#Septiembre16 – Resumen de 4 semanas

#Septiembre16. Un mes más hemos seguido corriendo, y no es que la situación haya mejorado ostensiblemente pero tampoco empeoró, por lo tanto seguimos… aunque nada que se parezca a cuando preparábamos algún Maratón; a pesar de esta carencia, damos por bueno lo que hacemos, esperando seguir haciéndolo durante mucho tiempo. Si algo hemos constatado es que el asfalto nos agrede por lo que hemos limitado correr por esta superficie lo cual nos acarrea serios problemas de continuidad en las sesiones semanales. Durante los últimos meses hemos cambiado el asfalto por las pistas de tierra y tartán, acercándonos a escenarios como Casa de Campo, El Pardo o La Pedriza, los cuales permiten correr con mayor libertad y con menor daño para nuestros maltrechos Aquiles.

Comentario General: 4 semanas de septiembre, seguimos corriendo:

#Septiembre 2016

• 9 Actividades, 126,26 km en 12:49:18

#Septiembre16 – 2ª Ruta El Pardo

• 3/09/2016: 17,10 km en 1:46:35 a 6:14 min/km
• Comentábamos: Parece que esta mañana no llegue a actualizar correctamente los comentarios de la presente sesión, lo intento hora, esperando reflejar las mismas ideas. El monte de El Pardo está situado al lado de Madrid, desde casa hasta el pueblo se tardan escasos 15 minutos; son 900 Ha que se pueden transitar de las casi 20.000 que tiene la reserva completa. Esta mañana hemos visto amanecer rodeados de monte, encinas, ciervos, gamos, jabalíes, conejos, etc., os podéis hacer una idea de las sensaciones percibidas. Esta sesión ha sido similar a la primera, siendo la ruta coincidente en gran parte de ella, ya habrá otras sesiones en las que continuaremos explorando y conociendo tan magnifico escenario. El tendón se quejó, quizás los 17 km han sido demasiado castigo.

#Septiembre16 – La Pedriza

• 28/09/2016: 20,15 km en2:29:36 a 7:25 min/km
• Comentábamos: Buena sesión de Trail Running la de esta tarde saliendo desde el Yelmo, pasando por Cantocochinos subiendo hasta los 1500 metros y regresando por el mismo camino, todo ello en compañía de Paco que ha hecho más fácil la travesía, cerrando la tarde con una alambra en Manzanares del Real.

Valoración Final: ¡Continuamos!, esta es el resumen a realizar. Si durante el mes de octubre seguimos con estas prácticas empezaremos a penar en nuevas metas.

Próximas Semanas: Seguir corriendo lo que podamos, procurando no correr en asfalto y hacerlo en tierra, Casa de Campo, El Pardo, o La Pedriza, etc.

@ediazrms

#Agosto16 – Resumen de 4 meses

#Agosto16. No acierto a calcular cuánto tiempo seguiré escribiendo en el blog, pido disculpas por adelantado pero la realidad no es muy propicia para continuar escribiendo. El objetivo de este blog era contar nuestras vivencias en el mundo del running, pero últimamente pocas vivencias de este género podemos contar ya que después de dos años no he conseguido recuperar plenamente de la lesión del tendón de Aquiles derecho, corro pero no con la continuidad e intensidad que cualquier objetivo medianamente decente se merece. Así que después de 4 meses sin publicar hoy haré un resumen de lo acontecido en estos meses, intentando que la fortuna me sonría y poder relatar en este sitio “grandes hazañas”.

Comentario General: 4 meses intentando seguir corriendo:

#Mayo 2016

• 12 Actividades, 158,12 km en 15:33:26

#Junio 2016

• 12 Actividades, 134,16 km en 14:49:47

#Julio 2016

• 13 Actividades, 142,34 km en 15:05:20

#Agosto 2016

• 14 Actividades, 171,40 km en 18:13:02

Valoración Final: Poco más se puede decir con estas cifras, quizás durante el mes de Agosto, periodo de vacaciones y corriendo  por superficies blandas alguna esperanza tuvimos, la realidad que la vuelta al asfalto nos devolvió a la realidad, la recuperación no era tal.

