4ª Semana Agosto 2014

Concluye la 4ª Semana del mes de Agosto y última de las que hemos dedicando a la completa recuperación de la “Tendinopatía del Peroneo Largo”. Se han realizado 54,62 km, en las cuatro sesiones de carreras que hemos hecho.

Novedad: Primera semana completa en Madrid después de la vuelta de vacaciones y de Cardeña, donde se intentó recuperar y acompasar el organismo a la normalidad, después de tres semanas de cierto relax. Así mismo se ha continuado con las sesiones de recuperación de la “Tendinopatía”, la cual evoluciona a su aíre, aíre cuya velocidad no es la que nos gustaría, a veces sopla en sentido contrario y otras veces se empeña en castigarte por tu osadía de correr en tales condiciones. Hay que continuar, probaremos si somos capaces de seguir un plan de entrenamiento medianamente exigente; lo veremos en las próximas semanas.

El sábado 30 y el domingo 31 compartimos la mayor parte de la ruta. Después de estirar en los aledaños del Canal, calentando en su perímetro exterior, subimos por Bravo Murillo, para llegar al Parque Dehesa de la Villa recorriendo la calle Francos Rodriguez, bajar hasta la Ciudad Universitaria, para recorrer ida y vuelta, la Avenida de la Complutense. Este trayecto es muy interesante ya que mezcla asfalto, pistas de tierras, cuestas, rectas, parques, etc., cruzando de norte a sur el campus de la Universidad Complutense; permite diferentes ritmos, para finalizar en la pista del Canal de 1.200 m de perímetro, donde ejercitar finales rápidos o realizar la fase de enfriamiento.

Sesiones de la Semana (25/08 al 31/08 de 2014):

1ª 2014/08/26 – Rodando exterior del Canal

• Sesión 11ª – La sesión del domingo tarde no fue buena, creando dudas y malas sensaciones, con la reproducción del dolor y las molestias, durante la sesión y después de ella. Anoche cuando preparé el material, no estaba convencido de que hoy pudiera correr, pero había que probar si lo del domingo era un paso atrás. A las 6:20, estábamos en la valla del Canal comenzando los ejercicios de calentamiento, iniciando los primeros pasos con bastantes dudas, chequeando la información que el Sistema Nervioso Central (SNC), recibía y procesaba proveniente de las extremidades inferiores y concretamente de la derecha; en este situación fueron pasando los kms, percibiendo que no existía dolor y si las molestias habituales, así que aquello que empezó con tan malos augurios, conforme avanzaba la sesión las sensaciones iban mejorando; a los 4,5 km hicimos los primeros estiramientos, repitiéndolos en el 7º, para finalmente realizar casi 10 km a un ritmo inferior al del domingo, pero que dejaba un buen sabor de boca, renaciendo la esperanza; estiramientos para finalizar, ducha y al “curro”, esperando y deseando que aunque lentamente mejoremos en la recuperación. Cambié las zapatillas a las New Balance 1080 v3, seguiré con ellas el resto de la semana.
• 9,86 km en 55:42:46 a 5:39 min/km.

2ª 2014/08/28 – Repetimos exterior del Canal

• Sesión 12ª – La sesión de hoy ha transcurrido de forma similar a la del martes, mismo lugar, mismo horario, el mismo calzado, las mismas molestias y sensaciones, quizá la única diferencia es que hoy se ha incrementado la distancia en 1,5 km,  no hay más. Canal YII.
• 11,26 km en 1:01:52 a 5:30 min/km

3ª 2014/08/30 – Regreso a Dehesa de la Villa

• Sesión 13ª– Seguimos recuperando rutas y trayectos utilizados normalmente, y el Parque Dehesa de la Villa es uno de los mejores. Salimos algo tarde, estiramos en los aledaños del Canal, calentando en su perímetro exterior y subir por Bravo Murillo, unos de los caminos habituales, siempre pendientes del tobillo y de sus posibles reacciones, evaluando y calibrando sus “quejas”, en fin, lo normal desde que volvimos a correr hace un mes. De vuelta en el Canal dimos un par de vueltas, probando si nos queda algo del ritmo de antes, parece que sí, ya que el último km fuimos capaces de hacerlo en menos de 4:30 min/km, no siendo malo el resultado.
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• 15,73 km en 1:24:15 a 5:21 min/km

