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Puertos de Miraflores de la Sierra

Dentro de la preparación para disputar el Quixote Legend Trail Challenge QTC, se enmarca la presente sesión, siendo la 28ª.

Hoy hemos corrido por la Sierra Norte de Madrid, en concreto por una ruta (preparada por David), que partiendo de Miraflores de la Sierra, incluía los puertos de Canencia y La Morcuera, para finalizar donde comenzamos. La partida estaba compuesta por, David, Paco del Campo, los hermanos Juan Carlos y Miguel (amigos de David) y un servidor, ¡ah!, se me olvidaban los tres perros, Sirius, Elkin y el “abuelo”, seguro que no acerté con los nombres, pero ellos, los perros, han disfrutado tanto o más que nosotros, han corrido, se han bañado, una excelente compañía para salir al campo. Llegamos algo tarde al punto de reunión en Montecarmelo, por lo que hasta las 8:16, no fue la salida, desde Miraflores; comenzamos bajando hasta alcanzar el curso del Arrollo del Valle, por el que remontamos hacia el centro del Valle de Bustarviejo, nuestro primer destino era el puerto de Canencia, el curso aunque de empinado era relativamente cómodo, los ánimos eran buenos, corrimos durante unos 8 km, para tener que andar durante un par tener que andar en el 9 y en el 10, la pendiente y las piedras del sendero imposibilitaban la carrera; una vez alcanzado Canencia, nos alimentamos e hidratamos de la fuente que hay en el paraje, agua fría de la sierra. Reemprendemos la marcha por la pista que sale a la izquierda entre altos pinos, siempre subiendo, camino de La Morcuera, nuestro próximo destino; la pita es buena y apta para correr; sobre el km 12,5, abandonamos la pista para internarnos entre los pinos y visitar una impresionante cascada de agua (no recuerdo el nombre), el problema fue retomar la senda ya que hubo que subir por entre los pinos con pendientes del 40 % o más; una vez retomada la pista continuamos por ella, encontrando a excursionistas andando y en bicicleta. En el km 21 alcanzamos el refugio del puerto de La Morcuera, reponer fuerzas era el objetivo; en vez de continuar por la carretera, decidimos explorar una pista que salía a la derecha, como no nos dio resultado, nos tocó subir por entre los pinos hasta alcanzar el puerto, km 23, a partir de aquí todo fue bajar, evitando que los tobillos primero y la cabeza después no sufrieran daños, son de esas bajadas que los entendidos llaman “técnicas”, sinónimo de rompe-piernas; cuando hubo ocasión aceleramos para finalizar donde empezamos. Todos estábamos bastante doloridos y cansados, estiramos, cambiando la indumentaria para finalizar con una excelente jarra de cerveza que nos supo a gloria. ¿Próximo reto?: La Cuerda Larga.

32 km Puertos de Miraflores

31,90 km en 4:09:10 a 7:49 min/km

Registro la sesión según mi Garmin: Puertos de Miraflores.

@ediazrms

VI Vuelta a La Jarosa

Si hace un año escribía la crónica de la V Vuelta a la Jarosa, como mi primera carrera de montaña (los entendidos la llaman trail), este año hemos vuelto a correrla, siendo ya varias “trail“, en las que hemos participado, gustándonos más cada día.

He de comenzar reconociendo el trabajo y la excelente organización, que tanto el Ayuntamiento de Guadarrama como el Club de Atletismo Guadarrama (CAG), llevan a cabo para que esta prueba tenga el éxito que tiene.

Al igual que el año pasado la hemos corrido con Paco del Campo, faltaron David, Sonia y Antonio Luis, que a buen seguro estaría mordiéndose las uñas, el próximo año corre, su recuperación avanza bien.

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En esta ocasión estuvimos comiendo, Alejandra sigue acompañándome a las carreras, en el restaurante El Refugio de la Montaña, justo en la misma salida y meta de la carrera; establecimiento muy recomendable, forma parte de los patrocinadores de la prueba.

Como había tiempo, tanto la recogida del dorsal, chip, cambiarse de ropa y calentar, lo hicimos con calma; Paco y Leo llegaron a las 16:45, La carrera comenzó a la hora fijada y transcurrió según lo esperado en función de su perfil:

VI Vuelta a La Jarosa

Salimos con mayor ritmo que en la pasada edición, para toparnos a partir del km 2 con los primeros repechos de más del 20 %, donde hubo que echar “pie a tierra”, para seguir subiendo al ritmo que la pendiente y el calor te permitían; así hasta el km 5, donde el agua del avituallamiento supo a gloria. La bajada la iniciamos rápido, de hecho adelantamos algunos puestos, lo cuales perdimos en el último km, donde la gasolina se acabó. Utilizamos la Fuji Trabuco, notándose un mejor control y estabilidad de la pisada, sobre todo bajando. Finalmente llegamos a meta, reduciendo el tiempo de la pasada edición en 1:21, satisfecho y contento, nada de lesiones y disfrutamos de la carrera, los parajes, amigos, y del sorteo final, regalos de los patrocinadores, que tienen todos los años un gran acogida. ¡Ah!, se me olvidaba, ya cambiados y para hidratar, cervecita en el kiosco, las buenas costumbres conviene seguir practicándolas.

