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Balance 1er Semestre 2014

El pasado 17 de Diciembre de 2013, publicamos el Plan de Competiciones, 1er Semestre 2014, por lo que a 1 de Julio de 2014, es tiempo de realizar balance de lo realizado durante el primer semestre del presente año 2014.

Fecha Planificado Hecho Tiempo
26 Enero 15 1/2 Maratón Ciudad de Getafe (Madrid) XV 1/2 Maratón Ciudad de Getafe 1:42:14 a 4:47 min/km
23 Febrero XXX Maratón Sevilla 2014 XXX Maratón de Sevilla 2014 3:49:26 a 5:23 min/km
23 Marzo   I Carrera X Montaña Peña del Águila 16 km en 1:42:06, a 6:23 min/km
6 Abril 1/2 ASICS Maratón de Madrid 1/2 Maratón Villa de Madrid 1:40:43 a 4:43 min/km
27 Abril Rock ´n´ Roll Maratón de Madrid 2014 Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014 3:46:22 a 5:21 min/km
10 Mayo VI Vuelta a La Jarosa (Guadarrama) VI Vuelta a La Jarosa 10km en 52:44, a 5:13 min/km
18 Mayo 35 Carrera del Agua (Madrid)    
1 Junio QTC, Quixote Legend Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014 49,56 km en 9:05:33, a 10:55 min/km
22 Junio XIII 1/2 Maratón San Lorenzo del Escorial  

En resumen ha sido un buen semestre, hemos competido en pruebas importantes (dos maratones, 1/2 Maratón de Madrid, QTC, etc.), competido en ciudades importantes como Sevilla y Madrid, en parajes de ensueños como la Sierra de Alcaraz.

En el debe hay que reseñar que comenzamos con el temor a la lesión de la rodilla de la pierna izquierda y lo cerramos con un temor parecido por el tendón de Aquiles de la pierna derecha, esperando que podamos superarlo para continuar con las sesiones de entrenamiento.

No tenemos planificación para el 2ª semestre, ya que el objetivo actual es la recuperación y en función de cuando se produzca plantearemos dichos objetivos, nuestra intención es priorizar las actividades en función de la participación en un gran Maratón durante el otoño, aunque si la recuperación se prolonga habrá que retrasar dicha participación.
No quiero cerrar este balance sin un recuerdo para aquell@s atletas postrad@s por lesión o enfermedad que les impide practicar la actividad que mas les reconforta, que no es otra que correr, mis mejores deseos para tod@s ell@s.

@ediazrms

Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014

 Justificación:

Después de correr el XXX Maratón de Sevilla 2014, había decido no correr en Madrid, por los problemas musculares que padecí durante la preparación para dicho Maratón, pero basto la mejoría y el control de algunos de ellos, así como las buenas sensaciones durante el 1/2 Maratón Villa de Madrid, celebrado el pasado 6 de abril, para decidirnos a correrlo, sirviendo de “justificación”, la preparación para la QTC; he de decir que fue una buena decisión, he terminado mi CUARTO Maratón en el último año, viviendo para contarlo.

Cifras:

Resultados_01

Había varios hándicap, uno de ellos los escasos 500 km corridos desde el XXX Maratón de Sevilla 2014, donde no se incluían sesiones de 30 km, por lo que llegábamos con escaso bagaje para batir nuestra mejor marca que sigue siendo la realizada en el IV Maratón Ciudad de Málaga, celebrado el pasado 8 de diciembre, 03:38:57; la idea era “disfrutarla”, aunque al final complicamos algo el disfrute.

Logística:

Como siempre la noche anterior todo quedo preparado con el máximo esmero, la improvisación no es buena consejera para una maratoniano.

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Preparamos las New Balance 1080 v3, las mejores zapatillas que me he calzado, las siguientes versiones no serán tan buenas. Incluimos un par de geles y un par de barritas de cereales.

Desayuno:

Nos levantamos a las 6:00, procediendo asearnos y preparar el desayuno para realizarlo sobre las 7:00, a base de Zumo de Naranja, Miel de Encina, Aceite Extra de Oliva y Chia. La cuestión del desayuno hay que replanteársela para el próximo Maratón.

Calentamiento:

A las 7:45, estábamos en los aledaños del Retiro tomando un café. Después de dejar la ropa en el ropero nos acercamos trotando hasta la línea de meta, por un escenario inigualable, El Parque del Retiro de Madrid, pasando por la Glorieta del Ángel Caído, para cruzar Alfonso XII (que hoy no será protagonista) y bajar al Paseo del Prado por la cuesta Moyano, pasar por delante del Botánico, Museo del Prado, para terminar en la Plaza de la Lealtad, justo enfrente del Museo Thyssen Bornemisza, ¿puede caber tanta historia y arte en tampoco espacio?. Mereció la pena registrarlo.

