Mantenimiento Estival 2013

Comienzo del Mantenimiento Estival del 2013, comprenderá los meses de Mayo, Junio, Julio y Agosto.
El objetivo principal es ganar en velocidad y fuerza, de forma que estemos en condiciones óptima de comenzar en Septiembre la preparación para la próxima Maratón.

El entrenamiento estará basado en tiempo y en ritmo de carrera, donde a las 3 zonas primeras les hemos subido 15 ” sus limites superiores:

– Zona ROJA: 3:00 a 3:45 min/km
– Zona AMARILLA: 3:45 a 4:30 min/km
– Zona VERDE: 4:30 a 5:30 min/km
– Zona AZUL: 5:30 a 7:00 min/km

Serán 4 días a la semana de entrenamiento, mas uno mas de bici estática, orientado a ganar potencia muscular en los cuadriceps, gemelos y demás músculos de las piernas

Hoy la prueba consistió en 40′ de carrera distribuida de la siguiente forma:
– 5′ Zona Azul + 10′ Zona Verde + 15′ Zona Amarilla + 10′ Zona Azul

Ver en Garmin el entrenamiento de hoy: #MantEstval13 9 de Mayo de 2013

Hoy hemos cumplido, los 15′ en la Zona Amarilla han salido a 4:29 min/km.

@ediazrms

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