9ª Semana Summertime 2014

Concluye la 9ª Semana y última de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se ha extendido a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 15,72 km, en las dos sesiones, de carrera que hemos registrado durante la semana. Contando otros desplazamientos, unos 16,5 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de 32,22 km, con la que se ha cerrado esta atípica semana.

Novedad: Semana de transición donde hemos corrido menos de lo esperado, viajes y desplazamientos familiares al comienzo de las vacaciones no lo han permitido.

Continuamos corriendo con moderación, sesiones cortas y no muy rápidas, confiando que nuestra estancia a partir del 2 de agosto en Cardeña nos permita la plena recuperación y podamos encarar otros objetivos.

El dolor remite aunque cuando se fuerza la pierna a partir de cierto número de km el Peroneo Largo, continúa quejándose, hoy hemos ido más deprisa lo que hay que entender como una buena señal, lo próxima semana aumentaremos las sesiones y el número de km, veremos qué ocurre.

Sesiones de la Semana (28/07 al 03/08 de 2014):

1ª 2014/07/29 – Carrera suave Exterior Canal

• Sesión 21ª– Hemos retomado las buenas costumbre de correr por la mañana temprano, hacía mucho tiempo que no corría a estas horas y la verdad lo echaba de menos, sobre todo porque por las mañana el itinerario para ir al trabajo discurre por el lateral de las instalaciones deportivas del Canal YII, presenciando como los colegas se machacaban cuando yo no podía hacerlo. El dolor se deja sentir cuando llevamos unos 25 min de carrera, andamos durante 5 min y se restablece la calma permitiéndonos seguir corriendo y terminar con unos 7 km que era lo previsto. Creo que la evolución es la correcta, hay que darle tiempo, ayudándole con la visita al fisio que tenemos mañana.
• 4,56 km en 33:12 a 7:17 min/km

2ª 2014/08/03 –Piedra Gorda (8,5 km)

• Sesión 22ª– Una vez instalados en Cardeña, hoy tocaba salir y finalizar la semana corriendo, la pista elegida y el trayecto fue el más cómodo de los posible, La Piedra Gorda, se traba de no forzar y posibilitar el ir a un ritmo más vivo que en pasadas sesiones, comprobando el comportamiento de la pierna al correr por zonas más blandas y menos agresivas que el asfalto. Hemos mantenido un mejor ritmo que en pasadas sesiones, realizando los últimos km por debajo de 5:15, buenas sensaciones, aunque el dolor persiste en la parte baja de la pierna por encima del tobillo; continuaremos con los ejercicios de recuperación- Habrá que buscar un fisio por estos lares.
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• 8,63 km en 47:23 a 5:30 min/km

Valoración Final: Semana donde los viajes no han permitido realizar las sesiones de carrera deseadas, esperamos resarcirnos durante las próximas semanas, continuamos con la recuperación.

@ediazrms

8ª Semana Summertime 2014

Concluye la 8ª Semana de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 18,54 km, en las tres sesiones, ¡CORRIENDO!, registradas en esta semana. Contando otros desplazamientos, unos 27,5 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de 46,04 km, con la que hemos cerrado la presente semana, semana que puede que no sea la última de este periodo.

Novedad: Comentábamos en la crónica de la pasada semana que el 16 de julio día de la Virgen del Carmen, nos hicieron una RM del tobillo y tendón de Aquiles, debiendo recoger los resultados el lunes 21, lo hicimos, siendo el diagnóstico técnico: “Tendinopatía del Peroneo Largo sin evidencia de rotura y con una discreta Peritendinosis”, en mi pueblo, “un esguince de tobillo mal curado”, al parecer esa es la realidad, afortunadamente, aunque hayamos perdido casi 2 meses, ¡lo importante que es tener un buen diagnóstico!, y añadiría, ¡tenerlo a tiempo!, sirva en mi descargo que el dolor lo localizaba en el “tendón”. El miércoles visitamos al fisio dejándome la pierna “hecha polvo”, me recomendó trotar al día siguiente durante 20 min, por zona blanda y con ligera subida, haciéndolo en las instalaciones del Canal YII, aparecieron molestias, pero en conjunto las sensaciones fueron buenas, repitiendo sábado y domingo. Si al final la recuperación se confirma daremos por “bien” empleado este tiempo de descanso. Continuaremos utilizando las taloneras de silicona, así como la realización de ejercicios específicos de estiramientos de los Peroneos y fortalecimientos del resto de músculos y tendones de la pierna, para ello no nos olvidaremos de la realización de los ejercicios excéntricos.

