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IV Medio Maratón Pablo Villalobos

El pasado domingo 5 de octubre tuvo lugar el IV Medio Maratón “Pablo Villalobos”, organizado por el Ayuntamiento de Almendralejo, y que lleva el nombre del atleta local Pablo Villalobos, campeón de España de Maratón y Medio Maratón, así como integrante de la selección española en campeonatos europeos y del mundo. La ciudad cuna de autores románticos de la talla de José de Espronceda y Carolina Coronado, acogió a los mas de 300 inscritos entre las dos pruebas, el 1/4 y el 1/2 Maratón, que se dieron cita en la Plaza de José de Espronceda, salida y meta de ambas competiciones. Gran jornada de atletismo, participando in extremi en el 1/4 Maratón y conociendo a muchos nuevos amigos y compañeros del Villalobos Running Team y de los Alamedapapis, que conjuntamente participamos en este evento.

Para un corredor popular (el que subscribe), participar de un evento de esta naturaleza, donde un corredor de la élite como Pablo Villalobos, organiza para un grupo de corredores populares de Madrid desplazarse a Almendralejo vía Mérida (Augusta Emerita), con el objetivo de participar en el IV Medio Maratón “Pablo Villalobos”, le parece digno de alabar y de agradecer, destacando el hecho en sí mismo, su trato, así como el de Amaya Sanfabio, este hecho no sucede a menudo, por ello es más importante dicho hecho.

En cuanto a mi participación, he de decir que no pensaba correrla, la recuperación de la lesión aconsejaba no hacerlo, pero por otro lado no participar, no acompañar a los amigos y conocidos en dicho acontecimiento era algo difícil de aguantar; así que cando me largaron la camiseta que tenían reservada para mí, decidí utilizarla y por lo menos estar en la foto, ¡gracias Paco!, si no lo hubiera hecho, me hubiera arrepentido, ¡seguro!. Como Paco también estaba en proceso de recuperación, acordamos correr solo la mitad de la prueba, es decir realizar ¼ de Maratón, corriéndolo con la ilusión de la primera carrera, jaleados y acompañados de nuestras “respectivas”, que se acercaron a zonas del circuito para vernos y fotografiar nuestro “esfuerzo”, algo que es de agradecer. Prácticamente la carrera la hicimos acompañando a Sonia y su pareja Antón (gran corredor), por lo que se hizo corta, bueno el final se nos resistió, pero visto en la distancia casi no me acuerdo de ello.

Esperamos que para el V Medio Maratón “Pablo Villalobos”, estar en mejores condiciones, poder correr la prueba completa, hacer un buen tiempo y disfrutar el viaje, y los amigos, así como de la hospitalidad y cariño de tan entrañable tierra.

Aquí dejo algunas fotografías de la estancia en Mérida y Almendralejo:

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Con Alejandra, Leo (esposa de Paco), Pilar (esposa de Antonio Luis), Paco y Miguel, el fotógrafo es Antonio Luis.

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Miguel, Paco y Antonio Luis, desde la muralla de la Alcazaba con el Puente Romano detrás.

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Visita al Anfiteatro Romano organizada por Pablo Villalobos y Amaya Sanfabio.

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Alejandra en el Teatro Romano de Mérida.

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Expedición al completo en el Teatro Romano, destacar el grado de convocatoria de los organizadores.

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Cena del conjunto de la expedición, nuestra mesa.

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Antonio Luis, Paco y un servidor antes de comenzar la carrera. Muy buena carrera Antonio, mejorar tu marca indica que estas en el buen camino.

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El conjunto de los participantes del Villalobos Running Team y de los Alamedapapis, antes de comenzar la prueba.

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El Villalobos Running Team que corrió en Almendralejo.

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Durante la carrera, Sonia, Antón y un servidor, Paco detrás de Antón.

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Pablo Villalobos en pleno esfuerzo.

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Antonio Luis llegando a meta, ¡gran carrera Antonio!.

@ediazrms

Objetivo para finalizar 2014

El presente anuncio llevaba tiempo deseando publicarlo, pero la lesión en el tobillo del pie derecho me ha mantenido en un compás de espera, deseando que la lesión evolucionara favorablemente, pero retrasando su solución por causas que ya explique en la entrada “Un esguince mal curado”.

Aunque el impedimento que no ha permitido realizar este anuncio todavía no esta al 100% solucionado, no me resigno a seguir sin anunciar que el objetivo final del presente 2014,  será correr en Valenciala 34 MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO.

