, mirar hacia adelante, ….y sobre todo, el deseo de poder seguir experimentado las mismas sensaciones durante mucho tiempo.
  • 9,80 km en 56:55 a 5:48 min/km

3ª 2015/09/26 – Canal y Dehesa la Villa

  • Comentábamos: Me extralimito, ni debo correr tantos kms seguidos…mi tendón se queja, antesala de males mayores.
  • 14,09 km en 1:21:56 a 5:49 min/km

#Septiembre15 - 26

4ª 2015/09/27 – Canal YII 

  • Comentábamos: Piano, piano, hay que limitar el kilometraje, no se debe castigar la pierna con sesiones por encima de los 10 km sin pagar las consecuencias, así que hoy a la primera alarma, paramos y a estirar, no hay más.
  • 8,05 km en 48:46 a 6:03 min/km

Valoración Final: Malos presagios nos han acompañado durante casi todas las sesiones, miedo y temor a una recaída estuvo presente, pero a pesar de ello hemos vuelto a superar los 40 kms, ¡no debemos de tener remedio!.

Próxima Semana: Hemos de evaluar si disminuir las sesiones, lo que si haremos es disminuir los kms y sobre todo estar muy atento a las reacciones y parar ante el primer síntoma. Este será nuestro plan para la siguiente semana.

@ediazrms

#Septiembre 2015 – 3ª Semana, sin MUT

3ª Semana de #Septiembre 2015. El pasado enero me inscribí en el Madrid Ultra Trail a celebrarse en Cercedilla (Madrid) del 25 al 27 de septiembre, donde iba a disputar la prueba del Maratón de montaña, una de las pruebas de las que este evento consta, ¿por qué lo hice?, por varias razones, imaginaba que en nueve meses debía de estar recuperado, cosa que no es así, coincidí con Eva Vidal Madrid, secretaria del club organizador Madre Tierra Trail Running, que hablaba con pasión de la primera prueba Ultra Trail en la comunidad de Madrid,  las ganas de dejar atrás la lesión y tener un objetivo de relieve, cierta irracionalidad que en esto “del correr” que nos define, etc., en fin, como no estaba muy seguro de mi estado de forma, no me apunte a las pruebas mayores, Advanced con 106 Kilómetros, o  Ultra Trail con 176 Kilómetros, ya eran bastante los 42 del Maratón, con sus 2.300 metros de desnivel positivo. Todo lo anterior sirve para anunciar “mi objetivo secreto”, e indicar que después de lo acontecido en los últimos meses, no estoy en condiciones físicas de abordarlo, no he podido entrenar la distancia ni el terreno, las molestias se manifiestan en cuanto los km se van acumulado, la sesión de hoy es prueba de ello, fueron 16,19 km, donde la primera parada para estirar soleo y gemelos fue en el km 8, parando para lo mismo, en el 11, 13 y 14, así como en el 16, el tendón no daba más de sí, siendo está la tónica en cuanto se suben los kms, no creo que con esta dependencia se puedan finalizar los 42 km, sintiéndolo mucho no debo de participar, me expondría a una grave lesión, cargándome el proceso de recuperación tal y como ahora está.

Centrándonos en esta 3ª semana, donde hemos realizado 46,40 km, no siendo suficientes para la competición del próximo sábado, pero valorándola como muy positiva.

#Septiembre15 - 3ª Semana

El Tendón de Aquiles ha seguido protestando cuando se alcanzaban los 5 o 6 km, una vez realizados los estiramientos oportunos, reanudábamos la marcha, normalmente hasta el final de la sesión, aunque alguna vez hubo que hacer más de una parada.

 Hemos corrido en la pista del Canal YII, y su perímetros exterior, salvo el domingo que para probar nuestro estado, utilizamos un trayecto antiguo, CYII-Bravo Murillo-Dehesa la Villa-CU, que tiene un poco de todo y que tanto al principio como al final se puede prolongar o acortar en función del número de vueltas que des a la pista del Canal YII; hacía tiempo que no concluía este recorrido, haciéndome ilusión haberlo retomado nuevamente, aunque el objetivo perseguido hoy no haya sido satisfactorio.

Sesiones de la  3ª Semana (14/09 al 20/09 de 2015):

1ª 2015/09/15 – Canal Exterior

  • Comentábamos: No dejamos ningún comentario en el portal de Garmin. La sesión transcurrió sin grandes novedades, un día más corriendo.
  • 8,50 km en 48:16 a 5:41 min/km

2ª 2015/09/17 – Canal YII

  • Comentábamos: Este jueves cambiamos la mañana por la tarde-noche y el exterior del Canal por la pista, la soledad de la mañana por la multitud de la tarde; en fin también tiene su encanto correr rodeado de tanta gente. Algunas molestias más de la cuenta.
  • 10,03 km en 58:52 a 5:52 min/km

3ª 2015/09/19 – Canal Exterior e Interior

  • Comentábamos: La mañana comenzó con dudas, las sensaciones desde la sesión del jueves no eran buenas así que el resultado era una incógnita, para colmo no dormí bien, así que después de cambiar algún plan que otro, salimos “a ver qué pasaba” y sin saber cuántos kms podíamos hacer. Como “el hombre propone, y Dios dispone”, la sesión, sin ser para tirar cohetes, salió bastante bien, casi 12 kms, menos molestias que el jueves, buena temperatura, así que es para estar contento.
  • 11,68 km en 1:06:51 a 5:43 min/km

4ª 2015/09/20 – Hay que probarse.. 