Sesiones de la Semana (21/07 al 27/07 de 2014):

1ª 2014/07/24 – Trote suave en el Canal

• Sesión 18ª– Siguiendo la recomendación del fisio trotamos durante unos 20 min, los otros 13 hasta los 33 min de la sesión los hicimos andando. Hacía más de 7 semanas que no realizábamos tal hazaña, así que hay que considerar la sesión como un éxito; molestias al final, pero buenas sensaciones en conjunto. Parece que volvemos a correr. Canal YII.
• 4,56 km en 33:12 a 7:17 min/km

2ª 2014/07/26 – Trotando por el Canal (45 min)

• Sesión 19ª– Segunda sesión corriendo o casi después del diagnóstico y pasar por las manos del fisio. Sentimientos encontrados al volver a correr, temor de que la lesión no esté todo lo controlada que nos gustaría, en fin imagino que nada extraordinario a todos nos debe de pasar lo mismo en estas circunstancias. Hemos hecho 5 km seguidos, andando el 6º, para finalizar a 5:33, el último km. Molestias recurrentes tanto en el tobillo como en los gemelos, entendemos que es normal, si tenemos en cuenta las circunstancias. Finalizamos estirando e intentando “reconciliarnos” con nosotros mismos. Canal YII.
• 6,89 km en 44:35 a 6:28 min/km

3ª 2014/07/27 – Trote suave por el Canal (7 km)

• Sesión 20ª – Sesión muy similar a la de ayer, algo más lenta, pero también algo más larga. Hoy se ha dejado notar la inactividad, los cuádriceps han protestado, dos sesiones seguidas y corriendo hacía tiempo que no sucedía. Hemos vuelto a correr y caminar cuando el dolor aumentaba, en conjunto las sensaciones no ha sido malas, descansaremos el lunes, visitaremos a fisio, quizás con un poco de suerte en una o dos semanas volveremos a entrenar de forma planificada para afrontar nuestro próximo gran reto. Canal YII.
• 7,09 km en 47:26 a 6:41 min/km

Valoración Final: Si la semana pasada nos despedíamos decepcionados, esta, es todo lo contrario, bastante esperanzado de dejar atrás este periodo, confiando en confirmar la recuperación durante la próxima semana.

@ediazrms

7ª Semana Summertime 2014

Concluye la 7ª Semana de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 19,91 km, en las dos sesiones registradas en esta semana. Contando otros desplazamientos, que son unos 25 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de unos 44,91 km, con la que hemos cerrado la presente semana.

Novedad: El 16 de julio día de la Virgen del Carmen, nos hicieron una RM del tobillo y tendón de Aquiles, este lunes, es decir mañana, tendremos el resultado, decidiendo cuales son las acciones a tomar. Hemos continuado con las sesiones de recuperación mediante masajes, realización de los ejercicios excéntricos, tanto por la mañana como por la noche, hielo y “paciencia”, la paciencia ya se está acabando y la mejoría no llega, no se qué más puedo hacer. Seguimos con las taloneras de silicona, creo que me ayudan pero ahora no estoy seguro de nada, las molestias siguen apareciendo, de forma intermitente, pero están presentes, una semana más y la recuperación no llega.