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Una de las pruebas de mayor prestigio de España, muy bien organizada, buen recorrido, ideal para disfrutar corriendo de forma continua y los crack para hacer buenos tiempos.

La inscripción la realice nada más finalizar la QTC 2014, en concreto el 6 de junio, pero por las razones antes expuestas me negué a anunciarlo.

¿Qué espero de esta Maratón?:

Estaba muy ilusionado con ella, lo sigo estando, pero no podré realizar un entrenamiento riguroso, ya que la lesión ha requerido tiempo de recuperación en detrimento del tiempo de preparación.

Como en Sevilla, coincidiré con mi buen amigo Javier Ayuso, de http://maratonzihuatanejo.blogspot.com.es/, así que hasta la salida la buena compañía está asegurada, él es un crack, tiene una espinita clavada con este Maratón, en esta edición se la arrancará definitivamente.

 Poco más queda por decir, salvo hacer nuestro el lema: “suerte, vista y al toro”, ofreciéndoselo a mi amigo Javier y al resto de participantes.

@ediazrms

Balance 1er Semestre 2014

El pasado 17 de Diciembre de 2013, publicamos el Plan de Competiciones, 1er Semestre 2014, por lo que a 1 de Julio de 2014, es tiempo de realizar balance de lo realizado durante el primer semestre del presente año 2014.

Fecha Planificado Hecho Tiempo
26 Enero 15 1/2 Maratón Ciudad de Getafe (Madrid) XV 1/2 Maratón Ciudad de Getafe 1:42:14 a 4:47 min/km
23 Febrero XXX Maratón Sevilla 2014 XXX Maratón de Sevilla 2014 3:49:26 a 5:23 min/km
23 Marzo   I Carrera X Montaña Peña del Águila 16 km en 1:42:06, a 6:23 min/km
6 Abril 1/2 ASICS Maratón de Madrid 1/2 Maratón Villa de Madrid 1:40:43 a 4:43 min/km
27 Abril Rock ´n´ Roll Maratón de Madrid 2014 Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014 3:46:22 a 5:21 min/km
10 Mayo VI Vuelta a La Jarosa (Guadarrama) VI Vuelta a La Jarosa 10km en 52:44, a 5:13 min/km
18 Mayo 35 Carrera del Agua (Madrid)    
1 Junio QTC, Quixote Legend Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014 49,56 km en 9:05:33, a 10:55 min/km
22 Junio XIII 1/2 Maratón San Lorenzo del Escorial  

En resumen ha sido un buen semestre, hemos competido en pruebas importantes (dos maratones, 1/2 Maratón de Madrid, QTC, etc.), competido en ciudades importantes como Sevilla y Madrid, en parajes de ensueños como la Sierra de Alcaraz.

En el debe hay que reseñar que comenzamos con el temor a la lesión de la rodilla de la pierna izquierda y lo cerramos con un temor parecido por el tendón de Aquiles de la pierna derecha, esperando que podamos superarlo para continuar con las sesiones de entrenamiento.

No tenemos planificación para el 2ª semestre, ya que el objetivo actual es la recuperación y en función de cuando se produzca plantearemos dichos objetivos, nuestra intención es priorizar las actividades en función de la participación en un gran Maratón durante el otoño, aunque si la recuperación se prolonga habrá que retrasar dicha participación.
No quiero cerrar este balance sin un recuerdo para aquell@s atletas postrad@s por lesión o enfermedad que les impide practicar la actividad que mas les reconforta, que no es otra que correr, mis mejores deseos para tod@s ell@s.

@ediazrms

5ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Concluye la 5ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC, el cual se celebrará el próximo 1 de Junio. Hemos recorrido 62,20 km, repartidos a lo largo de 4 sesiones.

Novedad: Esta semana ha sido de transición entre nuestra estancia en Ucero y la participación en la VI Vuelta a la Jarosa, celebrada el sábado 10 de Mayo.

Ha sido un gran contraste, volver a correr sobre asfalto después de las sesiones de marcha y trial por el Cañón del Rio Lobo, debiera estar acostumbrado, pero es mucha la diferencia de correr en solitario durante 30 km, con la sola compañía de corzos, liebres, buitres, águilas calzadas, cuervos, grajas, ranas, etc., por parajes que te invitan a la introspección, meditación, reflexión, en definitiva a disfrutar del momento y de todo aquello que te rodea. Es difícil explicar los sentimientos que dichas experiencia te aportan, no se expresarlo convenientemente, por lo que no lo intentaré, solo apuntar, me siento mejor persona después de cada experiencia similar. 