IMG_0394Recogiendo la bebida y el alimento que nos revivió.

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La entrada de Paco, satisfecho y sonriente a pesar del “machaque”.

Aquí os dejo el registro de la carrera según mi Garmin: VI Vuelta a la Jarosa (10/05/2014).

@ediazrms

4ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014 – Ucero (Soria)

Concluye la 4ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC,  a celebrar el próximo 1 de Junio. Hemos realizado 82,4 km, entre las sesiones de Marcha (31,4 km) y de Trail (51 km), repartidos entre las 7 sesiones que hemos realizado durante el puente del 1º de Mayo en Ucero y el Cañón del Río Lobo.

Novedad: Aprovechando el puente laboral, al coincidir la fiesta del 1º de Mayo y la festividad de la Comunidad de Madrid, decidimos acercarnos a Ucero y al Parque natural del Cañón del Río Lobo, disfrutando del contacto con la naturaleza, así como de su gastronomía y amables gentes, así como avanzar en la recuperación de nuestra participación el el último Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014.

Sesiones de la Semana (28/04 al 04/05 de 2014):

  1. Jueves 01/05/2014 – Marcha por Gulluria y San Bartolomé
    • Sesión 15ª –   Llegamos temprano a Ucero, hicimos el check-in en la Posada los Templarios (muy recomendable), e inmediatamente estábamos listo para que Alejandra estrenara sus Brooks Ghost, y nada menos que subiendo al Mirador de Gulluria, con pendientes elevadas en los primeros tramos, pero que aguanto sin muchas quejas; el resto de la excursión era mucho más amable, por un paraje majestuoso, pinares bordeando el Cañón del Río Lobo hasta llegar al mismo cauce y a la Ermita de San Bartolomé (de origen Templario); el regreso lo hicimos por las sendas que bordean el cauce, primero del Río Lobo y después del Ucero. Gran jornada para ser la primera.
    • IMG_0312
    • 11:50 km en 2:24:58 a 12:37 min/km
  2. Viernes 02/05/2014 – Ucero-San Bartolome-Gulluria
    • Sesión 16ª – Prácticamente el mismo trayecto que el que hicimos ayer caminando, pero en sentido contrario. “El sol nos encontró corriendo…”, a las 7:30 abandonamos Ucero, con la única compañía de un magnifico ejemplar de corzo que a la vera del río pastaba; hemos sido el único visitante despierto que ha transitado por el cauce del Cañón, así como al regreso por la senda que cruza los pinares hasta el mirador de Gulluria para bajar hacia Ucero, pasando por la Casa del Parque y entrar en el pueblo por la misma senda que lo habíamos abandonado. Para ser la primera sesión corriendo desde la carrera del domingo, nos hemos encontrado relativamente bien, disfrutando del escenario, sus sendas, pinares ascensos y descensos, en definitiva, algo para recordar.
    • #QL2014 - QTC - Ucero-San Bartolomé_Gulluria
    • 12,69 km en 1:14:06 a 5:50 min/km
  3. Viernes 02/05/2014 – Marcha Ruta del Castillo de Ucero
  4. Sábado 03/05/2014 – Puente de los 7 Ojos por Gulleria
    • Sesión 18ª -Esta mañana arrancamos a las 7:09, el solo salía a las 7:05, pero al Cañón del Río Lobo no llegaba hasta una hora más tarde, por lo que podemos decir, que “antes de que el sol saliera, ya estábamos corriendo”. Tenía ganas de hacer este trayecto, la verdad que a pesar del frío que nos acompañó durante gran parte del recorrido, mereció la pena; subir al mirador de Gulluria y bajar por la senda rodeado de pinares hasta el Cañón del Río Lobo, es una experiencia que hay que vivirla, para apreciar lo que vale. Dejamos atrás la Ermita de San Bartolomé y encarnamos los 8 km bordeando el Río Lobo hasta el Puente que era nuestro destino. Nuestros compañeros de marcha eran, el frío, los corzos, y algún buitre leonado que encaraba temprano el día. Los 14 km de “subida”, se nos hicieron largos, el frío nos aletargaba, así que cuando llegamos, nos costó hacer la fotografía de rigor al esperado Puente de los 7 ojos, y tomar la segunda barrita de la mañana. El regreso fue por el mismo itinerario y trayecto, experimentando similares sensaciones. Desde aquí quiero abogar por el respeto y el cuidado de la naturaleza, algo que no siempre hacemos. Finalmente llegamos a Ucero, cansados pero felices, estiramos y después de una ducha con la que entramos en calor, el desayuno templario en la Posada Los Templarios termino por revivirnos.
    • IMG-20140503-00351 #QL2014 - QTC - Puente de los 7 Ojos por Gulleria
    • 28,74 km en 2:51:34 a 5:58 min/km
  5. Sábado 03/05/2014 – Marcha Cañón Río Lobo
    • Sesión 19ª – Después de desayunar y reponer fuerzas de la carrera matinal, tocaba marcha con Alejandra; habíamos decidido “explorar” el Cañón del Río Lobo por encima de la Ermita de San Bartolomé, es decir, parte del trayecto que había hecho por la mañana; dejamos el coche en el parking e iniciamos la marcha, rodeados de una gran cantidad de visitantes, de múltiples localizaciones, vascos, catalanes, castellanos, etc., visitantes que conjuntamente con el vuelo de los buitres leonados, águilas calzadas, grajas, cuervos y el croar de las ranas nos acompañó durante todo el trayecto. En definitiva magnifico día de trail y marcha, en el que hemos recorrido 40 km.
    • 11,85 km en 2:24:46 a 12:13 min/km
  6. Domingo 04/05/2014 – Ruta del Castillo de Ucero
    • Sesión 20ª – El pasado viernes hicimos la presente ruta andando, pero en el sentido contrario. Esta mañana al ser el último día de estancia en Ucero y después de la doble sesión de ayer, nos lo tomamos con calma, eligiendo una ruta corta, por los alrededores del pueblo; así que desde el puente que cruza el  Río Ucero  tomamos el camino que nos conducirá al “Nacedero del Río Ucero”, en la entrada del Cañón del Río Lobo, bordeando el curso del río, para una vez cruzar el Río Chico, e iniciar la subida al Castillo de Ucero por el lado sureste, para finalmente regresar al pueblo cruzando por el túnel romano, denominado “La cueva de la zorra”. En definitiva una sesión relajada, idónea para disfrutar de los alrededores del pueblo.
    • #QL2014 - QTC - Ruta del Castillo de Ucero
    • IMG_0341
    • 7,67 km en 49:52 a 6:30 min/km
  7. Domingo 04/05/2014 – Ultimos km en Ucero
    • Sesión 21ª – Como la Ruta del Castillo de Ucero, se hizo corta, era temprano y la mañana era magnifica, nos decidimos por explorar una pista que arranca al norte del pueblo, era demasiado corta, así que decidimos regresar y dar por finalizada la sesión de entrenamiento. Entre las dos sesiones, nos salieron 9,5 kms.
    • 1,87 km en 11:23 a 6:06 min/km