4ª 2014/08/31 – Dehesa la Villa y Ciudad Universitaria

• Sesión 14ª– El objetivo de hoy era comprobar el resultado de realizar dos sesiones de entrenamiento de distancias medias seguidas y sobre asfalto la mayor parte del recorrido. Para ello repetimos la mayor parte de la ruta de ayer. El ritmo ha sido inferior, había que hacer km, evaluando como se hacían y cuál sería la respuesta de nuestro maltrecho tobillo, que a decir verdad se ha comportado mejor de lo esperado, haciendo que renazcan nuestras esperanzas, y aunque la idea era hacer algunos km más, pero al llegar al Canal el cansancio y el calor desaconsejaron dar más vueltas en su pista. Las zapatillas no son el problema, hemos vuelto a las Brooks Glycerin 11 sin mayor contratiempo.
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• 17,78 km en 1:40:23 a 5:39 min/km

Valoración Final: La semana ha ido de peor a mejor, finalizando con mejores sensaciones de las que comenzamos. El dolor se manifiesta una vez que llevamos recorridos varios kms, aunque esa manifestación retrasa su aparición cada vez más, siendo una buena señal, una vez que estiramos reanudamos la marcha como si nunca hubiéramos tenido la más mínima molestias, otra buena señal.

@ediazrms

3ª Semana Agosto 2014

Concluye la 3ª Semana del mes de Agosto que estamos dedicando a la completa recuperación de la “Tendinopatía del Peroneo Largo”. Hemos realizado 42,98 km, en las tres sesiones de carreras que hemos hecho.

Novedad: Última semana en Cardeña, semana de ferias, por lo que el trasnochar y la “hidratación” de con alguna que otra bebida espirituosa han ido de la mano en detrimento del descanso, el orden en la alimentación y la hidratación basada en H2O, pero que le vamos hacer, como dijo el profeta “no solo de correr vive el runner”, las relaciones sociales y el esparcimiento también han de formar parte de su vida.

Sesiones de la Semana (18/08 al 24/08 de 2014):

1ª 2014/08/20 – Ida y vuelta Piedra Gorda – La Loma

• Sesión 8ª– La sesión de carrera más larga desde la QTC del 1 de Junio, lo cual en las condiciones actuales no deja de tener su mérito y sería para alegrarse, si no fuera porque yo pensaba, con poco fundamento, que a estas alturas debía de estar corriendo como “las cabras por el monte”; así que reconsideremos prioridades y demos importancia a lo que somos capaces de hacer en cada momento. Para realizar esta sesión utilizamos parte del trayecto que un día sí y el otro también venimos empleando, Piedra Gorda, La Loma y al llegar a la N-420, en vez de cruzarla y subir al Castillo, dimos media vuelta regresando por el mismo camino, siendo la primera vez hacía este trayecto. El dolor y molestias en el lateral de la pierna derecha por encima del tobillo (Peroneo Largo), continúa, obligando a estirar cada 6 0 7 km. Concluimos las visitas al fisio (Juan Felix en Pozoblanco), para continuar con la recuperación ya en Madrid.
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• 18,00 km en 1:39:06 a 5:30 min/km.

2ª 2014/08/21 – Por los Malagones y Tarde

• Sesión 9ª– Con la Feria de Cardeña, en marcha…, hemos vuelto a salir por la tarde, no hacía calor pero la boca se seca y eche en falta la mochila de hidratación.., ya que por no sé qué cuestión la deje en casa. La táctica ha sido la misma de otras sesiones, carrera y estiramientos, lo cual nos permite poder realizar las sesiones de carrera, esperando que el dolor vaya desapareciendo.
• 14,16 km en 1:18:06 a 5:31 min/km

3ª 2014/08/24 – De vuelta al Canal

• Sesión 10ª– De vuelta en Madrid, 3 semanas de vacaciones consumida, y el lunes, es decir mañana, vuelta a comenzar con la actividad laboral, un año más y ya van…, no me acuerdo y tampoco quiero recordarlo, eso si contento y satisfecho de regresar al trabajo. La sesión no fue todo lo bien que me hubiera gustado; al comienzo el calor se dejó sentir sobre la pista del Canal, 32 º, que para correr ya comienza a ser calor, lo peor el dolor, no remite en la cantidad y rapidez que me hubiera gustado, así que a aguantar y seguir para adelante. Aprovechando la facilidad de la pista, incrementamos algo el ritmo de carrera.
• 10,82 km en 57:25 a 5:19 min/km

 Valoración Final: No tan positiva como la semana anterior, menos sesiones, menos km y en cuanto al binomio molestia/dolor sigue demasiado presente. Una vez en Madrid hay que retomar las sesiones de fisioterapia y posiblemente visita al traumatólogo, demasiado tiempo y sin un horizonte claro.