Próximas Semanas: Seguir corriendo lo que podamos, procurando no correr en asfalto y si hacerlo en tierra, Casa de Campo, El Pardo, etc.

@ediazrms

#Mayo16 – 1ª Semana. ¡Seguimos!

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1ª Semana de #Mayo16. Comparando lo realizado en esta semana con la 1ª semana de #Abril16, hay un gran cambio, duplicando las sesiones y los km recorridos, sobre todo el mayor cambio es en las sensaciones, aunque no desapareciendo las molestias, nos permiten correr.

Esperamos que este mes continúe como empezó y podamos repetir lo realizado durante el mes Marzo, votamos porque así sea.

Comentario General: 4 sesiones de carrera y 46,98 km realizados, y….baste bien realizados.

Seguiremos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos en la brecha.

1ª Semana Mayo 2016 (02/05 al 08/05):

1ª 2016/05/02 – Piedra Gorda-Castillo

• Comentábamos: Para ser la primera de Mayo costo correr esta mañana, trasnochar y madrugar no son compatibles, al igual que correr y el alcohol, así que esta mañana hemos pagado al flautista. Había que salir e intentar recupera en algo nuestra autoestima. Aparte del gran cansancio al que hubo que hacer frente, lo demás fueron buenas sensaciones.
• 14,28 km en 1:23:34 a 5:51 min/km
• 

2ª 2016/05/04 – Canal YII

• Comentábamos: Sesión pesada, aunque el «pesado» soy yo, los kilos de más te aplastan sobre la pista. La molestias apenas aparecieron por lo que es lo mejor de la sesión. Así que una vez recorrido los 10 km y ante la poca motivación que retransmisión de partido del Madrid ofrecía, nos fuimos para casa hasta el próximo viernes.
• 10,08 km en 55:15 a 5:29 min/km

3ª 2016/05/06 – Canal YII

• Comentábamos: La tarde amenazaba lluvia aunque no por ello la pista dejaba de estar llena de corredores, quizás el clima favorecía la afluencia de atletas, la verdad que es muy motivador correr tan arropado. Hemos conseguido correr más de 12 km por lo que por este lado hay que estar contento, por el lado de las molestias no tanto, al final se dejaron sentir y hubo que parar para no agravar «la cosa».
• 12,52 km en 1:07:52 a 5:25 min/km

4ª 2016/05/08 – Canal YII

• Comentábamos: El plan era correr en la Casa de Campo esta mañana, pero entre que la noche anterior nos acostamos algo más tarde de la cuenta y la lluvia que caía con cierta persistencia hicieron que ganara la pereza y después de levantarnos nos quedamos en casa; por lo tanto hubo que correr esta tarde, aprovechando que la lluvia ceso. No quisimos forzar más y paramos a los 10 km, para contabilizar esta semana 47 km, que no está nada mal después de como fue el mes de Abril.
• 10,10 km en 53:54 a 5:20 min/km

Valoración Final: Comparándolas con las semanas del mes de Abril, está hay que catalogarla como excelente, hemos corrido, hecho bastante kilómetros, las molestias bajo control, buenas sensaciones, ¿qué más podemos pedir?. La semana se completó con sesiones de estiramientos y ejercicios excéntricos, sobre el Tendón de Aquiles.

Próxima Semana: Mismo plan que la que termina y quizás una salida a la Sierra de Madrid el domingo, esperemos que las buenas sensaciones continúen. Intentaremos combinar sesiones de running y de bicicleta estática, ejercicios excéntricos y estiramientos evaluando comportamiento y respuestas del tendón. Seguimos intentando la recuperación, no cambiamos el objetivo.

@ediazrms

#Abril16 – ¡Finalizó!

