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Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014

 Justificación:

Después de correr el XXX Maratón de Sevilla 2014, había decido no correr en Madrid, por los problemas musculares que padecí durante la preparación para dicho Maratón, pero basto la mejoría y el control de algunos de ellos, así como las buenas sensaciones durante el 1/2 Maratón Villa de Madrid, celebrado el pasado 6 de abril, para decidirnos a correrlo, sirviendo de “justificación”, la preparación para la QTC; he de decir que fue una buena decisión, he terminado mi CUARTO Maratón en el último año, viviendo para contarlo.

Cifras:

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Había varios hándicap, uno de ellos los escasos 500 km corridos desde el XXX Maratón de Sevilla 2014, donde no se incluían sesiones de 30 km, por lo que llegábamos con escaso bagaje para batir nuestra mejor marca que sigue siendo la realizada en el IV Maratón Ciudad de Málaga, celebrado el pasado 8 de diciembre, 03:38:57; la idea era “disfrutarla”, aunque al final complicamos algo el disfrute.

Logística:

Como siempre la noche anterior todo quedo preparado con el máximo esmero, la improvisación no es buena consejera para una maratoniano.

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Preparamos las New Balance 1080 v3, las mejores zapatillas que me he calzado, las siguientes versiones no serán tan buenas. Incluimos un par de geles y un par de barritas de cereales.

Desayuno:

Nos levantamos a las 6:00, procediendo asearnos y preparar el desayuno para realizarlo sobre las 7:00, a base de Zumo de Naranja, Miel de Encina, Aceite Extra de Oliva y Chia. La cuestión del desayuno hay que replanteársela para el próximo Maratón.

Calentamiento:

A las 7:45, estábamos en los aledaños del Retiro tomando un café. Después de dejar la ropa en el ropero nos acercamos trotando hasta la línea de meta, por un escenario inigualable, El Parque del Retiro de Madrid, pasando por la Glorieta del Ángel Caído, para cruzar Alfonso XII (que hoy no será protagonista) y bajar al Paseo del Prado por la cuesta Moyano, pasar por delante del Botánico, Museo del Prado, para terminar en la Plaza de la Lealtad, justo enfrente del Museo Thyssen Bornemisza, ¿puede caber tanta historia y arte en tampoco espacio?. Mereció la pena registrarlo.

Carrera (Rock ´n´ Roll Madrid Maratón 2014 ):

La idea era ser conservador, aunque una vez en ella, decidimos probar algunas cosas, ¿quién dijo que correr es cosa de cobardes?, alimentación, hidratación, forma de correr, etc., por lo que desde el principio incrementamos el ritmo, no hay más que ver la gráfica de tiempos por los puntos de control, la idea era “ver”, en qué condiciones llegábamos al km 30 y sobre todo al 35; confirmando que hemos de mejorar los finales, ya que el cansancio se incrementó a partir del km 35, y los problemas musculares aparecieron en los dos últimos km, habiendo que negociar con ellos para no quedarnos tirados a las puertas del Retiro.

La hidratación de los días anteriores fue a conciencia, durante la carrera, bebimos abundantemente (agua + isotónicas), ingerimos dos barritas de cereales, así como dos geles; los plátanos al final no entraban y los desechamos. Con todo lo anterior, no fue suficiente, así que para el próximo Maratón, hay que realizar una mejor preparación.

El escenario es magnífico, la salida desde la Plaza de Cibeles, subir por Recoletos, Castellana, Plaza de Castilla, Serrano, Gran Vía, Preciados, Sol, Mayor, Palacio Real, Parque del Oeste, Casa de Campo, Atocha, Paseo del Prado, etc., etc., pasando por los lugares más relevante de esta Ciudad, capital de Las Españas.

El cambio del recorrido ha permitido ganar en espectacularidad a la prueba, así como cambiar la subida (Alfonso XII) de los dos últimos km, por la bajada por Príncipe de Vergara, algo que se agradece en ese tramo de carrera. El cambio ha permitido batir el récord de la prueba; batiendo de paso el número de participantes.

En resumen una gran carrera, en un gran escenario, participación multitudinaria, cuestión que la organización deberá tener presente para próximas ediciones. Carrera que hay que correr al menos una vez en la vida.