  • Comentábamos: Hoy tocaba comprobar cuál es nuestro fondo, la verdad que este no es mucho, solo 15 kms, de ahí no debemos pasar por ahora. Regreso a Dehesa La Villa y Ciudad Universitaria, por ese lado contento, así como de los 16 kms
  • 16,19 km en 1:33:45 a 5:47 min/km

150920_Hay que Probarse

Valoración Final: Si en la entrada anterior valorábamos las dos últimas semanas como buenas, esta a pesar de cómo transcurrió la sesión del domingo, también hay que valorarla de la misma manera, es la semana que más kms hemos hecho, otra cuestión es que no sean suficientes para el objetivo de participar en la MUT, objetivo demasiado ambicioso visto como han transcurrido los acontecimientos.

Próxima Semana: El plan es reproducir lo hecho las semanas anteriores, ritmos lentos y no realizar muchos kms, esperamos realizar 4 sesiones, estiramientos y ejercicios excéntrico para fortalecer y no dañar el Tendón de Aquiles, nada extraordinario por otra parte, simplemente lo que hay que hacer.

@ediazrms

#Julio 2015 – 3ª y 4ª Semana

3ª  y 4ª Semana de #Julio 2015. Dos semanas, donde si hablamos de correr, hablamos de 5 sesiones, con 18 y 25 km realizados entre La Costa del Mar Menor y Madrid, por lo que en otra dimensión, la 2ª semana fue movida, aprovechamos el puente de la Virgen del Carmen con estancia en San Pedro del Pinatar, boda incluida entre la ciudad de Cartagena y Hotel MAR MENOR GOLF RESORT & SPA, en esta actividades tuvimos éxito, y todo resulto fantástico.

En los “asuntos de correr”, hemos incrementado una sesión más a la semana, hay que probar, hemos vuelto a correr a primera hora de la mañana y por  la Ciudad Universitaria, Dehesa de la Villa y Bravo Murillo, recuperando “cierta normalidad”, la verdad que no es así, seguimos dentro del problema, probando, intentando, y sobre todo siendo realistas pero con grandes ganas y esperanzas de volver a correr, y si no fuera así, ¿cómo justificar la inversión del nuevo Garmin Fénix 3 comprado el viernes 24, bueno tampoco hay que ponerse tan “economicista”, hacemos lo que nos gusta, dejando la “rentabilidad” para otros menesteres.

Sesiones de la 3 y 4ª Semana (13/07 al 26/07 de 2015):

1ª 2015/07/17 – San Pedro Del Pinatar

  • Magnífico escenario, para repetir y ampliar, aunque el calor y el grado de humedad se hicieron presente con intensidad.
  • 8:10 km en 49:00 a 6:03 min/km

#Julio15 - San Pedro del Pinatar

2ª 2015/07/19Golf  Mar Menor

  • ¿Qué decir de este paraje?, pocas veces se puede correr rodeados de bungalows y hoyos del campo de golf; epilogo de un fin de semana para recordar y repetir, pronto.
  • 9,98 km en 1:00:40 a 6:05 min/km

#Julio15 - Golf Mar Menor

3ª 2015/07/22 – Canal Exterior

  • Regresamos a las mañanas, la intención es correr 3 días en semana, hay que probar.
  • 7:03 km en 42:05 a 5:59 min/km

4ª 2015/07/25Regreso

  • Regresando a antiguas rutas, Ciudad Universitaria, Dehesa de la Villa, Bravo Murillo, Canal de YII, estuvo bien, aunque la molestias en el tendón están ahí, veremos.
  • 9,72 km en 56:25 a 5:48 min/km

#Julio15 - Regreso

5ª 2015/07/26 – Canal YII

  • Después de la sesión de ayer, hoy tocaba verificar el grado de recuperación, la de hoy era la tercera sesión de la semana, siendo el resultado relativamente positivo, aunque las molestias no se olvidan de nosotros, nos acompañan durante la mayor parte de la sesión. Finalizamos con 15 min de estiramientos.
  • 8:94 km en 51:01 a 5:42 min/km

#Julio15 - 3ª y 4ª Semana

Valoración Final: Seguimos corriendo que no es poco, las molestias nos siguen acompañando, pero no por ello lo dejamos. Hemos hecho más km que las anteriores, incrementando una sesión más a la semana, hasta totalizar 25 km en la última; las sensaciones han mejorado, así mismo, la recuperación del tendón después de cada sesión se produce en menos tiempo, esto nos permite encarar cada sesión en mejores condiciones, es la señal esperada, así que esperamos que continúe. Seguimos utilizando la AchilloTrain, como artilugio protector y recuperador, tanto para marchar como para correr.