Sesiones de la Semana (05/05 al 11/05 de 2014):

  1. 2014/05/05 – Carrera Verde (15 km)
  • Sesión 22ª – Después de la excelente semana pasada, con la disputa del Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014 y la estancia en Ucero, tocaba regresar y retomar las actividades normales de una semana normal. Ante la imposibilidad de correr el martes, adelantamos la sesión al lunes, decidiendo realizar una sesión mixta (running urbano y cuestas), para ello desde las instalaciones del Canal YII, decidimos acercarnos al parque Dehesa de la Villa vía Ciudad Universitaria, en un trayecto de ida y vuelta. Se trataba de hacer kms a ritmo moderado y subir la cuesta del Parque, así como de regreso, subir por la Avda. de La Moncloa, considerable cuesta, que en este trayecto es el final del entrenamiento, complicando más si cabe la sesión. Al final hicimos 15 km a un ritmo que no estuvo mal del todo. BG11.
  • 15,01 km en 1:22:02 a 5:28 min/km
  1. 2014/05/08 – Progresión (58 min)
  • Sesión 23ª – Hoy no era nuestro mejor día para correr, mañanas donde uno “no se levanta”, así que sobre la marcha cambiamos el plan de entrenamiento de hoy cambiando una sesión de Fartlek exigente, por correr en Progresión, ¿cuánto?, mientras las ganas nos acompañaran. Así que una vez en el exterior de las instalaciones del Canal YII, comenzamos a rodar a ritmo suaves para ir incrementándolo hasta el km 10, dando por finalizado el entrenamiento, el resto lo de siempre, enfriar y estirar. BG11.
  • 11:25 en 58:17 a 5:11 min/km
  1. 2014/05/10 – VI Vuelta a la Jarosa
  • Sesión 24ª – Salimos con mayor ritmo que en la pasada edición, para toparnos a partir del km 2 con los primeros repechos de más del 20 %, donde hubo que echar “pie a tierra”, para seguir subiendo al ritmo que la pendiente y el calor te permitían; así hasta el km 5, donde el agua del avituallamiento supo a gloria. La bajada la iniciamos rápido, de hecho adelantamos algunos puestos, lo cuales perdimos en el último km, donde la gasolina se acabó. Utilizamos la Fuji Trabuco, notándose un mejor control y estabilidad de la pisada, sobre todo bajando. Finalmente llegamos a meta, reduciendo el tiempo de la pasada edición en 1:21, satisfecho y contento, nada de lesiones y disfrutamos de la carrera, los parajes, amigos, y del sorteo final, regalos de los patrocinadores, que tienen todos los años un gran acogida. ¡Ah!, se me olvidaba, ya cambiados y para hidratar, cervecita en el kiosco, las buenas costumbres conviene seguir practicándolas.
  • 10:11 en 52:44 a 5:13 min/km

 VI Vuelta a La Jarosa

  1. 2014/05/11 – Carrera Larga (26 km)
  • Sesión 25ª – Después de nuestra participación en la VI Vuelta a la Jarosa,la carrera larga planificada había que hacerla a ritmo moderado, se trataba de hacer kms suaves, de hecho el ritmo medio ha sido de 5:42 min/km, el más alto desde que hago este trayecto; el entorno también era importante eligiendo correr en La Casa de Campo; así que temprano, las 7:01, arrancamos, ya que a la vuelta estaban Paco y Antonio Luis en el Canal YII, quería saludarlos y correr el ultimo km del entrenamiento con ellos. Hemos realizado el trayecto de siempre, bajar por el Parque del Oeste, hasta alcanzar el Puente de los Franceses, valla de La Casa de Campo, regresando por el mismo itinerario de bajada. Las piernas estaban pesadas y algunas quejas del tendón de Aquiles de la pierna derecha acompañaron durante todo el recorrido. Las fuentes del alto de Humera y del propio Lago, acudieron en nuestro auxilio. Hoy era día de carreras en Madrid, Vuelta a la Casa de Campo, Carrera de la Mujer, ¡30.000 dorsales agotados!, ¡qué barbaridad!, y Carreras de Caballo en la Castellana, seguro que había más, los más contentos los taxistas. Una vez de regreso a las instalaciones de la Canal YII, me reuní con Paco y Antonio Luis, haciendo con ellos una vuelta, estiramientos, duchas y desayuno juntos en Rodilla, con Alejandra y Rodrigo, esposa e hijo respectivamente. BG11.
  • 25,83 en 2:27:17 a 5:42 min/km

#QL2014 - QTC - Carrera Larga(26 km)

Valoración Final: Semana algo atípica, con un comienzo vacilante para finalizarla mucho mejor. Seguimos preocupados con el Tendón de Aquiles de la pierna derecha, la próxima semana tenemos visita al fisio, esperamos que al igual que con la rodilla, el asunto lo podamos controlar, ya que si no, tendremos que parar en algún momento.