Algunas fotos tomadas por Paco, Antonio Luis  y Miguel, con sus respectivas parejas,  que gentilmente estaban en la Casa de Campo:

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Al final con la familia en La Rosaleda:

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y más relajadamente, con la medalla al cuello, que costo ganarla:

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@ediazrms

Maratón de Madrid 2014: Donde dije digo, digo Diego

Según el refranero español: “Donde dije digo, digo Diego“, se emplea para rectificar una afirmación o desdecirse, es decir lo mismo que a mi me ha pasado; si no hace mucho hacia votos por no participar este año en el Maratón de Madrid, debido a los problemas físicos acarreados durante la preparación del XXX Maratón de Sevilla 2014, resulta que transcurrido el tiempo, habiendo corrido el 1/2 Maratón Villa de Madrid e iniciada la preparación para la QTC del Quixote Legend 2014, heme aquí, que como ya tenia la inscripción pagada, he de hacer kms para la QTC y de las lesiones estoy mejor, ¿por que no aprovechar todas esas circunstancias e intentar correr el segundo Maratón de este año?, ¿que mas se puede decir?, esto de correr es una droga que cuando entra y se asienta (por el esfuerzo y el entrenamiento continuado), te conduce a nuevas metas, que para las personas denominadas como “normales”, solo les parecerá locura, y a nosotros, a mi, es lo soñado hace tiempo y ahora, en este momento, ¡puedo hacer!, ¡quiero hacerlo!, ¿como voy a dejar pasar la oportunidad?, ¡estaría verdaderamente loco!, y no lo estoy. Todo lo anterior es para anunciar que el próximo domingo 27 de Abril, estaré en la Plaza de Cibeles a las 9 A.M, dispuesto a participar en el Rock’n’ Roll de Madrid, el segundo de este año y el cuarto hasta hora, de mi pequeña historia deportiva.

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@ediazrms

Crónica Medio Maratón Villa de Madrid 2014

Satisfecho del resultado, un minuto menos que el año pasado, la rodilla no molesto y el tendón de Aquiles se quejó lo justo, buen tiempo, corriendo con buenos amigos, ¿qué más se puede pedir?, pues que haya muchos días como este:

Mis cifras oficiales de la carrera:

  1. 3.622/16.949 de la general
  2. 120/680 de mi categoría Veteranos C
  3. Tiempo Neto 1:40:43

La jornada comenzó temprano, a las 7:30 recogía a Javier y Mercedes en Tetuán, ¡gran carrera de Mercedes!, su primer Medio Maratón y ha hecho 2:03:15, para estar muy satisfecha. Vimos a Paco del Campo, Antonio Luis y sus respectivas familias, así como tener la oportunidad de conocer a Antonio Denia, gran runner y me parece que una gran persona.

Rápidamente tuvimos que dejarlos, había que entregar la ropa en el ropero, calentar algo y prepararse para la salida, esta era a las 9:15; entre medias conocí a Yolanda Pingüino Veloz y Juan Carlos, afamados blogueros y amigos de Javier y Mercedes.

La carrera arranco lenta por la cantidad de corredores, algo que la organización debiera tener presente para próximas ediciones, estableciendo cajones de salida y controlando los accesos a ellos; hubo que acelerar subiendo Príncipe de Vergara, siendo está la tónica, ir adelantado cuando se podía.

El plan de carrera era el mismo del año pasado:

Plan de Carrera

5 tramos, cumpliendo en los tres primeros, 1º y 2º más deprisa de lo previsto, para no hacerlo en el 4º y en el 5º, el cansancio se hizo notar, el ritmo cardíaco subió, estabilizándose alrededor de las 170 ppm, muy cerca del máximo de pulsaciones, por lo que no había mucho más que hacer, aguantar hasta el final y que este llegará pronto, así que cuando entramos en el Retiro intentamos acelerar y dejar atrás la multitud de arcos de bienvenida y encontrar el de meta, así que al cruzar fue toda una liberación, el tiempo marcado fue muy satisfactorio, la rodilla y el tendón de Aquiles aguantaron satisfactoriamente, solo quedaba esperar a los amigos y celebrarlo con ellos. Adjunto foto con Javier y Mercedes, Mercedes feliz por el resultado final de la prueba.

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Ya solo quedaba celebarlo y disfrutarlo, y eso es lo que hicimos, dando cuenta en unas cervezas que nos supieron a gloria.

@ediazrms

¿Por que corro?

Esta entrada nos llevara tiempo realizarla, espero que merezca la pena y su contenido aporte algún byte de información, a la marea de nuevos corredores y a los que se los están pensando.

