Archivo de la etiqueta: Tendón de Aquiles

#Septiembre16 – Resumen de 4 semanas

#Septiembre16. Un mes más hemos seguido corriendo, y no es que la situación haya mejorado ostensiblemente pero tampoco empeoró, por lo tanto seguimos corriendo aunque nada que se parezca a cuando preparábamos algún Maratón, a pesar de esta carencia, damos por bueno lo que hacemos, esperando poder seguir haciéndolo durante mucho tiempo. Si algo hemos constatado es que el asfalto nos agrede por lo que hemos limitado correr por esta superficie lo cual nos acarrea serios problemas de continuidad en las sesiones semanales. Durante los últimos meses hemos cambiado el asfalto  por las pistas de tierra o tartán, acercándonos a escenarios como Casa de Campo, El Pardo o La Pedriza, los cuales permiten correr con mayor libertad y con menor daño para nuestros maltrechos Aquiles.

Comentario General: 4 semanas de septiembre, seguimos corriendo:

#Septiembre 2016

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  • 9 Actividades, 126,26 km en 12:49:18

#Septiembre16 – 2ª Ruta El Pardo

septiembre16-2a-ruta-por-el-pardo

  • 3/09/2016: 17,10 km en 1:46:35 a 6:14 min/km
  • Comentábamos: Parece que esta mañana no llegue a actualizar correctamente los comentarios de la presente sesión, lo intento hora, esperando reflejar las mismas ideas. El monte de El Pardo está situado al lado de Madrid, desde casa hasta el pueblo se tardan escasos 15 minutos; son 900 Ha que se pueden transitar de las casi 20.000 que tiene la reserva completa. Esta mañana hemos visto amanecer rodeados de monte, encinas, ciervos, gamos, jabalíes, conejos, etc., os podéis hacer una idea de las sensaciones percibidas. Esta sesión ha sido similar a la primera, siendo la ruta coincidente en gran parte de ella, ya habrá otras sesiones en las que continuaremos explorando y conociendo tan magnifico escenario. El tendón se quejó, quizás los 17 km han sido demasiado castigo.

#Septiembre16 – La Pedriza

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  • 28/09/2016: 20,15 km en2:29:36 a 7:25 min/km
  • Comentábamos: Buena sesión de Trail Running la de esta tarde saliendo desde el Yelmo, pasando por Cantocochinos subiendo hasta los 1500 metros y regresando por el mismo camino, todo ello en compañía de Paco que ha hecho más fácil la travesía, cerrando la tarde con una alambra en Manzanares del Real.

Valoración Final: ¡Continuamos!, esta es el resumen a realizar. Si durante el mes de octubre seguimos con estas prácticas empezaremos a penar en nuevas metas.

Próximas Semanas: Seguir corriendo lo que podamos, procurando no correr en asfalto y hacerlo en tierra, Casa de Campo, El Pardo, o La Pedriza, etc.

@ediazrms

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#Agosto16 – Resumen de 4 meses

#Agosto16. No acierto a calcular cuánto tiempo seguiré escribiendo en el blog, pido disculpas por adelantado pero la realidad no es muy propicia para continuar escribiendo. El objetivo de este blog era contar nuestras vivencias en el mundo del running, pero últimamente pocas vivencias de este género podemos contar ya que después de dos años no he conseguido recuperar plenamente de la lesión del tendón de Aquiles derecho, corro pero no con la continuidad e intensidad que cualquier objetivo medianamente decente se merece. Así que después de 4 meses sin publicar hoy haré un resumen de lo acontecido en estos meses, intentando que la fortuna me sonría y poder relatar en este sitio “grandes hazañas”.

Comentario General: 4 meses intentando seguir corriendo:

#Mayo 2016

mayo16

  • 12 Actividades, 158,12 km en 15:33:26

#Junio 2016

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  • 12 Actividades, 134,16 km en 14:49:47

#Julio 2016

julio16

  • 13 Actividades, 142,34 km en 15:05:20

#Agosto 2016

agosto16

  • 14 Actividades, 171,40 km en 18:13:02

Valoración Final: Poco más se puede decir con estas cifras, quizás durante el mes de Agosto, periodo de vacaciones y corriendo  por superficies blandas alguna esperanza tuvimos, la realidad que la vuelta al asfalto nos devolvió a la realidad, la recuperación no era tal.