Próxima Semana: El plan es correr tres días, miércoles, sábado y domingo, intentando hacer entre 25 y 30 km. Durante las tres semanas de vacaciones en Agosto, probaremos a correr algún día más aprovechando las pistas alrededor de Cardeña, terreno más blando y propicio, iremos despacio, vigilando la respuesta del tendón.

@ediazrms

#Julio 2015 – 2ª Semana (seguimos)

2ª Semana de #Julio 2015. Si hablamos “de correr”, la semana comenzó con visita al “fisio”, nueva sesión de evaluación y replanteamiento, para finalizar como últimamente terminan estas sesiones, “la recuperación va bien”, “esto es lento”, “no hay que forzar”, “mantén el esfuerzo controlado”, “quizás dentro de 3 meses estés recuperado”; la parte positiva, es que no será necesario realizar infiltración, “ya que mejoro”, y “el tendón está prácticamente recuperado”, claro que así lleva ya tiempo, y cuando fuerzo reaparecen las molestias y las “amargas sensaciones”, que te hacen recular, poco más se puede aportar. Vamos a intentarlo con la bicicleta estática primero y este mes de Agosto con la de montaña, intentando fortalecer los músculos de las piernas y que ayuden a compensar el sobre esfuerzo en el tendón al correr.

Crónicas de la 2ª Semana (06/07 al 12/07 de 2015):

#Julio15 - 2ª Semana

1ª 2015/07/11 – Dehesa la Villa

  • Nuevamente en el parque Dehesa de la Villa, para contactar que la poca actividad y el aumento de peso nos están dejando para el arrastre, pero no tiramos la toalla.
  • 6,58 km en 41:19 a 6:16 min/km
  • #Julio15 - 150711_Dehesa la Villa

2ª 2015/07/12Canal YII

  • Celebración familiar anoche, velada hasta más de las 02:00, algo más de bebida de lo habitual, menos tiempo de sueño, conclusión, esta mañana costo levantarse, despejarse, y comenzar a correr, o lo que ahora haga. Era tarde y nos quedamos en la pista del Canal YII, cansancio y calor juntos, pero realizamos el plan previsto.
  • 6,27 km en 00:37:18 a 5:57 min/km
  • #Julio15 - 150712_Canal YII

Valoración Final: Similar a la crónica anterior. Hemos dejado de utilizar las plantillas, tanto para andar como para correr, utilizando la AchilloTrain, como artilugio protector y recuperador, tanto para marchar como para correr.

Próxima Semana: Semana corta para algunos, ya se sabe, la gente de la mar celebran a su patrona, La Virgen del Carmen, por lo que laboralmente serán 3 días para pasar “el puente” en el Mar Menor. Mantendremos el esfuerzo corriendo así como las sesiones de ejercicios excéntricos y de recuperación, utilizaremos la tobillera AchilloTrain, en detrimento de las plantillas ortopédicas.

@ediazrms

#Junio y Julio 2015 – Tres Semanas

1ª Semana de #Julio 2015. Han pasado tres semanas sin publicar nada en el Blog, algo lógico cuando no tienes nada que publicar o aquello que tienes es de poco interés o no te interesa publicarlo. Cuando se escribe, tiene que haber un objetivo, con sus oportunidades, ha de haber una cadencia dentro de un contexto, reflejar planes y su realización, éxitos, fracasos, ….en definitiva ¡vivencias!, que merezcan ser contadas, aunque sean solo para autoconsumo. Este Blog trata de registrar mis experiencias en “esto de correr”, cuando corro, ¡claro!, actualmente lo que hago no se puede llamar de esa forma, por lo tanto no tengo justificación para escribir, tampoco hay planes, ni éxitos, solo fracasos, que por ser tan repetitivos han dejado de ser noticias y por lo tanto tampoco aportan argumentos para seguir escribiendo; nos repetimos, si hay algo que cansa y desanima es la repetición, esta se produce una semana si y la otra también.

Actualmente no se si la lesión tendrá solución, ha pasado un año y la mejoría no es lo suficiente consistente para que nos permita hacer algún plan por pequeño que este sea, en cuanto fuerzo aparecen las molestias y dolores que hasta que no ha transcurrido unos cuantos días no se recupera lo suficiente para volver a intentarlo, de esta forma llevamos bastantes semanas.

Sinceramente no sé que haré para recuperar el tendón, tampoco se si este tiene solución, así que en esta encrucijada estamos.

En estas tres semanas (3ª y 4ª de junio, más la 1ª de julio), hubo de todo, en general se ha corrido poco y mal, aunque se compensó con una semana en la playa, concretamente en Torremolinos, vaya una cosa por otra.