#Abril16. Mes muy lamentable si de correr hablamos y ahora de eso es de lo que se trata. Si el mes de Marzo lo catalogábamos como excelente (dentro de nuestro limitado contexto), este #Abril16 que ya concluyó afortunadamente fue todo lo contrario. Si recordamos las cifras del mes pasado:

• 18 Sesiones
• 221,72 km

y las comparamos con las de #Abril16:

• 8 Sesiones
• 93,06 km

expresan por si solas la realidad de la situación; si algo ha tenido de positivo este #Abril16 es que finalizó. Estamos siendo algo duros, pero si tenemos presente las expectativas que creo Marzo, se puede entender. En los aspectos físicos, hay que reconocer que la bajada de la actividad ha supuesto una mejoría general con gran disminución de la molestias en el Tendón de Aquiles, por lo que esperamos poder incrementar la intensidad y los ritmos durante el mes de #Mayo16.

Seguiremos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos en la brecha.

@ediazrms

#Abril16 – 1ª Semana. Incertidumbre

1ª Semana de #Abril16. Semana poco productiva, las molestias hicieron su aparición por lo que está solo hemos corrido dos días, viernes y domingo, sin que la situación haya mejorado, está claro que hemos retrocedido en la recuperación, ¿cuánto?, pues no lo sabemos, pero esto hará que no podamos continuar con el mismo régimen de entrenamientos y kilómetros que durante el mes de Marzo hemos venido realizando.

Comentario General: Solo 2 sesiones de carrera y 23,36 km realizados, y….gracias hay que dar.

Seguiremos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos en la brecha.

1ª Semana Abril 2016 (04/04 al 10/04):

1ª 2016/04/08 – Canal YII

• Comentábamos: Primera sesión de esta semana, el sábado pasado fue el último día que corrimos. Aunque hoy hemos estirado dos veces, se ha podido correr casi 10 km que hay que dar como buenos, mañana toca ejercicios y estiramientos, esperando repetir el domingo.
• 9,79 km en 54:45 a 5:35 min/km

2ª 2016/04/10 – Lago y Pinada

• Comentábamos: Prueba en la Casa de Campo, este podía ser el título de la sesión de hoy, probar en un recorrido diferente y por tierra cual es el comportamiento del tendón. Así que temprano recalamos en dicho lugar comprobando que los participantes en el XXV Duatlón Villa de Madrid se nos habían adelantado, por lo que encontrar aparcamiento ya suponía un reto. La idea era subir a la Pinada sin correr por asfalto, por lo que desde la salida en el Lago cogimos el lateral bordeando el circuito para subir por las pistas paralelas al Arrollo de la Zarza y así hasta la Valla de Sabatini para encarar la zona de la Pinada realizando el circuito completo. Anécdota, en plena recta nos adelantó el gran Pablo Villalobos, gran atleta y mejor persona. El regreso se hizo repitiendo el trayecto de la ida. Termine algo dolorido, hay que esperar los días de descanso para ver si la recuperación es completa. Por lo demás correr en la Casa de Campo es uno de los mayores placeres que se pueden sentir, es un lugar único, aunque con muchas bicicletas….
• 13,56 km en 1:11:40 a 5:17 min/km
• 

Valoración Final: Continuamos sumando una semana más en el plano de la pasión, ¿hasta cuándo?, ¡quien lo sabe!. Hemos completado la semana con sesiones de estiramientos y ejercicios excéntricos,  sobre el Tendón de Aquiles. Hemos dado un paso atrás más largo de lo que nos gustaría.

Próxima Semana: Si el martes no estamos recuperados, no correremos, y así hasta que el dolor y las molestias desaparezcan. Cambiaremos las sesiones de running por bicicleta estática, ejercicios excéntricos y estiramientos evaluando comportamiento y respuestas del tendón, si la evaluación fuera favorable volveríamos a correr. Seguimos intentando la recuperación, no cambiamos el objetivo.

