Archivo de la categoría: Entrenar

¿Por qué nos cuesta entrenar?

“…nuestros genes siguen funcionando igual que cuando éramos cazadores y recolectores, cuando la energía se optimizaba al máximo para poder correr detrás de las presas y no morirse de hambre”

http://elpais.com/elpais/2015/09/10/ciencia/1441894457_406695.html

Conceptos como el “esfuerzo realizado y esfuerzo percibido”, son viejos compañeros de todo corredor y ha de lidiar con ellos, durante los entrenamientos cómo en competición, de ahí la importancia de conocer su base científica para su óptima gestión.

@ediazrms

3ª Semana #34MValencia (Trinidad Alfonso)

Concluye la 3ª Semana de entrenamiento para la 34 Maratón de Valencia. Esta semana no hemos corrido, semana completa sin correr esperando los resultados de la intervención del pasado lunes. Km recorridos 00,00 km, sesiones de entrenamiento ceros.

Novedad: Después de la visita al traumatólogo y su diagnóstico confirmando la existencia de Tendinitis Aquilea leve, como el dolor y las “malas sensaciones” permanecían, decidimos el lunes recabar el diagnóstico de otros especialistas en el tratamiento de lesiones deportivas. Después de una serie de ecografías del tendón lesionado, se detectó acumulación de líquido, por lo que después de evaluar los posibles tratamiento, la decisión se decantó por la Electrólisis Percutánea Intratisular (EPI), recibiendo el primer tratamiento el lunes 15, estando programada la siguiente sesión para el próximo lunes 22. Así mismo se aconsejó y realizó un análisis biomecánico de la pisada, donde no se detectó que la lesión se debiera a algún problema biomecánico. El resto de la semana hemos procurado andar lo menos posible, si forzar en demasía a la esperara de la próxima sesión y de la realización de ejercicios excéntricos, que sirven de complemento necesario a las sesiones de EPI.

Hoy domingo no hemos corrido la carrera Madrid corre por Madrid con los compañeros del equipo Villalobos Running Team, ¡bien que lo siento!, habrá que posponer nuestro debut para más adelante, la recuperación es lo primero.

Valoración Final: Semana de inactividad deportiva a la espera de que el nuevo tratamiento surta el efecto deseado, esperando que vengan tiempos mejores. La próxima semana será importante, esperando que la recuperación iniciada el pasado lunes, se vaya confirmando.

 VRunningTeam_logo

@ediazrms

2ª Semana #34MValencia (Trinidad Alfonso)

Concluye la 2ª Semana de entrenamiento para la 34 Maratón de Valencia. Esta semana tampoco ha sido muy prolifera en cuanto a los km recorridos, han sido 48,50 km, en las cuatro sesiones de entrenamientos realizados.

Novedad: Semana llena de temor y malos presagios, que conformen esta avanzan se van confirmando, la “Tendinopatía del Peroneo Largo”, se ha ido curando, pero el dolor en la zona del “Tendón de Aquiles” ha vuelto a reaparecer. Visita el martes al traumatólogo y confirmación de que la Tendinitis Aquílea, sigue activa, aunque su diagnóstico es grado leve, recomienda bajar la intensidad y utilizar para correr una tobillera especial, Archillotrain, que compre, que por falta de existencia no he utilizado todavía. Hemos procurado mantener la planificación de sesiones de entrenamiento, substituyendo sesiones de correr por bicicleta estática. El jueves no pudimos realizar la sesión de entrenamientos, nada más comenzar el dolor y las malas sensaciones desaconsejaron no realizarla, así que vuelta a casa. Como íbamos a viajar a Cardeña por motivos familiares, era una buena oportunidad de correr en superficies más blandas y evaluar si las molestias se reducían y las buenas sensaciones ocupaban su lugar. Corrimos el viernes sin mejora, decidiendo explorar otras opciones de recuperación que hasta ahora no se habían utilizado.

Hemos usado las instalaciones del Canal, así como el trayecto, Piedra Gorda-El Castillo-Los Malagones, en Cardeña.