Mi caso tiene dos épocas y una fecha que las delimitan, 11 de Enero de 2011, existiendo un antes y por ahora, un después a dicha fecha.
Para ser fiel al relato, habría también que indicar que en dicha fecha me faltaba un mes para cumplir 54 años, mi peso se había elevado a mas de 93 kgr, midiendo 1,71 metros, así como otra serie de indicadores que se habían ido progresivamente deteriorando en los últimos años, tensión arterial, colesterol, ….., dormía mal, subir las escaleras comenzaba a ser un problema, etc, etc.
En las Navidades de 2010, una urgencia medica familiar, me hace vivir en primera persona, las consecuencias del sobrepeso y las limitaciones a las que te conduce, donde los remedios hay que ponerlos, cuando solo dependen de tu voluntad. Regrese a casa el 5 de Enero de 2011, Alejandra, mi mujer, tenia de regalo de Reyes adecuado, cita para el endocrino, Luis Fernández Fernández (endocrino y ¡maratoniano!), me recibió el 11 de Enero de 2011, aquí arranca la época actual.

¿Como llegamos a la situación del 11 de Enero de 2011?: pues como suelen suceder estas cosas, poco a poco vas cambiando tus prioridades, diciéndote que ya vendrán tiempos mejores y que tendrás mas tiempo…en fin. Desde hace tiempo corría, mas para mantener algo de forma, que por cualquier otro motivo, de hecho participe en algunas carreras, recuerdo, 1/2 Maratón de Fuencarral, 1er 1/2 Maratón de Madrid, varias ediciones de la 2 Leguas de Leganes, etc., incluso en el año 1997, coincidiendo con mi 40 cumpleaños, tenia decido correr mi primer Maratón, algo que trunco la hernia discal de la que finalmente hube de ser operado. La 1a década de este siglo se caracterizó, por una cantidad descomunal de trabajo y responsabilidades, que cada año implicaba mayor dedicación y menor tiempo para la familia y para actividades deportivas. La conclusión es obvia, aumento progresivo del peso, limitaciones en la movilidad, dormir mal, aumento de la tensión arterial, … en definitiva, deterioro de la calidad de vida, y todo esto sin apenas darte cuenta. Aquí quisiera abrir un pequeño paréntesis, refiriendo, que el excesivo empeño y dedicación a tu empresa, no siempre esta suficientemente recompensado, si por “estar a la altura”, es a costa de la familia y tus aficiones, hay que tener la suficiente sangre fría y parar, pensar como has llegado a esta situación y de que forma se puede alterar, cambiando de forma drásticas las prioridades, dando importancia a las cosas que de verdad son importantes: familia, amigos, aficiones,.. en definitiva, ¡VIVIR!.