Próximas Semanas: Seguir corriendo lo que podamos, procurando no correr en asfalto y si hacerlo en tierra, Casa de Campo, El Pardo, etc.

@ediazrms

#Mayo2015 – 4ª Semana

4ª Semana de #Mayo 2015. ¡Cuatro sesiones de Carrera y Marcha!, ¡más de 30 km corridos!, ¡sin molestias apreciables!, ¿cómo valorar la semana?, ¡¡muy buena!!, casi inmejorable en las circunstancias actuales.

Dicho lo anterior y con los pies en la tierra, la recuperación continua, y continuará por lo menos durante las próximas semanas, así que no nos relajamos, nos aplicamos la máxima: “vísteme despacio que tengo prisa”.

Estamos dejando de usar las plantillas para andar, seguimos utilizando las de correr, ya veremos qué hacemos con estas en un futuro.

Nuestro Garmin 405  Forerunner ha dicho basta y no se deja cargar, sin más ha dejado de existir, después de 3 años, más de 7.000 km registrados durante 600 sesiones de entrenamiento, no estuvo mal, ahora hay que substituirlo, mirando los Garmin Fénix 2 o 3, quizás el 2, tiene prestaciones similares al 3 y mejor precio.

Las sesiones se han completado con la realización de ejercicios de recuperación y excéntricos.

4ª Semana (25/05 al 31/06 de 2015):

2015/05/26 – Carrera y Marcha

  • Esta tarde hemos vuelto a acercarnos a las instalaciones del Canal YII, hay que proseguir con la recuperación, probando, cambiando en definitiva adaptándonos a las circunstancias; de ahí que hayamos cambiado el contenido de las sesiones, corremos durante 1,2 km (perímetro de la pista) y marchamos durante 400 ms, de esta forma relajamos la presión y la carga sobre el tendón, la verdad que dio buen resultado, seguiremos con esta práctica, finalmente nos esmeramos en las sesiones de estiramientos.
  • 7,50 km en 45:00 a 6:00 min/km

2015/05/28 – Carrera y Marcha

  • Horario similar, igual escenario, la pista del Canal YII, componentes similares de la sesión, carrera y marcha, aunque 1 km menos que la sesión del martes, iguales resultado, ¡corremos luego existimos!.
  • 6,50 km en 40:00 a 5:56 min/km

2015/05/30 – Carrera y Marcha

  • Si el sábado pasado no pudimos correr, hoy si lo hemos hecho, el nivel de recuperación de las sesiones del martes y del jueves ha sido bueno, había que probar hasta qué punto era así, siendo está prueba satisfactoria, el plan ha sido el de las últimas sesiones, 1,2 km corriendo, 0,4 km marcha, lo cual nos ha permitido correr una buena distancia, incluso hemos realizado una última vuelta a un ritmo muy superior al recomendable.
  • 9,00 km en 54:00 a 06:00 min/km

2015/05/31 – Carrera y Marcha

  • Las sensaciones eran buenas, el tendón no molestaba, había que intentarlo y probar si podemos correr y marchar 4 veces a la semana, con todo y con eso, el primer km lo hicimos marchando, preferí calentar primero y correr con los músculos y tendones lo más a tono posible. El resto de la sesión transcurrió como las anteriores, sin dejarnos llevar por alegrías injustificadas, ni tampoco cuando alguna runners nos invitaba a acompañarla, ¡ni para eso estamos!, J J. Mañana fantástica en el Canal YII para correr y disfrutar del nacimiento de un nuevo día.
  • 9,00 km en 55:00 a 06:07 min/km

#Mayo15 - 4ª Semana

Valoración Final: Buena semana, para disfrutarla pero sin perder la cabeza, hemos corrido de forma continua durante 4 sesiones donde las molestias han estado en un umbral aceptable.

Este mes de Mayo hemos realizado 18 sesiones y corrido/marcha durante 113 km, buenas cifras para el primer mes de vuelta, ¡esperemos que Junio sea mejor!.

Próxima Semana: Seguiremos con el mismo planteamiento, correr y marchar, si no hay molestias apreciables, intentaremos realizar 4 sesiones, entre 7 y 10 km cada una de ellas, en fin se irá adaptando el plan en función de las sensaciones y de la respuesta del tendón.