@ediazrms

#Marzo16 – 4,5ª Semana. Prudencia(2)

4,5ª Semana de #Marzo16. Prudencia(2): En la entrada correspondiente a la 1ª Semana de Marzo, apelábamos a la prudencia, como la actitud que debiéramos de tener durante todo este mes, hay que decir que la hemos tenido, hemos sido prudentes, aunque es posible que no todo lo suficiente, las sesiones con distancias más largas durante la 4ª Semana de marzo sobraban, vistas las molestias aparecidas durante la presente semana.

Ahora nos toca gestionar esta situación y no echarla en saco roto, ya que una vuelta atrás es posible. Habrá que estar de acuerdo que la Semana Santa se ha convertido en “Semana de Pasión”, no la pasión que nos hubiera gustado practicar, pero como se suele decir es “lo que hay”, y a esto hay que hacer frente.

Hemos de seguir apelando a la “cordura”,  la cual debe de presidir todas nuestras acciones y como escribíamos, “… a no dejarnos llevar por el resultado de unas cuantas sesiones, que indican que hemos mejorado, pero que no aseguran que la lesión haya desaparecido”.

Comentario General: Semana de pasión como continuación de la semana de vacaciones. Bastantes molestias en casi todas las sesiones que han condicionado el desarrollo de cada una de ellas. 3 sesiones de carrera y 37,69 km realizados:

Seguiremos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos en la brecha.

4,5ª Semana Marzo 2016 (28/03 al 03/04):

1ª 2016/03/29 – Canal YII

• Comentábamos: El objetivo era hacer 15 km, para ello estiramos en los km 5 y 10, pero ante la aparición de molestias a partir del km 12, decidimos dar por finalizada la sesión. En este caso, Camarón no pudo hacer que cumpliéramos con el plan previsto.
• 12,49 km en 1:05:46 a 5:16 min/km

2ª 2016/03/31 – Canal YII

• Comentábamos: No terminamos el mes como lo empezamos, hoy costo hacer los 12,5 km, bastantes molestias que impidieron correr mejor y más km; esperamos que esto no se convierta en un paso atrás.
• 12,61 km en 1:11:35 a 5:41 min/km

 3ª 2016/04/02 – Canal YII

• Comentábamos: Con dudas pero completando los 12,5 km mínimo que queríamos hacer hoy. Las molestias están haciendo aparición y eso nos preocupa, pensaba que había sido cuidadoso pero no ha debido ser así, entre el incremento de km, sesiones y distancias de alguna de ellas, han propiciado el regreso de las dichosas molestias; iremos viendo como gestionamos este incordio.
• 12,59 km en 1:10:31 a 5:36 min/km

Valoración Final: Realmente nuestra semana de pasión empezó durante la que acaba de terminar, hoy domingo no hemos corrido, limitándonos a realizar estiramientos y ejercicios excéntricos,  sobre el Tendón de Aquiles. Aparentemente hemos dado un paso atrás, la duda es si es un “paso corto”, o un “paso largo”, lo veremos durante la próxima semana.

Próxima Semana: El  plan es no correr durante la próxima semana, cambiando las sesiones de running por bicicleta estática, ejercicios excéntricos y estiramientos evaluando comportamiento y respuestas del tendón, si la evaluación fue favorable volveremos a correr el próximo sábado. Seguimos intentando la recuperación, no cambiamos el objetivo.

@ediazrms

#Marzo16 – Resumen mensual

#Marzo16. Finaliza un mes más, y nos atrevemos a realizar un pequeño resumen de las actividades realizadas, así como una gráfica comparativa de los 6 meses anteriores:

Actividades:

• 18 Actividades
• 221,72 km
• 22:00:11 Tiempo
• 15. 809 Calorías

Carrera:

• 16 Actividades
• 204,85 km
• 18:23:05 Tiempo
• 14.797 Calorías

6 Meses anteriores:

En el entorno de los 140/145 km, nunca llegando a los 150. Este mes es donde se ha producido el cambio más notable y no solo por los km recorridos que ya enmarcan una nueva realidad, pero sobre todo como los hemos corrido, ritmo, recuperación, nivel de molestias, etc. Con todo lo anterior, no podemos decir que estamos recuperado, ya que no es así, y para prueba la sesión de ayer, donde volvieron hacerse patente los viejos presagios, aunque esperamos que sea un aviso para que no nos olvidemos de que “somos mortales”, y que los excesos de confianza se pagan muy caros.