Mi plan comenzó, el 11 de Enero de 2011, deje de utilizar el Metro y comencé a ir y regresar del trabajo andando, son mas de 2,75 km, por lo que diariamente hago realmente un mínimo de 5,5 km, 27,5 km a la semana; así estuve durante un mes, antes de poder realizar alguna actividad que pudiera denominarse correr. A partir del primer mes comencé a vestirme de corto, salia tres o cuatro días en semana. Utilizaba las nuevas instalaciones del  Canal YII, grandes instalaciones para una zona de Madrid con grandes carencias de zonas verdes e instalaciones deportivas; no pensaba acercarme por la  Casa de Campo, y recuperar el contacto con mis compañeros, hasta que no fuera capaz de correr de forma continua durante 60′. Durante los meses de Febrero y Marzo de 2011, fue duro, andaba mas que corría, con ello contaba, y así debía de ser, prisa no tenia, mientras tanto cada mes bajaba peso, 7 kgr el primer mes, 2 el segundo, 1 el tercero, en poco mas de tres meses estaba en poco mas de 80 kgr, mis piernas iban cogiendo músculos, de forma que a la vuelta del viaje que hicimos a últimos de marzo al Valle del Jerte, a primeros de Abril era capaz de finalizar la sesión corriendo de forma continua, ¡todo un éxito!, ¿que como lo conseguí?, fácil, Comer Menos, Comer Diferente y Gastar mas calorías, sin prisa, pero si pausa; era capaz de planificar y cumplir cuatro sesiones de entrenamientos diarios, algo que si me lo hubiera puesto como objetivo en el mismo tiempo no me lo hubiera creído. De esta guisa continúen corriendo durante el resto del 2011, seguía perdiendo peso, de forma que en Enero de 2012 andaba por los 76 kgr. Hasta ese momento correr era un medio, para el control del peso; previendo que al disminuir el peso disminuyera la “necesidad” de seguir corriendo, me planteo participar en alguna prueba popular, de forma que la necesaria preparación previa sirviera de motivación para continuar corriendo; por entonces corría CUATRO días en semana, numero de sesiones que he mantenido hasta el pasado verano (2013), que coincidiendo con la preparación especifica para el  IV Maratón Ciudad de Málaga, estamos corriendo CINCO días semanales. Por entonces, últimos de 2011, llega la invitación de mi amigo Carlos Recio, gran runner y cántabro, residente en Santander, para participar en la II edición del 1/2 Maratón Internacional de Santander; sin pensarlo mucho, lo consulte con Alejandra si estaba dispuesta a acompañarme a la capital cántabra a primeros de Marzo de 2012, acepto encantada, siendo este el primer reto de la nueva época como corredor. Prepare un plan de entrenamiento de cuatro días a la semana, comienzo a leer publicaciones sobre entrenamientos, material, nutrición, motivación, etc. Las sesiones de entrenamiento no me pesan, me parecen hasta divertida, la variedad en las sesiones, con retos en cada una de ella, es motivación suficiente para dar por bien empleada la decisión de participar en una competición tan exigente. La finalizo en 1:54:47 minutos, con unas buenas sensaciones, sin proponérmelo especialmente, ese 2012 corro TRES medios Maratones, a primeros de Abril, Madrid (1:49:16) y en septiembre, Oporto (2:03:41), en esta ultima ciudad tenemos un mal día, sufriendo hasta llegar a meta. A primeros de dicho otoño, nos apuntamos para correr los 10 km de Canillejas, carrera exigente y muy rápida; comienzo la preparación con algo de cansancio por el hecho de haber comenzado CUATRO planes de entrenamientos en un año, algo que comienza a preocuparme, de todas forma sigo el plan a rajatabla, corriendo los 10 km en 46:05, un tiempo increíble para mi, hablamos del 18 de Noviembre de 2012. Terminada la prueba, para paliar el problema de comenzar tantos planes de entrenamiento, decidimos correr nuestro 1er Maratón, describiéndonos en el de Madrid de 2013, plan largo, pero dicha distancia me daba mucho respeto, necesitando tiempo para adaptárnos a la distancia y prepararla concienzudamente; los entrenamientos específicos comienzan el 20 de Noviembre de 2012, de forma que hasta el 28 de Abril de 2013 ya tengo el plan de entrenamiento planificado. Durante el 2013 corro TRES medio Maratones, 27 de Enero en Getafe (1:47:35), el 3 de Marzo Santander (1:43:02) y el 7 de Abril Madrid (1:41:51), de forma que llegamos a Abril con muy buenas sensaciones y ello nos induce a ponernos un objetivo ambicioso para el primer Maratón, hacerlo en menos de 3:40:00, sinceramente creo que estaba preparado para ello, pero circunstancias de carrera hacen que el crono final sea de 3:53:40, aunque muy satisfecho por haber sido capaz de terminarlo, confirmando de paso, que con 56 años estaba en condiciones de correr dicha distancia y finalizarla en relativo buen estado.
Este resultado, hace que nos planteemos otras metas, seguir corriendo la primera y si las circunstancias lo permiten correr otros maratones; así que me planteo cual puede ser el siguiente reto, decidiéndome por el  IV Maratón Ciudad de Málaga, que al celebrarse el próximo 8 de Diciembre, permite comenzar la preparación especifica al finalizar las vacaciones, disfrutando del verano con relativa tranquilidad. A la fecha seguimos en la 11ª semana del Plan de Entrenamiento General, tenemos grandes esperanzas puestas en dicha carrera, en función de como terminemos, hay otros Maratones, Sevilla, Paris, Roma, etc., el tiempo dirá de lo que somos capaces de hacer, pero eso será otra historia.

@ediazrms

Rock ´n´ Roll Madrid Maratón 2013 (Mapoma)

El domingo 28 de Abril de 2013, corrí mi primer Maratón, Mapoma 2013, a los 56 años, consiguiendo un tiempo neto de 3:53:40, una experiencia inolvidable y muy satisfecho por haberlo concluido en dicho tiempo, teniendo presente algunas circunstancias que acontecieron durante la carrera.
Los objetivos principales para esta carrera eran tres:

  1. Finalizar mi primer Maratón (Conseguido)
  2. Divertirme durante la carrera (Hasta el Km 26)
  3. Correrlo en 3:40:00 (No conseguido)

En las siguientes notas explicaré mis experiencias y sensaciones durante la preparación y la carrera.