Así mismo continuaremos con las sesiones de ejercicios excéntricos y de recuperación.

 @ediazrms

#Mayo2015 – 2 y 3ª Semana

2 y 3ª Semana de #Mayo 2015. Estas dos semanas han estado llenas de altibajos, con momentos buenos y con sombras sobre la consolidación de la recuperación. Aunque nuestra naturaleza predomina el optimismo, en este asunto hace tiempo que vivimos apegados a la tierra, sin permitirnos ninguna alegría, pero nuestra naturaleza nos juegas malas pasadas, no favoreciendo la recuperación, por lo que hemos de estar vigilantes, no bajando la guardia en ningún momento.

Los kms recorridos han subido, realizando 23 y 24 respectivamente, hemos continuando sesiones de marcha con ejercicios de recuperación y excéntricos.

2ª Semana (11/05 al 17/05 de 2015):

2015/05/12 – Carrera, Marcha y Ejercicios

  • Calor, por encima de 30º a las 20:00, hay que volver a correr por la mañana temprano. Hay que seguir trabajando
  • 7,55 km en 50:25 a 6:41 min/km

2015/05/15 – Carrera, Marcha y Ejercicios

  • Aprovechado el festivo en Madrid, San Isidro, nos acercamos a las instalaciones del Canal YII. El progreso continua, en esta sesión fuimos demasiado deprisa, nos encontrábamos bien, pero hubo que controlarse, no hay más remedio. El tendón se queja al final, pero con descanso y ejercicios esperamos recuperar sus prestaciones.
  • 9,00 km en 53:42 a 5:58 min/km

2015/05/17 – Carrera, Marcha y Ejercicios

  • Estuvimos de viaje y de regreso salimos a correr al Canal YII, hacía calor, estábamos cansados del viaje y acortamos la sesión.
  • 6,46 km en 41:11 a 6:23 min/km

3ª Semana (18/05 al 24/05 de 2015):

2015/05/19 – Carrera

  • Primera sesión en mucho tiempo donde solo hemos corrido y por la ¡mañana temprano (6:09)!, exterior del Canal YII, la última vez fue el 24 de febrero, la anterior ni me acuerdo. Buenas sensaciones, pocas molestias.
  • 7,10 km en 41:21 a 5:41 min/km

2015/05/21 – Carrera Corta

  • Segunda sesión en la semana y a primera hora. Había la duda de si la recuperación desde la sesión del Martes se había producido plenamente, desde el comienzo se vio que no había sido así, las malas sensaciones aparecieron desde el inicio, afectando al ritmo, a la duración y a los kilómetros recorridos. Sombras de incertidumbre se cernían al finalizar la sesión.
  • 6,00 km en 35:00 a 5:50 min/km

2015/05/23 – Marcha y Ejercicios

  • Al no producirse una recuperación clara desde la sesión del jueves 21, este sábado decidimos no correr, realizando 30 minutos de marcha, completándola con ejercicios excéntricos y de fortalecimiento de las extremidades inferiores.
  • 3,00 km en 30:00 a 10:00 min/km

2015/05/24 – Carrera, Marcha y Ejercicio

  • Comenzamos con dudas, el recuerdo del jueves pesaba sobre nuestro ánimo, ¿cuál sería la respuesta del tendón?. Finalmente decidimos intercalar carrera y marcha, dando esta combinación buenos resultados, siendo las sensaciones finales bastante prometedoras.
  • 8,00 km en 50:00 a 06:15 min/km

#Mayo15 - 2y3ª Semana

Valoración Final: Como comentábamos en el comienzo de la entrada los altibajos nos han acompañado, junto a la alegría de volver a correr de forma continua, recuperando la costumbre de volver a correr por la mañana temprano, por el contrario la no recuperación del tendón entre sesiones hace que nos obligue a replantearnos las sesiones de carrera continua.

Próxima Semana: La experiencia de las últimas sesiones nos indica que nuestro tendón no está preparado para correr cuatro sesiones de carrera continua a la semana, así mismo la carrera continua durante 6, 7 o más kms lo castiga en demasía, siendo más beneficioso intercalar marcha y carrera, de esta forma la marcha recupera las tensiones acumuladas durante la carrera. Con el planteamiento anterior realizaremos las próximas sesiones a razón de 1,5 km de carrera por 0,5 km de marcha. Creemos que este planteamiento nos ayude con la recuperación. Así mismo continuaremos realizando sesiones de ejercicios excéntricos y de recuperación.