@ediazrms

2ª Semana Agosto 2014

Concluye la 2ª Semana del mes de Agosto, que hemos dedicado a la recuperación de la “Tendinopatía del Peroneo Largo”. Se han realizado 61,93 km, en las cuatro sesiones de la semana.

Novedad: Hito importante al encadenar cuatro sesiones corriendo en una semana, aunque también me hubiera gustado que los dolores/molestias hubieran desaparecido y no ha sido así, habrá que seguir aguardando una semana más. El Garmin ha vuelto a jugarme otra mala pasada, hay que pensar en su renovación.

Sesiones de la Semana (11/08 al 17/08 de 2014):

1ª 2014/08/12 – Repitiendo Los Malagones

• Sesión 4ª– Repitiendo ruta del pasado domingo, Piedra Gorda-El Castillo-Los Malagones, con mejor ritmo (5:26) y sensaciones. El dolor en el lateral de la pierna derecha por encima del tobillo (Peroneo Largo), continúa recordándonos lo que hicimos mal y exigiendo que le prestemos la necesaria atención. Como diferencia con otras sesiones, hemos parado, estirando gemelos y Peroneo lateral Largo cada 3 o 4 km, lo cual ha permitido reanudar la marcha con menos dolor y agarrotamiento. Mañana visita al fisio (Juan Felix en Pozoblanco), con la esperanza de que su intervención ayude a superar la lesión. Cardeña.
• 14,26 km en 1:17:25 a 5:26 min/km

2ª 2014/08/14 – Regresando a la Atalaya

• Sesión 5ª– Esta mañana el Garmin nos jugó otra mala pasada, su batería alcanzo el nivel de obsolescencia donde la carga real no es la indicada quedándose seco de forma inmediata. Los datos registrados son aproximados aunque muy próximos a la realidad. Hoy quisimos probar con una ruta más larga y ver cual podía ser el comportamiento de la pierna derecha, así que utilizamos para ello la ruta de estos días pero alargando el regreso por la Atalaya de esta forma la distancia se incrementa en 2,5 km. El resultado ha sido satisfactorio, tanto en el ritmo como en los dolores/molestias, en la zona media del Peroneo Largo, poco a poco el dolor es menor, siendo a veces una molestia que incordia más que duele. Visitaremos la próximas semana y última de nuestra estancia en Cardeña de nuevo a Juan Felix fisioterapeuta en Pozoblanco que ha colaborado en la reducción de la inflamación, así como en la recuperación de la lesión, esperamos cerrar la próxima semana este periodo de recuperación.
• 16,72 km en 1:32:00 a 5:30 min/km

3ª 2014/08/16 – Repitiendo por la Atalaya

• Sesión 6ª– Repitiendo la sesión del martes, prácticamente en todo, ruta: Piedra Gorda-Castillo-La Atalaya, el tiempo: 1:31:59, las molestias, a veces dolor, en fin l asunto no o tenemos controlado, el próximo martes nueva visita al fisio (Juan Felix en Pozoblanco), esperando y deseando que pueda ser la última, pero no las tengo todas conmigo, si las molestias continúan a la vuelta a Madrid habrá que tomar otras medidas.
• 16,79 km en 1:31:59 a 5:29 min/km

4ª 2014/08/17 – Malagones por la Tarde

• Sesión 7ª – 4ª sesión corriendo en esta semana, hacía casi tres meses que no encadenábamos 4 sesiones corriendo en una semana, luego por ese lado satisfechos. Como novedad, la hicimos por la tarde, algo poco habitual, ya que el calor por estos lares se deja sentir hasta muy tarde, pero al no correr por motivos familiares por la mañana, echamos manos de la mochila y ya tarde (20:00), salimos decididos a realizar la ruta del pasado domingo, Piedra Gorda-El Castillo-Los Malagones, temiendo se nos echara la noche encima, como al final así sucedió, pero sin mayores consecuencias. Ritmo lento y pendientes del dolor de la pierna derecha por encima del tobillo (Peroneo Lateral Largo), que nos obligó a estirar cada 3 0 4 km, facilitando la marcha a continuación. Mañana última visita (espero) al fisio (Juan Felix en Pozoblanco), aunque habrá que seguir con los ejercicios de recuperación. Cardeña.
• 14,16 km en 1:20:25 a 5:41 min/km 

Valoración Final: Muy positiva en cuanto a las sesiones realizadas y los km recorridos, en cuanto a la total recuperación, los progresos no han sido muchos, seguimos con las mimas “sensaciones” de comienzos de la semana.