Sesiones de la Semana (08/09 al 14/09 de 2014):

2014/09/09 –Progresión_V(30)-A(10)

  • Sesión 5ª – Nos ha costado mantener el ritmo en el intervalo amarillo, se nota la falta de continuidad en los entrenamientos, esperamos tener la oportunidad de seguir con este tipo de entrenamientos.
  • 11,21 km en 59:43 a 5:19 min/km.

2014/09/10 – Bicicleta Estática(45)

  • Sesión 6ª – Substituimos la sesión de carrera por la bicicleta, aburrida pero es una buena alternativa.
  • 7,5 km en 45:00

2014/09/13 – Carrera Verde(77)

  • Sesión 7ª– Recuperamos espacios y lugares muy transitados pero que nos inspiran y relajan cuando por ellos corremos, son conocidos pero nunca aburridos. Hemos pardo tres veces a estirar, gracias a eso hemos llegado, doloridos pero contentos.
  • #34MValencia - 0913
  • 14,26 km en 1:17:13 a 5:25 min/km

2014/09/14 – Carrera Verde(80)

  • Sesión 8ª– Después de regresar de Cardeña, fuimos a la pista de las instalaciones del Canal, con la intención de probarnos, la sesión era ambiciosa correr durante 80 minutos, intentando que durante 60 realizarlos próximos al ritmo de 5 min/km, evaluando la respuesta del tendón. Finalmente conseguimos correr a dicho ritmo, pero las molestias, dolor y malas sensaciones también se dejaron sentir, necesitando estirar un par de veces. Creemos que así no duraremos muchos entrenamientos.
  • 15,53 km en 1:20:00 a 5:09 min/km

Valoración Final: Semana poco propicia en varios aspectos, confirmación de que la Tendinitis Aquílea sigue por lo que la continuidad de los entrenamientos es dudosa, esperaremos los acontecimientos de la próxima semana y veremos cuáles son las decisiones a tomar.

#34MValencia - 2S

@ediazrms

1ª Semana #34MValencia (Trinidad Alfonso)

Concluye la 1ª Semana de entrenamiento para la 34 Maratón de Valencia. Esta semana debiera haber sido la última de julio, siendo la 1ª de septiembre, por lo que llevamos algo de retraso, retraso, que como he explicado en crónicas anteriores ha sido motivada por el tiempo dedicado a la recuperación de la “Tendinopatía del Peroneo Largo. Esta semana por ser la 1ª no ha sido muy prolifera en cuanto a los km recorridos, esperando que en las próxima mejoremos la cantidad y sobre todo la calidad; han sido 49,11 km, en las cuatro sesiones de entrenamientos realizados.

Novedad: Había programado 5 sesiones de entrenamiento, que han quedado reducida a 4 y con diferente configuración; estrenar unos zapatos y no quitárselos a tiempo, se convierten en un arma de destrucción masiva para los pies de cualquier corredor, ¡que a mis años me sigan ocurriendo estas cosas!, es para preocuparse. En fin como se suele decir que “por mucho que llueva termina escampando”, así ha sido, registrando este incidente en la memoria de las “experiencias negativas de las que aprender (ENA)”. En cuanto a la recuperación, progresa, eso sí, con lentitud y con cierto temor a que “reaparezca” la tendinitis del Aquiles, desgraciadamente no está descartada.

Hemos vuelto a hacer uso de las instalaciones del Canal, así como el trayecto, CYII-Bravo Murillo-Dehesa la Villa-Ciudad Universitaria, el cual se presta a diferentes combinaciones de ejercicios en carrera.