Gráfica de la semana:

#QL2014 - QTC-5S

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Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014

 Justificación:

Después de correr el XXX Maratón de Sevilla 2014, había decido no correr en Madrid, por los problemas musculares que padecí durante la preparación para dicho Maratón, pero basto la mejoría y el control de algunos de ellos, así como las buenas sensaciones durante el 1/2 Maratón Villa de Madrid, celebrado el pasado 6 de abril, para decidirnos a correrlo, sirviendo de “justificación”, la preparación para la QTC; he de decir que fue una buena decisión, he terminado mi CUARTO Maratón en el último año, viviendo para contarlo.

Cifras:

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Había varios hándicap, uno de ellos los escasos 500 km corridos desde el XXX Maratón de Sevilla 2014, donde no se incluían sesiones de 30 km, por lo que llegábamos con escaso bagaje para batir nuestra mejor marca que sigue siendo la realizada en el IV Maratón Ciudad de Málaga, celebrado el pasado 8 de diciembre, 03:38:57; la idea era “disfrutarla”, aunque al final complicamos algo el disfrute.

Logística:

Como siempre la noche anterior todo quedo preparado con el máximo esmero, la improvisación no es buena consejera para una maratoniano.

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Preparamos las New Balance 1080 v3, las mejores zapatillas que me he calzado, las siguientes versiones no serán tan buenas. Incluimos un par de geles y un par de barritas de cereales.

Desayuno:

Nos levantamos a las 6:00, procediendo asearnos y preparar el desayuno para realizarlo sobre las 7:00, a base de Zumo de Naranja, Miel de Encina, Aceite Extra de Oliva y Chia. La cuestión del desayuno hay que replanteársela para el próximo Maratón.

Calentamiento:

A las 7:45, estábamos en los aledaños del Retiro tomando un café. Después de dejar la ropa en el ropero nos acercamos trotando hasta la línea de meta, por un escenario inigualable, El Parque del Retiro de Madrid, pasando por la Glorieta del Ángel Caído, para cruzar Alfonso XII (que hoy no será protagonista) y bajar al Paseo del Prado por la cuesta Moyano, pasar por delante del Botánico, Museo del Prado, para terminar en la Plaza de la Lealtad, justo enfrente del Museo Thyssen Bornemisza, ¿puede caber tanta historia y arte en tampoco espacio?. Mereció la pena registrarlo.

Carrera (Rock ´n´ Roll Madrid Maratón 2014 ):

La idea era ser conservador, aunque una vez en ella, decidimos probar algunas cosas, ¿quién dijo que correr es cosa de cobardes?, alimentación, hidratación, forma de correr, etc., por lo que desde el principio incrementamos el ritmo, no hay más que ver la gráfica de tiempos por los puntos de control, la idea era “ver”, en qué condiciones llegábamos al km 30 y sobre todo al 35; confirmando que hemos de mejorar los finales, ya que el cansancio se incrementó a partir del km 35, y los problemas musculares aparecieron en los dos últimos km, habiendo que negociar con ellos para no quedarnos tirados a las puertas del Retiro.

La hidratación de los días anteriores fue a conciencia, durante la carrera, bebimos abundantemente (agua + isotónicas), ingerimos dos barritas de cereales, así como dos geles; los plátanos al final no entraban y los desechamos. Con todo lo anterior, no fue suficiente, así que para el próximo Maratón, hay que realizar una mejor preparación.

El escenario es magnífico, la salida desde la Plaza de Cibeles, subir por Recoletos, Castellana, Plaza de Castilla, Serrano, Gran Vía, Preciados, Sol, Mayor, Palacio Real, Parque del Oeste, Casa de Campo, Atocha, Paseo del Prado, etc., etc., pasando por los lugares más relevante de esta Ciudad, capital de Las Españas.

El cambio del recorrido ha permitido ganar en espectacularidad a la prueba, así como cambiar la subida (Alfonso XII) de los dos últimos km, por la bajada por Príncipe de Vergara, algo que se agradece en ese tramo de carrera. El cambio ha permitido batir el récord de la prueba; batiendo de paso el número de participantes.