Carrera (Rock ´n´ Roll Madrid Maratón 2014 ):

La idea era ser conservador, aunque una vez en ella, decidimos probar algunas cosas, ¿quién dijo que correr es cosa de cobardes?, alimentación, hidratación, forma de correr, etc., por lo que desde el principio incrementamos el ritmo, no hay más que ver la gráfica de tiempos por los puntos de control, la idea era “ver”, en qué condiciones llegábamos al km 30 y sobre todo al 35; confirmando que hemos de mejorar los finales, ya que el cansancio se incrementó a partir del km 35, y los problemas musculares aparecieron en los dos últimos km, habiendo que negociar con ellos para no quedarnos tirados a las puertas del Retiro.

La hidratación de los días anteriores fue a conciencia, durante la carrera, bebimos abundantemente (agua + isotónicas), ingerimos dos barritas de cereales, así como dos geles; los plátanos al final no entraban y los desechamos. Con todo lo anterior, no fue suficiente, así que para el próximo Maratón, hay que realizar una mejor preparación.

El escenario es magnífico, la salida desde la Plaza de Cibeles, subir por Recoletos, Castellana, Plaza de Castilla, Serrano, Gran Vía, Preciados, Sol, Mayor, Palacio Real, Parque del Oeste, Casa de Campo, Atocha, Paseo del Prado, etc., etc., pasando por los lugares más relevante de esta Ciudad, capital de Las Españas.

El cambio del recorrido ha permitido ganar en espectacularidad a la prueba, así como cambiar la subida (Alfonso XII) de los dos últimos km, por la bajada por Príncipe de Vergara, algo que se agradece en ese tramo de carrera. El cambio ha permitido batir el récord de la prueba; batiendo de paso el número de participantes.

En resumen una gran carrera, en un gran escenario, participación multitudinaria, cuestión que la organización deberá tener presente para próximas ediciones. Carrera que hay que correr al menos una vez en la vida.

Algunas fotos tomadas por Paco, Antonio Luis  y Miguel, con sus respectivas parejas,  que gentilmente estaban en la Casa de Campo:

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Al final con la familia en La Rosaleda:

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y más relajadamente, con la medalla al cuello, que costo ganarla:

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@ediazrms

La 34 Carrera del Agua

Este domingo, 26 de Mayo se ha celebrado la 34 edición de La Carrera del Agua, con una participción importante, 3.810 corredores han finalizado la prueba, ganada por un atleta ilustre Chema Martínezquien ha conseguido un tiempo de 29m47s, seguido por Santiago de la Fuente (31m14s) y Francisco Javier Sánchez (32m05s). Por su parte, Vanessa Veiga  (ganadora del Maratón de Madrid 2013), ha sido la primera corredora en llegar a la meta, con un tiempo de 34m56s, seguida por Sonia Ruíz (35m55s) y Recuerdo Arroyo (36m20s).

En cuanto a mi prticipación no puedo quejarme, he realizado mi mejor marca en un 10km, registrando un tiempo de 44m41s,  por lo que estoy francamente satisfecho.

Al evaluar los objetivos que nos marcamos para esta carrera, obtenemos lo siguiente:

1.- Comprobar que la recuperación de la Maratón de Madrid es un hecho – Comprobada y corroborada, la recuperación es un hecho
2.- Entrenamiento de calidad dentro del Plan de Mantenimiento Estival 2013 – Correr durante 10 km a 4:28 marca un hito no realizado por mi con anterioridad.
3.- Bajar de los 46,05 conseguidos en Canillejas 2012¡CONSEGUIDO!, los 44:41 registrados así lo atestiguan.

Enlace con la carrera registrada en mi Garmin: http://connect.garmin.com/activity/318182784

Planteamiento de la carrera:

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Tiempos obtenidos en cada tramo:

Intervalos: 1 – 4:31; 2 – 4:23; 3 – 4:43; 4 – 4:18; por lo tanto hemos cumplido con lo planificado, aunque he de reconocer que al final estaba algo cansado.

La prueba termino en las instalaciones del Canal YII, lugar donde entreno, por lo tanto al acercarnos a la meta, la senación era la de “llegar a casa”, ¿sabeis a lo que me refiero?, seguro que si.

Aqui les dejo la fotografía al final de la carrera:

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@ediazrms

34 Carrera del Agua

El domingo 26 de Mayo se celebra la 34 edición de La Carrera del Agua, una de las carreras de 10 km que mas participantes atrae en Madrid, este hecho esta motivado porque su perfil es “hacia abajo”, une grandes instalaciones del Canal de Isabel II, las de PLaza de Castilla e Islas Filipinas, siendo por estas fechas una carrera con un atractivo y motivación especial.
Para mi representa una de las primeras carreras urbanas que corrí, hace ya bastantes años.
Mis objetivos para esta prueba son tres:

1.- Comprobar que la recuperación de la Maratón de Madrid es un hecho.
2.- Entrenamiento de calidad dentro del Plan de Mantenimiento Estival 2013.
3.- Bajar de los 46,05 conseguidos en Canillejas 2012.

