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#Septiembre16 – Resumen de 4 semanas

#Septiembre16. Un mes más hemos seguido corriendo, y no es que la situación haya mejorado ostensiblemente pero tampoco empeoró, por lo tanto seguimos corriendo aunque nada que se parezca a cuando preparábamos algún Maratón, a pesar de esta carencia, damos por bueno lo que hacemos, esperando poder seguir haciéndolo durante mucho tiempo. Si algo hemos constatado es que el asfalto nos agrede por lo que hemos limitado correr por esta superficie lo cual nos acarrea serios problemas de continuidad en las sesiones semanales. Durante los últimos meses hemos cambiado el asfalto  por las pistas de tierra o tartán, acercándonos a escenarios como Casa de Campo, El Pardo o La Pedriza, los cuales permiten correr con mayor libertad y con menor daño para nuestros maltrechos Aquiles.

Comentario General: 4 semanas de septiembre, seguimos corriendo:

#Septiembre 2016

septiembre16

  • 9 Actividades, 126,26 km en 12:49:18

#Septiembre16 – 2ª Ruta El Pardo

septiembre16-2a-ruta-por-el-pardo

  • 3/09/2016: 17,10 km en 1:46:35 a 6:14 min/km
  • Comentábamos: Parece que esta mañana no llegue a actualizar correctamente los comentarios de la presente sesión, lo intento hora, esperando reflejar las mismas ideas. El monte de El Pardo está situado al lado de Madrid, desde casa hasta el pueblo se tardan escasos 15 minutos; son 900 Ha que se pueden transitar de las casi 20.000 que tiene la reserva completa. Esta mañana hemos visto amanecer rodeados de monte, encinas, ciervos, gamos, jabalíes, conejos, etc., os podéis hacer una idea de las sensaciones percibidas. Esta sesión ha sido similar a la primera, siendo la ruta coincidente en gran parte de ella, ya habrá otras sesiones en las que continuaremos explorando y conociendo tan magnifico escenario. El tendón se quejó, quizás los 17 km han sido demasiado castigo.

#Septiembre16 – La Pedriza

septiembre16-la-pedriza

  • 28/09/2016: 20,15 km en2:29:36 a 7:25 min/km
  • Comentábamos: Buena sesión de Trail Running la de esta tarde saliendo desde el Yelmo, pasando por Cantocochinos subiendo hasta los 1500 metros y regresando por el mismo camino, todo ello en compañía de Paco que ha hecho más fácil la travesía, cerrando la tarde con una alambra en Manzanares del Real.

Valoración Final: ¡Continuamos!, esta es el resumen a realizar. Si durante el mes de octubre seguimos con estas prácticas empezaremos a penar en nuevas metas.

Próximas Semanas: Seguir corriendo lo que podamos, procurando no correr en asfalto y hacerlo en tierra, Casa de Campo, El Pardo, o La Pedriza, etc.

@ediazrms

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#Agosto16 – Resumen de 4 meses

#Agosto16. No acierto a calcular cuánto tiempo seguiré escribiendo en el blog, pido disculpas por adelantado pero la realidad no es muy propicia para continuar escribiendo. El objetivo de este blog era contar nuestras vivencias en el mundo del running, pero últimamente pocas vivencias de este género podemos contar ya que después de dos años no he conseguido recuperar plenamente de la lesión del tendón de Aquiles derecho, corro pero no con la continuidad e intensidad que cualquier objetivo medianamente decente se merece. Así que después de 4 meses sin publicar hoy haré un resumen de lo acontecido en estos meses, intentando que la fortuna me sonría y poder relatar en este sitio “grandes hazañas”.

Comentario General: 4 meses intentando seguir corriendo:

#Mayo 2016

mayo16

  • 12 Actividades, 158,12 km en 15:33:26

#Junio 2016

junio16

  • 12 Actividades, 134,16 km en 14:49:47

#Julio 2016

julio16

  • 13 Actividades, 142,34 km en 15:05:20

#Agosto 2016

agosto16

  • 14 Actividades, 171,40 km en 18:13:02

Valoración Final: Poco más se puede decir con estas cifras, quizás durante el mes de Agosto, periodo de vacaciones y corriendo  por superficies blandas alguna esperanza tuvimos, la realidad que la vuelta al asfalto nos devolvió a la realidad, la recuperación no era tal.

Próximas Semanas: Seguir corriendo lo que podamos, procurando no correr en asfalto y si hacerlo en tierra, Casa de Campo, El Pardo, etc.

@ediazrms

Objetivo para finalizar 2014

El presente anuncio llevaba tiempo deseando publicarlo, pero la lesión en el tobillo del pie derecho me ha mantenido en un compás de espera, deseando que la lesión evolucionara favorablemente, pero retrasando su solución por causas que ya explique en la entrada “Un esguince mal curado”.