@ediazrms

1ª Semana Agosto 2014

Concluye la 1ª Semana del mes de Agosto que dedicaremos a recuperarnos completamente de la “Tendinopatía del Peroneo Largo”. Hemos registrado 35,72 km, en las tres sesiones de carreras durante la semana.

Novedad: Semana en la que hemos ido de menos a más, finalizando el domingo con la sesión más larga de este verano. La recuperación va lenta, esperando que continúe y que hayamos dado con el tratamiento correcto.

El dolor aunque ha remitido, sigue presente en nuestras sesiones de carrera, debe ser normal y habrá que darle tiempo al tiempo.

Sesiones de la Semana (04/08 al 10/08 de 2014):

1ª 2014/08/05 – Carrera por la Piedra Gorda

• Sesión 1ª– En esta primera sesión que hemos denominado de “recuperación completa”, hemos vuelto a correr por la pista de la Piedra Gorda, corriéndola en ambas sentidos. Esta mañana no calentamos antes de comenzar a correr, por lo que el dolor en el tobillo derecho se dejó sentir durante los dos primeros km, 1ª recomendación: Calentar articulaciones, tendones y músculos de las extremidades inferiores antes de comenzar, disminuyendo después para hacerse presente en el tramo último de la carrera. Seguimos recuperando ritmo y manteniéndolo a lo largo de bastantes km, hoy han sido casi 13 km, por este lado bien, esperemos que también remita el dolor y las molestias.
• 12,79 km en 1:11:09 a 5:34 min/km

2ª 2014/08/07 –Carrera corta Piedra Gorda

• Sesión 2ª– Hemos vuelto a repetir el itinerario la distancia del pasado domingo 3 de Agosto, con la salvedad de que nada más salir de Cardeña, el Garmin se negó a continuar registrando la sesión, quizás porque su dueño no tuvo la precaución de revisarlo y ponerlo a cargar. Salvo este pequeño detalle, lo demás transcurrió según lo esperado, calentamos antes de salir y el dolor en la zona media del Peroneo Largo, fue menor aunque conforme los km se acumularon volvió a dejarse sentir. Hoy hemos visitado a Juan Felix fisioterapeuta de la localidad de Pozoblanco que me recomendó mi buen amigo y excelente deportista Pedro Luis (Corea); buena impresión de entrada, he de volver el martes, puedo continuar corriendo más la colocación de hielo, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, lo habitual en estos casos.
• 8,63 km en 49:00 a 5:41 min/km

3ª 2014/08/10 – Regresando por Los Malagones

• Sesión 3ª– Hoy hemos realizado la sesión más larga de este verano con 14,3 km, por ruta Piedra Gorda-El Castillo-Los Malagones, que hace un año éramos capaces de hacerla a un ritmo de 5:07, hoy a 5:38 y gracias, es lo que hay, no nos vamos a quejar. Buena mañana para correr; calentamos con insistencia antes de comenzar, de forma que gemelos, peroneo, etc., estuvieran a tono antes de dar los primeros pasos, por lo que le dolor en la pierna derecha, por encima del tobillo fue menor; si he de ser sincero, hoy ha dolido menos y eso que hemos aumentado los km, reencontrarnos con rutas que habitualmente hacemos en Cardeña, ha tenido su punto ilusiónate, esperamos que la visita al fisio (Juan Felix en Pozoblanco) del próximo miércoles ayude a superar esta lesión.
• 14,30 km en 1:20:32 a 5:38 min/km

Valoración Final: Semana donde se ha intentado entrar en cierta senda de normalidad, que no se ha conseguido, esperando que las próximas semanas sean más propicias.

@ediazrms

Un esguince mal curado

Esta crónica posiblemente no termine como comienza, pero tengo la obligación de explicarme, entre otras cosas, porque llevo dando la paliza con una lesión mal diagnosticada y peor tratada, así que intentaré hacer un relato de lo acaecido, quizás sirva a otros en circunstancias parecidas, lo que es seguro es que me servirá a mí para en ocasiones venideras recordar lo que no se debe hacer y lo que sí.