Valoración Final: Excelente semana, con una feliz estancia en Ucero y en el Cañón del Río Lobo, se han realizado muchos km, tanto corriendo como marchando, por buenos parajes en compañía de Alejandra, que estuvo a la altura del reto, y todo esto después de haber corrido en el Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014. Buena recuperación, con ligeras molestias, que no han impedido las actividades de trail y marcha de nuestra excursión a Ucero.

Gráfica de la semana:

#QL2014 - QTC-4S

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3ª Semana Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014

Concluye la 3ª Semana de las 8 que dedicaremos a preparar el Quixote Legend Trail Challenge QTC,  a celebrar el próximo 1 de Junio. Hemos recorrido 76,52 km, repartidos a lo largo de 5 sesiones.

Novedad: Esta semana ha coincidido con la celebración del Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014, por lo que las sesiones de entrenamientos han estado condicionadas por tan fantástico evento, realizando sesiones de fartlek y rodajes, con tal de encarar la prueba del domingo en las mejores condiciones posibles; entrenamientos suaves tanto en intensidad como en duración, es lo que toca.

También hemos conocido que los míticos corredores Tarahumara (Rarámuris) confirman su participación en Quixote Legend 2014, entre ellos estará Silvino Cubesare Quimare, este emblemático corredor además es uno de los destacados personajes de uno de los libros de cabecera más apreciados por cualquier runner en el mundo: Nacidos para correr, el best seller que relata la historia de esta tribu de super-atletas y que desvela algunas de las técnicas de la tribu de los “pies ligeros”. En la actualidad está considerado como uno de los tres mejores corredores Tarahumara.

Sesiones de la Semana (21/04 al 27/04 de 2014):