Sesiones de la Semana (14/07 al 20/07 de 2014):

1. 2014/07/16 – Marcha día del Carmen (9,62 km)

• Sesión 16ª– Festividad, Virgen del Carmen, patrona de la gente del Mar, de ese medio vivimos, por lo tanto lo festejamos y entre las actividades lúdicas, marcha temprano por el casco antiguo de Madrid. Desde el Canal YII, bajamos por Bravo Murillo, Fuencarral, Sol, Plaza Mayor, Palacio Real, Arenal, Preciados, en Malasaña, Plaza del 2 de Mayo, Fuencarral nuevamente, Bravo de Murillo, para finalizar donde empezamos en las instalaciones del Canal YII. Hemos disfrutado de la ciudad y de su ajetreo en un día que para la mayoría es laboral, día que parece se disfruta más, cuando la actividad del resto de los mortales bulle a tu alrededor. Finalizamos con estiramientos y series de ejercicios excéntricos, aplicando hielo ya en casa.
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• 9,62 km en 1:31:04 a 9:31 min/km

2. 2014/07/20 – Marcha Chamberí – Moncloa (10:29 km)

• Sesión 17ª– Marcha por los barrios de Chamberí y Moncloa, comenzando y finalizando en el mismo lugar, Canal YII. Fresca mañana que nos ha permitido recorrer, Santa Engracia, Sagasta, Alberto Aguilera, Princesa, Ciudad Universitaria, Moncloa, Reina Victoria e Ibañez de Ibero. Siendo testigo de los últimos coletazos de la madrugada y el despertar del nuevo día. Una vez en las instalaciones del Canal YII, realizamos una vuelta para finalizarcon estiramientos y realización de series de ejercicios excéntricos.
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• 10,29 km en 1:35:10 a 9:14 min/km

Valoración Final: Algo decepcionado, el tiempo pasa y el resultado que más anhelo no llega, por lo que no seguimos sin fecha para volver a correr. Esperemos que el resultado de la RM no sea muy negativo.

@ediazrms

6ª Semana Summertime 2014

Concluye la 6ª Semana de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 7,34 km, ya que la segunda sesión específica no llegué a registrarla. Contando desplazamientos y paseos diversos, tenemos otros 35 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de unos 42 km, con la que hemos cerrado la presente semana.

Novedad: Pocas novedades en la presente semana, seguimos con el plan de recuperación; creo que mejoramos, aunque los progresos en este tipo de lesiones son lentos, a veces inapreciables y otras parece que se retrocede. Hemos continuado con las sesiones de recuperación mediante masajes, realización de los ejercicios excéntricos, tanto por la mañana como por la noche, hielo y paciencia, la paciencia es la base de la recuperación. Seguimos con las taloneras de silicona, ayudan a subir el talón, absorbiendo parte del impacto y por lo tanto no cargando el tendón.

Sesiones de la Semana (07/07 al 13/07 de 2014):

1. 2014/07/07 – Marcha Rosales (7,34 km)

• Sesión 15ª– Aprovechando que había que descambiar unos zapatos en las proximidades de Arguelles, para realizar una sesión de marcha por unas de las zonas que más me gustan de Madrid, el Paseo del Pintor Rosales, Templo de Debod, Plaza de España, etc., la tarde era estupenda para realizar cualquier actividad lúdica que uno se pueda proponer; finalizamos de vuelta en las instalaciones del Canal YII, para finalizarcon estiramientos y realización de series de ejercicios excéntricos, con aplicación de hielo ya en casa.
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• 7,34 km en 1:16:31 a 10:25 min/km

Valoración Final: Paciencia, paciencia y más paciencia, no dejándose llevar por falsas sensaciones, aguardando el tiempo necesario antes de comenzar a correr.

@ediazrms

5ª Semana Summertime 2014

Concluye la 5ª Semana de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 9,00 km, en la única sesión que expresamente hemos realizado, contando desplazamientos y paseos diversos, tenemos otros 30 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de 39 km, con la que hemos cerrado la presente semana.