Este último es algo mas complicado, estoy en buena forma, pero no he realizado entrenamientos específicos para la distancia, en cualquier caso lo vamos a intentar. Es “mi carrera”, finaliza al lado de mi casa.

@ediazrms

Rock ´n´ Roll Madrid Maratón 2013 (Mapoma)

El domingo 28 de Abril de 2013, corrí mi primer Maratón, Mapoma 2013, a los 56 años, consiguiendo un tiempo neto de 3:53:40, una experiencia inolvidable y muy satisfecho por haberlo concluido en dicho tiempo, teniendo presente algunas circunstancias que acontecieron durante la carrera.
Los objetivos principales para esta carrera eran tres:

  1. Finalizar mi primer Maratón (Conseguido)
  2. Divertirme durante la carrera (Hasta el Km 26)
  3. Correrlo en 3:40:00 (No conseguido)

En las siguientes notas explicaré mis experiencias y sensaciones durante la preparación y la carrera.

Preparación:

Comenzó el 20 de Noviembre de 2012, 23 semanas de entrenamiento, unos 1.150 km recorridos, con tres 1/2 Maratones disputadas, Getafe, 27 de Enero, Santander, 4 de Marzo y Madrid, 7 de Abril. Como experiencia previa antes de comenzar la preparación, en el 2012, disputé 4 pruebas, tres 1/2 Maratones, Santander, Madrid, Oporto y los 10 km de Canillejas.
Al finalizar esta ultima prueba, fue cuando tome la decisión de correr mi primer Maratón, no podía ser otra que el Mapoma en Madrid, ciudad donde vivo, ademas necesitaba tiempo para prepararla, finales de Abril, cuadraba con mi planteamiento.
El plan de entrenamiento se fijo en 4 días semanales (Martes, Jueves, Sábados y Domingos), modalidad de Entrenamientos Cruzados, fartlek, series, tiradas largas y combinadas con fuertes finales. Esta fase, me canso, es mucho tiempo de preparación, en las próximas metas, procuraré que no sean mas de 16 semanas.
El entrenamiento avanzó, y los test iban confirmando que el plan funcionaba, los 1:41 de la 1/2 Maratón de Madrid (7 de Abril) y las sensaciones experimentadas, indicaban que podía estar en los 3:40:00, con ese 3er objetivo se planteó la prueba.

Carrera:

En función de la orografía del recorrido, se dividió en 6 tramos:

  1.  3 km a 5:20 min/km
  2. 11 km a 5:14 min/km
  3. 12 km a 5:00 min/km
  4. 8 km a 5:05 min/km
  5. 6 km a 5:15 min/km
  6. 2,2 km a 5:30 min/km

Controlando el Ritmo cardíaco, cuyo incremento debía de ser progresivo, permitiendo controlar el consumo del glucógeno, de forma que durara lo mas posible.
Lo mas destacado de la prueba, fue el ambiente de las gente de Madrid, se volcó durante toda la carrera, su aliento facilito la conclusión de la prueba.
El tiempo, también estuvo presente, por las bajas temperaturas y el viento.
La salida fue algo caótica, con las tres pruebas que compartían hora de salida, algo que Mapoma debiera de replantearse.
Algunas claves de la prueba las describo en el apartado siguiente; destacar los problemas musculares a partir del km 35, bajando el ritmo, acortando la zancada, permitió la recuperación y la entrada en meta con todos los honores.
En general, la carrera no se me hizo larga, intentando disfrutar de cada km, con la compañía de la familia y amigos en ciertos puntos del recorrido.

Resultados: Página oficial (Dorsal: 7203)

MMadrid2013_Detalles_Resultado

¿Que no hicimos bien para no cumplir al 100% con los tres Objetivos?

  1. Correr con poca ropa, pantalón corto y camiseta técnica de manga corta. La temperatura no superó los 3 o 4 grados, con rachas de viento que helaron los músculos de las piernas. Unas mallas habría sido el complemento ideal.
  2. Salí con demasiada precipitación, el ritmo cardíaco estuvo por encima de 160 durante buena parte de los 15:54 minutos del primer tramo.
  3. Los 11 km del segundo tramo los hice a 5:04, tenia que haberlos hecho a 5:14.
  4. Debí de comer en el km 20, no en el 27, de forma que los primeros síntomas que aparecieron en el 26, no lo hubieran hecho, permitiendo cumplir con los 5:05 previstos.
  5. Quizás, mi objetivo era demasiado ambicioso, pero a que llamamos objetivo si este no es difícil de alcanzar?.

Próximos retos:

Plan de mantenimiento, fortaleciendo cuadriceps, aumento del ritmo mediante series y fartlek, durante lo que queda de primavera y el verano.
Participación en algunas carreras de 10 km del circuito de Madrid.
Preparar la próxima Maratón, quizás Málaga o Valencia, pendiente de decidir.

Conclusión:

Experiencia francamente positiva, he sido capaz de correr una Maratón y finalizarla decentemente antes de cumplir los 57 años. Espero seguir en esta senda y poder contar otras experiencias similares.