Sesiones de la Semana (01/09 al 07/09 de 2014):

2014/09/02 – Fartlek(6)_A(1)-V(1)

  • Sesión 1ª – Primera sesión de calidad en cuatro meses, no muy exigente, 10 intervalos por debajo de 4:35 min/km, 40 minutos en total. Había que probar si éramos capaces de completarla y sobre todo de mantener el ritmo dentro de los márgenes. Durante una lesión y su recuperación, se pierde velocidad y ritmo, de forma que hay que empezar de 0. El tiempo que duro la sesión, el resultado no fue malo, por lo que esperamos recuperar en pocas semanas el nivel de antes de la lesión. En realidad la suspensión fue por motivos fisiológicos, hubo que hacerlo “más de prisa que corriendo”, muy oportuna la cita.
  • 4,26 km en 22:59 a 5:23 min/km.

2014/09/05 – Rodando el Canal

  • Sesión 2ª – Desde el martes por la mañana sin correr era demasiado tiempo para no aprovechar la tarde del viernes, así que nos pusimos las zapatillas procurando proteger la zona dañada y a pesar del calor nos acercamos a la pista del Canal YII, que como siempre estaba ocupada por corredores y caminantes. Pendiente del pie y de los restos de la “Tendinopatía, transcurrió la sesión, permitiéndonos retomar el entrenamiento y sumar casi 10 km a la semana.
  • 9,55 km en 50:50 a 5:19 min/km

2014/09/06 – Rodando por la Dehesa y CU

  • Sesión 3ª– Hoy estaba planificada para realizar 2,5h quedando finalmente reducida a 1h y 52 minutos, una hora menos de entrenamiento, las molestias y las distancias que hemos recorrido hasta ahora lo desaconsejaron. Salimos algo tarde, estiramos en los aledaños del Canal, calentando en su perímetro exterior y subiendo por Bravo Murillo, siempre pendientes del tobillo y de sus posibles reacciones, evaluando y calibrando sus “quejas”, en fin, lo normal desde que volvimos a correr hace un mes. Después de recorrer en ambos sentido la pista transversal del Parque Dehesa de la Villa, bajamos hasta la Ciudad Universitaria, recorriendo en ambos sentidos las Avda. de la Complutense, para regresar al Canal por el mismo itinerario de ida. 10 minutos de estiramientos completaron la sesión.
  • #34MValencia - 0906
  • 20,50 km en 1:52:16 a 5:29 min/km

2014/09/07 – Cuestas en Dehesa la Villa

  • Sesión 4ª– Si ayer había que hacer kms (que no los hicimos), hoy había que subir cuestas y eso se hizo. Fuimos al Parque Dehesa de la Villa, bajando a la Ciudad Universitaria, para iniciar la primera subida desde el mismo cruce de Puerta de Hierro hasta el comienzo de la calle Francos Rodriguez, para luego bajar por la pista central hasta la zona deportiva del CIEMAT, siendo esta pista la que utilizamos, completando un total de 6 km de subidas. Hacía tiempo que no completamos una sesión como esta, yendo de menos a más, hay que considerarla como buena.
  • 14,79 km en 1:26:36 a 5:51 min/km

 Valoración Final: Aunque hemos completado una semana casi completa de entrenamientos, las dudas persisten sobre la recuperación, el dolor en la parte trasera del tobillo persiste, obligando cada x km a realizar estiramientos para poder continuar. La próxima semana tengo visita al traumatólogo, veremos cuáles son sus conclusiones y los pasos siguientes.

#34MValencia - 1S

@ediazrms

1ª Semana Summertime 2014

Comienza nuestro particular Summertime de 2014, que esperamos se extienda a lo largo de los meses de junio y julio, donde intentaremos recuperarnos de algunos contratiempos y descansar, con vista a comenzar en agosto los entrenamientos para el Maratón que tenemos pensado disputar en el otoño.

Para celebrar haber llegado en unas condiciones aceptables, que mejor que hacerlo con esta legendaria nana, compuesta por George Gershwin, con letra de DuBose Heyward, Dorothy Heyward e Ira Gershwin como aria para la ópera Porgy y Bess, de 1935, todo esto lo dice Wikipedia, que yo de música entiendo por debajo de lo justo. Interpretada, nada más y nada menos que por dos genios del jazz: Louis Armstrong y Ella Fitzgerald:

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=MIDOEsQL7lA?feature=player_embedded&w=640&h=360]

Concluye la 1ª Semana que dedicaremos a este nuestro particular “tiempo de verano”. Hemos recorrido 17,81 km, repartidos a lo largo de las 2 sesiones que hemos realizado.