Buceando en las crónicas de carreras y sesiones de entrenamientos del pasado, descubrí la primera referencia a molestias en el Tendón de Aquiles, durante el entrenamiento celebrado el Domingo 30/03/2014 – Carrera Larga (24 km) para el Medio Maratón Villa de Madrid 2014, el texto exacto es: “La rodilla a penas molesto y el Tendón de Aquiles de la pierna derecha, se quejó con cierta insistencia, aunque no nos impidió correr tal y como estaba previsto”; por entonces el problema estaba localizado en la rodilla, problema que condicionó tanto la preparación como la participación en el XXX Maratón de Sevilla 2014, celebrado el 23 de febrero. Desde el principio, el dolor se localizaba por encima del calcáneo, incluso presionando el tendón en esa zona dolía, “no cabía duda de que ahí estaba el problema”, por supuesto no me habían realizado ni ecografía, o resonancia magnética alguna; a partir de ahí con ligeras mejorías y recaídas, que no impedían los entrenamientos ni nuestra participación en varias competiciones entre ellas el Medio Maratón Villa de Madrid 2014, Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2014, VI Vuelta a La Jarosa y Quixote Legend Trail Challenge QTC 2014. Una pregunta pertinentes podía ser, ¿cómo una lesión tan seria como las que afecta al Tendón de Aquiles, nos podía permitir seguir entrenando con intensidad y participando en dichas competiciones?, pues por algo sencillo, resultó, “un esguince de tobillo mal curado”, ¿cuándo ocurrió?, el 23 de marzo, durante la participación en la I Carrera X Montaña Peña del Águila, bajando sufrí un par de torceduras de tobillo que 4 meses después provocaron el siguiente diagnóstico técnico: “Tendinopatía del Peroneo Largo sin evidencia de rotura y con una discreta Peritendinosis” de la RM, que nos hicieron el pasado 16 de julio.

Durante todo este tiempo hemos visitado al fisioterapeuta (son buenos pero no tienen visión radiográfica), acceder a muchas web, leer mucho, contrastar opiniones, realizar dos sesiones diarias de ejercicios excéntricos:

(Fuentes: El Blog de Martínez-Barrios Fisioterapia)

adquirir y utilizar taloneras de silicona, sesiones de masajes y colocación de hielo, …estar 7 semanas sin correr.

Todo lo anterior está muy bien, pero es claramente insuficiente, ya que falta lo principal y de lo único que debemos de preocuparnos cuando estamos lesionados: Disponer de un Diagnóstico Diferencial fiable, sin este conocimiento toda acción que se inicie o practique para remediar la supuesta lesión lo único que puede conseguir es agravar la lesión que realmente tengamos.

En las sucesivas búsquedas de una solución encontré un post, “Tendinitis, tobilleras, taloneras, y demás” en el blog “Yo y mi tendinitis”, donde además de explicar lo que es una lesión del Tendón de Aquiles, establece pautas de comportamiento que no me resisto reproducir y que son válidas para cualquier lesión muscular, Tendinopatía o Tendinosis:

1) Ir al médico en cuanto notes 3 días con dolor en el tendón de aquiles.

2) Hacerle caso y, en caso de que sea tendinitis, ponerte hielo, reposo, antiinflamatorios…

3) Si sigue el dolor, volver al médico. Si ves que no te hace caso o te dice lo típico de «Ya se te pasará. Éstas cosas son latosas», pide a ver a un traumatólogo.

4) El traumatólogo te hará pruebas. Si no te quiere hacer pruebas y te dice lo mismo que el médico, dale la brasa hasta que te quiera hacer pruebas.

5) Sigue las indicaciones del traumatólogo.

6) Si te manda la rehabilitación, hazla.    

7) Si después de la rehabilitación sigues mal, y si el rehabilitador no te hace mucho caso, vuelve a pedir que te manden con el traumatólogo.

8) Dale la “brasa” diciéndole que llevas así X meses, y que ya no sabes qué hacer.

9) Repetir el paso 8 hasta que den con lo que tengas y te propongan una solución.

Como esto puede llevar incluso un año, seguramente querrás hacer algo por tu cuenta. Puedes ir a un fisioterapeuta, ir a un podólogo y que te diga si tienes bien la pisada o si necesitas plantillas. Tal vez el problema sea de la pisada y nadie se ha dado cuenta. Además, puedes recurrir a las tobilleras y a las taloneras de silicona.

Espero y deseo haber contribuido a la compresión y comportamiento que hemos de tener antes los episodios de lesiones, a los que estamos expuestos como deportistas.