Aunque el impedimento que no ha permitido realizar este anuncio todavía no esta al 100% solucionado, no me resigno a seguir sin anunciar que el objetivo final del presente 2014,  será correr en Valenciala 34 MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO.

Fondo_MV2014

Una de las pruebas de mayor prestigio de España, muy bien organizada, buen recorrido, ideal para disfrutar corriendo de forma continua y los crack para hacer buenos tiempos.

La inscripción la realice nada más finalizar la QTC 2014, en concreto el 6 de junio, pero por las razones antes expuestas me negué a anunciarlo.

¿Qué espero de esta Maratón?:

Estaba muy ilusionado con ella, lo sigo estando, pero no podré realizar un entrenamiento riguroso, ya que la lesión ha requerido tiempo de recuperación en detrimento del tiempo de preparación.

Como en Sevilla, coincidiré con mi buen amigo Javier Ayuso, de http://maratonzihuatanejo.blogspot.com.es/, así que hasta la salida la buena compañía está asegurada, él es un crack, tiene una espinita clavada con este Maratón, en esta edición se la arrancará definitivamente.

 Poco más queda por decir, salvo hacer nuestro el lema: “suerte, vista y al toro”, ofreciéndoselo a mi amigo Javier y al resto de participantes.

@ediazrms

Comer y correr de Julio Basulto y Juanjo Cáceres

Comer y correr de (Julio Basulto y Juanjo Cáceres). La continuación del título reza así: “Desmontando los mitos de la alimentación de los runners”, doy fe de que lo consigue, por lo menos en mi caso. Interesante lectura que nos enfrentan a los conceptos de los “milagros” en la alimentación, desmontando de forma precisa y rotunda la leyenda que rodea el mundo de las dietas y en especial referidas a la alimentación de aquellas personas que habitualmente corren, demostrando que el sentido común una vez más es el mejor consejero y referente. Cuestiones como la ingesta de los HC, proteínas y grasas están correctamente desarrolladas, tanto en la fase de entrenamiento como en el día de la carrera. El análisis de la pérdida y reposición de sales merece ser destacada, así como la alimentación e hidratación en carrera. En resumen libro muy recomendable que merece la pena leer y servir de referencia general, tanto para el que empieza como para el “experto” en esto del running.

@ediazrms

Balance 1er Semestre 2014

El pasado 17 de Diciembre de 2013, publicamos el Plan de Competiciones, 1er Semestre 2014, por lo que a 1 de Julio de 2014, es tiempo de realizar balance de lo realizado durante el primer semestre del presente año 2014.

Fecha Planificado Hecho Tiempo
26 Enero 15 1/2 Maratón Ciudad de Getafe (Madrid) XV 1/2 Maratón Ciudad de Getafe 1:42:14 a 4:47 min/km
23 Febrero XXX Maratón Sevilla 2014 XXX Maratón de Sevilla 2014 3:49:26 a 5:23 min/km
23 Marzo   I Carrera X Montaña Peña del Águila 16 km en 1:42:06, a 6:23 min/km
6 Abril 1/2 ASICS Maratón de Madrid 1/2 Maratón Villa de Madrid 1:40:43 a 4:43 min/km
27 Abril Rock ´n´ Roll Maratón de Madrid 2014 Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014 3:46:22 a 5:21 min/km
10 Mayo VI Vuelta a La Jarosa (Guadarrama) VI Vuelta a La Jarosa 10km en 52:44, a 5:13 min/km
18 Mayo 35 Carrera del Agua (Madrid)    
1 Junio QTC, Quixote Legend Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014 49,56 km en 9:05:33, a 10:55 min/km
22 Junio XIII 1/2 Maratón San Lorenzo del Escorial  

En resumen ha sido un buen semestre, hemos competido en pruebas importantes (dos maratones, 1/2 Maratón de Madrid, QTC, etc.), competido en ciudades importantes como Sevilla y Madrid, en parajes de ensueños como la Sierra de Alcaraz.

En el debe hay que reseñar que comenzamos con el temor a la lesión de la rodilla de la pierna izquierda y lo cerramos con un temor parecido por el tendón de Aquiles de la pierna derecha, esperando que podamos superarlo para continuar con las sesiones de entrenamiento.

No tenemos planificación para el 2ª semestre, ya que el objetivo actual es la recuperación y en función de cuando se produzca plantearemos dichos objetivos, nuestra intención es priorizar las actividades en función de la participación en un gran Maratón durante el otoño, aunque si la recuperación se prolonga habrá que retrasar dicha participación.
No quiero cerrar este balance sin un recuerdo para aquell@s atletas postrad@s por lesión o enfermedad que les impide practicar la actividad que mas les reconforta, que no es otra que correr, mis mejores deseos para tod@s ell@s.