  • La 3ª semana de junio solo corrimos uno solo día, el 17/06/2015 con malas sensaciones, solo fueron 6,36 km.
  • La la pasamos en Torremolinos, corriendo 4 sesiones con mejores sensaciones y resultados, quizás correr bordeando el mar y la semana de vacaciones relaja lo suficiente para que los resultados y las sensaciones mejoren; totalizamos 26,60 km.
  • La 1ª de julio, solo han sido dos sesiones, sábado y domingo, pero con una novedad, hemos regresado a correr al parque Dehesa de la Villa, lugar fantástico donde los haya y que hacía tiempo que no visitábamos, finalmente fueron casi 13 km.

 #Julio15 - 1ª Semana

Valoración Final: Poco más que añadir a lo anterior. Hemos dejado de utilizar las plantillas, tanto para andar como para correr, utilizando la AchilloTrain, como artilugio protector y recuperador, tanto para marchar como para correr.

Próxima Semana: Similar planteamiento, seguiremos con las sesiones mixtas de carrera y marchar, si no hay molestias…., intentaremos realizar 3 y 4 sesiones, entre 7 y 10 km cada una de ellas, en definitiva nos tocará escuchar las sensaciones y la respuesta del tendón. Continuaremos con las sesiones de ejercicios excéntricos y de recuperación, utilizando la tobillera AchilloTrain, en detrimento de las plantillas.

@ediazrms

1ª Semana #34MValencia (Trinidad Alfonso)

Concluye la 1ª Semana de entrenamiento para la 34 Maratón de Valencia. Esta semana debiera haber sido la última de julio, siendo la 1ª de septiembre, por lo que llevamos algo de retraso, retraso, que como he explicado en crónicas anteriores ha sido motivada por el tiempo dedicado a la recuperación de la “Tendinopatía del Peroneo Largo. Esta semana por ser la 1ª no ha sido muy prolifera en cuanto a los km recorridos, esperando que en las próxima mejoremos la cantidad y sobre todo la calidad; han sido 49,11 km, en las cuatro sesiones de entrenamientos realizados.

Novedad: Había programado 5 sesiones de entrenamiento, que han quedado reducida a 4 y con diferente configuración; estrenar unos zapatos y no quitárselos a tiempo, se convierten en un arma de destrucción masiva para los pies de cualquier corredor, ¡que a mis años me sigan ocurriendo estas cosas!, es para preocuparse. En fin como se suele decir que “por mucho que llueva termina escampando”, así ha sido, registrando este incidente en la memoria de las “experiencias negativas de las que aprender (ENA)”. En cuanto a la recuperación, progresa, eso sí, con lentitud y con cierto temor a que “reaparezca” la tendinitis del Aquiles, desgraciadamente no está descartada.

Hemos vuelto a hacer uso de las instalaciones del Canal, así como el trayecto, CYII-Bravo Murillo-Dehesa la Villa-Ciudad Universitaria, el cual se presta a diferentes combinaciones de ejercicios en carrera.

Sesiones de la Semana (01/09 al 07/09 de 2014):

2014/09/02 – Fartlek(6)_A(1)-V(1)

  • Sesión 1ª – Primera sesión de calidad en cuatro meses, no muy exigente, 10 intervalos por debajo de 4:35 min/km, 40 minutos en total. Había que probar si éramos capaces de completarla y sobre todo de mantener el ritmo dentro de los márgenes. Durante una lesión y su recuperación, se pierde velocidad y ritmo, de forma que hay que empezar de 0. El tiempo que duro la sesión, el resultado no fue malo, por lo que esperamos recuperar en pocas semanas el nivel de antes de la lesión. En realidad la suspensión fue por motivos fisiológicos, hubo que hacerlo “más de prisa que corriendo”, muy oportuna la cita.
  • 4,26 km en 22:59 a 5:23 min/km.

2014/09/05 – Rodando el Canal

  • Sesión 2ª – Desde el martes por la mañana sin correr era demasiado tiempo para no aprovechar la tarde del viernes, así que nos pusimos las zapatillas procurando proteger la zona dañada y a pesar del calor nos acercamos a la pista del Canal YII, que como siempre estaba ocupada por corredores y caminantes. Pendiente del pie y de los restos de la “Tendinopatía, transcurrió la sesión, permitiéndonos retomar el entrenamiento y sumar casi 10 km a la semana.
  • 9,55 km en 50:50 a 5:19 min/km

2014/09/06 – Rodando por la Dehesa y CU

  • Sesión 3ª– Hoy estaba planificada para realizar 2,5h quedando finalmente reducida a 1h y 52 minutos, una hora menos de entrenamiento, las molestias y las distancias que hemos recorrido hasta ahora lo desaconsejaron. Salimos algo tarde, estiramos en los aledaños del Canal, calentando en su perímetro exterior y subiendo por Bravo Murillo, siempre pendientes del tobillo y de sus posibles reacciones, evaluando y calibrando sus “quejas”, en fin, lo normal desde que volvimos a correr hace un mes. Después de recorrer en ambos sentido la pista transversal del Parque Dehesa de la Villa, bajamos hasta la Ciudad Universitaria, recorriendo en ambos sentidos las Avda. de la Complutense, para regresar al Canal por el mismo itinerario de ida. 10 minutos de estiramientos completaron la sesión.
  • #34MValencia - 0906
  • 20,50 km en 1:52:16 a 5:29 min/km