  1. Martes 22/04/2014 – Fartlek(10)_R(0:25)-Az(1:05)
    • Sesión 10ª –   Solo se realizaron  10 intervalos rápidos de los 15 previstos, el tendón de Aquiles de la pierna derecha comenzó a protestar y no era cuestión de cargarlo excesivamente. Sensación térmica algo fría, pero es una gozada correr con ropa corta.  Canal YII.
    • 8:52 km en 47:31 a 5:35 min/km
  2. Jueves 24/04/2014 – Carrera Verde(83)
    • Sesión 11ª – Hoy jueves pasamos el entrenamiento de la mañana a la tarde, acercándonos a la pista del Canal YII, la cual normalmente por la tarde suele estar bastante masificada, pero como el tiempo era ventoso, ayudo a despejarla, estando bastante vacía, lo cual facilitó su tránsito, ayudando a crear un clima que nos llevó a realizar uno de los mejores entrenamientos de los últimos meses, la pista despejada y sobre todo los corredores/as que las utilizan te motivan, teniendo que echar el freno más de una vez. Con todo este ambiente, salieron 16,5 km a un ritmo alto, que fuimos capaces de mantener sin grandes esfuerzos, siendo al final las sensaciones inmejorables.
    • 16,49 km en 1:3:00 a 5:02 min/km
  3. Sábado 26/04/2014 – Rodaje suave(40)
    • Sesión 12ª –  Dedicamos la sesión a desentumecer y relajar el tren inferior, nada de ritmos altos ni kms, la intensidad y los kms los dejamos para el Rock ´n´ Roll Maratón Madrid, donde nos hartamos.
    • 7,11 km en 40:02 a 5:38 min/km
  4. Domingo 27/04/2014 – Calentamiento Maratón Madrid
    • Sesión 13ª – Después de dejar la ropa en el ropero decidimos ir trotando hasta la línea de meta, por un escenario inigualable, El Parque del Retiro de Madrid, pasando por la Glorieta del Ángel Caído, para cruzar Alfonso XII (que hoy no será protagonista) y bajar al Paseo del Prado por la Cuesta Moyano, pasar por delante del Botánico, Museo del Prado, para terminar en la Plaza de la Lealtad, justo enfrente del Museo Thyssen Bornemisza, ¿puede caber tanta historia y arte en tampoco espacio?. Mereció la pena registrarlo.
    • 1,77 km en 11,12 a 6:20 min/km
  5. Domingo 27/04/2014 – Rock ´n´ Roll Madrid Maratón 2014
    • Sesión 14ª – La carrera se planteo conservadora, aunque una vez en ella, decidí probar algunas cosas, alimentación, hidratación, forma de correr, por lo que desde el principio incrementamos el ritmo, no hay más que ver la gráfica de tiempos por los puntos de control; la idea era “ver”, en qué condiciones llegábamos al km 30 y sobre todo al 35; confirmando que hemos de mejorar los finales, ya que el cansancio se incrementó a partir del km 35, y los problemas musculares aparecieron en los tres últimos km, habiendo que negociar con ellos para no quedarnos tirados a las puertas del Retiro. Desayunamos dos horas antes, la hidratación de los días anteriores fue a conciencia; durante la carrera, nos hidratamos (agua + isotónicas), dos barritas de cereales, así como dos geles; los plátanos al final no entraban y los desechamos. Con todo lo anterior no fue suficiente, así que para el próximo Maratón, hay que realizar una mejor preparación. El cambio del recorrido ha permitido ganar en espectacularidad a la prueba, así como cambiar la subida (Alfonso XII) de los dos últimos km, por la bajada por Príncipe de Vergara, algo que se agradece en ese tramo de carrera. El cambio ha permitido batir el récord de la prueba; también se ha batido el número de participantes. En resumen una gran prueba, en un gran escenario, participación multitudinaria, cuestión que la organización deberá tener presente para próximas ediciones. Carrera que hay que correr al menos una vez en la vida.
    • Madrid Maratón 2014
    • 42,63 km en 3:46:22 a 5:19 min/km

Valoración Final: Buena semana, con Maratón incluida, algo que no se hace todas las semanas. Se han corrido bastantes km y de calidad, las molestias parece que están bajo control, aunque exigen cuidado y atención, así que no tenemos nada más que felicitarnos por haber decidido y corrido el Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014.

Gráfica de la semana:

#QL2014 - QTC-3S

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Maratón de Madrid 2014: Donde dije digo, digo Diego

Según el refranero español: “Donde dije digo, digo Diego“, se emplea para rectificar una afirmación o desdecirse, es decir lo mismo que a mi me ha pasado; si no hace mucho hacia votos por no participar este año en el Maratón de Madrid, debido a los problemas físicos acarreados durante la preparación del XXX Maratón de Sevilla 2014, resulta que transcurrido el tiempo, habiendo corrido el 1/2 Maratón Villa de Madrid e iniciada la preparación para la QTC del Quixote Legend 2014, heme aquí, que como ya tenia la inscripción pagada, he de hacer kms para la QTC y de las lesiones estoy mejor, ¿por que no aprovechar todas esas circunstancias e intentar correr el segundo Maratón de este año?, ¿que mas se puede decir?, esto de correr es una droga que cuando entra y se asienta (por el esfuerzo y el entrenamiento continuado), te conduce a nuevas metas, que para las personas denominadas como “normales”, solo les parecerá locura, y a nosotros, a mi, es lo soñado hace tiempo y ahora, en este momento, ¡puedo hacer!, ¡quiero hacerlo!, ¿como voy a dejar pasar la oportunidad?, ¡estaría verdaderamente loco!, y no lo estoy. Todo lo anterior es para anunciar que el próximo domingo 27 de Abril, estaré en la Plaza de Cibeles a las 9 A.M, dispuesto a participar en el Rock’n’ Roll de Madrid, el segundo de este año y el cuarto hasta hora, de mi pequeña historia deportiva.

MMadrid2014

@ediazrms

¿Por que corro?

Esta entrada nos llevara tiempo realizarla, espero que merezca la pena y su contenido aporte algún byte de información, a la marea de nuevos corredores y a los que se los están pensando.