@ediazrms

9ª Semana Summertime 2014

Concluye la 9ª Semana y última de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se ha extendido a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 15,72 km, en las dos sesiones, de carrera que hemos registrado durante la semana. Contando otros desplazamientos, unos 16,5 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de 32,22 km, con la que se ha cerrado esta atípica semana.

Novedad: Semana de transición donde hemos corrido menos de lo esperado, viajes y desplazamientos familiares al comienzo de las vacaciones no lo han permitido.

Continuamos corriendo con moderación, sesiones cortas y no muy rápidas, confiando que nuestra estancia a partir del 2 de agosto en Cardeña nos permita la plena recuperación y podamos encarar otros objetivos.

El dolor remite aunque cuando se fuerza la pierna a partir de cierto número de km el Peroneo Largo, continúa quejándose, hoy hemos ido más deprisa lo que hay que entender como una buena señal, lo próxima semana aumentaremos las sesiones y el número de km, veremos qué ocurre.

Sesiones de la Semana (28/07 al 03/08 de 2014):

1ª 2014/07/29 – Carrera suave Exterior Canal

• Sesión 21ª– Hemos retomado las buenas costumbre de correr por la mañana temprano, hacía mucho tiempo que no corría a estas horas y la verdad lo echaba de menos, sobre todo porque por las mañana el itinerario para ir al trabajo discurre por el lateral de las instalaciones deportivas del Canal YII, presenciando como los colegas se machacaban cuando yo no podía hacerlo. El dolor se deja sentir cuando llevamos unos 25 min de carrera, andamos durante 5 min y se restablece la calma permitiéndonos seguir corriendo y terminar con unos 7 km que era lo previsto. Creo que la evolución es la correcta, hay que darle tiempo, ayudándole con la visita al fisio que tenemos mañana.
• 4,56 km en 33:12 a 7:17 min/km

2ª 2014/08/03 –Piedra Gorda (8,5 km)

• Sesión 22ª– Una vez instalados en Cardeña, hoy tocaba salir y finalizar la semana corriendo, la pista elegida y el trayecto fue el más cómodo de los posible, La Piedra Gorda, se traba de no forzar y posibilitar el ir a un ritmo más vivo que en pasadas sesiones, comprobando el comportamiento de la pierna al correr por zonas más blandas y menos agresivas que el asfalto. Hemos mantenido un mejor ritmo que en pasadas sesiones, realizando los últimos km por debajo de 5:15, buenas sensaciones, aunque el dolor persiste en la parte baja de la pierna por encima del tobillo; continuaremos con los ejercicios de recuperación- Habrá que buscar un fisio por estos lares.
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• 8,63 km en 47:23 a 5:30 min/km

Valoración Final: Semana donde los viajes no han permitido realizar las sesiones de carrera deseadas, esperamos resarcirnos durante las próximas semanas, continuamos con la recuperación.

@ediazrms

8ª Semana Summertime 2014

Concluye la 8ª Semana de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 18,54 km, en las tres sesiones, ¡CORRIENDO!, registradas en esta semana. Contando otros desplazamientos, unos 27,5 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de 46,04 km, con la que hemos cerrado la presente semana, semana que puede que no sea la última de este periodo.

Novedad: Comentábamos en la crónica de la pasada semana que el 16 de julio día de la Virgen del Carmen, nos hicieron una RM del tobillo y tendón de Aquiles, debiendo recoger los resultados el lunes 21, lo hicimos, siendo el diagnóstico técnico: “Tendinopatía del Peroneo Largo sin evidencia de rotura y con una discreta Peritendinosis”, en mi pueblo, “un esguince de tobillo mal curado”, al parecer esa es la realidad, afortunadamente, aunque hayamos perdido casi 2 meses, ¡lo importante que es tener un buen diagnóstico!, y añadiría, ¡tenerlo a tiempo!, sirva en mi descargo que el dolor lo localizaba en el “tendón”. El miércoles visitamos al fisio dejándome la pierna “hecha polvo”, me recomendó trotar al día siguiente durante 20 min, por zona blanda y con ligera subida, haciéndolo en las instalaciones del Canal YII, aparecieron molestias, pero en conjunto las sensaciones fueron buenas, repitiendo sábado y domingo. Si al final la recuperación se confirma daremos por “bien” empleado este tiempo de descanso. Continuaremos utilizando las taloneras de silicona, así como la realización de ejercicios específicos de estiramientos de los Peroneos y fortalecimientos del resto de músculos y tendones de la pierna, para ello no nos olvidaremos de la realización de los ejercicios excéntricos.