En este mes de abril donde hoy es el primer día, intentaremos correr algún trail y ver si somos capaces de mantener está carga.

@ediazrms

#Marzo16 – 4ª Semana. Pasión

4ª Semana de #Marzo16. Pasión: “La pasión (del verbo en latín, patior, que significa sufrir o sentir) es una emoción definida como un sentimiento muy fuerte hacia una persona, tema, idea u objeto. Así, la pasión es una emoción intensa que engloba el entusiasmo o deseo por algo…”. Con esta acepción nos vamos a quedar, “..la pasión es una emoción intensa que engloba el entusiasmo o deseo por algo”, ese algo es la “la pasión por correr”.

Esta semana ha coincidido este año con la denominada “Semana de Pasión” o Semana Santa, pero no hablaremos de dicha pasión, de ella se encargan otros. Lo que nos interesa es poner en valor el concepto de pasión desde el punto de vista de ese algo o actividad que simplificando denominamos correr. No se puede correr sin que te embargue un fuerte sentimiento y una emoción intensa, dicho sentimiento y emoción procede de una actividad aparentemente simple, pero que nos conecta con nuestro yo más básico haciéndonos sentir y percibir sensaciones que a veces son difíciles de explicar y de justificar.

A veces esta pasión se manifiesta en la forma “sufrir” (ver el verbo patior), sufrir por los entrenamientos, sufrir por las inclemencias climatológicas durante las sesiones, la dieta alimenticia, …. y sobre todo las lesiones, algo que todo corredor tarde o temprano le tocará sufrir y padecer…. y de las que deberá recuperarse, actividad que debe de hacerse con la misma pasión con que se entrena o compite, la recuperación ha de formar parte de nuestras actividades presentes y/o futuras y como tal requiere planificación y sobre todo dedicación.

En semanas anteriores apelábamos, a la “esperanza”, “paciencia”, “resiliencia”, “estabilidad”, ”prudencia”, “continuidad”, y disciplina. Esta semana es la idónea para reivindicar la pasión como algo consustancial a cualquier actividad que sea una parte fundamental en nuestra vida, no siendo factible obtener resultados y satisfacción sin la necesaria  pasión a la hora de abordar sus diferentes facetas.

Comentario General: Semana básicamente de vacaciones y en Cardeña, por lo que las actividades de correr, 3 sesiones y 45,66 km realizados, se han completado con dos excursiones con un total de 16,87 km más, totalizando a lo largo de la semana 62,53 km.

 

Seguiremos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos en la brecha.

4ª Semana Marzo 2016 (21/03 al 27/03):

1ª 2016/03/22 – Las Gavias-Piedra Gorda

• Comentábamos: Hoy dimos un paso más, alcanzar los 17 km en una sesión, regresando a uno de los circuitos de antaño, La Pista de Las Gavias, para salir al Camino de Azuel, regresando por La Loma y Piedra Gorda, total, ¡17 km!. Todo esto sin olvidarnos de los casi 13 km en que consistió la ruta de ayer. Las piernas estaban algo cargadas, costó moverlas al principio, de ahí que el ritmo que no fue muy alto, pero no era lo importante. Paramos dos veces a estirar, km 6 y 11, reanudado la marcha con mejores sensaciones.
• 17,09 km en 1:39:12 a 5:48 min/km
• 

2ª 2016/03/26 –  Las Gavias-Piedra Gorda

• Comentábamos: Repetimos el trayecto del Martes, pero en compañía de mi buen amigo Antonio, alguien por donde no pasan los años y sigue en plena forma. Salimos temprano la vuelta a Madrid estaba programada para esta mañana. Sol espléndido en la salida, para cubrirse de niebla al regreso, así de cambiante está el tiempo. Hemos ido algo más rápidos, aunque hemos tenido que parar dos veces a estirar, el tendón se queja de las nuevas distancias, habrá que ver como gestionamos esta cuestión.
• 16,06 km en 1:31:24 a 5:41 min/km