Mi caso tiene dos épocas y una fecha que las delimitan, 11 de Enero de 2011, existiendo un antes y por ahora, un después a dicha fecha.
Para ser fiel al relato, habría también que indicar que en dicha fecha me faltaba un mes para cumplir 54 años, mi peso se había elevado a mas de 93 kgr, midiendo 1,71 metros, así como otra serie de indicadores que se habían ido progresivamente deteriorando en los últimos años, tensión arterial, colesterol, ….., dormía mal, subir las escaleras comenzaba a ser un problema, etc, etc.
En las Navidades de 2010, una urgencia medica familiar, me hace vivir en primera persona, las consecuencias del sobrepeso y las limitaciones a las que te conduce, donde los remedios hay que ponerlos, cuando solo dependen de tu voluntad. Regrese a casa el 5 de Enero de 2011, Alejandra, mi mujer, tenia de regalo de Reyes adecuado, cita para el endocrino, Luis Fernández Fernández (endocrino y ¡maratoniano!), me recibió el 11 de Enero de 2011, aquí arranca la época actual.

¿Como llegamos a la situación del 11 de Enero de 2011?: pues como suelen suceder estas cosas, poco a poco vas cambiando tus prioridades, diciéndote que ya vendrán tiempos mejores y que tendrás mas tiempo…en fin. Desde hace tiempo corría, mas para mantener algo de forma, que por cualquier otro motivo, de hecho participe en algunas carreras, recuerdo, 1/2 Maratón de Fuencarral, 1er 1/2 Maratón de Madrid, varias ediciones de la 2 Leguas de Leganes, etc., incluso en el año 1997, coincidiendo con mi 40 cumpleaños, tenia decido correr mi primer Maratón, algo que trunco la hernia discal de la que finalmente hube de ser operado. La 1a década de este siglo se caracterizó, por una cantidad descomunal de trabajo y responsabilidades, que cada año implicaba mayor dedicación y menor tiempo para la familia y para actividades deportivas. La conclusión es obvia, aumento progresivo del peso, limitaciones en la movilidad, dormir mal, aumento de la tensión arterial, … en definitiva, deterioro de la calidad de vida, y todo esto sin apenas darte cuenta. Aquí quisiera abrir un pequeño paréntesis, refiriendo, que el excesivo empeño y dedicación a tu empresa, no siempre esta suficientemente recompensado, si por “estar a la altura”, es a costa de la familia y tus aficiones, hay que tener la suficiente sangre fría y parar, pensar como has llegado a esta situación y de que forma se puede alterar, cambiando de forma drásticas las prioridades, dando importancia a las cosas que de verdad son importantes: familia, amigos, aficiones,.. en definitiva, ¡VIVIR!.