2014/09/07 – Cuestas en Dehesa la Villa

  • Sesión 4ª– Si ayer había que hacer kms (que no los hicimos), hoy había que subir cuestas y eso se hizo. Fuimos al Parque Dehesa de la Villa, bajando a la Ciudad Universitaria, para iniciar la primera subida desde el mismo cruce de Puerta de Hierro hasta el comienzo de la calle Francos Rodriguez, para luego bajar por la pista central hasta la zona deportiva del CIEMAT, siendo esta pista la que utilizamos, completando un total de 6 km de subidas. Hacía tiempo que no completamos una sesión como esta, yendo de menos a más, hay que considerarla como buena.
  • 14,79 km en 1:26:36 a 5:51 min/km

 Valoración Final: Aunque hemos completado una semana casi completa de entrenamientos, las dudas persisten sobre la recuperación, el dolor en la parte trasera del tobillo persiste, obligando cada x km a realizar estiramientos para poder continuar. La próxima semana tengo visita al traumatólogo, veremos cuáles son sus conclusiones y los pasos siguientes.

#34MValencia - 1S

@ediazrms

4ª Semana Agosto 2014

Concluye la 4ª Semana del mes de Agosto y última de las que hemos dedicando a la completa recuperación de la “Tendinopatía del Peroneo Largo. Se han realizado 54,62 km, en las cuatro sesiones de carreras que hemos hecho.

Novedad: Primera semana completa en Madrid después de la vuelta de vacaciones y de Cardeña, donde se intentó recuperar y acompasar el organismo a la normalidad, después de tres semanas de cierto relax. Así mismo se ha continuado con las sesiones de recuperación de la “Tendinopatía”, la cual evoluciona a su aíre, aíre cuya velocidad no es la que nos gustaría, a veces sopla en sentido contrario y otras veces se empeña en castigarte por tu osadía de correr en tales condiciones. Hay que continuar, probaremos si somos capaces de seguir un plan de entrenamiento medianamente exigente; lo veremos en las próximas semanas.

El sábado 30 y el domingo 31 compartimos la mayor parte de la ruta. Después de estirar en los aledaños del Canal, calentando en su perímetro exterior, subimos por Bravo Murillo, para llegar al Parque Dehesa de la Villa recorriendo la calle Francos Rodriguez, bajar hasta la Ciudad Universitaria, para recorrer ida y vuelta, la Avenida de la Complutense. Este trayecto es muy interesante ya que mezcla asfalto, pistas de tierras, cuestas, rectas, parques, etc., cruzando de norte a sur el campus de la Universidad Complutense; permite diferentes ritmos, para finalizar en la pista del Canal de 1.200 m de perímetro, donde ejercitar finales rápidos o realizar la fase de enfriamiento.

#Agosto14 - 0831

Sesiones de la Semana (25/08 al 31/08 de 2014):

2014/08/26 – Rodando exterior del Canal

  • Sesión 11ª – La sesión del domingo tarde no fue buena, creando dudas y malas sensaciones, con la reproducción del dolor y las molestias, durante la sesión y después de ella. Anoche cuando preparé el material, no estaba convencido de que hoy pudiera correr, pero había que probar si lo del domingo era un paso atrás. A las 6:20, estábamos en la valla del Canal comenzando los ejercicios de calentamiento, iniciando los primeros pasos con bastantes dudas, chequeando la información que el Sistema Nervioso Central (SNC), recibía y procesaba proveniente de las extremidades inferiores y concretamente de la derecha; en este situación fueron pasando los kms, percibiendo que no existía dolor y si las molestias habituales, así que aquello que empezó con tan malos augurios, conforme avanzaba la sesión las sensaciones iban mejorando; a los 4,5 km hicimos los primeros estiramientos, repitiéndolos en el , para finalmente realizar casi 10 km a un ritmo inferior al del domingo, pero que dejaba un buen sabor de boca, renaciendo la esperanza; estiramientos para finalizar, ducha y al “curro”, esperando y deseando que aunque lentamente mejoremos en la recuperación. Cambié las zapatillas a las New Balance 1080 v3, seguiré con ellas el resto de la semana.
  • 9,86 km en 55:42:46 a 5:39 min/km.