Novedad: Esta semana hemos reducido las sesiones; el domingo 1 de junio, participamos en la Quixote Legend Trail Challenge QTC, por lo que había que darle prioridad al descanso y la recuperación, por la carrera del domingo como por las molestias que venimos arrastrando los dos últimos meses.

Par la recuperación de las molestias, principalmente las del Tendón de Aquiles de la pierna derecha, substituiremos correr por caminar, extremaremos los estiramientos, así como la colocación de hielo, y con visitas periódicas al “fisio”; si todo esto no diera resultado en las dos o tres próximas semanas habrá que echar mano a otros medios.

Probaremos también con la bicicleta, para las extremidades es menos agresiva y suele ser una alternativa.

 Sesiones de la Semana (02/06 al 08/06 de 2014):

  1. 2014/06/07 – Rodaje(11 km)
  • Sesión 1ª– Primera sesión de entrenamiento después de la QTC, donde el rodar suave y verificar a una semana vista los efectos de Trail del domingo ha sido el objetivo. En líneas generales no se aprecian muchas consecuencias, las rodillas algo rígidas, sobre todo la izquierda, el Tendón de Aquiles necesita más cuidados y tiempo de descanso, que se lo daremos, ya que este será nuestro objetivo para los dos próximos meses, descansar y recuperar. Canal YII.
  • 11,10 km en 58:40 a 5:17 min/km
  1. 2014/06/08 – Marcha(67)
  • Sesión 2ª– Primera sesión de entrenamiento donde nos hemos dedicado a andar en vez de correr, con el objetivo de bajar la carga, protegiendo las extremidades y mantener cierto tono muscular. Aprovecharemos este tipo de sesiones para “conocer” mejor la ciudad que nos rodea. Canal YII.
  • #Verano14 - 0608
  • 6,71 km en 1:07:16 a 10:02 min/km

Valoración Final: Semana donde NO han predominado las sesiones de entrenamiento, dedicándola al descanso y recuperación. Creo que la decisión tomada es la correcta.

 #Verano14 - 1S

@ediazrms

8ª Semana (Última) Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Ha concluido la 8ª Semana y ¡última!, que hemos dedicado a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC, el cual se celebrará el próximo domingo 1 de Junio. Hemos recorrido 11,53 km, repartidos a lo largo de la única sesión, que hemos realizado.

Novedad: Esta semana hemos reducido drásticamente los entrenamientos, realizando solo uno el martes 27, dedicando el resto de la semana a la recuperación y el descanso, así como a extremar la nutrición, deseando que llegue la fecha señalada del 1 de Junio.

Sesiones de la Semana (26/05 al 31/05 de 2014):

  1. 2014/05/27 – Rodaje(60)
  • Sesión 35ª– Si hace una semana, catalogábamos aquella sesión de entrenamiento como de las mejores, la actual no pasará a los anales, no tanto por el resultado como por las sensaciones, y molestias, fue comenzar a correr y aparecer las molestias que últimamente nos han acompañado en el Tendón de Aquiles, y por más que intente acompasar el paso, cambiar la pisada, no hubo forma, cuestión que me preocupa, ya que desde el domingo no había corrido y en los quehaceres habituales había dejado de sentir las punzada; esta semana no forzaremos intentando llegar lo más descansado a la QTCCanal YII.
  • 11,53 km en 59:56 a 5:12 min/km

Valoración Final: Semana donde NO han predominado las sesiones de entrenamiento, dedicándolas al descanso y recuperación. Creo que necesitamos un descanso, demasiados entrenamientos, demasiadas carreras: 2 Maratones, 2 Medios Maratones, 2 Carreras de Montaña, creo que para los 6 primeros meses del año no está nada mal, por lo menos para mi.