 3ª 2016/03/27 –  Canal YII

• Comentábamos: Ya de vuelta a Madrid, nos hemos acercado a un Canal vacío, el personal o está de regreso o recuperando la hora de sueño arrebatada con el cambio de horario, durante bastantes vueltas nadie más corría. Hoy fue una sesión de recuperación, las sesiones de esta semana nos dejaron con dudas, aparecieron algunas molestias que comenzábamos a olvidar, lo cual nos obliga a seguir estando vigilante y no bajar la guardia.
• 12,50 km en 1:06:22 a 5:18 min/km

Valoración Final: Esta semana apenas hemos superado los 45 km, aunque hubo un par de sesiones de más de 16 km, que se saldaron con suerte dispar, hicimos kilómetros, disfrutamos de los trayectos ya conocidos por la Dehesa, excursiones por senderos y parajes estupendos, pero todo tiene un precio, este ha sido volver a notar molestias en el tendón,  por lo que deberemos estar vigilantes en los próximos días.

Próxima Semana: La semana de pasión finalizo, pero deberemos estar vigilantes antes las molestias que aparecieron durante las sesiones en Cardeña, así que vigilaremos el comportamiento del tendón. El plan es hacer 3 o 4 sesiones y sobre los 50 km, sí el tendón nos lo permite. Seguimos intentando la recuperación, no cambiamos el objetivo.

@ediazrms

#Marzo16 – 3ª Semana. Disciplina

3ª Semana de #Marzo16. Disciplina: “Conjunto de reglas o normas cuyo cumplimiento de manera constante conducen a cierto resultado”, también es de aplicación “Disciplina deriva del latín discipulus, que significa discípulo, quien recibe una enseñanza de otro”. Hay múltiples clases de Disciplina, como la Disciplina Militar, Escolar, en el Empleo, la Autodisciplina, etc., pero en este contexto me quedo con la definición primera:  “Conjunto de reglas o normas cuyo cumplimiento de manera constante conducen a cierto resultado”, apoyándonos en la clase Autodisciplina, entre el “conjunto de reglas”, y la aceptación de dichas reglas de forma individual y personal es algo que todo corredor debe de tener o procurar adquirir, no es entendible de otra manera la actividad de correr.

El Disciplina, donde de verdad pone de manifiesto su importancia y trascendencia son en los tiempos de recuperación, aquí ha de imponerse a los deseos del propio runner que llegará a hacerse “trampas en el solitario”, para acortar tiempos de la ansiada recuperación, o auto convencerse de que su estado no es tan malo y que puede correr la siguiente carrera. Aquí la Disciplina, en su modalidad de Autodisciplina, es básica para mantener ese orden y obtener el resultado principal que se persigue, la recuperación.

En semanas anteriores apelábamos, a la “esperanza”, “paciencia”, “resiliencia”, “estabilidad”, ”prudencia” y “continuidad”, por lo que también ha llegado el momento de recordar que la Disciplina, ha de forma parte de cualquier acción de nuestra vida y si eres corredor por fuerza has de tenerla, siendo su práctica algo consustancial a la actividad que realizas, trascendiendo a cualquier otras actividades de tu vida, ya sean estas lúdicas, laborales, personales, etc.

Comentario General: Marzo empezó con demasiada rapidez, las dos primeras sesiones así lo atestiguan, viéndonos obligado a reconsiderar el comportamiento en las dos últimas, por lo que al finalizar la semana, estas fueron sus cifras: 4 sesiones y 50,63 km realizados:

 

Seguiremos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos en la brecha.