Novedad: La novedad es que no hay novedad, corrijo, seguimos con el plan de recuperación y sin saber muy bien cuantas semanas más hemos de continuar con el, la realización de masajes, ejercicios excéntricos, tanto por la mañana como por la noche, hielo y paciencia, mucha paciencia, que espero tener.

Al repertorio de utensilios de recuperación hemos incorporado taloneras de silicona, que utilizamos durante toda la jornada, esperemos que sus beneficios se manifiesten.

Sesiones de la Semana (30/06 al 06/07 de 2014):

1. 2014/07/05 – Marcha Dehesa la Villa (9 km)

• Sesión 14ª– En esta sesión de marcha hemos utilizado escenarios de otras sesiones de entrenamientos pasados, como son la Ciudad Universitaria y el Parque Dehesa de la Villa, finalizando en las instalaciones del Canal YII. La mañana era perfecta para correr, aunque algunos nos conformamos con marchar, el escenario perfecto, aunque el actor no daba la talla, no por decisión suya, pero así son las cosas y así hemos de contarlas. Una vez de vuelta al Canal YII, estiramos a conciencia y realizamos la serie de ejercicios excéntricos, para una vez duchados rematarlos con la aplicación de hielo sobre el tendón.
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• 9,00 km en 1:32:59 a 10:19 min/km

Valoración Final: Seguimos trabajando e intentando la recuperación.

@ediazrms

4ª Semana Summertime 2014

Concluye la 4ª Semana que hemos dedicado a este nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 13,31 km, en las 2 sesiones que expresamente hemos realizado, contando los desplazamientos al “curro”, tenemos otros 27,5 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de 40,81 km, con la que hemos de conformarnos, ya que por ahora es lo máximo que podemos hacer.

Novedad: La estancia en Torremolinos había despertado esperanzas de que hubiéramos entrada en la recta final de la dolencia, sueño del que nos despertamos el martes cuando intentamos forzar la sesión y aparecieron nuevamente las molestias y el dolor, obligándonos a replantear el trabajo y los objetivos. Su total recuperación llevará más tiempo del que estaba previsto, así mismo habrá que posponer el incremento de la actividad, continuar con las sesiones de recuperación mediante masajes, y la realización de los ejercicios excéntricos, tanto por la mañana como por la noche, tal y como se aprecia en la presente imagen:

(Fuentes: El Blog de Martínez-Barrios Fisioterapia)

 Estamos evaluando la utilización de algún tipo de tobillera para que sujete el tendón, así como taloneras de silicona. Quizás sea hora de tomar otras medidas.

Sesiones de la Semana (23/06 al 29/06 de 2014):

1. 2014/06/23 – Marcha Canal YII(7,68km)

• Sesión 12ª– Con las buenas sensaciones obtenidas durante nuestra estancia en Torremolinos, intentamos forzar la “marcha”,encontrándonos con la desagradable realidad de que las molestias estaban de vuelta, obligándonos a replantearnos la sesión como el plan de recuperación. Canal YII.
• 7,68 km en 1:01:44 a 8:03 min/km

2. 2014/06/29 – Marcha(6 km)

• Sesión 13ª– Mañana perfecta para correr, quien pueda, nos limitamos a marchar relajadamente por el interior de las instalaciones del Canal YII, para una vez alcanzada la hora de ejercicio proceder a realizar estiramientos y realizar la sesión de ejercicios excéntricos, 20 repeticiones de cada postura a razón de 10 segundos, dando un total de casi 7 minutos de ejercicios.
• 5,64 km en 1:00:02 a 10:39 min/km

 Valoración Final: Semana donde hubo que replantearse el plan de recuperación, posponiendo el volver a correr, siendo necesario el tomar otras medidas como se ha indicado anteriormente.

@ediazrms

3ª Semana Summertime 2014

Con algo de retraso publicamos la actual entrada correspondiente a la  3ª Semana de nuestro particular Summertime de 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio, donde intentaremos recuperarnos de algunos contratiempos y descansar, con vista a comenzar en agosto los entrenamientos para el Maratón que tenemos pensado disputar en el otoño.