#QL2014 - QTC-8S

@ediazrms

7ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Concluye la 7ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC, el cual se celebrará el próximo 1 de Junio. Hemos recorrido 54,43 km, repartidos a lo largo de las 4 sesiones, que hemos realizado.

Novedad: Esta semana nos hemos abonado a entrenar en la las pista del Canal YII, ¿razones?, dos,es la penúltima semana de entrenamientos para la QTC, y las molestias del Tendón de Aquiles, no han dejado de acompañarnos últimamente, por lo que optamos por no arriesgar, planteamiento similar para la próxima y última semana del plan de entrenamiento.

Sesiones de la Semana (19/05 al 25/05 de 2014):

  1. 2014/05/20 – Progresión(70)
  • Sesión 31ª – Catalogo esta sesión, como una de las mejores que recuerdo, dentro de su tipología, las sensaciones, los ritmos, la recuperación, los kms, etc., si no fuera por las molestias del tendón …, ya se sabe, la perfección absoluta no existe. Canal YII.
  • 14,17 km en 1:10:01 a 4:56 min/km
  1. 2014/05/22 – Fartlek(5)_5(A)-3(V)
  • Sesión 32ª – Sesión de calidad sobre las pista del Canal YII, y para ello una sesión de Fartlek, viene como anillo al dedo. Muchos corredores y corredoras en la pista que complicaban el tránsito por ella. En cuanto a la sesión en sí, ha transcurrido satisfactoriamente, realizando los intervalos rápidos entre 4:15 min/km y 4:19 min/km, para mantener el ritmo de los lentos en la zona Verde (4:45 y 5:35 min/km). Hemos ganado en velocidad y ritmo, sin por ello dejar de hacer entrenamientos largos, apropiados para la QTC.
  • 13:01 km en 1:04:08 a 4:56 min/km 
  1. 2014/05/24 – Rodaje(13 km)
  • Sesión 33ª – Nuevamente nos hemos decidido por las pista del Canal YII; asumiendo que hay que prestar atención a las molestias del Tendón de Aquiles, nos decidimos por la pista, donde la continuidad del terreno, control de la pisada y superficie más blanda, garantizan que tendones y músculos sufran menor carga y agresión. Comenzamos sin un plan concebido, dejando que las sensaciones nos guiaran, de esta forma los kms y el ritmo iban incrementándose, consiguiendo con cierta facilidad rodar claramente por debajo de lo 5:00 min/km, lo mejor, mantenerlo, algo que últimamente me cuesta mucho menos, señal de que los entrenamientos están dando sus frutos.
  • 13,09 km en 1:03:29 a 4:51 min/km  
  1. 2014/05/25 – Rodaje Dehesa la Villa
  • Sesión 34ª – Estábamos algo cansados de darle vueltas a la pista del Canal YII, por lo que decidimos acercarnos al parque Dehesa de la Villa, vía Ciudad Universitaria; la mañana era perfecta para correr, buena temperatura, pocos coches, personas y corredores, se notaban los festejos de la final de la Copa de Europa, ¡aúpa Madrid!, ¡la décima!, lo siento por mis amigos Atléticos, pero solo podía ganar uno, ¡otra vez será Atléticos!, finalmente terminamos en la pista del Canal YII. Esta semana hemos bajado la carga de entrenamientos, entre que es la penúltima semana y las molestias del Tendón de Aquiles, no han dejado de acompañarnos últimamente, mejor no arriesgar mucho. BG11.
  • 14,17 en 1:13:27 a 5:11 min/km

CYII-Bravo Murillo-Dehesa la Villa-CU

Valoración Final: Semana donde han predominado las sesiones de calidad en pista, controlando y minimizando dentro de los posible los riesgos con vista a la participación el próximo domingo 1 de junio en la QTC, ¡falta una semana para ser leyenda!, ¡genial!.

 #QL2014 - QTC-7S

@ediazrms