3ª Semana Marzo 2016 (14/03 al 20/03):

1ª 2016/03/15 – Canal Exterior

• Comentábamos: Hoy la salida del Sol nos pilló corriendo, prácticamente salía cuando finalizaba la sesión. Esta tarde hay Fisio y había que correr antes de la sesión, esta fue la razón de volver al duro asfalto en detrimento de la pista. Sesión placida, ritmo moderado y hacer km que era de lo que se trataba; solo paramos una vez a los 6 km, estiramientos ducha y al curro. Se deja sentir el frío a primera hora de la mañana, hay que salir moderadamente abrigados. El día tienen otro color empezando de esta forma.
• 11,41 km en 1:01:46 a 5:25 min/km

2ª 2016/03/17 –  Canal Exterior

• Comentábamos: Segunda sesión corriendo muy temprano, hoy comenzamos a correr a las 6:24 AM, utilizando el exterior del Canal para tal fin. Básicamente calcamos la sesión del martes pasado, algo más rápidos pero los mismos kilómetros y en un tiempo similar, como novedad, solo paramos una vez a los casi 6 km, la verdad que a pesar del duro suelo las molestias no ha hecho acto de presencia por lo que es algo de lo que estar satisfecho. Posiblemente corramos mañana viernes para finalizar el domingo corriendo en Cardeña y de esta forma comenzar las vacaciones de Semana Santa.
• 11,44 km en 1:00:34 a 5:18 min/km

 3ª 2016/03/18 –  Canal YII

• Comentábamos: Con las perspectivas del viaje del sábado y ante la imposibilidad de correr dicho día, decidimos adelantar al viernes por la tarde/noche la sesión. El objetivo era correr todos los km que fuéramos capaces y a un ritmo moderado, prolongando la sesión más allá de los 13 km, aun ritmo vivo, sin ser este muy exigente, nos permitió a pesar de la fina lluvia completar la sesión y cumplir con los objetivos de la sesión.
• 13,76 km en 1:13:21 a 5:20 min/km

4ª 2016/03/20 –  Piedra Gorda-Castillo

• Comentábamos: Primera semana en bastantes meses que superamos, por poco, los 50 km. Solo por esto ya es suficiente para estar contentos, si encima le añades correr en la Dehesa de Cardeña y hacerlo muy de mañana con el sol recién salido, con rastros de niebla y los senderos blandos de las lluvias del día anterior, ¿qué más podemos pedir?, seguro que muchas cosas, pero en el plano personal, todos ellos serán superfluas. No digo más que seguro lo estropeo.
• 14,21 km en 1:18:18 a 5:31 min/km
• 

Valoración Final: Hacía bastante tiempo que no lográbamos superar los 50 km, solo por esto merece ser valorada como muy positiva.  En las  próximas semanas intentaremos tener presente está entrada, donde la disciplina siga siendo la base de nuestra actuación. La respuesta del Tendón ha sido esperanzadora, esperamos que su comportamiento siga el mismo patrón en las próximas semanas.

Próxima Semana: Disciplina, este es el objetivo de la  Semana Santa, si hablamos de correr, así como evaluar y atender el compartimiento del Tendón. Esta semana intentaremos incrementar el número de kilómetros aprovechando la estancia en Cardeña. Seguimos intentando la recuperación, no cambiamos el objetivo.

@ediazrms

#Marzo16 – 2ª Semana. Continuidad

2ª Semana de #Marzo16. Continuidad: “En análisis matemático una función f(x) se dice que es uniformemente continua si pequeños cambios en el valor de x producen pequeños cambios en el valor de la función (continuidad) y el tamaño de los cambios en f(x) depende solo del tamaño de los cambios en x pero no del valor de x (uniforme)”.

¿Por qué esta semana dedicamos la entrada al concepto de la Continuidad?. Porque es la base de todo proyecto complejo, donde el éxito o el fracaso son directamente dependientes de la cantidad de esfuerzo que dediquemos y del tiempo en que este se aplique. El running es uno de estos proyectos complejos, y al que hay que dedicar mucho esfuerzo durante mucho tiempo, no entender esta práctica desde estos parámetros es fracaso asegurado, algo que si no hemos tomado las precauciones debida, no tardaremos en sufrir en nuestras carnes las consecuencias de dicho planteamiento.