En resumen una gran carrera, en un gran escenario, participación multitudinaria, cuestión que la organización deberá tener presente para próximas ediciones. Carrera que hay que correr al menos una vez en la vida.

Algunas fotos tomadas por Paco, Antonio Luis  y Miguel, con sus respectivas parejas,  que gentilmente estaban en la Casa de Campo:

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Al final con la familia en La Rosaleda:

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y más relajadamente, con la medalla al cuello, que costo ganarla:

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3ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Concluye la 3ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC,  a celebrar el próximo 1 de Junio. Hemos recorrido 76,52 km, repartidos a lo largo de 5 sesiones.

Novedad: Esta semana ha coincidido con la celebración del Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014, por lo que las sesiones de entrenamientos han estado condicionadas por tan fantástico evento, realizando sesiones de fartlek y rodajes, con tal de encarar la prueba del domingo en las mejores condiciones posibles; entrenamientos suaves tanto en intensidad como en duración, es lo que toca.

También hemos conocido que los míticos corredores Tarahumara (Rarámuris) confirman su participación en Quixote Legend 2014, entre ellos estará Silvino Cubesare Quimare, este emblemático corredor además es uno de los destacados personajes de uno de los libros de cabecera más apreciados por cualquier runner en el mundo: Nacidos para correr, el best seller que relata la historia de esta tribu de super-atletas y que desvela algunas de las técnicas de la tribu de los “pies ligeros”. En la actualidad está considerado como uno de los tres mejores corredores Tarahumara.

Sesiones de la Semana (21/04 al 27/04 de 2014):

  1. Martes 22/04/2014 – Fartlek(10)_R(0:25)-Az(1:05)
    • Sesión 10ª –   Solo se realizaron  10 intervalos rápidos de los 15 previstos, el tendón de Aquiles de la pierna derecha comenzó a protestar y no era cuestión de cargarlo excesivamente. Sensación térmica algo fría, pero es una gozada correr con ropa corta.  Canal YII.
    • 8:52 km en 47:31 a 5:35 min/km
  2. Jueves 24/04/2014 – Carrera Verde(83)
    • Sesión 11ª – Hoy jueves pasamos el entrenamiento de la mañana a la tarde, acercándonos a la pista del Canal YII, la cual normalmente por la tarde suele estar bastante masificada, pero como el tiempo era ventoso, ayudo a despejarla, estando bastante vacía, lo cual facilitó su tránsito, ayudando a crear un clima que nos llevó a realizar uno de los mejores entrenamientos de los últimos meses, la pista despejada y sobre todo los corredores/as que las utilizan te motivan, teniendo que echar el freno más de una vez. Con todo este ambiente, salieron 16,5 km a un ritmo alto, que fuimos capaces de mantener sin grandes esfuerzos, siendo al final las sensaciones inmejorables.
    • 16,49 km en 1:3:00 a 5:02 min/km
  3. Sábado 26/04/2014 – Rodaje suave(40)
    • Sesión 12ª –  Dedicamos la sesión a desentumecer y relajar el tren inferior, nada de ritmos altos ni kms, la intensidad y los kms los dejamos para el Rock ´n´ Roll Maratón Madrid, donde nos hartamos.
    • 7,11 km en 40:02 a 5:38 min/km
  4. Domingo 27/04/2014 – Calentamiento Maratón Madrid
    • Sesión 13ª – Después de dejar la ropa en el ropero decidimos ir trotando hasta la línea de meta, por un escenario inigualable, El Parque del Retiro de Madrid, pasando por la Glorieta del Ángel Caído, para cruzar Alfonso XII (que hoy no será protagonista) y bajar al Paseo del Prado por la Cuesta Moyano, pasar por delante del Botánico, Museo del Prado, para terminar en la Plaza de la Lealtad, justo enfrente del Museo Thyssen Bornemisza, ¿puede caber tanta historia y arte en tampoco espacio?. Mereció la pena registrarlo.
    • 1,77 km en 11,12 a 6:20 min/km
  5. Domingo 27/04/2014 – Rock ´n´ Roll Madrid Maratón 2014
    • Sesión 14ª – La carrera se planteo conservadora, aunque una vez en ella, decidí probar algunas cosas, alimentación, hidratación, forma de correr, por lo que desde el principio incrementamos el ritmo, no hay más que ver la gráfica de tiempos por los puntos de control; la idea era “ver”, en qué condiciones llegábamos al km 30 y sobre todo al 35; confirmando que hemos de mejorar los finales, ya que el cansancio se incrementó a partir del km 35, y los problemas musculares aparecieron en los tres últimos km, habiendo que negociar con ellos para no quedarnos tirados a las puertas del Retiro. Desayunamos dos horas antes, la hidratación de los días anteriores fue a conciencia; durante la carrera, nos hidratamos (agua + isotónicas), dos barritas de cereales, así como dos geles; los plátanos al final no entraban y los desechamos. Con todo lo anterior no fue suficiente, así que para el próximo Maratón, hay que realizar una mejor preparación. El cambio del recorrido ha permitido ganar en espectacularidad a la prueba, así como cambiar la subida (Alfonso XII) de los dos últimos km, por la bajada por Príncipe de Vergara, algo que se agradece en ese tramo de carrera. El cambio ha permitido batir el récord de la prueba; también se ha batido el número de participantes. En resumen una gran prueba, en un gran escenario, participación multitudinaria, cuestión que la organización deberá tener presente para próximas ediciones. Carrera que hay que correr al menos una vez en la vida.
    • Madrid Maratón 2014
    • 42,63 km en 3:46:22 a 5:19 min/km