Mi plan comenzó, el 11 de Enero de 2011, deje de utilizar el Metro y comencé a ir y regresar del trabajo andando, son mas de 2,75 km, por lo que diariamente hago realmente un mínimo de 5,5 km, 27,5 km a la semana; así estuve durante un mes, antes de poder realizar alguna actividad que pudiera denominarse correr. A partir del primer mes comencé a vestirme de corto, salia tres o cuatro días en semana. Utilizaba las nuevas instalaciones del  Canal YII, grandes instalaciones para una zona de Madrid con grandes carencias de zonas verdes e instalaciones deportivas; no pensaba acercarme por la  Casa de Campo, y recuperar el contacto con mis compañeros, hasta que no fuera capaz de correr de forma continua durante 60′. Durante los meses de Febrero y Marzo de 2011, fue duro, andaba mas que corría, con ello contaba, y así debía de ser, prisa no tenia, mientras tanto cada mes bajaba peso, 7 kgr el primer mes, 2 el segundo, 1 el tercero, en poco mas de tres meses estaba en poco mas de 80 kgr, mis piernas iban cogiendo músculos, de forma que a la vuelta del viaje que hicimos a últimos de marzo al Valle del Jerte, a primeros de Abril era capaz de finalizar la sesión corriendo de forma continua, ¡todo un éxito!, ¿que como lo conseguí?, fácil, Comer Menos, Comer Diferente y Gastar mas calorías, sin prisa, pero si pausa; era capaz de planificar y cumplir cuatro sesiones de entrenamientos diarios, algo que si me lo hubiera puesto como objetivo en el mismo tiempo no me lo hubiera creído. De esta guisa continúen corriendo durante el resto del 2011, seguía perdiendo peso, de forma que en Enero de 2012 andaba por los 76 kgr. Hasta ese momento correr era un medio, para el control del peso; previendo que al disminuir el peso disminuyera la “necesidad” de seguir corriendo, me planteo participar en alguna prueba popular, de forma que la necesaria preparación previa sirviera de motivación para continuar corriendo; por entonces corría CUATRO días en semana, numero de sesiones que he mantenido hasta el pasado verano (2013), que coincidiendo con la preparación especifica para el  IV Maratón Ciudad de Málaga, estamos corriendo CINCO días semanales. Por entonces, últimos de 2011, llega la invitación de mi amigo Carlos Recio, gran runner y cántabro, residente en Santander, para participar en la II edición del 1/2 Maratón Internacional de Santander; sin pensarlo mucho, lo consulte con Alejandra si estaba dispuesta a acompañarme a la capital cántabra a primeros de Marzo de 2012, acepto encantada, siendo este el primer reto de la nueva época como corredor. Prepare un plan de entrenamiento de cuatro días a la semana, comienzo a leer publicaciones sobre entrenamientos, material, nutrición, motivación, etc. Las sesiones de entrenamiento no me pesan, me parecen hasta divertida, la variedad en las sesiones, con retos en cada una de ella, es motivación suficiente para dar por bien empleada la decisión de participar en una competición tan exigente. La finalizo en 1:54:47 minutos, con unas buenas sensaciones, sin proponérmelo especialmente, ese 2012 corro TRES medios Maratones, a primeros de Abril, Madrid (1:49:16) y en septiembre, Oporto (2:03:41), en esta ultima ciudad tenemos un mal día, sufriendo hasta llegar a meta. A primeros de dicho otoño, nos apuntamos para correr los 10 km de Canillejas, carrera exigente y muy rápida; comienzo la preparación con algo de cansancio por el hecho de haber comenzado CUATRO planes de entrenamientos en un año, algo que comienza a preocuparme, de todas forma sigo el plan a rajatabla, corriendo los 10 km en 46:05, un tiempo increíble para mi, hablamos del 18 de Noviembre de 2012. Terminada la prueba, para paliar el problema de comenzar tantos planes de entrenamiento, decidimos correr nuestro 1er Maratón, describiéndonos en el de Madrid de 2013, plan largo, pero dicha distancia me daba mucho respeto, necesitando tiempo para adaptárnos a la distancia y prepararla concienzudamente; los entrenamientos específicos comienzan el 20 de Noviembre de 2012, de forma que hasta el 28 de Abril de 2013 ya tengo el plan de entrenamiento planificado. Durante el 2013 corro TRES medio Maratones, 27 de Enero en Getafe (1:47:35), el 3 de Marzo Santander (1:43:02) y el 7 de Abril Madrid (1:41:51), de forma que llegamos a Abril con muy buenas sensaciones y ello nos induce a ponernos un objetivo ambicioso para el primer Maratón, hacerlo en menos de 3:40:00, sinceramente creo que estaba preparado para ello, pero circunstancias de carrera hacen que el crono final sea de 3:53:40, aunque muy satisfecho por haber sido capaz de terminarlo, confirmando de paso, que con 56 años estaba en condiciones de correr dicha distancia y finalizarla en relativo buen estado.
Este resultado, hace que nos planteemos otras metas, seguir corriendo la primera y si las circunstancias lo permiten correr otros maratones; así que me planteo cual puede ser el siguiente reto, decidiéndome por el  IV Maratón Ciudad de Málaga, que al celebrarse el próximo 8 de Diciembre, permite comenzar la preparación especifica al finalizar las vacaciones, disfrutando del verano con relativa tranquilidad. A la fecha seguimos en la 11ª semana del Plan de Entrenamiento General, tenemos grandes esperanzas puestas en dicha carrera, en función de como terminemos, hay otros Maratones, Sevilla, Paris, Roma, etc., el tiempo dirá de lo que somos capaces de hacer, pero eso será otra historia.

@ediazrms

4ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

Concluye la 4ª Semana del PGE IV Maratón Ciudad de Málaga. Hemos corrido 11,37 km, durante la única sesión de entrenamiento que hemos realizado esta semana, donde el objetivo fundamental ha consistido en recuperarse de la rotura fibrilar sufrida en Membrilla (Ciudad Real) durante la participación en el I Maratón Benéfico en pista, “MEMORIAL LEO CONDES”.

Novedad: Hace mucho tiempo que no hemos estado una semana sin correr, ¡años!, y desde el pasado sábado 14, hasta hoy, no lo hemos vuelto a poder hacerlo; no por nuestra voluntad, si no obligados para recuperar el gemelo de la pierna derecha.

Sesiones de la Semana (16/09 al 22/09 de 2013):

  1. Domingo 22/09/2013 – Recuperación.
    • Sesión 15 -Después de una semana sin correr, sábado 14 de septiembre, hoy hemos vuelto a calzarnos las zapatillas, salir y comprobar, si la contractura muscular más la rotura fibrilar en el gemelo derecho estaba suficientemente recuperada. Hemos utilizado la pista del  Canal YII y en compañía de mi colega (trabajo y running), Paco del Campo, hemos estado
      conversando y corriendo a un ritmo suave, durante algo más de una hora, con resultado satisfactorio, tanto por el resultado del ejercicio como por la amena conversación con Paco, que hace que los km y el esfuerzo sea mucho más
      llevadero. Parece que la lesión está en vías de recuperación, mañana rodaremos durante 45’ a algo más de ritmo.
    • 11,37 km en 1:08:43 a 6:03 min/km

Valoración Final: Semana atípica y sin entrenar, pero si la recuperación se confirma, la damos por buen empleada, una semana perdida a tres meses del IV Maratón Ciudad de Málaga, no es ninguna tragedia, por lo tanto no hablemos más del asunto. Durante la semana hemos andado más de 30 km, lo normal son 25 (ida y vuelta al trabajo, 5 días a la semana), pero ante la imposibilidad de correr hemos procurado andar más. Mañana lunes, intentaremos retomar el plan de entrenamiento (PGE), que es posible que sufra algunos cambios, en aras de potenciar los entrenamientos de calidad, fundamentalmente series.