El concepto de Continuidad, también es aplicable a los tiempos de recuperación cuando la lesión se convierte en crónica, ensombreciendo cualquier intento de acelerar la deseada recuperación. Todo esto viene a cuento de que esta semana no hemos sido capaces de mantener las cuatro sesiones de carrera, pero no por esto hay que “rasgarse las vestiduras”, al igual que el Maratón, la recuperación también es una carrera de ultrafondo y como tal hay que entenderla, donde el ritmo y la continuidad, son fundamentales para alcanzar el éxito.

En semanas anteriores apelábamos, a la “esperanza”, “paciencia”, “resiliencia”, “estabilidad”, y ”prudencia”, por lo que también ha llegado el momento de recordar la continuidad, como una práctica que aparentando algo menor es la base de cualquier proyecto complejo, el nuestro lo es.

Comentario General: Marzo continua rápido, 5:11, 5:08 y 5:12 min/km, las tres sesiones de esta semana dan testimonio de como ha ido el ritmo, sus posibles consecuencias iremos viéndolas. Finalmente nos hemos contentado con 3 sesiones y 37,77 km realizados:

 

Seguiremos intentándolo y esperando la añorada recuperación y mientras haya una posibilidad de conseguirlo, seguiremos en la brecha.

2ª Semana Marzo 2016 (07/03 al 13/03):

1ª 2016/03/08 – Canal YII

• Comentábamos: La intención era rodar y la verdad es que no la hemos cumplido desde el primer km, aunque da gusto sentirse nuevamente corredor, tiene su riesgo, al Tendón no le gusta, últimamente no se queja en exceso aunque advierte de su presencia, solicitando su cuota de protagonismo. Hoy terminamos algo más dolorido que otras sesiones; no hay que descuidarse. Finalmente han sido más de 12 km.
• 12,48 km en 1:04:38 a 5:11 min/km

2ª 2016/03/12 –  Canal YII

• Comentábamos: Se percibe que la primavera nos alcanza, cada vez cuesta más que la salida del sol te coja corriendo, hay que esforzarse mucho; digo esto porque hoy ese era el plan, correr en la Casa del Campo al amanecer, trasnochar y madrugar no suelen ser una pareja bien avenida, por lo que al final nos quedamos en el Canal repitiendo las últimas sesiones y hacer algo más de 12 km. La diferencia estuvo hoy en el ritmo, lo estamos incrementando últimamente, contándonos cada vez menos el mantenerlo, ahí está la buena noticia, también en las molestias del tendón que no han sido muy relevantes. ¡Seguimos!.
• 12,73 km en 1:05:25 a 5:08 min/km

 3ª 2016/03/13 –  Canal YII

• Comentábamos: Seguimos andando rápidos para lo que en los últimos tiempos hemos podido hacer, esto es bueno pero puede tener consecuencias negativas, cuestión esta que hemos de observar durante esta semana. Frío y sol en la pista, mañana engañosa, una vez en la calle te das cuenta que los 0ºC están próximo, hay que salir abrigados y no descuidarse.
• 12,55 km en 1:05:12 a 5:12 min/km

Valoración Final: Semana de transición donde hemos rodado por encima de los 5 min/km, pero solo han sido 3 sesiones y algo más de 37 km, menos de los previstos, pero así fueron la cosas, esperamos que la próxima hagamos caso al título de la presente entrada y la continuidad sea un hecho. La respuesta del Tendón ha sido dubitativa, al aumento de la carga, más km e incremento del ritmo, las molestias han estado más presentes, el hielo ayudó no siendo suficiente para eliminar completamente el malestar y las no buenas sensaciones.

Próxima Semana: Continuidad, este es el objetivo de la próxima semana, así como evaluar y atender el compartimiento del Tendón. Continuaremos con el plan básico esbozado para el mes de #Marzo16, mantenemos la intención de realizar los sábados una sesión sobre 15 km y repartir la carga entre las cuatro sesiones previstas. Así que seguimos intentando la recuperación, no cambiamos de objetivo.

@ediazrms