2014/08/28 – Repetimos exterior del Canal

  • Sesión 12ª – La sesión de hoy ha transcurrido de forma similar a la del martes, mismo lugar, mismo horario, el mismo calzado, las mismas molestias y sensaciones, quizá la única diferencia es que hoy se ha incrementado la distancia en 1,5 km,  no hay más. Canal YII.
  • 11,26 km en 1:01:52 a 5:30 min/km

2014/08/30 – Regreso a Dehesa de la Villa

  • Sesión 13ª– Seguimos recuperando rutas y trayectos utilizados normalmente, y el Parque Dehesa de la Villa es uno de los mejores. Salimos algo tarde, estiramos en los aledaños del Canal, calentando en su perímetro exterior y subir por Bravo Murillo, unos de los caminos habituales, siempre pendientes del tobillo y de sus posibles reacciones, evaluando y calibrando sus “quejas”, en fin, lo normal desde que volvimos a correr hace un mes. De vuelta en el Canal dimos un par de vueltas, probando si nos queda algo del ritmo de antes, parece que sí, ya que el último km fuimos capaces de hacerlo en menos de 4:30 min/km, no siendo malo el resultado.
  • #Agosto14 - 0830
  • 15,73 km en 1:24:15 a 5:21 min/km

2014/08/31 – Dehesa la Villa y Ciudad Universitaria

  • Sesión 14ª– El objetivo de hoy era comprobar el resultado de realizar dos sesiones de entrenamiento de distancias medias seguidas y sobre asfalto la mayor parte del recorrido. Para ello repetimos la mayor parte de la ruta de ayer. El ritmo ha sido inferior, había que hacer km, evaluando como se hacían y cuál sería la respuesta de nuestro maltrecho tobillo, que a decir verdad se ha comportado mejor de lo esperado, haciendo que renazcan nuestras esperanzas, y aunque la idea era hacer algunos km más, pero al llegar al Canal el cansancio y el calor desaconsejaron dar más vueltas en su pista. Las zapatillas no son el problema, hemos vuelto a las Brooks Glycerin 11 sin mayor contratiempo.
  • #Agosto14 - 0831_1
  • 17,78 km en 1:40:23 a 5:39 min/km

Valoración Final: La semana ha ido de peor a mejor, finalizando con mejores sensaciones de las que comenzamos. El dolor se manifiesta una vez que llevamos recorridos varios kms, aunque esa manifestación retrasa su aparición cada vez más, siendo una buena señal, una vez que estiramos reanudamos la marcha como si nunca hubiéramos tenido la más mínima molestias, otra buena señal.

#Agosto14 - 4S

@ediazrms

5ª Semana Summertime 2014

Concluye la 5ª Semana de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 9,00 km, en la única sesión que expresamente hemos realizado, contando desplazamientos y paseos diversos, tenemos otros 30 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de 39 km, con la que hemos cerrado la presente semana.

Novedad: La novedad es que no hay novedad, corrijo, seguimos con el plan de recuperación y sin saber muy bien cuantas semanas más hemos de continuar con el, la realización de masajes, ejercicios excéntricos, tanto por la mañana como por la noche, hielo y paciencia, mucha paciencia, que espero tener.

Al repertorio de utensilios de recuperación hemos incorporado taloneras de silicona, que utilizamos durante toda la jornada, esperemos que sus beneficios se manifiesten.

TALONERA DE SILICONA PARA ESPOLON

Sesiones de la Semana (30/06 al 06/07 de 2014):

  1. 2014/07/05 – Marcha Dehesa la Villa (9 km)
  • Sesión 14ª– En esta sesión de marcha hemos utilizado escenarios de otras sesiones de entrenamientos pasados, como son la Ciudad Universitaria y el Parque Dehesa de la Villa, finalizando en las instalaciones del Canal YII. La mañana era perfecta para correr, aunque algunos nos conformamos con marchar, el escenario perfecto, aunque el actor no daba la talla, no por decisión suya, pero así son las cosas y así hemos de contarlas. Una vez de vuelta al Canal YII, estiramos a conciencia y realizamos la serie de ejercicios excéntricos, para una vez duchados rematarlos con la aplicación de hielo sobre el tendón.
  • #Verano14 - 0705
  • 9,00 km en 1:32:59 a 10:19 min/km

Valoración Final: Seguimos trabajando e intentando la recuperación.

#Verano14 - 5S

@ediazrms

7ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Concluye la 7ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC, el cual se celebrará el próximo 1 de Junio. Hemos recorrido 54,43 km, repartidos a lo largo de las 4 sesiones, que hemos realizado.

Novedad: Esta semana nos hemos abonado a entrenar en la las pista del Canal YII, ¿razones?, dos,es la penúltima semana de entrenamientos para la QTC, y las molestias del Tendón de Aquiles, no han dejado de acompañarnos últimamente, por lo que optamos por no arriesgar, planteamiento similar para la próxima y última semana del plan de entrenamiento.