 @ediazrms

#Mayo2015 – 1ª Semana

1ª Semana de #Mayo 2015. Semana marcada por el comienzo de las sesiones de carrera continua, solo dos, hemos vuelto a correr, aunque con bastantes limitaciones, esto hace tiempo que no podía hacerlo. Ha sido muy reconfortante encarar nuevamente la pista y circular por ella a ritmos alrededor de 6 min/km durante varios kms. Sentir que vuelves a ser corredor, recuperar sensaciones y terminar las sesiones sin el desagradable dolor, que duele más en el espíritu que en lo físico, la esperanza vuelva a renacer. No se el tiempo que nos durará, iremos despacio, espaciando las sesiones y compaginándolas con ejercicios de recuperación y excéntricos.

Hoy se ha celebrado la 36 Carrera del Agua, competición que en otras ediciones hemos corrido, cuyo final son las instalaciones del Canal YII al lado de casa, prueba entrañable, “nuestra prueba”. Este es un pequeño reportaje fotográfico homenaje a dicha carrera.

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A las 8:00 ya estaba casi lista la línea de meta en las inmediaciones del Canal YII, calle San Francisco de Sales.

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Llegada de los últimos participantes en la carrera de 5K, algunos le echaron bastante moral para correr esta distancia.

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El campeón de los 10k, Sergio Salinero con un tiempo de 30:49, gran resultado y gran carrera la suya.

Sesiones de la Semana (04/05 al 10/05 de 2015):

 #Mayo15 - 1ª Semana

1ª 2015/05/03 al 10/05/2015 – Ejercicios Excéntricos

  • Continuamos con las sesiones de ejercicios que habitualmente hemos venido realizando: 3 Series de 2 Ejercicios (Step y “V”), con 2 Modalidades (piernas estiradas y encogidas), a 3 Ejercicios por Modalidad y Serie, con 10 Repeticiones por cada Ejercicio, total 360 Repeticiones a unos 5” por Repetición hacen un total de 30 minutos por sesión de ejercicios excéntricos. Las sesiones se han realizado en casa y en el Canal.

2ª 2015/05/06 – Carrera, Marcha y Estiramientos

  • Hacía tiempo, mucho tiempo que no éramos capaces de hacer una sesión como esta, correr durante 3 km seguidos mas uno más al final, y que las “sensaciones malas” en el tendón don aparezcan es para celébralo, aunque por experiencias pasadas, se que la lesión no está curada, así que piano, piano.
  • 5,85 km en 43:00 a 7:21 min/km

2015/05/09 – Carrera, Marcha y Estiramientos

  • Aguardábamos la llegada del sábado para ver si el tendón estaba recuperado y se podía continuar con las sesiones mixta de carrera y marcha, ya que en ocasionas anteriores esta recuperación no se dio, esta vez fue diferente, permitiendo que corriéramos durante más de 5 km a ritmo lento, sintiéndonos corredor de nuevo.
  • 7,57 km en 52:17 a 6:54 min/km

4ª 2015/05/10 – Marcha y Ejercicios

  • Después de correr dos días en esta semana y hacerlo ayer sábado, hoy hemos limitado la sesión a una marcha moderada, completándola con ejercicios de estiramiento y excéntricos, hay que ir poco a poco.
  • 3,13 km en 34:52 a 11:09 min/km

Valoración Final: Semana para valorarla como positiva después de volver a correr y recuperar sensaciones que se habían olvidado. Aunque solo han sido dos sesiones de carrera continua que en el conjunto de la semana han sumado 16,56 km, suficiente para recuperar la esperanza.

Tengo una duda, las plantillas, no me están beneficiando, al contrario, cuando incremento la carga, marcha o carrera, los gemelos se cargan en exceso, eso antes no me ocurría; estos últimos meses lo achacaba a la carga de ejercicios excéntricos que fueron intensos, estudiaremos que hacer.

Próxima Semana: Planteamiento similar a la anterior, correremos en función de las sensaciones y el nivel de recuperación muscular que consigamos. Continuaremos realizando sesiones de ejercicios excéntricos y de recuperación.