Preparación:

Comenzó el 20 de Noviembre de 2012, 23 semanas de entrenamiento, unos 1.150 km recorridos, con tres 1/2 Maratones disputadas, Getafe, 27 de Enero, Santander, 4 de Marzo y Madrid, 7 de Abril. Como experiencia previa antes de comenzar la preparación, en el 2012, disputé 4 pruebas, tres 1/2 Maratones, Santander, Madrid, Oporto y los 10 km de Canillejas.
Al finalizar esta ultima prueba, fue cuando tome la decisión de correr mi primer Maratón, no podía ser otra que el Mapoma en Madrid, ciudad donde vivo, ademas necesitaba tiempo para prepararla, finales de Abril, cuadraba con mi planteamiento.
El plan de entrenamiento se fijo en 4 días semanales (Martes, Jueves, Sábados y Domingos), modalidad de Entrenamientos Cruzados, fartlek, series, tiradas largas y combinadas con fuertes finales. Esta fase, me canso, es mucho tiempo de preparación, en las próximas metas, procuraré que no sean mas de 16 semanas.
El entrenamiento avanzó, y los test iban confirmando que el plan funcionaba, los 1:41 de la 1/2 Maratón de Madrid (7 de Abril) y las sensaciones experimentadas, indicaban que podía estar en los 3:40:00, con ese 3er objetivo se planteó la prueba.

Carrera:

En función de la orografía del recorrido, se dividió en 6 tramos:

  1.  3 km a 5:20 min/km
  2. 11 km a 5:14 min/km
  3. 12 km a 5:00 min/km
  4. 8 km a 5:05 min/km
  5. 6 km a 5:15 min/km
  6. 2,2 km a 5:30 min/km

Controlando el Ritmo cardíaco, cuyo incremento debía de ser progresivo, permitiendo controlar el consumo del glucógeno, de forma que durara lo mas posible.
Lo mas destacado de la prueba, fue el ambiente de las gente de Madrid, se volcó durante toda la carrera, su aliento facilito la conclusión de la prueba.
El tiempo, también estuvo presente, por las bajas temperaturas y el viento.
La salida fue algo caótica, con las tres pruebas que compartían hora de salida, algo que Mapoma debiera de replantearse.
Algunas claves de la prueba las describo en el apartado siguiente; destacar los problemas musculares a partir del km 35, bajando el ritmo, acortando la zancada, permitió la recuperación y la entrada en meta con todos los honores.
En general, la carrera no se me hizo larga, intentando disfrutar de cada km, con la compañía de la familia y amigos en ciertos puntos del recorrido.

Resultados: Página oficial (Dorsal: 7203)

MMadrid2013_Detalles_Resultado

¿Que no hicimos bien para no cumplir al 100% con los tres Objetivos?

  1. Correr con poca ropa, pantalón corto y camiseta técnica de manga corta. La temperatura no superó los 3 o 4 grados, con rachas de viento que helaron los músculos de las piernas. Unas mallas habría sido el complemento ideal.
  2. Salí con demasiada precipitación, el ritmo cardíaco estuvo por encima de 160 durante buena parte de los 15:54 minutos del primer tramo.
  3. Los 11 km del segundo tramo los hice a 5:04, tenia que haberlos hecho a 5:14.
  4. Debí de comer en el km 20, no en el 27, de forma que los primeros síntomas que aparecieron en el 26, no lo hubieran hecho, permitiendo cumplir con los 5:05 previstos.
  5. Quizás, mi objetivo era demasiado ambicioso, pero a que llamamos objetivo si este no es difícil de alcanzar?.

Próximos retos:

Plan de mantenimiento, fortaleciendo cuadriceps, aumento del ritmo mediante series y fartlek, durante lo que queda de primavera y el verano.
Participación en algunas carreras de 10 km del circuito de Madrid.
Preparar la próxima Maratón, quizás Málaga o Valencia, pendiente de decidir.

Conclusión:

Experiencia francamente positiva, he sido capaz de correr una Maratón y finalizarla decentemente antes de cumplir los 57 años. Espero seguir en esta senda y poder contar otras experiencias similares.