Gráfica de la semana:

#MCM13-4S

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3ª Semana del PGE, IV Maratón Ciudad de Málaga 2013

Concluye la 3ª Semana del PGE IV Maratón Ciudad de Málaga. Hemos corrido 51,47 km, repartidos a lo largo de las 4 sesiones de entrenamiento que hemos realizado esta semana, donde el objetivo fundamental ha consistido en continuar con el Plan General de Entrenamiento y participar el sábado 14 de septiembre en el I Maratón Benéfico en pista, “MEMORIAL LEO CONDES”.

Novedad: Esta semana ha contado con dos grandes novedades, la primera, conocer a Javier Ayuso y su familia,con la que pasamos una entrañable jornada; la segunda acercarnos a Membrilla (Ciudad Real) y participar en el I Maratón Benéfico en pista, “MEMORIAL LEO CONDES”.  Solo participado, no lo terminamos, desluciendo la gran organización de Manuel Jimenez, Joaquín Lozano y el Club de Atletismo Membrilla, me hubiera gustado finalizarla, pero como comento más adelante, no fue posible.

Sesiones de la Semana (09/09 al 15/09 de 2013):

  1. Lunes 09/09/2013 – Carrera en Verde (45´).
    • Sesión 11 – Recuperación de los esfuerzos del fin de semana. Las piernas se resistían a moverse, después de 10 minutos de calentamiento a un ritmo sobre 5:45 y 6:00, la sensaciones mejoraron, realizando los 25 minutos siguientes a 5:07, para
      terminar enfriando a 5:28; en general buena sesión, cada vez va costando menos la recuperación y asimilación de los sucesivos entrenamientos. Canal YII Exterior.
    • 8,46 km en 45:00 a 5:19 min/km
  2. Martes 10/09/2013 – Fartlek(10)_V(1)-A(1).
    • Sesión 12 – Seguimos utilizando las nuevas zapatillas New Balance  1080 V3, para los entrenamientos de calidad; a pesar de los pocos km realizados la primera impresión es positiva, la sensación de comodidad, ligereza es apreciable, teniendo la sensación de no llevar zapatillas. La sesión de entrenamiento, transcurrió según lo planificado, sin mayor contratiempo o
      molestias. Los intervalos los hemos encajados en los tiempos previstos, realizando los últimos intervalos a mayor ritmo que los primeros, intercalando tramos en torno a 4:30 min/km y la recuperación por debajo de 5:30. Canal YII Exterior.
    • 6,99 km en 35:33 a 5:08 min/km
  3. Jueves 12/09/2013 – Fartlek(4)_V(3)-A(5).
    • Sesión 13 – La sesión ha transcurrido según lo planificado, hoy el cronometro se puso en marcha a las 06:37, después de la necesaria sesión de ejercicios de calentamiento muscular. Hemos introducido una pequeña variación en las sesiones de entrenamiento, que consiste en aumentar hasta los 10´el tramo de calentamiento rodando a un ritmo suave, ya que los 5´de algunas sesiones se quedaban cortos. Los intervalos se han realizado en los tiempos previstos, intercalando tramos en torno a 4:38 min/km y la recuperación en torno a 5:15. Esta sesiones son la idóneas para utilizar las nuevas zapatillas New Balance  1080 V3, a las que seguimos adaptándonos. Canal YII Exterior.
    • 9,87 km en 50:04 a 5:02 min/km
  4. Sábado 14/09/2013 – Participación I Maratón Benéfica “Memorial Leo Condes”.
    • Sesión 14 – Lo primero que hay que indicar es que el titulo no se corresponde con la distancia recorrida, un Maratón son 42 km 195 m y en este caso solo hemos recorrido 26,15 km., una contractura muscular en el gemelo derecho que apareció sobre el km 10, aconsejo poner fin a la aventura. Con todo pesar hube de abandonar dejando “colgado” a Joaquín Lozano y al resto de maratonianos que ayer 14 de Septiembre se juntaron en Membrilla (Ciudad Real), para homenajear a Joaquín que cumplía 42 años y 195 días, y recordar a Leo Condes, atleta popular, fallecido de un cáncer; de ahí el carácter benéfico de la prueba. La organización de Manuel Jimenez, Joaquín Lozano y el Club de Atletismo Membrilla, para destacar, los voluntarios cumplieron con creces su papel. La participación de grandes maratonianos y de múltiples participantes que corriendo o bien caminando acompañaron durante toda la prueba, destacando el carácter benéfico y solidario de esta.
    • 26,15 km en 02:17:38 a 5:16 min/km

Valoración Final: Semana aceptable, algo deslucida por la actuación del sábado. La próxima semana será de recuperación, no se cuantos entrenamientos podré hacer, el gemelo esta mejor, pero no completamente recuperado de la contractura, descansaremos un par de días, esperando que pronto podamos reincorporarnos a los entrenamientos y que no condicione en exceso el PGE para la participación en la IV Maratón Ciudad de Málaga.