 @ediazrms

#Mayo2015 – 0,5ª Semana

0,5ª Semana de #Mayo 2015. Semana (repartida entre Abril y Mayo), marcada por nuestra visita al fisioterapeuta y por el miedo a volver a recaer, dilema en el que estamos, no teniendo muy claro cuál ha de ser el camino a corto plazo, si comenzar a correr o seguir con el plan de no forzar, marchas suave y ejercicios de recuperación. La semana que ha finalizado apenas forzamos, de hecho por las mañanas hemos utilizado el transporte público, solo durante el fin de semana hemos intensificado el ejercicio, con sesiones de marcha, estiramientos y ejercicios excéntricos.

El tendón de Aquiles, está cada vez mejor, más fuerte, menos sensaciones extrañas, en definitiva parece que está recuperado, pero no termino de fiarme.

Aquí una serie de fotos de las marchas mañaneras, así como de las instalaciones del Canal YII.

Calle de Bravo Murillo desde el cruce con Cea Bermúdez, Madrid vacío:

#Mayo15 - 0,5ª-02

Fuentes y redes de la zona del golf:

#Mayo15 - 0,5ª-01

Sesiones de la Semana (27/04 al 03/05 de 2015):

#Mayo15 - 0,5ª Semana

Valoración Final: Semana de muy baja actividad donde la tónica ha sido no sobrecargar el tendón, limitando las sesiones de marcha y ejercicios. Durante el largo fin de semana hemos realizado 4 sesiones de marcha complementado con tandas de estiramientos y ejercicios excéntricos.

Próxima Semana: El planteamiento será similar a la anterior, similar actividad, realización de sesiones de ejercicios excéntricos, sumando algunos ejercicios de técnica de carrera, sesiones de marcha y esperar, sobre todo esperar que la recuperación deje de ser un deseo y se convierta en realidad.

 @ediazrms

#Abril2015 – 4ª Semana

4ª Semana de #Abril 2015. Semana donde la reducción del esfuerzo se ha hecho más patente si cabe, hemos substituido la marcha del trayecto de las mañanas por el transporte público, de forma que hemos reducido a la mitad el esfuerzo diario y por lo tanto el semanal. Los primeros días de la semana se dejaban sentir los efectos del tratamiento a base de EPI sobre el tendón de Aquiles de la sesión del jueves 17 con Carol, al remitir el dolor el desplazamiento podía realizarse con mayor comodidad.

El domingo 26/04/2015 ha sido el Rock ´n´ Roll Madrid Maratón, por lo que antes de comenzar la sesión de marcha me acerqué a la Glorieta de Cuatro Caminos para “ver”, si todo estaba en orden, comprobando que así era, el conjunto de rock emergente ya dejaba sonar sus primeros acordes:

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A continuación nos dirigimos a las instalaciones del Canal YII, para realizar la sesión de marcha, con la idea de regresar a Cuatro Caminos cuando la cabeza de la carrera alcanzará este punto km (10,5 km).

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Una vez concluida la sesión nos acercamos a la Glorieta de Cuatro Caminos, donde ya había bastante animación. Poco más de las 9:30 aparecía el vehículo con el cronometraje de la prueba, ¡poco más de 30 minutos para correr más de 10 km!, el ritmo era alto:

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Apareciendo de pronto los dos primeros, carrera elegante y sincronización perfecta tal y como se puede apreciar en la fotografía de detalle:

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Escasos segundos después aparecieron el grupo de perseguidores, ¡todos africanos!, como se nota dónde está la clase y sobre todo la necesidad:

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Hasta aquí mi pequeño homenaje a esta gran prueba que he corrido en las dos últimas ediciones, y que espero volver a correr en las próximas.

Sesiones de la Semana (20/04 al 26/04 de 2015):

#Abril2015 - 4ª Semana

Valoración Final: Semana de baja actividad donde la tónica ha sido la recuperación y no sobrecargar el tendón, limitando las sesiones de marcha y ejercicios. Durante el fin de semana hemos recuperado las sesiones de marcha complementado con tandas de ejercicios excéntricos y técnica de carrera.

Próxima Semana: El planteamiento será similar a la anterior, similar actividad con la realización de sesiones de ejercicios excéntricos, sumando algunos ejercicios de técnica de carrera, … y si es factible bicicleta estática.

@ediazrms