Concluye la 3ª Semana que hemos dedicado a este nuestro particular “tiempo de verano”. Hemos registrado 44,10 km, en las 7 sesiones que expresamente hemos realizado durante nuestra semana de vacaciones en esta fantástica ciudad que es Torremolinos.

Novedad: ¡VACACIONES!, ¿puede haber mejor estado?, es posible, pero lo desconozco, ¡vacaciones!, es una palabra mágica que encierra sueños y expectativas. Hemos vuelto a esta ciudad de la Costa del Sol llamada Torremolinos, ideal en estas fechas de final de primavera comienzo del invierno, para disfrutar de un entorno relajado y lleno de posibilidades.

Hemos continuado con los ejercicios excéntricos específicos para la recuperación del Tendón de Aquiles, esperamos y confiamos en estar corriendo pronto.

 Sesiones de la Semana (16/06 al 22/06 de 2014):

1. 2014/06/16 – Marcha Bajondillo (6 km)

• Sesión 5ª– Primer día de estancia en Torremolinos, sesión relajada e intentando cubrir el gasto calórico del desayuno, por lo menos.
• 6,00 km en 55:00 a 10:90 min/km

2. 2014/06/17 – Marcha Carihuela (6 km)

• Sesión 6ª– Si la jornada anterior marchamos en dirección Málaga, hoy hemos bajada hasta Benalmádena, buena sesión.
• 6,00 km en 55:00 a 10:90 min/km

3. 2014/06/18 – Marcha Carihuela(6,22 km)

• Sesión 7ª– Hemos repetido el paseo marítimo de la Carihuela, estupendo lugar para caminar y descansar.
• 6,22 km en 57:31 a 9:15 min/km

4. 2014/06/19 – Marcha Carihuela(6,73 km)

• Sesión 8ª– Repetimos Carihuela, no nos cansamos.
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• 6,73 km en 1:01:52 a 9:12 min/km

5. 2014/06/20 – Marcha Bajondillo(6,86km)

• Sesión 9ª– Hemos cambiado de dirección, igual de fantástico lugar.
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• 6,86 km en 1:03:04 a 9:12 min/km

6. 2014/06/21 – Marcha Carihuela(6 km)

• Sesión 10ª– Regresamos el último día de estancia a la Carihuela.
• 6,00 km en 54:43 a 9:07 min/km

7. 2014/06/22 – Marcha Canal YII(6,30km)

• Sesión 11ª– Regreso a Madrid, marchando en las instalaciones del Canal YII, por su perímetro externo y en la pista. Finalizamos con estiramientos y ejercicios excéntricos sobre el Tendón de Aquiles.
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• 6,12 km en 58:42 a 9:36 min/km

Valoración Final: Semana donde el descanso, relajación y la recuperación han sido lo que ha marcado la pauta, así como disfrutar de una ciudad estupenda.

@ediazrms

2ª Semana Summertime 2014

Continuamos con nuestro particular Summertime de 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio, donde intentaremos recuperarnos de algunos contratiempos y descansar, con vista a comenzar en agosto los entrenamientos para el Maratón que tenemos pensado disputar en el otoño.

Concluye la 2ª Semana que hemos dedicado a este nuestro particular “tiempo de verano”. Hemos registrado 12,15 km, en las 2 sesiones que expresamente hemos realizado, si contamos los desplazamientos, ida y vuelta andando al “curro”, tenemos otros27,5 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de 39,65 km, que no están nada mal para “los tiempos que no corren”. Hay que precisar, que habitualmente el desplazamiento al trabajo lo realizo andando a buen ritmo, dista unos 2,75 km, al ser dos desplazamientos diarios por 5 días laborables dan la cifra indicada.

Novedad: La novedad es que no la hay, hemos continuado con el plan establecido, no andando el fin de semana ya que nos desplazamos a Cardeña, para recabar el domingo en Torremolinos, que es donde estamos esta semana.

