Comienzo del Mantenimiento Estival del 2013, comprenderá los meses de Mayo, Junio, Julio y Agosto.
El objetivo principal es ganar en velocidad y fuerza, de forma que estemos en condiciones óptima de comenzar en Septiembre la preparación para la próxima Maratón.
El entrenamiento estará basado en tiempo y en ritmo de carrera, donde a las 3 zonas primeras les hemos subido 15 » sus limites superiores:
– Zona ROJA: 3:00 a 3:45 min/km
– Zona AMARILLA: 3:45 a 4:30 min/km
– Zona VERDE: 4:30 a 5:30 min/km
– Zona AZUL: 5:30 a 7:00 min/km
Serán 4 días a la semana de entrenamiento, mas uno mas de bici estática, orientado a ganar potencia muscular en los cuadriceps, gemelos y demás músculos de las piernas
Hoy la prueba consistió en 40′ de carrera distribuida de la siguiente forma:
– 5′ Zona Azul + 10′ Zona Verde + 15′ Zona Amarilla + 10′ Zona Azul
Ver en Garmin el entrenamiento de hoy: #MantEstval13 9 de Mayo de 2013
Hoy hemos cumplido, los 15′ en la Zona Amarilla han salido a 4:29 min/km.
@ediazrms
Hay que tener ganas..! 