Sesiones de la Semana (19/05 al 25/05 de 2014):

  1. 2014/05/20 – Progresión(70)
  • Sesión 31ª – Catalogo esta sesión, como una de las mejores que recuerdo, dentro de su tipología, las sensaciones, los ritmos, la recuperación, los kms, etc., si no fuera por las molestias del tendón …, ya se sabe, la perfección absoluta no existe. Canal YII.
  • 14,17 km en 1:10:01 a 4:56 min/km
  1. 2014/05/22 – Fartlek(5)_5(A)-3(V)
  • Sesión 32ª – Sesión de calidad sobre las pista del Canal YII, y para ello una sesión de Fartlek, viene como anillo al dedo. Muchos corredores y corredoras en la pista que complicaban el tránsito por ella. En cuanto a la sesión en sí, ha transcurrido satisfactoriamente, realizando los intervalos rápidos entre 4:15 min/km y 4:19 min/km, para mantener el ritmo de los lentos en la zona Verde (4:45 y 5:35 min/km). Hemos ganado en velocidad y ritmo, sin por ello dejar de hacer entrenamientos largos, apropiados para la QTC.
  • 13:01 km en 1:04:08 a 4:56 min/km 
  1. 2014/05/24 – Rodaje(13 km)
  • Sesión 33ª – Nuevamente nos hemos decidido por las pista del Canal YII; asumiendo que hay que prestar atención a las molestias del Tendón de Aquiles, nos decidimos por la pista, donde la continuidad del terreno, control de la pisada y superficie más blanda, garantizan que tendones y músculos sufran menor carga y agresión. Comenzamos sin un plan concebido, dejando que las sensaciones nos guiaran, de esta forma los kms y el ritmo iban incrementándose, consiguiendo con cierta facilidad rodar claramente por debajo de lo 5:00 min/km, lo mejor, mantenerlo, algo que últimamente me cuesta mucho menos, señal de que los entrenamientos están dando sus frutos.
  • 13,09 km en 1:03:29 a 4:51 min/km  
  1. 2014/05/25 – Rodaje Dehesa la Villa
  • Sesión 34ª – Estábamos algo cansados de darle vueltas a la pista del Canal YII, por lo que decidimos acercarnos al parque Dehesa de la Villa, vía Ciudad Universitaria; la mañana era perfecta para correr, buena temperatura, pocos coches, personas y corredores, se notaban los festejos de la final de la Copa de Europa, ¡aúpa Madrid!, ¡la décima!, lo siento por mis amigos Atléticos, pero solo podía ganar uno, ¡otra vez será Atléticos!, finalmente terminamos en la pista del Canal YII. Esta semana hemos bajado la carga de entrenamientos, entre que es la penúltima semana y las molestias del Tendón de Aquiles, no han dejado de acompañarnos últimamente, mejor no arriesgar mucho. BG11.
  • 14,17 en 1:13:27 a 5:11 min/km

CYII-Bravo Murillo-Dehesa la Villa-CU

Valoración Final: Semana donde han predominado las sesiones de calidad en pista, controlando y minimizando dentro de los posible los riesgos con vista a la participación el próximo domingo 1 de junio en la QTC, ¡falta una semana para ser leyenda!, ¡genial!.

 #QL2014 - QTC-7S

@ediazrms

6ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Concluye la 6ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC, el cual se celebrará el próximo 1 de Junio. Hemos recorrido 82,34 km, repartidos a lo largo de 5 sesiones.

Novedad: En esta semana también hubo “puente”, coincidiendo con las fiestas de San Isidro, patrón de la Villa y Corte de Madrid, permitiéndonos entrenar un días más, dedicándolo a una sesión de montaña importante, Puertos de Miraflores, celebrada el pasado viernes 16 de Mayo, la cual nos permitió recrear en parte la QTC, aunque esta será mucho más dura e intensa, pero no dejo de ser un excelente entrenamiento, muy bien planificada por David, la cual incluía los puertos de Canencia y La Morcuera, con un trayecto de subidas y bajadas muy “técnicas”, ¡cómo me gusta emplear la palabreja una vez que el entrenamiento ha terminado!.

 

Sesiones de la Semana (12/05 al 18/05 de 2014):

  1. 2014/05/13 – Rodaje Rápido(58)
  • Sesión 26ª – Tocaba recuperarse, últimamente los entrenamientos de calidad los rehuimos, esta actitud algo debe de indicar. Nos limitamos a ir aumentando el ritmo y mantenerlo por debajo de los 5:00 min/km; poco más dio de si el entrenamiento, finalizando con una tanda de estiramientos. Canal YII.
  • 11,32 km en 57:41 a 5:06 min/km

 

  1. 2014/05/15 – Fartlek(4 * 1 km)
  • Sesión 27ª – La sesión de mañana será dura, por lo que hoy hemos apostado por la calidad, optando por una sesión de Fartlek, hacía tiempo que no realizábamos una sesión de este tipo, y como el Garmin no tenía cargada la sesión, optamos por fijarla a 1 km y guiarnos por el GPS del Garmin y por los postes de medición de la pista, por lo que el registro no es muy claro, aunque lo importante son los tiempos conseguidos y sobre todo las sensaciones que cada intervalo nos ha trasmitido; comentar que los tiempos de cada intervalo han sido: 4:24, 4:20, 4:16 y 4:13 min/km; agradablemente sorprendidos el resultado, mañana será mucho más lento.
  • 10:72 en 55:01 a 5:08 min/km

 