Recuperándonos de las molestias, principalmente las del Tendón de Aquiles de la pierna derecha, esperamos que con la reducción de la carga y la realización de ejercicios exocéntricos específicos para la recuperación del Tendón de Aquiles nos permitan estar corriendo pronto.

Sesiones de la Semana (09/06 al 15/06 de 2014):

1. 2014/06/10 – Marcha(6 km)

• Sesión 3ª– Nada que reseñar, estuvimos andando a buen ritmo y “conociendo” los alrededores a esas horas de la mañana, para finalizar donde comenzamos, el  Canal YII.
• 6,04 km en 58:17 a 9:39 min/km

2. 2014/06/12 – Marcha(6 km)

• Sesión 4ª– Nada que reseñar, andando por el barrio Chamberí.
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• 6,12 km en 58:42 a 9:36 min/km

 

Valoración Final: Semana donde ha predominado el descanso y la recuperación.

@ediazrms

1ª Semana Summertime 2014

Comienza nuestro particular Summertime de 2014, que esperamos se extienda a lo largo de los meses de junio y julio, donde intentaremos recuperarnos de algunos contratiempos y descansar, con vista a comenzar en agosto los entrenamientos para el Maratón que tenemos pensado disputar en el otoño.

Para celebrar haber llegado en unas condiciones aceptables, que mejor que hacerlo con esta legendaria nana, compuesta por George Gershwin, con letra de DuBose Heyward, Dorothy Heyward e Ira Gershwin como aria para la ópera Porgy y Bess, de 1935, todo esto lo dice Wikipedia, que yo de música entiendo por debajo de lo justo. Interpretada, nada más y nada menos que por dos genios del jazz: Louis Armstrong y Ella Fitzgerald:

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=MIDOEsQL7lA?feature=player_embedded&w=640&h=360]

Concluye la 1ª Semana que dedicaremos a este nuestro particular “tiempo de verano”. Hemos recorrido 17,81 km, repartidos a lo largo de las 2 sesiones que hemos realizado.

Novedad: Esta semana hemos reducido las sesiones; el domingo 1 de junio, participamos en la Quixote Legend Trail Challenge QTC, por lo que había que darle prioridad al descanso y la recuperación, por la carrera del domingo como por las molestias que venimos arrastrando los dos últimos meses.

Par la recuperación de las molestias, principalmente las del Tendón de Aquiles de la pierna derecha, substituiremos correr por caminar, extremaremos los estiramientos, así como la colocación de hielo, y con visitas periódicas al “fisio”; si todo esto no diera resultado en las dos o tres próximas semanas habrá que echar mano a otros medios.

Probaremos también con la bicicleta, para las extremidades es menos agresiva y suele ser una alternativa.

 Sesiones de la Semana (02/06 al 08/06 de 2014):

1. 2014/06/07 – Rodaje(11 km)

• Sesión 1ª– Primera sesión de entrenamiento después de la QTC, donde el rodar suave y verificar a una semana vista los efectos de Trail del domingo ha sido el objetivo. En líneas generales no se aprecian muchas consecuencias, las rodillas algo rígidas, sobre todo la izquierda, el Tendón de Aquiles necesita más cuidados y tiempo de descanso, que se lo daremos, ya que este será nuestro objetivo para los dos próximos meses, descansar y recuperar. Canal YII.
• 11,10 km en 58:40 a 5:17 min/km

2. 2014/06/08 – Marcha(67)

• Sesión 2ª– Primera sesión de entrenamiento donde nos hemos dedicado a andar en vez de correr, con el objetivo de bajar la carga, protegiendo las extremidades y mantener cierto tono muscular. Aprovecharemos este tipo de sesiones para “conocer” mejor la ciudad que nos rodea. Canal YII.
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• 6,71 km en 1:07:16 a 10:02 min/km

Valoración Final: Semana donde NO han predominado las sesiones de entrenamiento, dedicándola al descanso y recuperación. Creo que la decisión tomada es la correcta.

 

@ediazrms