Valoración Final: Buena semana, con Maratón incluida, algo que no se hace todas las semanas. Se han corrido bastantes km y de calidad, las molestias parece que están bajo control, aunque exigen cuidado y atención, así que no tenemos nada más que felicitarnos por haber decidido y corrido el Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014.

Gráfica de la semana:

#QL2014 - QTC-3S

@ediazrms

Maratón de Madrid 2014: Donde dije digo, digo Diego

Según el refranero español: “Donde dije digo, digo Diego“, se emplea para rectificar una afirmación o desdecirse, es decir lo mismo que a mi me ha pasado; si no hace mucho hacia votos por no participar este año en el Maratón de Madrid, debido a los problemas físicos acarreados durante la preparación del XXX Maratón de Sevilla 2014, resulta que transcurrido el tiempo, habiendo corrido el 1/2 Maratón Villa de Madrid e iniciada la preparación para la QTC del Quixote Legend 2014, heme aquí, que como ya tenia la inscripción pagada, he de hacer kms para la QTC y de las lesiones estoy mejor, ¿por que no aprovechar todas esas circunstancias e intentar correr el segundo Maratón de este año?, ¿que mas se puede decir?, esto de correr es una droga que cuando entra y se asienta (por el esfuerzo y el entrenamiento continuado), te conduce a nuevas metas, que para las personas denominadas como “normales”, solo les parecerá locura, y a nosotros, a mi, es lo soñado hace tiempo y ahora, en este momento, ¡puedo hacer!, ¡quiero hacerlo!, ¿como voy a dejar pasar la oportunidad?, ¡estaría verdaderamente loco!, y no lo estoy. Todo lo anterior es para anunciar que el próximo domingo 27 de Abril, estaré en la Plaza de Cibeles a las 9 A.M, dispuesto a participar en el Rock’n’ Roll de Madrid, el segundo de este año y el cuarto hasta hora, de mi pequeña historia deportiva.

MMadrid2014

@ediazrms

1ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Concluye la 1ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC,  a celebrar el próximo 1 de Junio. Hemos recorrido 66,88 km, repartidos a lo largo de 4 sesiones.

Novedad: Esta semana ha sido de recuepración del 1/2 Maratón Villa de Madrid y de entrenamiento para el nuevo reto, toco correr sin forzar, haciendo km para ir recuperando el tono y los ritmos que la nueva prueba exige, más km a menor ritmo.  En la prueba QTC dentro del QUIXOTE LEGEND, cambiamos el asfalto por la montaña, esta es dura, son 49,5 km / 2.460 m+, esperamos que la experiencia sea positiva.