Gráfica de la semana:

#MCM13-3S

@ediazrms

I MARATÓN BENÉFICO EN PISTA “MEMORIAL LEO CONDES” EN MEMBRILLA (CIUDAD REAL) by @42kmzihuatanejo

http://maratonzihuatanejo.blogspot.com.es/2013/08/i-maraton-benefico-en-pista-memorial.html?m=1

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2ª Semana del Plan Vacacional 2013

Concluye la 2ª Semana del Plan Vacacional 2013, en la que hemos corrido 55,81 km, repartidos a lo largo de cuatro salidas, donde el objetivo ha sido divertirse, abrir nueva rutas y eliminar cualquier duda sobre el restablecimiento de la rodilla.

Novedad: Esta 2ª semana de vacaciones hemos andado y corrido atentos a la rodilla, que parece no quiere recuperarse, intentando disfrutar de la naturaleza y de las grandes posibilidades que los parajes y pistas del Parque Natural Sierra de Cardeña y Montoro. A parte de una ruta nueva, hemos utilizado rutas ya conocidas y que técnicamente no tienen mayor complicación.

Sesiones de la Semana (12-18/08/2013):

  1. Lunes 12/08/2013 – Explorando las Gavias
    • Esta mañana la rodilla protestaba, no le hemos hecho mucho caso y nos hemos ido a correr por un nuevo itinerario, la Pista de Las Gavias, la cual enlaza con el Camino de Azuel (conocido y sufrido), para posteriormente enlazar con las Pista de la Loma y Piedra Gorda, total 17 km. Nueva ruta a la que añadir al conjunto de las “exploradas”, este verano, la cual
      incrementa opciones de nuevos itinerarios por combinación de diferentes pistas. La rodilla en general bien, aunque con algunas molestias, espero no retroceder en la recuperación.
    • 17,12 km en 1:31:16 a 5:20 min/km
    • Explorando Las Gavias
  2. Martes 13/08/2013 – Andando con Alejandra
    • Esta mañana hemos estado caminando, temprano, a las 7:34 comenzamos, destino, la Pista de la Piedra Gorda, lugar por el que muchos churros (así llamados a los nacidos en Cardeña) utilizan para dar sus paseos matutinos, es afable y prácticamente sin trafico de vehículos a motor. La rodilla en general bien, practicante no se notaba la sesión del lunes.
    • 7,64 km en 1:16:06 a 9:57 min/km
  3. Miércoles 14/08/2013 – Recuperando Rutas (Piedra Gorda-Los Malagones)
    • Había algo de prIsa esta mañana, a las 10:30 había que estar en Villanueva de Córdoba y antes de las 12:00 en Pozoblanco (capital de la comarca del Valle de los Pedroches), la ITV del todoterreno nos esperaba, así que salimos rápidos por un circuito conocido y técnicamente fácil, para realizarlo en el mejor tiempo de todas las sesiones donde hemos corrido por este trayecto; la mañana era apacible y el sol despuntaba, de hecho las luces estaban encendidas en Cardeña cuando lo cruce. La rodilla se quejo lo justo, sobretodo bajando, cada vez va mejor. Lo dicho, carrera rápida y sin contratiempos
    • 14,30 km en 1:13:08 a 5:07 min/km
    • 14,2 km Piedra Gorda-El Castillo-Los Malagones
  4. Viernes 16/08/2013 – Recuperando Rutas (Piedra Gorda-La Atalaya)
    • Mañana de tormenta y truenos, tanto en lo meteorológico, como en lo personal; la tormenta meteorológica nos persiguió durante gran parte de la carrera, aunque algún rayo cayó cerca, acompañado del trueno correspondiente, al final nos escapamos del agua; mientras torcía hacia El Castillo, para luego bajar hacia La Atalaya, la tormenta descargó sobre Cardeña, mojando la tierra reseca por la falta de agua y dejando un olor a tierra mojada que recordaba pasajes similares de otra época. En cuanto a la sesión, me encontré algo cansado, sobre todo al final, aunque el tiempo no fue malo. Hoy el GPS, no sincronizaba, se había corrido un km cuando lo consiguió.
    • 16,75 km en 1:31:43 a 5:27min/km
    • Piedra Gorda-La Atalaya

Valoración Final: Semana sin mucha continuidad, aunque satisfecho de los tres días en los que corrí, me hubiera gustado haber corrido algún día mas y explorar alguna nueva ruta, pero las molestias en la rodilla no han desaparecido del todo, lo cual me hace sentir algo de inseguridad y en ciertos trazados exigentes técnicamente, eso no es bueno, por lo que he decidido no arriesgar, esperemos que la próxima semana sea la última con dudas.

Gráfica de la semana:

PlanVaca13_2S

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