Sesiones de la Semana (21/07 al 27/07 de 2014):

1ª 2014/07/24 – Trote suave en el Canal

• Sesión 18ª– Siguiendo la recomendación del fisio trotamos durante unos 20 min, los otros 13 hasta los 33 min de la sesión los hicimos andando. Hacía más de 7 semanas que no realizábamos tal hazaña, así que hay que considerar la sesión como un éxito; molestias al final, pero buenas sensaciones en conjunto. Parece que volvemos a correr. Canal YII.
• 4,56 km en 33:12 a 7:17 min/km

2ª 2014/07/26 – Trotando por el Canal (45 min)

• Sesión 19ª– Segunda sesión corriendo o casi después del diagnóstico y pasar por las manos del fisio. Sentimientos encontrados al volver a correr, temor de que la lesión no esté todo lo controlada que nos gustaría, en fin imagino que nada extraordinario a todos nos debe de pasar lo mismo en estas circunstancias. Hemos hecho 5 km seguidos, andando el 6º, para finalizar a 5:33, el último km. Molestias recurrentes tanto en el tobillo como en los gemelos, entendemos que es normal, si tenemos en cuenta las circunstancias. Finalizamos estirando e intentando “reconciliarnos” con nosotros mismos. Canal YII.
• 6,89 km en 44:35 a 6:28 min/km

3ª 2014/07/27 – Trote suave por el Canal (7 km)

• Sesión 20ª – Sesión muy similar a la de ayer, algo más lenta, pero también algo más larga. Hoy se ha dejado notar la inactividad, los cuádriceps han protestado, dos sesiones seguidas y corriendo hacía tiempo que no sucedía. Hemos vuelto a correr y caminar cuando el dolor aumentaba, en conjunto las sensaciones no ha sido malas, descansaremos el lunes, visitaremos a fisio, quizás con un poco de suerte en una o dos semanas volveremos a entrenar de forma planificada para afrontar nuestro próximo gran reto. Canal YII.
• 7,09 km en 47:26 a 6:41 min/km

Valoración Final: Si la semana pasada nos despedíamos decepcionados, esta, es todo lo contrario, bastante esperanzado de dejar atrás este periodo, confiando en confirmar la recuperación durante la próxima semana.

@ediazrms

7ª Semana Summertime 2014

Concluye la 7ª Semana de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 19,91 km, en las dos sesiones registradas en esta semana. Contando otros desplazamientos, que son unos 25 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de unos 44,91 km, con la que hemos cerrado la presente semana.

Novedad: El 16 de julio día de la Virgen del Carmen, nos hicieron una RM del tobillo y tendón de Aquiles, este lunes, es decir mañana, tendremos el resultado, decidiendo cuales son las acciones a tomar. Hemos continuado con las sesiones de recuperación mediante masajes, realización de los ejercicios excéntricos, tanto por la mañana como por la noche, hielo y “paciencia”, la paciencia ya se está acabando y la mejoría no llega, no se qué más puedo hacer. Seguimos con las taloneras de silicona, creo que me ayudan pero ahora no estoy seguro de nada, las molestias siguen apareciendo, de forma intermitente, pero están presentes, una semana más y la recuperación no llega.

Sesiones de la Semana (14/07 al 20/07 de 2014):

1. 2014/07/16 – Marcha día del Carmen (9,62 km)

• Sesión 16ª– Festividad, Virgen del Carmen, patrona de la gente del Mar, de ese medio vivimos, por lo tanto lo festejamos y entre las actividades lúdicas, marcha temprano por el casco antiguo de Madrid. Desde el Canal YII, bajamos por Bravo Murillo, Fuencarral, Sol, Plaza Mayor, Palacio Real, Arenal, Preciados, en Malasaña, Plaza del 2 de Mayo, Fuencarral nuevamente, Bravo de Murillo, para finalizar donde empezamos en las instalaciones del Canal YII. Hemos disfrutado de la ciudad y de su ajetreo en un día que para la mayoría es laboral, día que parece se disfruta más, cuando la actividad del resto de los mortales bulle a tu alrededor. Finalizamos con estiramientos y series de ejercicios excéntricos, aplicando hielo ya en casa.
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• 9,62 km en 1:31:04 a 9:31 min/km

2. 2014/07/20 – Marcha Chamberí – Moncloa (10:29 km)