Sesiones de la Semana (07/04 al 13/04 de 2014):

  1. Martes 08/04/2014 – Rodaje(59)
    • Sesión 1ª –   Hoy nos hemos limitado a rodar sin más pretensiones, hay que recuperarse de las consecuencias de los esfuerzos del domingo.  Canal YII.
    • 11,34 km en 58:37 a 5:10 min/km
  2. Jueves 10/04/2014 – Rodaje, Cuestas y Progresión (14 km)
    • Sesión 2ª – Esta mañana por razones laborales no pudimos entrenar por la mañana, así que lo hicimos por la tarde, saliendo cerca de las 20:00, el buen tiempo y calor se dejan sentir, así que habrá que ir asumiéndolo. Decidimos irnos al Parque Dehesa de la Villa y hacer algo de cuestas, así como recorrer la pista transversal, para regresar por Bravo Murillo, llena de transeúntes la acera, recordando que el domingo, estaba llena de runners y también costaba acelerar, de todas forma lo intentamos, realizando los dos últimos km a 4:53 y 4:16 min/km, enfriando en la pista del Canal YII, Buenas sensaciones, aprovecharemos la próxima Semana Santa para hacer km.
    • 14,12 km en 1:13:13 a 5:11 min/km
  3. Sábado  12/04/2014 – Rodaje e Interval (15 km)
    • Sesión 3ª – Hoy utilizamos el mismo trayecto que el jueves pasado, pero en sentido contrario, saliendo del Canal YII y subiendo por Bravo Murillo, para regresar desde la Ciudad Universitaria subiendo por la calle Almansa. Muy buena temperatura y muchos corredores corriendo tan temprano, esto motivo. Aceleramos bajando Dehesa de la Villa, para mantener la aceleración durante la ida y vuelta por la pista transversal, son los km del 5 al 10, con un buen ritmo mantenido, el resto, subir Almansa y enfriar en la pista del Canal YII; buena sesión.
    • 15 km en 1:17:15 a 5:09 min/km
  4. Domingo 13/04/2014 – Carrera Larga (26,42 km)
    • Sesión 4ª – Hoy hemos repetido la sesión de entrenamiento de hace dos semanas, en concreto, la del domingo 30 de Marzo, haciendo 2,5 km más y cambiando de zapatillas, las Asics Cumulus 14 por las New Balance 1080 V3; la idea era comprobar si el calzado podría ser responsable del incremento de las molestias en la rodilla durante la semana anterior al 1/2 Maratón Villa de Madrid, y que el día de la prueba desaparecieron, corriendo con las New Balance 1080 V3, algo que comprobaremos a lo largo de la próxima semana. Hoy se trataba de hacer km y rodar tranquilos, pero desde el principio se vio que las piernas actuaban por su cuenta de forma que iban marcando el ritmo, incrementándolo, realizando muchos km por debajo o alrededor de 5 min/km, para finalizar con un ritmo medio de 5:17 min/km, mientras el del domingo domingo 30 de Marzo, fue de 5:34. La Casa de Campo estaba magnífica, pocos runner tan temprano; nos refrescamos y alimentamos en la fuente del alto de Húmera, con la idea de volver hacerlo en las fuentes del Lago, pero al encontrarnos bien decidimos no parar y continuar corriendo, nos apetecía llegar los antes posible al Puente de los Franceses y encontrarnos con la subida del Parque del Oeste, ya que la vez anterior lo pasamos realmente mal con la cuesta, aunque se suaviza en Moncloa, no finaliza realmente hasta que no llegamos al Canal YII, son 3 km de subida continua desde el cauce del Manzanares. Después de dar una vuelta en la pista, finalizamos con ejercicios de estiramientos.
    • #QL2014 - QTC - Carrera Larga(26,42 km)
    • 26,42 km en 2:19:38 a 5:17 min/km

Valoración Final: Buena semana, bastantes km, después del 1/2 Maratón Villa de Madrid; la rodilla se ha comportado bien, pocas molestias, no ha ocurrido lo mismo con el Tendón de Aquiles, en la próxima visita al fisio deberemos de prestarle atención.

Gráfica de la semana:

#QL2014 - QTC-1S

@ediazrms

Crónica Medio Maratón Villa de Madrid 2014

Satisfecho del resultado, un minuto menos que el año pasado, la rodilla no molesto y el tendón de Aquiles se quejó lo justo, buen tiempo, corriendo con buenos amigos, ¿qué más se puede pedir?, pues que haya muchos días como este:

Mis cifras oficiales de la carrera:

  1. 3.622/16.949 de la general
  2. 120/680 de mi categoría Veteranos C
  3. Tiempo Neto 1:40:43

La jornada comenzó temprano, a las 7:30 recogía a Javier y Mercedes en Tetuán, ¡gran carrera de Mercedes!, su primer Medio Maratón y ha hecho 2:03:15, para estar muy satisfecha. Vimos a Paco del Campo, Antonio Luis y sus respectivas familias, así como tener la oportunidad de conocer a Antonio Denia, gran runner y me parece que una gran persona.