@ediazrms

1ª Semana Summertime 2014

Comienza nuestro particular Summertime de 2014, que esperamos se extienda a lo largo de los meses de junio y julio, donde intentaremos recuperarnos de algunos contratiempos y descansar, con vista a comenzar en agosto los entrenamientos para el Maratón que tenemos pensado disputar en el otoño.

Para celebrar haber llegado en unas condiciones aceptables, que mejor que hacerlo con esta legendaria nana, compuesta por George Gershwin, con letra de DuBose Heyward, Dorothy Heyward e Ira Gershwin como aria para la ópera Porgy y Bess, de 1935, todo esto lo dice Wikipedia, que yo de música entiendo por debajo de lo justo. Interpretada, nada más y nada menos que por dos genios del jazz: Louis Armstrong y Ella Fitzgerald:

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=MIDOEsQL7lA?feature=player_embedded&w=640&h=360]

Concluye la 1ª Semana que dedicaremos a este nuestro particular “tiempo de verano”. Hemos recorrido 17,81 km, repartidos a lo largo de las 2 sesiones que hemos realizado.

Novedad: Esta semana hemos reducido las sesiones; el domingo 1 de junio, participamos en la Quixote Legend Trail Challenge QTC, por lo que había que darle prioridad al descanso y la recuperación, por la carrera del domingo como por las molestias que venimos arrastrando los dos últimos meses.

Par la recuperación de las molestias, principalmente las del Tendón de Aquiles de la pierna derecha, substituiremos correr por caminar, extremaremos los estiramientos, así como la colocación de hielo, y con visitas periódicas al “fisio”; si todo esto no diera resultado en las dos o tres próximas semanas habrá que echar mano a otros medios.

Probaremos también con la bicicleta, para las extremidades es menos agresiva y suele ser una alternativa.

 Sesiones de la Semana (02/06 al 08/06 de 2014):

  1. 2014/06/07 – Rodaje(11 km)
  • Sesión 1ª– Primera sesión de entrenamiento después de la QTC, donde el rodar suave y verificar a una semana vista los efectos de Trail del domingo ha sido el objetivo. En líneas generales no se aprecian muchas consecuencias, las rodillas algo rígidas, sobre todo la izquierda, el Tendón de Aquiles necesita más cuidados y tiempo de descanso, que se lo daremos, ya que este será nuestro objetivo para los dos próximos meses, descansar y recuperar. Canal YII.
  • 11,10 km en 58:40 a 5:17 min/km
  1. 2014/06/08 – Marcha(67)
  • Sesión 2ª– Primera sesión de entrenamiento donde nos hemos dedicado a andar en vez de correr, con el objetivo de bajar la carga, protegiendo las extremidades y mantener cierto tono muscular. Aprovecharemos este tipo de sesiones para “conocer” mejor la ciudad que nos rodea. Canal YII.
  • #Verano14 - 0608
  • 6,71 km en 1:07:16 a 10:02 min/km

Valoración Final: Semana donde NO han predominado las sesiones de entrenamiento, dedicándola al descanso y recuperación. Creo que la decisión tomada es la correcta.

 #Verano14 - 1S

@ediazrms

8ª Semana (Última) Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Ha concluido la 8ª Semana y ¡última!, que hemos dedicado a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC, el cual se celebrará el próximo domingo 1 de Junio. Hemos recorrido 11,53 km, repartidos a lo largo de la única sesión, que hemos realizado.

Novedad: Esta semana hemos reducido drásticamente los entrenamientos, realizando solo uno el martes 27, dedicando el resto de la semana a la recuperación y el descanso, así como a extremar la nutrición, deseando que llegue la fecha señalada del 1 de Junio.

Sesiones de la Semana (26/05 al 31/05 de 2014):

  1. 2014/05/27 – Rodaje(60)
  • Sesión 35ª– Si hace una semana, catalogábamos aquella sesión de entrenamiento como de las mejores, la actual no pasará a los anales, no tanto por el resultado como por las sensaciones, y molestias, fue comenzar a correr y aparecer las molestias que últimamente nos han acompañado en el Tendón de Aquiles, y por más que intente acompasar el paso, cambiar la pisada, no hubo forma, cuestión que me preocupa, ya que desde el domingo no había corrido y en los quehaceres habituales había dejado de sentir las punzada; esta semana no forzaremos intentando llegar lo más descansado a la QTCCanal YII.
  • 11,53 km en 59:56 a 5:12 min/km

Valoración Final: Semana donde NO han predominado las sesiones de entrenamiento, dedicándolas al descanso y recuperación. Creo que necesitamos un descanso, demasiados entrenamientos, demasiadas carreras: 2 Maratones, 2 Medios Maratones, 2 Carreras de Montaña, creo que para los 6 primeros meses del año no está nada mal, por lo menos para mi.

#QL2014 - QTC-8S

@ediazrms