  1. 2014/05/16 – Puertos de Miraflores
  • Sesión 28ª – Hoy hemos corrido por la Sierra Norte de Madrid, en concreto por una ruta (preparada por David), que partiendo de Miraflores de la Sierra, incluía los puertos de Canencia y La Morcuera, para finalizar donde comenzamos. La partida estaba compuesta por, David, Paco del Campo, los hermanos Juan Carlos y Miguel (amigos de David) y un servidor, ¡ah!, se me olvidaban los tres perros, Sirius, Elkin y el “abuelo”, seguro que no acerté con los nombres, pero ellos, los perros, han disfrutado tanto o más que nosotros, han corrido, se han bañado, una excelente compañía para salir al campo. Llegamos algo tarde al punto de reunión en Montecarmelo, por lo que hasta las 8:16, no fue la salida, desde Miraflores; comenzamos bajando hasta alcanzar el curso del Arrollo del Valle, por el que remontamos hacia el centro del Valle de Bustarviejo, nuestro primer destino era el puerto de Canencia, el curso aunque de empinado era relativamente cómodo, los ánimos eran buenos, corrimos durante unos 8 km, para tener que andar durante un par tener que andar en el 9 y en el 10, la pendiente y las piedras del sendero imposibilitaban la carrera; una vez alcanzado Canencia, nos alimentamos e hidratamos de la fuente que hay en el paraje, agua fría de la sierra. Reemprendemos la marcha por la pista que sale a la izquierda entre altos pinos, siempre subiendo, camino de La Morcuera, nuestro próximo destino; la pita es buena y apta para correr; sobre el km 12,5, abandonamos la pista para internarnos entre los pinos y visitar una impresionante cascada de agua (no recuerdo el nombre), el problema fue retomar la senda ya que hubo que subir por entre los pinos con pendientes del 40 % o más; una vez retomada la pista continuamos por ella, encontrando a excursionistas andando y en bicicleta. En el km 21 alcanzamos el refugio del puerto de La Morcuera, reponer fuerzas era el objetivo; en vez de continuar por la carretera, decidimos explorar una pista que salía a la derecha, como no nos dio resultado, nos tocó subir por entre los pinos hasta alcanzar el puerto, km 23, a partir de aquí todo fue bajar, evitando que los tobillos primero y la cabeza después no sufrieran daños, son de esas bajadas que los entendidos llaman “técnicas”, sinónimo de rompe-piernas; cuando hubo ocasión aceleramos para finalizar donde empezamos. Todos estábamos bastante doloridos y cansados, estiramos, cambiando la indumentaria para finalizar con una excelente jarra de cerveza que nos supo a gloria. ¿Próximo reto?: La Cuerda Larga.
  • 32 km Puertos de Miraflores
  • 31,90 km en 4:09:10 a 7:49 min/km

 

  1. 2014/05/17 – Rodaje Rápido(55)
  • Sesión 29ª – Tocaba recuperarse después de la sesión de ayer por los Puertos de Miraflores, no hicimos caso ni al Garmin, ni a la sesión cargada, así que nos dejamos llevar por las sensaciones, planteándonos correr unos 10 km. La sesión de ayer no nos ha dejado secuelas, salvo las molestias normales, hoy se trataba de dejar en su “sitio”, articulaciones, tendones y músculos, nada mejor para ello que la pista del Canal YII, llana, continua, predecible, la cual te permite planificar con tiempo tu “próxima jugada”. Buenas sensaciones, andando a buen ritmo, sin sentirnos agobiados. Buena mañana para correr, sol y temperatura agradable.
  • 10,76 km en 55:01 a 5:07 min/km

 

  1. 2014/05/18 – Rodaje Medio(90)
  • Sesión 30ª – Para finalizar la semana hemos corrido por un trayecto bastante conocido, incluye el parque Dehesa de la Villa y la Ciudad Universitaria; ya que lo hemos empleado bastante, aunque parezca mentira, con la configuración de hoy era la primera vez que lo hemos corrido; contiene subidas, bajadas, llanos, asfalto y tierra, permitiendo unos buenos ritmos, con zonas de recuperación incluidas, permitiendo alargarlo o acortarlo en función de lo que se prolongue el calentamiento en el exterior del Canal YII o el tramo final sobre la pista del Canal YII. Ha sido una buena sesión de entrenamiento, muchos km manteniendo ritmos medios/altos, lo mejor las sensaciones que nos acompañan últimamente de que los podemos hacer mejor, lo peor, las molestias del Tendón de Aquiles, que nos acompañan últimamente. BG11.
  • CYII-Bravo Murillo-Dehesa la Villa-CU
  • 17,64 en 1:30:05 a 5:06 min/km

Valoración Final: Gran semana aprovechando los días de asueto, con muchos y variados km, que esperemos nos permitan disfrutar de la QTC, así como del gran escenario, Alcaraz, Villaverde de Guadalimar, Yeste y Riópar, por donde transcurrirá la prueba.

#QL2014 - QTC-6S

@ediazrms