Rápidamente tuvimos que dejarlos, había que entregar la ropa en el ropero, calentar algo y prepararse para la salida, esta era a las 9:15; entre medias conocí a Yolanda Pingüino Veloz y Juan Carlos, afamados blogueros y amigos de Javier y Mercedes.

La carrera arranco lenta por la cantidad de corredores, algo que la organización debiera tener presente para próximas ediciones, estableciendo cajones de salida y controlando los accesos a ellos; hubo que acelerar subiendo Príncipe de Vergara, siendo está la tónica, ir adelantado cuando se podía.

El plan de carrera era el mismo del año pasado:

Plan de Carrera

5 tramos, cumpliendo en los tres primeros, 1º y 2º más deprisa de lo previsto, para no hacerlo en el 4º y en el 5º, el cansancio se hizo notar, el ritmo cardíaco subió, estabilizándose alrededor de las 170 ppm, muy cerca del máximo de pulsaciones, por lo que no había mucho más que hacer, aguantar hasta el final y que este llegará pronto, así que cuando entramos en el Retiro intentamos acelerar y dejar atrás la multitud de arcos de bienvenida y encontrar el de meta, así que al cruzar fue toda una liberación, el tiempo marcado fue muy satisfactorio, la rodilla y el tendón de Aquiles aguantaron satisfactoriamente, solo quedaba esperar a los amigos y celebrarlo con ellos. Adjunto foto con Javier y Mercedes, Mercedes feliz por el resultado final de la prueba.

20140406_MMMadrid14_04

Ya solo quedaba celebarlo y disfrutarlo, y eso es lo que hicimos, dando cuenta en unas cervezas que nos supieron a gloria.

@ediazrms

4ª Semana Medio Maratón Villa de Madrid

Concluye la 4ª Semana de las 4 que hemos dedicado a “preparar”, el 1/2 Maratón Villa de Madrid, a celebrar mañana 6 de Abril. Hemos corrido 18,39 km, repartidos en dos sesiones. Esta semana no hemos forzado, la rodilla no termina de curarse, así que prioridad para la carrera del domingo.

Novedad: Esta semana toco no forzar, hemos corrido martes y suavemente el sábado, esperando que la maltrecha rodilla nos permita participar mañana en la carrera. El jueves nos acercamos a la Feria del Corredor y recogimos el dorsal, esperemos que todo vaya bien.

Sesiones de la Semana (31/03 al 05/04 de 2014):

  1. Martes 01/04/2014 – Carrera en Progresión(50)
    • Sesión 13ª –  Iniciamos la semana del 1/2 Maratón Villa de Madrid, corriendo en progresión, 50 minutos en total, donde los 10 minutos antepenúltimos, ya que los 5 últimos son de enfriamiento, los hemos realizado por debajo de 4:35 min/km, que era lo previsto, por lo que hemos cumplido con lo planificado. Algo cansado y agarrotado del viaje de ayer, en AVE a Barcelona, ida y vuelta con desvío a Ciudad Real; me cansó y me agarrotó, sintiendo los efectos esta mañana, ya que costaba coger y mantener el ritmo, mejorando al final de la sesión. Canal YII.
    • 9,94 km en 50:01 a 5:02 min/km
  2. Sábado 05/04/2014 – Carrera Verde(45)
    • Sesión 14ª –  Última sesión antes de la carrera de mañana; nos hemos limitado a rodar sobre la pista del Canal YII, examinando rodilla y Tendón de Aquiles, las sensaciones no han sido malas, pero lo de mañana es una incógnita. Hemos estirado antes y después en profundidad, así como masajeado las zonas afectadas. Mañana será otra historia.
    • 8,45 km en 45:15 a 5:21 min/km

Valoración Final: Durante esta mini preparación hemos realizado 265 km, donde nos hemos recuperado de la participación en la XXX Maratón Ciudad de Sevilla, celebrada el pasado 23 de Febrero, así como intentar ganar velocidad mediante entrenamientos de Fartlek, Progresión y Cuestas; tanto la rodilla izquierda como a última hora el Tendón de Aquiles, de la pierna derecha no han dejado de molestar, sembrando de incertidumbre la continuidad de los entrenamientos y la participación en las próximas carrera. Una vez terminada la carrera de mañana evaluaremos los pasos a dar en las próximas semanas. Si mañana me acerco al 1:40:00 o bajo de dicho registro, daré por bien empleado los esfuerzos del último mes.

Gráfica de la semana:

#MMVMadrid14-4S

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