• Sesión 17ª– Marcha por los barrios de Chamberí y Moncloa, comenzando y finalizando en el mismo lugar, Canal YII. Fresca mañana que nos ha permitido recorrer, Santa Engracia, Sagasta, Alberto Aguilera, Princesa, Ciudad Universitaria, Moncloa, Reina Victoria e Ibañez de Ibero. Siendo testigo de los últimos coletazos de la madrugada y el despertar del nuevo día. Una vez en las instalaciones del Canal YII, realizamos una vuelta para finalizarcon estiramientos y realización de series de ejercicios excéntricos.
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• 10,29 km en 1:35:10 a 9:14 min/km

Valoración Final: Algo decepcionado, el tiempo pasa y el resultado que más anhelo no llega, por lo que no seguimos sin fecha para volver a correr. Esperemos que el resultado de la RM no sea muy negativo.

@ediazrms

6ª Semana Summertime 2014

Concluye la 6ª Semana de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 7,34 km, ya que la segunda sesión específica no llegué a registrarla. Contando desplazamientos y paseos diversos, tenemos otros 35 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de unos 42 km, con la que hemos cerrado la presente semana.

Novedad: Pocas novedades en la presente semana, seguimos con el plan de recuperación; creo que mejoramos, aunque los progresos en este tipo de lesiones son lentos, a veces inapreciables y otras parece que se retrocede. Hemos continuado con las sesiones de recuperación mediante masajes, realización de los ejercicios excéntricos, tanto por la mañana como por la noche, hielo y paciencia, la paciencia es la base de la recuperación. Seguimos con las taloneras de silicona, ayudan a subir el talón, absorbiendo parte del impacto y por lo tanto no cargando el tendón.

Sesiones de la Semana (07/07 al 13/07 de 2014):

1. 2014/07/07 – Marcha Rosales (7,34 km)

• Sesión 15ª– Aprovechando que había que descambiar unos zapatos en las proximidades de Arguelles, para realizar una sesión de marcha por unas de las zonas que más me gustan de Madrid, el Paseo del Pintor Rosales, Templo de Debod, Plaza de España, etc., la tarde era estupenda para realizar cualquier actividad lúdica que uno se pueda proponer; finalizamos de vuelta en las instalaciones del Canal YII, para finalizarcon estiramientos y realización de series de ejercicios excéntricos, con aplicación de hielo ya en casa.
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• 7,34 km en 1:16:31 a 10:25 min/km

Valoración Final: Paciencia, paciencia y más paciencia, no dejándose llevar por falsas sensaciones, aguardando el tiempo necesario antes de comenzar a correr.

@ediazrms

5ª Semana Summertime 2014

Concluye la 5ª Semana de nuestro particular “tiempo de verano”, Summertime 2014, que se extenderá a lo largo de los meses de junio y julio. Hemos registrado 9,00 km, en la única sesión que expresamente hemos realizado, contando desplazamientos y paseos diversos, tenemos otros 30 km, que sumados a los anteriores nos dan una cifra de 39 km, con la que hemos cerrado la presente semana.

Novedad: La novedad es que no hay novedad, corrijo, seguimos con el plan de recuperación y sin saber muy bien cuantas semanas más hemos de continuar con el, la realización de masajes, ejercicios excéntricos, tanto por la mañana como por la noche, hielo y paciencia, mucha paciencia, que espero tener.

Al repertorio de utensilios de recuperación hemos incorporado taloneras de silicona, que utilizamos durante toda la jornada, esperemos que sus beneficios se manifiesten.

Sesiones de la Semana (30/06 al 06/07 de 2014):

1. 2014/07/05 – Marcha Dehesa la Villa (9 km)

• Sesión 14ª– En esta sesión de marcha hemos utilizado escenarios de otras sesiones de entrenamientos pasados, como son la Ciudad Universitaria y el Parque Dehesa de la Villa, finalizando en las instalaciones del Canal YII. La mañana era perfecta para correr, aunque algunos nos conformamos con marchar, el escenario perfecto, aunque el actor no daba la talla, no por decisión suya, pero así son las cosas y así hemos de contarlas. Una vez de vuelta al Canal YII, estiramos a conciencia y realizamos la serie de ejercicios excéntricos, para una vez duchados rematarlos con la aplicación de hielo sobre el tendón.
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• 9,00 km en 1:32:59 a 10:19 min/km

Valoración Final: Seguimos trabajando e intentando la recuperación.

@ediazrms